锻炼身体减肥的方法

A. 如何能更好减肥，锻炼身体

1、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。
推荐运动
健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

B. 怎样锻炼身体可以减肥

我平时不爱运动，很讨厌汗流浃背的感觉，臭臭的黏黏的
呵呵~~~
但我觉得每天快步走挺有效果的
以前是每天晚上和妈去散步无意中发现的，快步走还可以减肥
后来看赵薇也推荐的运动减肥方法中最有效的就是每天坚持快步走5000步
我算过一下应该是四五十分钟吧
祝你成功

C. 怎么锻炼身体，又能减肥

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 ` 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖,

D. 减肥最好的运动方法是什么

1、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

E. 日常轻微锻炼减肥的方法，急求

锻炼身体减肥的确是一个很好的方案，而且有效，不伤身体，但前提是：必须持之以恒，坚持不懈，下面本人将减肚子上的獒肉的动作告知笔者，要求每天三小时，供笔者参考：跨部压腿，100下，左右腿轮换；正压腿，左右腿轮换，各100下；俯卧撑次数越多越规范越有效。加上其它辅助动作，加上吃喝饮食的调节，能在最短的时间内达到笔者想要的理想境界。

F. 晨练 锻炼身体 减肥

首先锻炼的时间是下午3点-晚上8点为最佳.再一个,你这么大的体重不建议你跑步,会伤及膝盖,快走吧,每天45分钟,不要超过一个小时,速度以微微喘为标准.或1公里/10分钟.完后要做一些拉伸,也缓解紧张的腿部肌肉,要不第二天会感觉腿很沉.拉伸完再做仰卧起坐,一组25个,做5组,手不要抱头颈,会伤害颈椎.如果会游泳也可以游泳.但是每天至少一个小时以上的游泳,中间不能停.达到的效果是一样的.

器械最好在健身房练,健身房比你胖的多的是,没必要自卑,练得好的人也不会鄙视你的,呵呵.健身房的跑步机,也可以快走,想练器械就和健身房的会员请教一下,一般练得好的都会告诉你的,再不就请个教练,买10节课程,足够你学会的了,练器械要学标准动作和恢复动作.没人教你有受伤的危险.当然自己做俯卧撑也不错,能练到上半身很多部位,胸,肩,背,肱二头,肱三头等等.

吃饭早中饭正常吃就好,晚饭就不要吃主食了,吃水果,蔬菜,牛奶,鸡蛋(不超2个)等,晚上7点后绝不能进食任何食品,不要吃油炸食品和肥肉,锻炼后身体需要能量,可以吃牛肉,鸡肉,鱼肉.别喝酒,热量太大,喝酒几乎相当于当天白练.

其实就算你减肥不是很明显,只要你坚持锻炼,体质就会好,体能就会上来,同时锻炼的人自信心都很强.
记得练个3-4天休息一天,让身体有个回复的过程,过度锻炼会感冒的,感冒后不能锻炼,容易引发病毒性急性脑膜炎.

就说这么多了,开始练吧,祝你健康,希望你成功!

G. 怎么正确锻炼身体并有效的减肥

锻炼身体可以起到减肥的作用，减肥需要加快身体代谢，而锻炼身体可以增强体质，加快身体代谢，每天多锻炼，不过锻炼之前要吃一点东西，最好是帮助消化和吸收的，不要吃油腻的食物和油炸食品，身体不舒服不要强行锻炼，锻炼之后也不要一次性喝水太多，少量地喝，每天多喝热水，帮助新陈代谢，规律饮食，保持良好心态

H. 怎样锻炼身体才会减肥并且练出肌肉

你适当的锻炼身体，记着晚上是不能跑步的因为越跑越肥我有歌朋友久试过！
锻炼有很多种办法，但是如果你没有时间规律的话还试不行的
所以锻炼的方法有：举举哑铃
跑跑步
练下跳高等等运动都可以让你减下来
（提示：必须天天坚持哦！）