长期下肢麻木锻炼方法

A. 蹲久腿麻如何快速的恢复正常

下蹲过久出现了下肢的麻木，可能是下蹲时挤压了膝关节后方的腘动脉，导致下肢供血不足，站起后出现了动脉血管内血液重新灌注，会出现麻木感，但是这种麻木感往往是一过性的，活动活动即可缓解。所以等一会儿还是要起来，多活动活动才能增加血液循环，一会儿麻木的症状就没有了，不是有疾病，也没有坏处。建议蹲的时间少一些，5分钟内解决，起来的时候，缓慢一些。

假若你是臀部后侧，腿后侧的麻木和疼痛，应该考虑L5-S1椎间盘突出症，这个椎间盘突出，极易伴随梨状肌综合征，主要表现是久坐的时候，或者坐硬凳子的时候疼痛会出现加重的表现！疼痛感不明显，睡硬板床。同时不要做大幅度弯腰的体力活动。同时做一些合适的身体锻炼。一般，一段时间之后就可以恢复正常活动，尽量不要干重活和剧烈运动。

B. 腿麻是病吗如何快速缓解

下肢麻木又主要分为两种：
1、下肢良性麻木。首先是良性腿部麻木，这主要是由个人情绪、天气和其他条件造成的，一般不会持续太久。它将在2-3天后消失。
2、下肢恶性麻木。其次是恶性腿部麻木，通常是持续性和渐进性的。这种情况通常是由于一些病理原因，不会自动消失，希望大家能够注意。

通过上述内容，大家也都有所了解。大多数人都有过腿麻的现象，但这种症状会慢慢消失，许多人不会太在意。然而，腿麻有什么危害要知道。
1、腿麻木和脚麻木主要是由久坐的姿势、长时间站立和蹲着引起的。腿部血液循环不畅，周围神经受压，影响神经的正常传导，刺激无法准确及时地传递到大脑，提醒我们改变姿势，腿部和脚部会感到发麻。

2、长时间保持同样的姿势也会压迫神经，引起神经麻痹症状，导致腿部和足部神经产生麻木感。
3、导致血液循环不通畅，腿部血液供应不足，造成酥麻的感觉。长时间的压迫，对身体健康很不利。

知晓了腿麻的危害后，在平时生活中就要更加注意。不仅如此，再来一起看看腿麻的治疗方法：
1、如果老年人突然患上单侧下肢麻木，最常见的是脑血管病，无论是缺血性脑血管病还是出血性脑血管病，都需要相关的检查和帮助。
2、如果是腰椎病变，可以用一些神经营养药物、按摩、针灸等方法治疗。
3、晚上，可以通过热敷或按摩来缓解，热敷能促进腿部血液循环，从而缓解麻木感，按摩效果会更加显着。

上述内容就是关于腿麻的情况，相信大家也有一定的了解。这样的话就可以避免腿麻现象，从小的细节开始维护自己的健康状况，平时也要多注意保养身体。当长期有腿麻木的时候，不妨去医院做个检查，进行针对性的治疗方法，更好的有利于健康的恢复

C. 蹲太久腿麻了，怎样才能快速恢复正常

上厕所的时候，爱玩手机的同学一定经历过这种非人的折磨，腿脚变得特别麻。只有自己知道其中的酸楚。具体的感觉似乎是有无数的针扎在腿上，疼痛中有麻木感，让你不知所措。蹲太久腿麻了，怎样才能快速恢复正常？

从人体的生理结构来看，大腿和身体呈35度姿势排便比呈90度姿势排便更有利。这是什么意思？通俗地说，蹲着比坐着更容易排便。减少蹲坑的时间，自然腿不会轻易麻木。

坐马桶也能达到这种效果吗？当然，通常我们可以在脚下放一个小凳子，这样不仅可以帮助我们改变姿势，还可以有效缓解麻木。

7、把排便时间控制在三分钟左右，辅以健康的饮食和卫生习惯，有效防止麻木情况的发生。

8、不是所有的腿麻木都是腹泻的原因。骨质增生、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病也可能影响周围神经，引起腿部麻木、足部麻木。如果经常感觉腿脚麻木，记得及时就医。

9、不要长时间坐着，长时间蹲着，长时间站着，不要长时间保持相同姿势，适当运动，每天晚上用热水泡脚，促进血液循环。

D. 脚麻快速恢复小窍门

脚麻快速恢复小窍门

脚麻快速恢复小窍门，大家长期保持一个动作不动的话,很容易因为血液不流通个人出现脚麻的情况,一般情况下过一段时间就可以恢复,但是也是有一些方法可以加速恢复的,一起看看脚麻快速恢复小窍门.

脚麻快速恢复小窍门1

甩动两手

如果是长期的长坐或是下蹲造成的下肢血管受力，这类对神经的刺激性时间长了会造成一种停留状况，便是除去造成 刺激性的要素后，神经依然维持对这种刺激性的反映，乃至造成反方向的过激反应，进而造成发麻。这时就需要先用力活动下小腿肚，再把两脚在地面上渐渐地旋转几回，渐渐地移动步伐，随后你也就两手向下甩，摆手的情况下四肢都会健身运动，触动着背，胸，腹，能加快血液在人体里的商品流通，胳膊的强有力甩动会使人体重心点集聚到你的脚底，脚会用力，血液迅速流进脚底，并使脚里的血气起了磨擦功效。

敷热针炙

如果是脑溢血等留有的并发症{肢体麻木｝这类状况主要是在生活中开展家中康复治疗，能够 对脚麻的位置开展敷热，能够 挑选每天泡脚，对脚麻的一部分开展一些推拿，协助推动血液循环系统。没有做了中医针灸，建议做针炙医治。

手术医治

神经损伤造成的肢体麻木，要依据神经损伤的水平、范畴、特性来挑选是选用用药治疗还是手术医治。用药治疗一般相互配合中医针灸、针灸理疗另外开展，促进其迅速修复。手术医治则是根据手术治疗引走受神经受损以做到消除神经被压迫、刺激性的目地。

病况痊愈水平，关键在于神经病变原因和特性。如果是外展神经(除脑、脊神经之外的神经)损害，一般修复的时间较为长。

健美操

肢体麻木也是颈椎病最常见症状之一。手臂麻木常见于神经根型颈椎病病人，具体表现是：大拇指、右手无名指或合拼中拇指，或是五个手指头全发麻，有的不但会出现指尖发麻，觉得迟缓，乃至侵及上臂、手臂，另外伴随坐位体前屈减少的病症。这类状况能够 在平时做一些健美操，将腿弯折提到与胸平行面，提到、学会放下各5次，可给你倍感舒服。

顺时针方向、反方向旋转脚裸各10次。将脚指头闭拢，弯折往上，挺直往下更替做5次。 脚平贴于地随后换脚，反复训练20~30次。

脚麻快速恢复小窍门2

如果发麻了，活动活动，揉揉，捶捶。这样就可以缓解了。多吃些含铁的食物，比如像"菠菜"(蔬菜中含铁最多)鸡肝、猪肝、瘦肉(含锌)、海带(含碘)、黑芝麻、黑木耳、红糖(补血)、芹菜等 富含维生素C的.食物有很多 新鲜的水果和绿色蔬菜，如山楂、西红柿、苦瓜、青椒、生菜等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。同时多吃些富含优质蛋白质的食物如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。

如果是坐久了，要离开座位时突然感觉腿脚很麻木。此时该做的事就是不要慌张，更不要立刻就要站起来，应该慢慢活动下双腿，让血液有所循环就可得到缓解。如果是蹲时间久了，在站起那一刹那感觉腿脚很麻木。此时就要先用手活动下小腿，再把双脚在地上慢慢转动几次，慢慢挪动脚步，症状就可慢慢消除。以上情况如果是在家里，条件又允许的话最好在温水里泡泡脚，再用手按摩腿脚效果会更好!

注意事项：

如果经常出现脚麻木的话一定要及时就医。条件允许的话就每天泡泡脚吧，一定要用温水泡脚，感觉稍烫最好。

下肢血管长时间受压，【包括一部分长时间座的人，强调不是全部】，造成血液流通不畅，局部供血不足，引起脚麻，假如是这种情况造成的，活动一下，用手敲打敲打就会好的。如果是原因不明的脚麻，要及时到医院检查。

脚麻快速恢复小窍门3

1、站立，然后双手往下甩，一般2-3分钟就可。原理：甩手的时候四肢都在运动，牵动着背、胸、腹，能加速血液在身体里的流通，手臂的有力甩动会使身体重心聚集到脚上，脚会用劲，血液更快流到脚上，供血充足后就能缓解。

2、一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上向前翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮流甩动80--100次为宜。可防半身不遂，下肢软弱无力、麻木或抽筋。

3、用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后从足踝往回摩擦另一侧，重复10--20遍。可促关节灵活，预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩。

4、扭腿：以两手掌紧贴小腿肚，旋转揉动，每侧揉动20--30次，两腿交换6遍。能疏通血脉、加强腿的力量。

5、扭膝：两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放于膝盖，顺时针揉动数十次，然后换另一膝盖。能治下肢乏力、膝关节疼痛。扳足：端坐，两腿伸直，低头身体前弯，以两手扳足趾20--30次，能练腰腿、增脚力，防足部乏力无劲。

E. 有哪些运动可以缓解上班久坐所带来的腿部麻木

引言：在上班过程中久坐的话是很容易带来腿部麻木的问题，在这个过程当中可以做一些小的运动，是能够缓解腿部麻木的，比如将脚跟着地，将脚尖提起来，将全身的力量放在脚跟上，在这个过程中是可以拉伸小腿肌肉的，让小腿肌肉得到放松，当觉得小腿发酸之后慢慢的放上去，再用脚尖点地，脚跟提起来，这个过程是需要坚持一段时间，当感觉肌肉发酸的话就换另外一个动作。同时还可以将腿自然伸直，将脚跟着地，然后使劲的去勾脚尖，拉伸小腿和大腿，让整个腿部肌肉都得到放松。同时还可以坐在凳子上吸气，将背部和腰部都挺直，身体向左旋转，眼睛跟着身体的方向进行转动，另一只手放在椅背上，扭转到自己的极限，在这个过程当中是可以拉伸整个背部的。还有在坐姿的时候，要保证腰背部都处于挺直的状态，抬起酸痛的腿放在另外一条腿上，向下按压上方的腿，这个时候是会感受到臀部外侧有拉伸感。

最后日常生活当中是没有办法避免久坐这些问题的，所以在坐了一会之后，应该立刻起来活动一下身体，让肌肉得到放松，平时还可以进行一些体育锻炼来抵抗久坐带来的不良影响。

F. 久坐腿麻怎么解决

是供血不足造成的腿麻。建议常做操可预防。我们根据多年的临床实践，总结出一套简单易学、行之有效的肢体锻炼方法，可以改善下肢供血状况，并促进下肢动脉侧枝循环的建立，有助于缓解腿麻。现介绍如下：1.仰卧床上，全身放松，双下肢伸直抬高45度，坚持2分钟。若无力同时抬高双下肢者，可左右下肢交换抬高，各坚持2分钟或根据体力抬高不足2分钟亦可。2.坐起，小腿垂于床下2分钟。3.恢复平卧位，双下肢水平伸直放松，双足踝内旋，外旋，伸直足背，弯曲足背反复连续做2分钟。重复以上动作两三遍，每日一次或上下午各一次。

G. 在教室坐久了腿会很麻，感觉走不动路了，怎么快速解决腿麻的问题

当人体的血液流通的不好的时候，就会出现腿麻这种情况。而且我们很多人平时很喜欢跷二郎腿，这种行为也会让我们的腿部血液流通不顺畅，从而就会导致腿麻。

可能很多人都会在蹲厕所的时候出现这种情况，其实道理是一样的，你想啊，长期保持一个蹲立的姿势，更何况，这个姿势又不是自己身体的正常姿势，所以就会让自己的腿部神经传导出一种腿部不适应的感觉了。

腿麻了怎么快速处理：

1.腿麻怎么办：改变姿势

立刻改变姿势，可以小范围内快速走动几分钟;如果感到左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次，右腿麻的话就举左手，麻木感可以得到缓解;变换走路姿势，如走“内八字”，使不同的肌肉均衡受力，减轻发麻的感觉。

平时无论站着、坐着都要保持正确姿势，同一姿势不要持续太久，最好隔几分钟就变换一次;多进行一些慢跑、游泳等锻炼腿部的运动

5.腿麻怎么办：其他方法

1、揉腿肚

以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后用同法揉动另一侧。

2、扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。

3、扳足趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。

H. 有哪些运动可以缓解上班久坐所带来的腿部麻木沉重

双腿一盘，下肢气血量减少，上身气血量增加，这时候，上半身拥堵的血脉就会受到冲击，表现形式就是有些部位平时好好的，一打坐就疼，涨等。坚持一段时间，血脉打通了，就不疼了。这是打坐最开始的阶段，脚还没麻木之前。为了避免腿发麻，在每次开始的时候 最好做脚心相对，把两腿掰开，两手向下压膝盖的准备活动，压上8，8 -64次。

打坐过程中腿麻，可以换腿，无需刻意追求双盘或单盘。儒家的静坐甚至不必盘腿，使用普通的椅子，正身端坐、两脚自然落地即可。个人观点，形式虽然重要，更重要的还是去体验一个从“心浮气躁”到“心气平和”的过程。多坚持几分钟就停下来，每次都是这样多坚持几分钟，慢慢适应，最终，打坐一小时也不会腿麻了。

I. 怎么缓解手脚麻木

手脚麻木如何治疗，针对病因及时治疗。中枢性原因，常见于腔隙性脑梗死、短暂性脑缺血发作、急性脑梗死，可以改善血液循环药物进行治疗，抗血小板聚集、降低血脂、营养神经治疗。周围性原因，如糖尿病性周围神经病，药物性末梢神经炎，可以改善血液循环药物、营养神经治疗。颈椎病导致肢体麻木，主要是由于颈椎间盘突出压迫神经根导致，可以做牵引及针灸、按摩治疗。无论是中枢性原因还是周围性原因，都要服用甲钴胺、维生素B1、天麻丸或大活络丹等药物治疗观察。病情严重者，可以肌肉注射鼠神经生长因子或静脉点滴弥可保等营养神经。临床上有较多疾病可以导致手脚麻木，需要根据病因对疾病进行治疗，具体如下：

1、脊髓型颈椎病：主要由病变组织从前方压迫脊髓而导致，常表现为肢体无力、手足或者下肢麻木、握物不牢、写字及持物不准、或者行走不稳、脚下有踩棉花样的感觉。在治疗上需要卧床休息2-4周，可以应用颈围制动，但不适用于推拿按摩。对于疼痛较严重的患者，可以给予止疼药，必要时封闭治疗。而对于症状较严重、麻木无法缓解、保守治疗无效的患者，考虑手术治疗；

2、末梢神经炎：对于末梢神经炎而导致的四肢手足，如出现手套样、袜套样，越向末梢越严重的感觉障碍麻木患者，给予神经营养药，如弥可保为末梢神经营养药。另外，此类末梢神经炎通常由糖尿病所致，所以要积极治疗糖尿病，将血糖控制在正常范围，才能缓解麻木；

3、脑血管病：脑血管病，如脑出血、脑梗死也可以引起一侧肢体的手足麻木，重点需要治疗脑血管病，才能缓解麻木的症状。

J. 如何缓解腿麻的问题

缓解腿麻站起来，双脚张开与肩膀同宽，左脚着地，抬起右腿，向后弯曲，用右手握住右脚趾，拉到臀部，收缩腹部肌肉，缓慢呼吸10秒钟，左右腿交替，如果你感到不稳定，你可以用左手握住椅子或桌子，以防摔倒，这个动作可以充分伸展腿部肌肉，促进血液循环，帮助腿部恢复活力。