脖子硬疼的锻炼恢复方法

1. 应该怎么改善僵硬脖子

1
在脖子部位进行湿热敷。热气能帮助紧绷的肌肉放松[1] ，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。[2] 每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。
最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。

2
将热毛巾敷在脖子上。将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。

3
用冰袋舒缓脖子。低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3] 将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。[4]
你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。
有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。[5] 两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。
在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷

2. 怎样快速缓解颈椎僵硬酸痛

今天给大家整理一组关于久坐电脑旁或者长时间低头玩手机，造成的颈椎僵硬脖子酸疼缓解的训练动作，这组动作可以有效的缓解这种情况，而且动作非常简单，随时随地的放松颈椎，缓解颈椎压力，让身体更轻松舒爽。现在人们每天长时间低头玩手机，或者久坐电脑旁工作，使颈椎长时间处于一种姿势，缺乏活动，这种情况不仅对颈椎肩背有巨大的影响，而且还会造成颈椎以及肩背僵硬酸疼，严重时甚至会造成一些病变，颈椎病常见的情况，现在颈椎有颈椎问题的人已经越来越多，所以大家绝对不能忽略这个问题。

这次动作一共有5个，超简单，有些动作你现在立即就可以试一试来验证它的效果，而且比你买任何的颈椎按摩器效果都要好，如果你此刻正在看这篇文章，那么我建议你现在就试一下。尤其是那个耸耸肩的动作，你一定要做。这次的每个动作做30-60秒，重复做3组，每天坚持十分钟练一会儿，可以有效的缓解你的颈椎压力。

3. 颈椎僵硬，又酸又疼，每天做哪几个动作，可以舒筋活血

由于坐姿不正确，许多人低下头玩手机，导致颈椎越来越差。他们经常感到脖子僵硬和颈椎疼痛。在这种情况下，我们不能把他们拖出去。如果颈椎不好，也会影响大脑的血液供应，这对身体健康非常有害。这里有几个伸展动作来帮助穿过阻塞，让颈椎更健康。

跪下站在垫子上，双腿并拢，让臀部尽量坐在脚后跟上，然后向前和向下伸展上身，双手也向远处伸展，这样你的胸部就尽可能靠近垫子，你的前额和下巴也接触垫子。坚持10秒钟，然后站起来再做一次。这个动作可以放松你脖子和肩膀的肌肉，也对你颈椎的健康非常有帮助。每天睡觉前需要10分钟做的上述几个动作，不仅可以保护颈椎，还可以改善大脑的血液供应，这可以说对身体有很大的好处。

4. 僵硬脖子怎么改善

1 调整脊椎改善姿势

我们都知道头部是由颈椎所支撑着现代人时常低头玩手机或是长时间盯着电脑，很容易因为姿势不良造成颈部酸痛僵硬。在国外有个研究表示，头部往前伸出1吋，脖子就额外承受10磅（约4.5kg）的压力，所以如果你时常低头看手机，就有可能在脖子上增加了20-30磅（约9-13.5kg）的压力，这时你除了可以在日常生活中去改正不良的姿势与习惯外，还可以通过物理治疗师或脊椎治疗师来调整你的颈椎与头部位置，缓解疼痛并增加活动范围2加强颈部肌肉训练

颈部附近的肌肉就是常听到的斜方肌与上背肌，如果你不加强训练这些肌群会导致颈部周围的肌肉减弱，使得头部无法保持在正确的位置，再加上身体活动有助于将氧气循环到整个脊柱的软组织促进愈合，所以，加强颈部周边的肌群训练可以减少肌肉拉伤或扭伤的风险如果你过去曾经历过受伤的状况3适当的睡眠姿势

在训练之后给自己足够的时间休息及恢复，并且注意会产生疼痛的重复性动作如果还有疼痛感产生，就先暂停这个训练，休息几天后让疼痛感减缓就可轻轻拉伸颈部加速恢复另外，医生建议背部与颈部僵硬时的最佳睡眠姿势，如果是平躺（仰卧）睡姿的人，因为下背部会过度弯曲，所以请在膝盖下方放置枕头，让膝盖保持略微向上弯曲的姿势，这样就能让脊柱处于最佳对齐状态。但一定不能让自己太过弯曲，中立脊柱应该要从颈部开始往下；假如你是侧睡姿的话，也可在膝盖下方放置枕头，能有助于脊柱与骨盆维持最佳的对齐位置，颈部可以放置一条卷起来的毛巾，放在脖子下方有助于颈部的支撑力量4 多吃抗发炎的食物

吃进容易引起发炎的食物会使得肌肉更容易受到伤害，更不用说这样的食物会削弱你的骨骼、关节、减少运动范围与自然愈合的能力因为当肌肉伸展运动范围、力量与灵活性受到影响的时候，你的颈部将面临更大更高的受伤风险，同时也会让你从伤害中恢复更加困难所以多吃抗发炎的食物，例如绿色蔬菜、健康的脂肪（鱼油或是初榨橄榄油这类）与蛋白质这些5 冷敷热敷的顺序

当疼痛开始发生的72小时内你可以使用冰袋来做冰敷，三天之后就要改用热疗法来针对颈部酸痛的部位来做治疗，同时可以通过按摩来放松肌肉，增加血液流通，让身体自动产生止痛与镇静化学物质，例如内啡肽

5. 缓解脖子僵硬的小技巧

长时间的低头或姿势不对，导致颈椎部血液循环受阻，肌肉受到影响，引发筋膜挛缩，继而引发慢性和无菌性炎症，产生脖子僵硬、肩部酸疼的症状。

有些人会觉得，这只不过是肌肉劳损而已，不是什么大问题，没必要大惊小怪。其实不然，长时间的姿势不正确，能造成肌肉劳损是不假，但是也会产生上述情况，久而久之会使颈椎产生病变，让身体在不知不觉中遭受伤害。那么怎么知道是不是得了颈椎病呢？

平常可以试试双手高举过头顶，用右手抓左耳朵和两手在后背腰处合十慢慢向上移动这些动作。如果可以轻松做到，那么恭喜你，颈椎没有问题；反之则证明你的颈椎不太好了，应该改掉不良习惯，并进行相应的治疗。

以上的这两种方法简单实用，经常锻炼，不仅可以缓解脖子僵硬和肩部酸疼，还能防止颈椎病的发生，可谓是一举双得。颈椎病不是小事，在日常生活中，应该避免长时间低头看手机和久坐等不良习惯，为自己的健康负责，不要到了出现颈椎病的时候，才后悔莫及。

6. 怎么有效缓解脖子僵硬

快速缓解脖子僵硬的办法有以下几个：

1、避免一个姿势，加强颈部活动，长时间一个姿势是导致颈部肌肉痉挛、出现僵硬的主要原因，避免形成肌肉痉挛是治疗的基本和前提。

2、佩戴颈托，颈托可以托住头部的重量，同时牵引颈椎松弛颈部的肌肉，有利于颈部肌肉痉挛的快速恢复。

3、热敷，使用热水袋热敷可以改善颈部肌肉血液循环，以促进肌肉痉挛恢复，从而可以改善僵硬的状态。

4、推拿、按摩等理疗，进行推拿、按摩可以使得紧张的肌肉松弛，同时可以促进局部血循环，以改善肌肉痉挛的状态，以促使颈部僵硬的恢复。

5、外用活血化瘀膏药治疗，颈部肌肉僵硬主要是由于肌肉痉挛引起，使用云南白药等活血化瘀的药物后，能够有效改善肌肉痉挛的状态，促进恢复。

颈部僵硬是指颈部肌肉紧张、发胀、发硬、痉挛（抽筋）等症状。由于持续性的肌肉收缩过度，使颈部肌肉血液供应减少，同时造成代谢物如乳酸等聚积，从而引起肌肉疼痛。常见于颈椎病、长时间坐姿或睡姿不良者。

7. 脖子肩膀肌肉硬怎么锻炼

脖子肩膀肌肉硬，是肩颈处气血运行不通，血行过慢，导致颈椎肩膀关节及周围肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷。

它或是肩颈受寒，或是自身长期伏案久坐，导致肩颈受压迫，紧张，血行过慢，久之，肌肉将缺少气血滋润变得僵硬。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及肩颈处气血运行，畅通肩颈淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将肩颈淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，肩颈处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩颈关节及肌肉，变得轻松，有弹性。

如何做呢？可以网络搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招传统锻炼方式教你改善恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

8. 脖子僵硬怎么办

告诉您12种消除颈部不适的方法 由于职业性质的差异；有些人较易发生脖子痛。例如美容师，整天都得弯腰低头。不论你从事哪种行业，皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。 请看枕头专家适之宝枕工坊的建议： 冰敷 当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药， 坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。 垫毛巾 当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。 适时休息 正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3．6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。 避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。 视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。 减少电话聊天 讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。 小心搬运 抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。 睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，许多脖子痛的人在垫低一些枕头时，睡得较好。你若有同感，不妨尝试适之宝枕工坊ABCDE不同高度的枕头，另外荞麦壳枕头松散荣誉塑造适合颈部造型，不妨一试，当然荞麦壳差别很大，不要用那些易碎带土的荞麦皮枕头。 勿趴睡 这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。 戴围巾 在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。 放轻 松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。 下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患 先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。 ·缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。 ·朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。 ·尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。 ·将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。 ·将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。

9. 腰酸背痛，脖子僵硬，怎么做才能缓解这些呢

现在的城市发展越来越快，越来越多人都在办公室工作，同时智能手机的不断普及，造成越来越多的“低头族”出现。许多人长期保持同一个动作进行工作或者看手机后，会出现腰酸背痛，脖子僵硬疼痛的现象，在生活中其实有很多方法可以缓解这种现象。

综上所述，腰酸背痛、脖子僵硬是现代人普遍会出现的症状，通过多运动、合理饮食、适当按摩等措施都可以缓解或预防这些症状的产生。祝大家都有一个健康的身体。