高考后锻炼方法

① 体育差，高考后怎样锻炼

你好，去年高考之后我也是怀着你这样的心情进入暑假的，你现在仍然没高考完，所以现在你要专心于高考，体育的问题高考之后你在去理它。然后我要告诉你我的经历，高考之前我的体育一直都很差，然后我还挺胖，所以我就采取了一系列的措施，并且为自己制定了一个详细的计划。首先是坚持每天晚上跑步的，晚饭根据你自己的情况，如果你也很胖的话，我建议你少吃或者不吃，细节我就不提了，特别是在跑步之前2个小时以内不要进食任何东西，要不容易岔气，坚持跑步从3 4 5一直到10圈以上，这个对你的体质提高很有效地，跑完步你会觉得浑身上下都很顺畅。注意一定要坚持。再就是锻炼身体的肌肉，我的计划就是俯卧撑，仰卧起坐，哑铃。具体就是每天晚上坚持俯卧撑10 20 30 一直到100，一定要标准的，开始不行就少做点，之后慢慢加上来，让你的上肢充满力量的好方法。哑铃每天举个50 60一直到100，这样胳膊就能慢慢强壮了。再就是仰卧起坐，要变换姿势的做，不要拘泥有传统姿势，并且一定要标准，你可以上薯仔上去搜索视频，看看人家的标准姿势到底是怎样的，这是锻炼腹肌的，也是慢慢加到100个左右的。如果你觉得腿部缺乏力量的话我建议你做深蹲起，很有效地。反正都是坚持的活以及慢慢增长的过程。呵呵，从去年高考结束到现在我就按照计划强壮多了，而且身体很健康的，并且瘦了30斤左右。好了，以上就是本人的亲身体验，希望能够帮到你，首先祝你高考成功，在次祝你锻炼出成果！！

② 高考后做什么比较好

关于这个问题我觉得没有标准答案。因为家庭情况不一样，个人情况不同，选择也就不一样了。

一般家庭里的学生，可以先休息两天，放松一下。但这个放松我反对泡夜店玩通宵，可以睡个足觉，解除高考准备过程的疲劳；可以短途旅游，看看山水；可以走走亲戚，交流感情。然后估估分数，根据估分情况选择自己喜欢的学校范围，等成绩出来了可以从容选择学校和专业。此外可以利用这个长假期考驾照，可以打工体验生活，可以学习自己心仪已久的东西，弥补学业紧张放弃的无奈。

有些家庭负担较重，那考完的考生可能就要找份工作，给自己挣大学学费了。

当然还有一种情况，这些考生的高考并不是他们上大学的唯一选择，他们的高考分数只是需要证明他们自己的一个条件，这类考生可能更多地是语言过关的准备。

总之，情况不一样，做法也就不一样了。

③ 高考完应该做些什么来自我提升

第一准备报一个健身班，因为经过高中长期久坐自己身体素质各个方面都直线下降。并且长期低头有了富贵包猥琐脖让自己形象大打折扣所以决定从身体开始改变！

第二就是计划去一些自己感兴趣的地方旅游，不仅可以满足自己长期的愿望而且还能拓展视野体验不一样的风景。

第三就是学习变美啦！高中的时候没有时间去整理自己，现在有空了并且马上步入大学肯定要有一个新形象啦所谓女为悦己者容嘛 如果自己没有什么经验的话可以通过自己身边的朋友来帮助自己或者去网上搜索相关知识学习呀！

第四就是考驾照啦！现在是我们最有时间的时候也是学习知识最快速的时候 。考驾照也比较容易上手哦

第五就是寻找自己感兴趣的爱好，比如唱歌，跳舞，吉他，画画，摄影，烹饪等等这些都可以去尝试呀，毕竟有自己热爱的东西就不会觉得枯燥呢，还可以让自己在步入大学选择社团有更深的发展！

好啦今天就到这里啦！还有什么想问的都可以告诉我呀！我们一起努力变得更好吧

④ 体育高考生的力量训练方法，有哪些好的方法呢

在当下高考的大潮中有很多人都在为了提高自己的分数而在不懈的努力，但在其中有一个特殊的群体——体育生，他们在一定程度上能够减少与那些学习成绩比较优异的人的差距，通过体育项目来为自己加分，而通常体育生会有两种方式来参加高考，一种是被特招入校，还有一种是通过体育项目结合高考成绩来填报志愿。但不管是哪种方法，体育生都要加强自身素质，来以此取得更优异的表现。

还有就是最常见的举铁，从10公斤开始，一步步加大，这个是能够锻炼全身的一个运动，但是不要盲目自信加重，容易压迫脊柱导致腰间盘突出。

⑤ 高考结束,该怎么锻炼身体

只要坚持每周到健身馆大剂量练三次，其余时间让肌肉超量恢复．
每次练完后吃蛋白粉和增肌粉，这样长的非常快．
还有人四月长30斤：
2003年，我从体育学院毕业,没有如愿当上老师,来到广东开始从事健身教练的职业，一晃4年了,回忆当初苦练的日子,让人觉得豪情万丈！ 因为之前是练田径的，所以当时并不壮,只有区区128斤（身高172CM）,刚去的时候,是作为助理教练的，三个月后,成为主教练,而体重,也从128斤长到了160斤(脂肪率保持在15%左右)
4个月长了30斤肌肉，很多会员问我是吃了什么补剂啊打什么药啊之内的，其实都没有.那时候刚出道,就是想吃，也没钱买.
第一个月的训练安排:隔天训练
从从来没有接触过健美到做教练，确实有够快.不过身体基础和理论基础还是有的，所以什么都上手得很快.基本动作很快就掌握了.以下计划是在掌握基本动作之后开始。
刚开始打好基础,多做基本动作、双关节动作,。采用隔天训练
第一周的适应性训练，基本是随便练练，活动筋骨的，不要求多大重量，规范动作，找到感觉就可以。
胸肌：杠铃卧推 2-3组*8--12次
背 ：胸前下拉 2-3 *8-15次
肩 ：坐姿推举 2* 8-12次
杠铃弯举： 2* 8-12
深蹲： 2-3* 8-12次
仰卧臂屈伸 2* 8-12
这些动作也不是非要做完，感觉比较累了就OK。这个时候的饮食是在食堂吃的，普通的快餐，就是每天多加了两个鸡蛋。

这样差不多两周后，体重大约有130，长两斤,体型的变化基本没有。

下面是正式的四月集中训练：
第二阶段：双分化训练，隔天训练，逐渐增加了些重量，这时候的卧推大约就在50KG左右了。
第一次：胸、肩、三头
杠铃卧推 3*8-12
平卧飞鸟 2-3*8--12
坐姿肩推举（杠铃或哑铃）2-3*8-12
哑铃颈后屈伸（臂下压） 2-3*8--15

第二次：背、腿、二头

下拉 3*8--15次
杠铃划船 2-3*8-12次
杠铃弯举 2-3*8-15次
深蹲 3*8--12

以上两次交替训练，这样坚持了大约一个月。吃上面的变化不大，但体重差不多增加到了140

第三阶段：三分化训练，这样的训练方式我一直坚持到现在，当然，期间会有一些交替的动作和训练计划，也是隔天训练
第一天：胸肌、三头
杠铃卧推 3-4*8--12
哑铃飞鸟 3*8--15
哑铃上斜卧推 3*8--12

仰卧臂屈伸 3-4*8-15
颈后臂屈伸 3*8--12

第二天： 背、肩
胸前下拉 4*8--15
杠铃划船 3*8-12
单臂划船 3*8--12

坐姿肩推举 4*8-12
哑铃侧平举 3*8--15

第三天 腿、二头

深蹲 4*8--12
腿举 3*8--12
腿屈伸 3*8-12

杠铃弯举 3*8--15
哑铃交替弯举 3*8--15

这时候基本不做有氧，营养方面，除了在食堂吃，自己每天会在训练后煮5个鸡蛋来吃，丢两个蛋黄。早餐也增加了几个鸡蛋。

第四阶段：疯狂训练期
这个时候工作也就几个月，工资也很少，所以营养其实不怎么跟得上的，除了每天的食堂吃饭，额外增加了每天三个分量的水果，10个最多20个的鸡蛋。早晨的时候吃5个全蛋，训练完吃一个全蛋加6个鸡蛋清加水果。训练内容和上阶段差不多，只是增加了组数和重量，体重也达到了150斤，直到后来跳槽换了公司，待遇也好了很多。训练和营养终于全面跟上：

早餐：鸡蛋牛奶燕麦粥 （5个鸡蛋+两勺燕麦+一盒牛奶）水果
中餐：两个大薯仔或米饭，半斤瘦牛肉、一大盘青菜
训练前： 全麦面包或水果，水
训练后： 鸡蛋6个，水果一个
晚餐 ：鸡胸肉半斤，米饭或馒头两碗，一大盘青菜
加餐 ：鸡蛋5个，水果一个，牛奶

训练基本还是隔天训练，训练动作是交替的，不是一成不变的，但基本动作还是做。每两周做一次极限训练．偶尔做一下超级组训练．其实我的训练速度还是太快了，不过因为练了那么多年田径，所以身体基础比较好些，普通健身爱好者的话，这样的速度就太快了些．适当减少吧.

第一天：胸、三头

杠铃卧推（平握、上斜） 4-5组*6---12
哑铃飞鸟 （平、上斜） 4-5*8--15
哑铃卧推 （平、上斜） 4*6--12
双杠臂屈伸 （负重） 4*8--12次

窄卧推（仰卧臂屈伸） 4-5*8--15
哑铃颈后臂屈伸 （单双手） 4-8--15
臂下压 （俯身臂屈伸） 4*8--15

第二天 ：背、肩

杠铃划船（引体向上） 4-5*8--12
哑铃划船 （硬拉） 4* 8--12
拉索划船 （T杠划船） 4*8--15
器械划船 （器械划船） 4*8--12

杠哑铃推举 4*8--12
侧平举 4*8--12
单臂俯身侧平举 4*8--12

第三次：腿、二头

深蹲 （箭步蹲） 4-5*6--12
腿推举 4*8--12
腿屈伸 4*8--12
腿弯举 （直腿硬拉） 4*8--12

杠铃弯举 4*8--12
哑铃交替弯举 4*8--12
托臂弯举 4*8--12

这样一直到第四个月，体重终于到了160，以后一段时间，最重达到了170，但后来就到深圳中航做私人教练了，去的会所是地王女子会所，那里的器械都很轻，女孩子用的，没有地方冲凉，没有一个良好的训练环境，这三年来，体重就一直保持在160，现在，终于又换工作了，来到了广州力美健天河店，这里的器械一流，全是LIFE和悍马的，环境很好，有差不多30个教练，水平都很好，哈哈，我又可以好好练练了，不过，不再象当初那样一心想练成横着走路的大块头，而是练成健康、健美、线条好、体能好、穿衣服好看、脱了衣服也好看、男人看了羡慕，女人看了不再觉得恐怖，而是觉得健美和性感的男人，哈哈。
PS：我现在的训练计划．还是隔天训练

第一天；胸肌＼三头
第二天：肩＼二头
第三天：背＼腿
腿比较少练，动作就两到三个，保持一下吧，因为腿太粗了，之前65CM的时候，穿裤子不舒服，蹲下去不舒服．练练线条吧，保持在60就可以了，现在82KG，目标体重75KG！

另外，对于腹肌，我基本是凭感觉练，每次训练完后，如果不觉得很累，就狂练下腹肌，基本每周会练两三次，每次也是三四个动作，每个动作4到5组．这段时间开始跑步和准备上单车课了，除了肌肉要大起来清晰起来之外，八快腹肌也全得给我露出来．还要打篮球，还要爬山，生活充满阳光，生命充满阳刚！

⑥ 高考生怎样锻炼能快速提高记忆力

对于高考提高记忆力的简要办法
对于经过高考的人都知道，所有应考记忆十分分散，实际上是知识的可用性非常临时造成的，针对这种特点，高考提高记忆力首先在于心态，方法集中于以下几点
1，树立自信和轻松，睥睨一切的心态很重要
2，记忆重要首先对于文科考生，不要沉湎于某一知识点，对于文综要马上集中我称之为“三位一体”的方法，即一本集合几年课本的教参，大约30套各地精华全套题，一本纠错本；然后针每一题的对错，广泛翻书，哪怕同一问题历经10次也要认真继续翻，这是一个熟能生巧的记忆速提法，关键在于对于对错选项的熟悉度，由此串联起课本的全面记忆
3，建立目录记忆，画图

⑦ 体育高考生的力量训练方法，你知道哪些呢

提升力量训练是学生提高运动技能的基本，是学生提升专业考试分数的首要要素。

在开展力量训练的过程时要特别注意下边四点：

①提升力量训练具备一定的危险因素。因而，在训练过程中，切勿单人训练，保证二人之上即可提升维护，老师要实现不离去学生。

②力量训练的器材，应用前一定要搞好仔细认真的查验（平常留意维修）。开展大总重量的力量训练，一定要在有维护器材的仪器上训练。例如：卧推架，深蹲架，哑铃，杠铃等组成训练器材。

③在力量训练过程中，务必采取恰当的工艺操作和身体姿态，依据训练的方式，方式，规定，目地去完成训练，保证安全第一，不可任意变更身体姿态和操作专业技能过程。

④在重量力量训练时，要量力而为。切勿“硬撑”，“爱面子”，“充胆大”。提升伙伴的作用和维护，也是避免意外事故产生的有效的方式。

⑧ 高考考完怎样锻炼身体好

游泳去吧 找个条件好点的 游泳馆 办个月卡、季卡什么的 算下来 也很便宜
好处：
1．增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6．护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

游泳的好处
●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。
●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

什么人不宜游泳
●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。
●沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
●饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
●月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

入水前准备
●游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水

池中的温度——一般为27℃左右。

⑨ 高考完了想锻炼自己的身体，请问要怎么做

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量）。你喜欢篮球，就多做做原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高、俯卧撑的锻炼。如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹饮用绿茶适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再自己活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，在健身房内也可以执行。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！
祝您成功！