土肥圆锻炼方法

❶ 有种“整容”叫沈春阳，瘦身后逆袭成“白富美” ，她是如何减肥成功的

沈春阳减肥成功以后，也是分享了自己的减肥经验，其实并没有什么特别的地方，主要还是要管住自己的嘴巴，迈开腿，少吃一些零食以及高热量的东西，多做一些运动锻炼，提高身体的代谢，消耗多余的热量。

有氧运动和无氧运动要结合起来。有氧运动可以选择慢跑、跳操、游泳、羽毛球等运动。无氧运动可以选择一些瑜伽、帕梅拉等，训练局部肌肉。

❷ 女孩子怎样让自己不显得土肥圆 不显得俗气老气土气

如果你想把自己打扮的漂亮一点，就要会化妆费买一些衣服，要懂得搭配。化化妆穿衣服胖的人要宽松一点就不会显得很胖，穿洋气一点的衣服也就不会显得土气了

❸ 我现在就是个土肥圆，眼睛大小不一样，鼻子也太大了，不会打扮怎么办

不会打扮就先改变自己的穿着，选择合适自己的衣服，在去理发店理一个合适自己的发型，多一些眼镜，围巾，包包的装饰，就会看起来不一样了。

❹ 说说女生身高162体重多少就是土肥圆了

其实162的身高比较高了，所谓“土肥圆”也可以说涉及个别审美差别。哪怕是体重130，140只要身材匀称，也是看起来比较美观的。所以无论多重，运动还是能练就好身材。

这个问题，对我来说，是个沉重的问题。[泪奔]

首先，我没有162，抛掉点毛头，与你差不多，也就161，但我体重超过了130斤，抛掉点毛头，就130斤吧。

这时候，我感觉自己像个葫芦娃…对比以前，头圆了两大圈，还多了两个双下巴。腰身的肉让你不再需要游泳圈。一个胃突然变成两个胃。肚子也被怀疑有了“身孕”般。大腿内侧的肉做挤压运动，裤子档口起球变薄。突然，人生有了不一样的感触。[打脸][我想静静]那就是，胖阻碍了你奔跑的速度，买衣的欲望，表现的渴望。但促进了你吃饭的食欲，加大了买零食的次数，增强了放弃运动的可能…[泪奔]

其次，当上述现象越来越严重时，从我个人角度说，体重快接近130斤左右时，土肥圆只是开始，穿衣无感，他无感，你无感，我无感，大家都无感。[泪奔][泪奔]从上从下从左从右看，除了肥溜溜，就是圆滚滚了。这还只是表面现象，我在家还要接受心灵暴击。老妹天天“打击”，你再胖下去的话，臀大的如同五指山可以压扁人了。

好吧，家中属我最胖，连曾经170多斤的我爸和130多斤的我妈，现在都成功瘦身了，控制饮食，跳广场舞或者运动，现在真的是漂漂的帅帅的人啦。

最后，控制在标准的体重，既是 健康 的保证，也是让自己变得更自信的最快速方法。

不说了，我已经开始减肥了，远离土肥圆，恢复正常好嘛。

ps：不要胖的变猪啦

这个问题呢，我最有感受了。

因为我本人的话就是162的身高，我在青少年时期呢，体重基本上都在90斤以内，也就是80多斤。

这样的话看着身材真的是非常非常的瘦，而且我那个细腰，真的就是比a4纸还要还要窄的，那时候流行穿牛仔裤，真的都挂不住，牛仔裤都很大。

但是我，23岁那年有一个月没上班，我就在家里玩，就是吃睡吃睡，肚子上面一下子长了一圈肉啊，就内心特别的崩溃，因为之前我是觉得自己不是那种易胖体质，所以给我的打击不小。

那后来我结婚了，生了孩子以后，我不知道是什么原因，还是说女性到30岁以后，这个身体代谢变慢了，所以就是人容易堆积脂肪了，我从此以后呢，我的体重就保持在一百零四斤，就是在100就是这样子。

那去年呢？我就长到了114，目前的话，我觉得114的话确实有一点点，偏肉感了，那个胳膊上，腿上，主要是胳膊上那个肉啊，真的是藏都藏不住，特别是夏天。

所以我觉得如果162的身高超过了120斤，真的就看不下了，我觉得可能就已经到极限了吧？如果是130的话，真的真的一定要减肥了。

140斤吧，我曾经最胖的时候到了150斤，但是那个时候感觉自己完全就像一个桶了什么衣服都没有办法，好好的穿在自己身上穿什么样子的衣服也不是特别的合适，我不知道你的体重是多少，但是最好的话，我觉得差不多应该110斤左右是合适的。

我觉着不能超过110斤，我也是162，目前体重100，天热的时候是95左右，我最早是118基本上120了，每个人都应该管理好自己的身材，不管男女我喜欢爱运动的人，爱运动爱生活，健身锻炼不仅是维护了身材也锻炼了身体不好吗

身高162的女生，90-105左右都是标准的身材了吧，具体多少能达到土肥圆，我觉得没有上限。土不土是一个女生的品味决定的，即便她体重150或者200斤，穿衣有品的话也不会土，200斤以上就更不会土了，因为那时候别人看到你第一眼关注的不是你土不土的事情，是你会有多重。200斤以上肯定会达到肥圆了，哈哈。

作为男生提这个问题没有必要，你要选女生的话，看到本人喜欢或者不讨厌就行了，主要是眼缘，要是女生很瘦但是很丑，你也不会喜欢对吧。

作为女生提这个问题，本身比较瘦的话就继续保持吧，本来稍微苗条一点更 健康 。要是你是一个微胖女孩，那么不要太多问题了，好好锻炼减餐减肥才是硬道理，体重达到多少也没有定数，减到你某一天站在镜子面前对自己很满意时就可以了。

女孩觉得自己土的话多看一些穿衣搭配的资料和一些化妆教程视频，多动动手花一些淡妆、裸妆慢慢提升自己的品味，千万不要一开始就化很重很浓的妆容，如果画不好的话，感觉会更土。总之，作为一个女人，任何时候都不能放松对自己的要求，即便有时候很累了，可以放松半年一年的，接下来的时间继续努力提升自己，你才会慢慢变成自己现在羡慕的女孩。

对于我来说：身高厘米数减105乘以2，就是标准版了，只要比标准版重5公斤以上就是肥，壮了，只能比标准少不能超，我是女生。

萝卜白菜各有所爱。通常来说超过130斤。

一般情况下只要男朋友抱得动就好。

如果你是公众人物，115就差不多了

要看你的体脂率，有的人体脂率低的一百二，和100斤体脂率高的人看着一样胖。

如果是普通人（女士）的话，体脂率应该在25左右

个人感觉162普通女孩：（除非你天生胸大屁股大，肉长到该长的地方可以+5斤计算）

80～90瘦

90～95一般，刚刚好

95～105微胖

105～110胖

110以上就可以叫做土肥圆了

❺ 矮个子女生如何通过锻炼实现身材逆袭

“热辣辣的夏天已经杀到啦~，露肉的季节也来了，看着街上漂亮的MM们露出漂亮苗条的双腿你是否内心也蠢蠢欲动呢？夏天气温比较高，是减脂减肥的好时机，那么，到底夏季应该如何逆袭减肥呢？

a.跪于在地面上，两腿分开与肩同宽，头向后放松，上半身慢慢向后倾斜，将一只手接触同侧的脚后跟。

b. 呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、猫伸展式

a.跪立在地面上，手臂向前伸，随呼气，保持手臂伸直，手肘不能弯曲，双肩下压，保持大腿与地面垂直，可以先用额头触地，再逐步用下巴、胸腔碰触地面，最后尝试喉咙碰触地面。；

b.大臂尽量向前伸；腋窝向下压，疏通腋下淋巴。保持均匀的呼吸。

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

小编有话说：其实塑身可以不花很多时间，三十分钟，只要三十分钟。就能让你不再为这个冬天囤积起来的大量赘肉而苦恼。赶快来学学小编给你安利的塑身妙招，只要每天坚持，花上30分钟就可以轻松拥有性感身材哦!

❻ 想要塑造高级修长腿，哪些训练最实用

一组体式，帮助收腹，塑造高级修长腿，让你拥有林志玲般的大长腿

许多妹子们因为生活饮食上不节制，导致经常为自己的身材而烦恼。俗话说的好，享受一时爽，事后悔断肠。

上犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是"犬"的意思。习练上犬式可以伸展腰部，延展脊柱，让僵硬的腰部变得灵活，让脊椎恢复活力。背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。

练习方式：

A. 俯卧开始，两手放在肩部下方，手臂伸直，向下推动手臂，掌心贴地，身体扬起。

B. 脚掌绷直，脚尖贴地，腿部绷直，膝盖上提，臀部绷直，脊柱延展，腰部向后打开，大腿离地，身体以脚尖、手掌支撑，维持体式30秒。

C. 收回动作，回到俯卧休息，再次启动身体，重复练习。

2.侧三角伸展式变体

侧三角伸展式英文全称是：Utthita Parsvakonasana。"utthita"的字面意思是"延伸"，而"parsva"的意思是"侧面"，"kona"的意思是"角度"。而今天讲的是这个体式的变体，在侧伸展三角式的基础上，向上伸直手臂，拉伸腰侧，让伸直的手臂和腰侧两边达到拉伸，三角式的延伸版本，使身体躯干得到更大幅度的侧面伸展。

练习方式：

A. 两腿并拢，山式开始，身体挺直，两手放在身体两侧。

B. 左脚往左侧跨步，屈膝，大腿小腿垂直，脚尖外旋，维持腿部姿势。

C. 左手向上举起伸展伸直，右手扶右膝，身体顺势向右侧伸展，拉伸左侧腰部，维持30秒，收回手臂动作，换右腿屈膝，左腿伸直，做右侧腰部的拉伸。

D. 维持体式30秒，最后回到山式休息，左右两边合起来练习一分钟再休息。

以上两个体式可以帮助你舒心、塑形，坚持就有效果的哦。

❼ 皮肤好差怎办又胖。。。土肥圆

既然知道是土肥圆了，就改变。首先减肥，人瘦了穿衣服好看了，精神就好了，瘦下来皮肤也会好。运动还会加速新陈代谢所以皮肤就会好，然后就控制饮食啊，有决心减肥什么都好说，你瘦了也就想化妆想美了。对了，如果你没有什么毅力减肥就去健身房，教练会监督你，一年千把块，攒攒压岁钱就有了。你皮肤差100%熬夜和吃的油腻。最后！如果你不想减肥，只想吃吃吃吃那也没什么办法了，就当一辈子土圆肥吧。
PS：吃饭注意卡路里，不要说你不知道不懂，不知道这些吃再少都没用

❽ 你是如何从瘦健康美，变成现在的土肥圆的

我曾经就是瘦，而且特别健康的那种，因为我真的以前就特别的积极向上，每天都锻炼，然后特别的积极向上，每天都特别是现在随着年龄的增长，然后就对身体身材的管理就特别的不上心然后就变成了土肥圆。

❾ 土肥圆健身塑形

当然，可以练习的很多，可以去优酷搜索 crossfit 视屏学习下，有问题联系我。