下班锻炼身体方法

1. 上班久坐下班有哪些好的锻炼方式

上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。
对于上班族最好的锻炼方式，是在上班前的早晨，进行一个小时的晨练，跑步、跳绳、波比跳等都非常适合晨练，坚持每天晨练就可以达到很好的锻炼效果。上班精力充沛，心情愉快。

2. 晚上下班做什么运动可以锻炼身体最好是既方便又简单的

下班以后时间比较充裕，有条件的话首推就是游泳，全身运动+有氧。其次是竞技体育（网球篮球足球，最普遍的可以打乒乓球和羽毛球）在练习肺活量的同时可以有效地锻炼弹跳，臂力等等（当然要有一定的激烈程度）。
自行车可以锻炼肺活量和下肢耐力，而且可以在上下班的时候进行锻炼，非常方便。缺点是对膝盖的损伤较大，尤其是站骑或快骑。
普拉提和瑜伽都是一种锻炼全身的运动，对柔韧性，整体协调性，局部肌肉力量，和肺活量都有好处，同时还可以使心情得到放松。
最后如果楼主实在是没有以上的运动机会的话，可以考虑慢跑，我把慢跑放在最后是因为首先慢跑是一项能让全身放松的减脂运动，在激烈运动后进行效果才会非常好，所以建议如果慢跑还要辅助一些肌肉的锻炼，才算是比较全面的锻炼身体。
祝楼主健康。
这些都比较简单，如果在室内的话选择瑜伽和普拉提都不错！

3. 我每天6点下班后才有时间锻炼身体最好的锻炼方法是什麽呢...

运动减肥是最健康的
==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。
在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。
在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。
每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整

4. 上班族下班后有哪些放松的方法

在的话，随着社会压力越来越大，社会竞争压力也越来越大，上班族的话下班之后确实有一些放松的方法，其实我建议放松的方法，就出去锻炼身体，出去运动吧。或者是出去跑步还有出去按摩，出去泡澡，我觉得泡温泉都可以让自己变得非常放松下来，整个身体都非常放松，让自己非常放松，做自己喜欢做的事情，选择去购物也可以选择去吃很多东西，吃各种的美食都是很好的放松方法。

5. 平时下班后如何进行简单有效的运动

上班族适合的睡前运动，比如仰卧抬臀，仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。

6. 如何利用业余时间锻炼身体

1、骑自行车。

让我们舍弃汽车或公车，骑自行车上下班进行锻炼，这可以有效提升心肺功能和腿部力量。本人坚持三月有余（除恶劣天气外），每天上下班共10公里骑行，体重减轻近3公斤。

2、步行。

如果毅力尚可，可以舍弃所有交通工具，选择步行上下班。步行的好处很多，可以有效缓解慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压等疾病，甚至还可以不同程度提升工作效率。本人单位一位老干部，长期坚持步行，虽已古稀之年，但身体格外健康。

3、平板支撑。

当下很流行的一种锻炼方式，占用空间和时间都很少，可以利用下班之后的闲暇时间在家进行。可以有效对腹部肌肉塑形，减掉小肚腩。需要注意的是需要用正确的姿势进行，以达到好的锻炼效果。

4、跳绳or踢毽子。

适合在任何地点进行的运动，可以随时利用中午或晚上闲暇时间进行活动，可以有效提高身体协调能力和姿态。PS：注意不要打扰别人休息哦。

5、羽毛球等球类运动。

可以在下班或周末和朋友、家人在广场、公园、运动馆等固定的场所一起进行。本人坚持每个周末踢3-4小时足球，耐力、反应力等都好于不进行运动的朋友。而且这些球类运动既可以锻炼身体又能很好的促进家人、朋友之间的感情。

广场舞。广场舞在如今的大街小巷普及度超乎想象，当然跳广场舞的好处也是非常多的，如果你喜欢热闹、喜欢律动，就放下顾虑加入广场舞大军吧。广场舞功效基本与跑步一致，可以有效促进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息。

7. 如何利用下班时间进行健身锻炼

健身本来就是很难坚持的一件事情，更何况挤出时间去健身了，建议你下班到家后吃完饭去健身，找个离家近的健身房，练一个到一个半小时回家，舒舒服服睡觉。如果你已经决定好健身并且已经办好卡后，我很乐意给你说说开始健身需要注意的点和如何让自己坚持健身。

8. 下班后怎样锻炼身体比较好！

走路回家，匀速走，尽量不要坐车，如果住地离公司很远的话，早几站下车，既能缓解工作压力，又能散步增加食欲，又能锻炼身体，一举三得，何乐不为呢

9. 上班族如何在上下班路上，锻炼身体、减肥瘦身

如果你想找到时间的长度，你可以感受到呼吸，心跳加速，略带呼吸，略带汗。 增加行走运动简单运动的长度，并且没有提到瞬间的势头。因此，BMW减肥方法也需要很长时间。只要你可以去，你会尽可能地走路，有条件的情况，没有任何条件来创造条件。想要实现最佳的运动效果，建议提前下车或地铁，这可以增加距离和步行的长度，通常可以满足15-20分钟。如果你在5公里内上班，你的时间更加丰富。事实上，您可以直接跳过公共汽车和地铁，所有步行也很好。 改善步行设备穿舒适运动鞋女孩不要穿高跟鞋，拖鞋和凉鞋。

上班减肥，除了运动减肥以外，他可能低于您的期望，所以不要期望过高，健康运动，不要锻炼体重减轻。相关饮食，这是减肥最重要的部分，，当你在中午吃外卖时应该注意什么？我也在中午吃外卖，我只有一个用途，多吃蔬菜，吃得更少的主食（马铃薯是一个主食），绝对不吃面条。如果你不能吃，吃更多的菜肴，少吃。 我怎么能早上吃饭？早上，我经常吃大量的蔬菜，外面卖的冷盘，通常有四五个，鸡蛋，谷物，牛奶。不要吃面包，油炸锅，辛辣汤，米粉等，准备更多的鸡蛋，你可以吃。

10. 平时下班有时间，如何锻炼才能塑造身体线条

平时下班有时间，想要塑造身体线条可以下载Keep软件，根据软件上的课程和自身情况结合起来锻炼，一直坚持可达到自己想要的效果。