健身小白最佳方法

① 健身小白，如何正确地开始健身训练

随着现在国家大力发展体育产业，国内健身的氛围也是越来越好，越来越多的人开始喜欢上了健身锻炼，一有时间就会到健身房或户外进行健身锻炼，这是非常好的现象，也说明了人们对于自己的身体健康越来越注重。

但我们需要注意的是，健身锻炼也是一件需要学习的事情，不要认为健身锻炼只要让自己动起来就好了，这种想法是错误的，当你没有掌握到正确的训练知识前，盲目的进行锻炼效果是不好的，并且非常容易受伤。

所以对于很多刚开始锻炼的朋友来说，首先要做的就是提升自己的训练知识储备，例如你是力量训练的，那么就要学习相关的力量训练知识，知道每个动作该怎么进行。如果是进行篮球或足球锻炼的，就要让先让自己学会相关的技术要领，多学习相关的专业知识，了解项目规则。

那么我们该怎么如何正确的开始健身锻炼呢？下面给大家介绍3个方法，健身小白尤其要注意，入门需要掌握它们，才会有效提升训练效果！一起来看吧。

例如在力量训练中，增肌训练者为了得到不错的肌肉增长效果，在锻炼完后就需要补充足够的蛋白质，如果蛋白质补充不够，那么肌肉就得到相应的修复和再生，就导致了增肌的失败。

所以大家在自己的健身训练中，务必重视饮食规划，制定好相应的饮食计划，每天合理的摄入饮食，保持健康绿色的饮食习惯。

② 小白如何健身

第一步，设立目标

每周我们需要做什么运动？做多久？

我的健身建议如下：

一、必须保证每周150分钟或以上的训练时间

二、必须保证每周训练计划中包含以下所有训练类型

1.力量训练

每周两次，每次60分钟或以上。

可以任选以下训练方式：撸铁、普拉提、悬吊训练、举重训练、自重训练、功能性训练

2.柔韧性训练

每周两次，每次60分钟或每天睡前或其他主项训练结束后进行。

可以任选以下训练方式：瑜伽、拉伸训练

3.有氧训练

每周累积120分钟或以上，每次40分钟或分解不同时间段进行，每次保证10分钟

可以任选以下训练方式：散步、跑步、游泳、有氧操

为什么这样设计呢？

健身可分三种运动类型：

1.力量训练：

女生一定要做力量训练的四大科学理由：

a.减少体脂

力量训练不仅每分钟可以消耗8-10大卡的热量，

在训练后的一天，身体的代谢率仍然处于较高的水平，可以继续燃烧脂肪

撸铁过后的一天里，即使你什么都不做，脂肪仍然在持续的消耗。

b.强化骨骼

女性受到激素影响，极容易发生骨质疏松的状况

一篇2009年的科学研究发现，力量训练可以显着提升骨质密度

c.更加强壮、有自信

现代社会，女性比男性更希望突破自我。从倒立到极限运动，力量训练让人体验更多生命精彩

d.不会变成金刚芭比

肌肉的生长需要靠雄性激素的协助，男性体内的自由雄性激素大约是270-1100纳克/分升, 而女生仅有 6-86纳克/分升

上百倍的差异，使得女性很难增长肌肉，媒体看到的“金刚芭比”，多是吃外服雄性激素加超高训练量等方式才能达到的。大家倒不如担心肌肉量过少的问题。

③ 作为一个健身小白，该怎么合理的开始建立无器械健身计划

健身小白需要的锻炼强度并不高，因为你刚开始的时候，肌肉没有发育到一定程度，基础不好也做不了什么高难度的动作，所以也就从无氧运动和有氧运动最基础的方面做起，有氧运动主要就是无器材训练中的跑步长跑。

健身当然不是那么简单的，刚开始就是做一些初级的锻炼，把身上一些地方脂肪特别多的地方减掉，这是没有太高的难度的，就是看你如何去坚持了，比如说仰卧起坐，他虽然简单一组20个到30个，你要是一天能够坚持5组，10组，你坚持一两个月身体肯定会有不一样的变化，但是还是要注意发力的技巧，要确保是真的在自己的腹部上乏力，而不是其他部位不要出现肌肉的代偿效应。

④ 健身小白必练的动作有哪些怎样入门

现在很多的人都开始进入健身房进行锻炼，很多人都缺乏一定的训练基础，属于刚开始接触健身训练的新手。

这些训练方式都是错误的，新手在刚开始锻炼时应该要做到脚踏实地的训练，锻炼过程中保持专注，不要玩手机和聊天，让自己精神集中在训练上。在锻炼中重量保持在初级程度，不要勉强的去使用大重量，不要为了面子去让自己提升训练的风险。

第四点方法、学会持之以恒

健身是一个需要坚持的事情，很多新手训练者健身得不到好的效果，就是因为没有持之以恒的训练下去，很多人训练一周就累了，觉得自己可以休息一周，然后就没然后了。

新手在训练中成功的不是你举起多大的重量，而是你坚持了多长时间，当你能够持之以恒的坚持训练3个月以上，那么你的健身就算是成功入门了。这时候健身已经成为一种习惯，不做就会感觉失去了什么，所以大家一定要让自己学会坚持，不要中途放弃。

⑤ 健身小白想练出来八块腹肌，需要掌握什么健身技巧

反向卷体， 触足卷体这两个是必须的。我们的第一个动作是反向卷体这个动作，这是一个非常好的下腹部锻炼。许多人想去除多余的脂肪，露出下腹部肌肉，这个动作是专门用于下腹部锻炼的，我们将做这个动作 20 次。第二个动作是触足卷体这个动作，主要是锻炼上腹部的肌肉，这个动作我们也做 20 次。

这是一个非常好的腹肌锻炼计划，或者你可以在锻炼快结束时使用这个动作，也就是说，完成其他脂肪燃烧练习后，记住你的主要目标，减掉多余的脂肪。我通常每次只花 10 分钟锻炼腹部肌肉，每隔一天锻炼一次，坦白地说，我大部分时间只锻炼 5 分钟，而且我每次只做 3－4 组。

最后，关于以上健身小白想练出来八块腹肌需要掌握什么健身技巧的问题，今天就分析到这里。