㈠ 全身肌肉极限锻炼方法
俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌
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弯举 手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌
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硬拉 将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
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杠铃卧推 背部平躺，双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃，举起杠铃离架，慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平，再向上推举，尽可能多重复此动作
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仰卧起坐 趟身仰卧起坐也一样
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仰卧抬腿 平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的
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双杠臂屈伸 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
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坐式哑铃弯举 双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。
㈡ 怎么能锻炼到身体的极限.
适当做一些力量运动，和心肺功能运动。
可以起到强身健体的作用。
如果想象动画片一样，那你得到少林寺或者武当山。哪里可以习武。
不过动画里的都是渲染的，即使人身体达到了极限，到时候身体也承受不住，看见成龙大哥和李连杰了吗？他们够神勇，但是浑身上下受了多少伤啊？还有李小龙，一种传言是他练功过度猝死。不说这个是不是真的，但是运动员突发猝死的比比皆是。
还是适当运动，好好学习吧。
㈢ 怎么锻炼身体，极限炼体
负重！您在外面买一套锌铁的沙袋，每天绑着，绝对有效果
㈣ 如何训练自己的体能极限！
一、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。
二、食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。
三、每餐必吃。低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即使毫无饥饿感，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果也行。然而，务必远离太甜的食品，因为在吃了诸如甜饼干和巧克力之类的食物后，血糖虽能恢复到正常标准，但却只会暂时感到兴奋，几小时后人体就会作出过度反应，并使血糖重新降至最低点。
四、少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你确实爱喝，每天也应以1-2杯为宜，午后尤其应该免喝。
五、多喝水。在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，应养成大量喝水的习惯。
六、切勿贪杯。虽然从长远来看，40岁以上的男人和停经之后的女人定时并适量地喝一点点，可以减少患心脏病的危险，但倘若嗜酒成性，便会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高，然后骤降下来，这也正是你晚上几杯酒下肚后，第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。若你确实酒瘾难戒，每晚也切莫超过1-2杯。
七、学会小憩。约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的，除非患有失眠症，否则适时地睡上一小觉，对恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最佳的小憩时间应选择在午饭之后，一般只要睡上15分钟就非常管用。
八、坐姿正确。大多数人坐在桌旁工作和学习时，身体会不自由自主地向前倾斜，这很容易使身体失去平衡，也不太舒服。若相当一部份时间是在桌旁度过的，就应确保坐姿舒适。应该挑选一把结实一些的椅子，其高低和靠背须能调节才行。臀部和膝盖之间应保持水平，双脚则可自然平放在地板上，并使椅背处于一种足以支撑后背下部的状态。
九、心境乐观。有时做事的态度如何对是否感到充满生机具有极大的影响。假使害怕去做某一件事情，自然会觉得疲惫不堪和毫无动力。幸好可以采用精神胜利法来帮助克服那些消极的精神障碍。只须将心思集中于事情圆满完成后的那种心满意足的感觉上，而切忌总想着此事可能会令你感到力不从心，并因此而畏缩不前。
十、自我放松。有时最难做到的事情恰恰是什么事情也别去做，而这正是有些人偶尔所需的东西，以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法，比如按摩疗法和芳香疗法，对人体恢复活力也极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使我们体能倍增、精神振奋。
㈤ 适合15岁的极限锻炼方法，
你好
你的主要困惑是在年龄上应该对应的特殊锻炼情况吧。首先15岁仍然是一个长身体的阶段，这段时间身体吸收能力强，骨骼生长能力也强，所以千万不要有负重性质的锻炼，为了身高，像是杠铃扛举一类的就统统放弃了吧。你可以尝试跳绳，篮球，游泳。这三样不是随便说的，第一跳绳，跳绳强度是很高的，可以强化身体机能，同时促进生长，很多运动员也把跳绳列为日常运动之一，可见其重要性，唯一缺点就是比较伤膝，要小心保护才行。第二篮球，符合这个年龄段的兴趣爱好，培养运动团队合作，也可以向街球化发展。第三游泳，这个属于有氧运动的代表，也有大好处，对你也没有什么坏处，唯一缺点就是，长期游泳可能会导致身体倒三角，男生还好，有人追求这样的，但我见过女生长期游泳，最后就不好看了。总之，运动极限看自己身体情况，过犹不及。纯手打，望采纳、
㈥ 极限锻炼
中国的特种兵是怎样练出来的？看看吧！
我国的侦察兵在爱沙尼亚国际特种兵比赛上，勇夺19项中的9项第一，5项第二，总分位列
全球之首！将美英等陆军中的“三角洲”特种部队，“绿色贝雷帽”特种侦察连等斩落马下！
让各国的武官们大跌眼睛！第一次参加比赛的中国侦察兵就让美国的“三角洲”望尘莫及！
当外国上将们问至我国侦察兵：“你们一天是怎么训练的？”切看下面我国侦察兵的回答 ：
1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次250公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上
枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
注明：以上我所说的基本都是事实，特种兵的要求是很高的，一般的人难以忍受．还有就是他们都是科学有计划的进行训练，所以嘛不要担心什么象泰国拳击运动员一样的短命只类的．到一定时候根据身体条件看是不是适合继续训练，况且我们身体的潜能是很大的.
㈦ 极限锻炼方法
这个方法其实很简单，当时是在一个健身群里听一个健身教练说的，自己曾经尝试了一下，还是颇有效果，也有其他朋友尝试过，效果比较明显。
遥远同学说的减脂的确是锻炼腹肌的关键，不过减脂并不容易。
方法如下：
一、热身过后，在跑步机上10+的速度跑15分钟，然后下来，做元宝收腹或者悬挂抬腿，或者仰卧起坐都可以，直到力竭。
跑步的关键还是要看心跳控制在150-160左右，这里只是按照个人的情况来举例，可以咨询专业的健身教练看看心跳保持多少比较合适，从而调整速度，不过就经验来说，10+的速度已经可以满足大部分人的需要了。
二、做完收腹运动之后，再上去跑步机跑15分钟，还是10+的速度。跑完下来继续收腹运动。
三、一共三组，也就是跑三次15分钟，做三次收腹运动，收腹运动没有规定多少组，只求力竭。
四、这套锻炼不适合每天做，可以隔两天作一次，也就是每三天一次。在其他的健身时间，可以进行其他部位的训练。
按照这样的方法，在三个月内一定会有不错的腹肌。如果三组都做完了，还觉得不累，那就是跑步的速度不够或者收腹运动没有做到力竭。但是，个别体力超人，可以自行调节跑步和收腹运动。
一个月之内就能体会到成效开始发生，除了体力提升之外，身体的脂肪也会减少很多，不过，自我感觉减脂的最大一个副作用就是pp小了。：（
关键点：三天一次、10+、力竭。
㈧ 如何极限锻炼身体，
不是经常练一下极限的训练会导致身体受不了了，循序渐进.
㈨ 身体极限的最佳锻炼方法
我听说李小龙用 电击的方法 来达到极限
后来他挂了
㈩ 变态肌肉的极限锻炼方法
所谓极限锻炼方法
有7次
5次
3次
的分类
比较安全的是7次
比较危险的是3次
这个次是什么意思呢
就是
你用尽全力
做3次
力竭
不能做第4次
因为在力竭的一瞬间
你依然压着你那个时候已经没法承受的负重
于是
如果没有一个人马上把负重卸下来
就会造成关节损伤
这个人必须有经验
能判断出你极限的那一瞬间
才能叫极限锻炼法
否则早了
达不到效果
晚了
你就没下次了
为什么要做这么少次数呢
因为其实做次数很多的肌肉锻炼
除了让肌肉疲劳
增加抗疲劳能力以外
没有任何积极作用
你只能说
你能做的次数更多了
因为他抗疲劳了
但是一次发力的大小
没有太大变化
想要增加发力大小
必须提高肌肉的极限
也就是说
让肌肉在极限状态下运转
然后拉伤
你没看错
让他拉伤
然后3天到2天后
因人而异
会恢复
在恢复的那一天
在拉伤（早一天晚一天都不行）
拉伤之前
你能发的力要比上一次大一点点
这一天
叫超恢复日
就是说你的肌肉处在刚刚恢复的兴奋状态
比往常更给力
你这时候给他在拉伤
他会记住现在的状态
然后不断的积累
力量就会上来了
但是
记住
一定一定
要找一个有经验的教练看着你
否则你一定会受伤