球感锻炼方法

❶ 球感训练的方法有哪些

在篮球技术中，球性和球感是学习篮球技术运动者必须掌握的感觉。最容易掌握篮球球性或者球感的办法，就是多和篮球进行接触性的练习，经常的锻炼篮球基本技术，比如说运球、投篮、拍球等等。

在这篇文章中，重点给大家介绍十三种训练篮球球感和篮球球性的方法：

一、原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

目的：用手来感觉球;目的是增强球感。

二、手指交互传球：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快一点，施力点在球体下半部。

目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

三、双手交互用力传球：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。

四、持球环颈：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

五、持球环腰：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

六、持球环绕双脚S型：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

七、贴地运球：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。 拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。

八、环绕双脚运球：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。

九、单手左、右运球：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。双脚平行弯曲，篮球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

十、单手前、后运球：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

十一、原地换手运球：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

十二、背后换手运球：同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

十三、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

❷ 足球球性球感训练方法

练习一：连续剪刀增强球感训练

保持双脚始终不触球的同时，双脚交替连续由内向外跨步。

练习二：脚底踩球球感训练

双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。

练习三： 脚底拉球

交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。

尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。

练习四：足球舞蹈球增强球感训练

首先一次从左向右的话，依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。

然后反向从右向左时，依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。

练习五：三次脚底拉球增强球感训练

一只脚为支撑腿，连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。

然后换另一只脚做相同的三次拉球。

如此在两只脚之间交替循环。

练习六：左脚拉球、右脚拨球 增强球感训练

先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。 然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。 如此往复循环。

❸ 篮球球性与球感训练方法有哪些

打篮球时球性和球感是非常重要的，这是每一位练习篮球的朋友都必须掌握的，我们可以通过一些篮球训练帮助自己找到球感，其实想要掌握篮球球性或者球感，就要多做篮球球感训练，多和篮球进行接触。以下是我为你整理的篮球球性与球感训练方法讲解，希望能帮到你。

篮球球性与球感训练方法
一、原地换手运球

脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

二、背后换手运球

同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

三、原地跨下运球

双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

四、持球环颈

持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

五、持球环腰

持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

六、持球环绕双脚S型

持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

七、贴地运球

球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。

八、环绕双脚运球

快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。
打篮球对于精神上的好处
1、篮球，是一种精神，拥有者不是竞争的失败者，而是辉煌的创者，他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。(顽强拼搏)

2、篮球本就系一种团队竞技运动，自然就少不了团队合作。一支篮球队不是一个人的球队!(团结互助)

3、真正的篮球精神，不是一个人在战斗。大家的力量无疑是最大的。(不是一个人的战斗)

4、无兄弟，不篮球(比赛，是五个人的。)

5、就算你是乔丹，也需要也需要皮蓬的助攻。(细致相互协助的团队)
打篮球需具备的精神境界
1、不到终场哨响，球的轨迹永远都是指向对方的篮筐;

2、不到最后一刻，你永远都不知道答案是什么(永不放弃)

3、通常比赛输赢都只会是一分之差的差距，所以，球在你手上，就应该好好珍惜这一次进攻。(珍惜手上球，珍惜眼前人)

4、要合理看待输赢。关键是输赢后的心态，输的时候要从中深刻总结经验教训。(看待输赢，平常心看世界)

5、赢要赢得堂堂正正，输要输的光明磊落。(不要输不起)



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❹ 如何锻炼球感 用两个手拍两个球可以锻炼篮球的感觉吗

用两个手拍两个球锻球感不是很理想。

锻炼球感的方法如下：
1、多加练习，好的球感不是说来就来的，如果想打好篮球的话，那么就一定要多加练习的，而且平时多多向别人学习的，只有喜欢篮球，热爱篮球，加上刻苦努力，那么会有一个良好的球技 。
2、原地绕八字来滚球，记得上篮球体育课的时候，老师总是喜欢让练习这个，其实原地绕八字很容易的，如果速度加快的话，很容易球就跑了。
3、双手向上抛球然后转身，当我们把篮球抛到空中的时候，我们在原地做一些360的转体，之后把落下来的球接住了。这是方法对于新手是很适用的。
4、双手抛球然后击掌。把篮球抛到空中，然后双手击掌一下，之后再接到篮球的。如果可以击掌两次三次更好的。
5、原地绕体来运球，其实自己双腿站立好的，身体弯曲，然后让篮球围着自己身体转圈的，这样来回反正方向的去转动的。
6、篮球球感不是每一个人都是可以有的，很多时候看到别人手感来的时候，其实手感的形成也是在艰辛付出的结果，很多时候在打球，不能老是依赖的球感的，当球感不好的时候，很多高手还是可以通过其他方式让自己球队得分的。

❺ 网球球感训练方法有哪些

球感的练习方法，可在不同的场合练习，对球员手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习，你将会发现学会网球并不是件很难的事。
一、用手抓抛球练习的各种方法
1、将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住(以右手为主，用左手抛球，右手接球；下同)。
2、用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。
3、左右手分别对地面连续拍打球。
4、面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。
5、面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。
6、将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。
7、将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。
8、两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起同时在空中接住球。
9、两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。
10、两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。(左右方向)
二、单人持拍的连续方法
1、用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。
2、用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏)
3、颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。
4、向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。
5、向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。
6、用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。
7、对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。
8、距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。
9、用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。
10、左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。
11、右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。
三、两人持拍的练习方法
1、两人间隔1-米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。
2、基本同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。
3、两人用一把球拍。一人颠球三次后('低→低→高')，把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次，颠球一次换拍。
4、两人间隔1-2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)
5、一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。
6、两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。

❻ 怎样练足球球感

足球初学者，如何训练足球的球感?

一、球感训练的几种方法：
1、颠球用不同的部位颠,用左右脚颠,大腿,头
2、站在墙前,对墙踢球,等球反弹回来,用身体的任意部位挺好,这是练停球的好方法（这种方法同时练习了传球）
3、踩球拉球训练：这在护球的时候很重要，你把抢你球的人倚在身后，要控制球全靠拉球，踩球。

二、训练过程中注意：
1、颠球时眼睛要注视着球，当球下落到大概膝盖时，小腿再柔和的甩起来。还可以不断进行拉球的练习，不要用眼看，要凭感觉。也可以对着墙踢球，不断的练习停球，以
提高球感。
2、人不离球，球不离人。空闲时间练习颠球、带球跑多踢多练，慢慢球就会融到自己的脚上，不过要慢慢来，开始不要追求华丽，打好基础是重中之重。多颠球，有时间可以练习带球绕障碍桩，还有就是练习各种方式的带球方法，比如说内脚背带球，外脚背带球等。

三、我们把一个优秀足球运动员的成长分为三个主要的训练阶段：
1、基础阶段
此阶段的任务就是发展一般竞技能力。大约用到4-6年时间。训练的重点和顺序是协调力运动能力、足球多项基本技术、一般心理品质、基本运动素质。
2、提高阶段
此阶段的任务是提高专项竞技能力。大约用到5-7年时间。训练的重点内容和顺序是专项运动素质、专项技术战术、专项心理品质、训练理论知识。
3、创新阶段
此阶段的任务就是保持发展竞技能力。大约是7-15年时间。训练重点内容和顺序是训练比赛的心理稳定性、足球实战技术和战术、足球实战技能、比赛交流能力。

建议：
如果你的目标不是成为一名足球运动员，而是成为一名普通的足球业余爱好者。那么你的练习道路就比较简单，主要就是个人技术以及身体素质的练习。足球的基本技术主要有运球、踢球、接球、头顶球、抢断球（守门员有专门的技术，此处区分开）。
那么从运球开始，你得练习脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球、脚内侧运球，动作熟练之后开始练习运球过人技术，包括拨球、扣球、拉球、挑球等技术。然后是踢球技术，包括脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球。紧接着是接球技术，包括脚部接球、胸部接球、大腿接球、头部接球然后是头顶球技术，包括额正面顶球、前额侧面顶球、鱼跃头顶球、抢断球跟掷界外球这个没什么好练的，完全是意识跟经验，比赛多了自然会知道该怎么办用脚去思考，用脚找球，让球长在脚上，触球的时机，球围在自己的身边，控球就是用脚和身体的平衡感，找到球、拿到球、运球，最后带球，颠球，为了找到脚感，持球、带球不要让球飞出自己的视线以外。

❼ 如何提高篮球球感

提高篮球球感的方法：
1、双手向上抛球然后转身，当把篮球抛到空中的时候，在原地做一些360的转体，之后把落下来的球接住了。这是方法对于新手是很适用的。
2、原地绕八字来滚球，如果速度加快的话，很容易球就跑了。
3、双手抛球然后击掌。把篮球抛到空中，然后我们双手击掌一下，之后再接到篮球的。如果你可以击掌两次三次更好的。
4、原地绕体来运球，其实自己双腿站立好的，身体弯曲，然后让篮球围着自己身体转圈的，这样来回反正方向的去转动的。
5、篮球球感不是每一个人都是可以有的，很多时候看到别人手感来的时候，其实手感的形成也是在艰辛付出的结果，很多时候在打球，不能老是依赖的球感的，当球感不好的时候，很多高手还是可以通过其他方式让自己球队得分的。
6、多加练习，好的球感不是说来就来的，如果想打好篮球的话，那么就一定要多加练习的，而且平时多多向别人学习的，只有喜欢篮球，热爱篮球，加上刻苦努力，那么就会有一个良好的球技 。

❽ 青少年篮球球感训练方法是什么

“球感”是篮球运动员在长期篮球活动中形成的一种手部肌肉对球良好的感觉，以及部分理性认识,包括对运动中球、人场地与时机的观察、思维及判断。.

一，“球感”的理论基础

了解“球感”产生的生理机制属于条件反射的范畴，本身也是一种动力定型。即“球感”的培养和提高是通过多次反复的练习,使对篮球的操作能力和控制能力形成条件反射,再经过不断地训练,使自身观察能力.判断球的能力和处理球的能力不断上升，最后再对球的判断及控制球的运动方式和运行轨迹等方面形成动力定型。

❾ 在家练篮球球感的方法是什么

篮球球感练习方法

动作名称：原地低手控球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

动作名称：手指交互传球

动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

动作名称：持球环颈

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

动作名称：单手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：单手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：原地换手运球

动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。