高血脂膝盖锻炼方法

① 高脂血症患者的运动方式有哪些

体育锻炼可以改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，可以提高脂蛋白酶的活性，加速富含三酰甘油的乳糜和极低密度脂蛋白的分解。因此，可以降低血脂而使高密度脂蛋白量升高。康复锻炼的方法如下。

（1）步行。慢走与快走交替进行，用10 分钟走完1200m，再用10 分钟走完1300m。运动时心率掌握在每分钟120 ～ 130 次，每天1 次，每次30 分钟。

（2）慢跑。慢跑速度开始由每分钟110 ～ 120 米，逐渐增加至每分钟120 ～ 130 米。运动时心率控制在40 岁每分钟140 次，50 岁每分钟130 次，60 岁每分钟120 次以内为宜。每天1 次，每次30 分钟。

（3）力量性锻炼。肥胖者应当配合某些力量练习。力量练习内容应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直腿抬高及抗阻力抬腿练习等，每个动作做20次。脂肪蓄积在肩、胸、背、臂等部位者，可以做俯卧抬起上体20 次，俯卧撑20 次，立卧撑20 次，也可以借助哑铃、拉力器进行练习。

（4）其他辅助项目。如打简化太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、骑自行车等。

在康复锻炼前应当做医学检查，判定心肺功能状况及有无心脑血管系统并发症。锻炼时感到轻松或过于疲劳时，可以调整锻炼内容和运动负荷。康复锻炼必须与控制饮食相结合，主要是控制高脂肪、高糖食物摄入量及食量。

体育锻炼应采取循序渐进的方式，不应操之过急，超出自己的适应能力，加重心脏负担。运动量的大小以不发生主观症状（如心悸、呼吸困难或心绞痛等）为原则。

运动疗法必须要有足够的运动量并持之以恒。轻微而短暂的运动对高脂血症、低高密度脂蛋白血症以及肥胖患者不能达到治疗的目的。只有达到一定运动量，对血清脂质才能产生有益的作用，并减轻肥胖患者的体重。

轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打网球等运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。以每小时64km 的速度轻快散步1 小时将消耗0.4kcal（1.67kJ）的热量。每天进行这种运动量的轻快散步可以使体重减轻。但是，运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。对于肥胖患者和惯于久坐的患者也应在数月后逐渐增加运动强度和持续时间，高强度的体育锻炼会导致更大程度的体重减轻。

（1）运动强度。以运动时心率加快的程度来间接评定，一般控制在每分钟100 ～ 145 次，或心率加快到最大预测值的75%。

（2）运动时间与频度。一般以每次30 ～ 45 分钟，每周3 ～ 5次为宜。运动前先做5 ～ 10 分钟预备动作，运动结束前，也应有5 ～ 10分钟的减速期。

（3）如有冠心病者，应在医生指导下运动。

总之，持之以恒、有规则的锻炼计划对高脂血症患者是非常重要的。

② 高血脂患者想通过运动降血脂，适合哪些体育项目

胆固醇是人体的重要组成部分，人体的新陈代谢离不开胆固醇。胆固醇过高会对健康有害。运动可以消耗过多的胆固醇，促进体内胆固醇的降低。研究表明，运动3-6个月后，血液中总胆固醇下降，运动8个月后下降率可达10%以上。长期有氧耐力运动可以消耗大量脂肪，促进甘油三酯的降低。而甘油三酯受饮食影响最大。因此，为了达到降低甘油三酯的目的，最重要的是在运动的同时控制饮食。

有一定运动基础，身体素质好的人。不要追求速度和距离，坚持30-40分钟就好，跑多慢都无所谓。非常适合肥胖人群，膝关节压力减轻很多。中等强度的骑行，达到呼吸心跳加快，微出汗，微疲劳，会说话不会唱歌的程度。如果天气不好或者不方便在室外骑行，可以在室内骑一辆旋转的自行车，达到中等强度，也可以锻炼身体，降低血脂。

③ 高脂血症有哪些运动疗法

步行疗法

运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼，对外界反应更加敏捷，同时全身肌肉、骨骼强壮，陶冶情操，让人有回归自然的感觉。

世界卫生组织(WHO)也提出：最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行。适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病发生。步行对于高脂血症者来说，不仅能强身健体，更可以治疗疾病。

但步行要达到防治高脂血的目的，还要掌握科学要领，即做好坚持、有序、适度三点。

(1)坚持

运动贵在坚持，步行最为简单而且方便，不管何时何地都可以进行锻炼。将其溶入生活与大自然，轻松、快乐地进行锻炼，比如提前二站下车，走路回家，多走楼梯，多参加郊游等等。

(2)有序

开始时不要走得过快，逐渐增加时间，加快速度。例如最近几个月活动很少或有心脏病，开始的时候可以只比平时稍快，走10分种，也可根据情况，一次走3分钟，多走几次。一周后，等到身体逐渐适应后，可以先延长运动的时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加步行速度。

(3)适度

三个三、一个五、一个七。

三个三：每天应至少步行三公里、三十分钟，根据个人的情况，可以一天的运动量分成三次进行，每次走十分钟、一公里。

一个五：每周至少运动五天以上。

一个七：如果步行不能达到上述要求，只要达到七成就可以防病健体。

跑步疗法

目前，在众多的运动保健项目中，跑步被公认是最受喜爱的项目之一，是目前最流行的运动方式。跑步受到人们欢迎的原因主要是简单易行，健身效果显着，且安全无害。因为跑多跑少，跑快跑慢，全在自己掌握。在跑步之后，还会感到轻松愉快，精力旺盛。跑步是按照自己控制的速度以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，能安全地、最大限度地增强心肺功能。坚持跑步，不但能控制脑力劳动者的体重，使他们不致过度发胖，而且还可以消除长时间用脑所带来的疲劳，增强身体素质。跑步也可以防治高血压、冠心病、肥胖症、神经衰弱、关节炎等病证。但跑步锻炼的主要目的是强身健体，使人青春常在，以进一步提高工作、生活的能力。

跑步要循序渐进。首先要防止急躁情绪，坚持稳步前进。经验告诉我们，急于求成的结果往往是欲速不达。所以，在开始跑步时，年老的最好以走步、快速走步为过渡，把走步、快速走步作为跑步的起点。当然，健壮的年轻人，可以一开始就进行跑步，但开始距离不能太长，速度更不能太快。跑步要量力而行，快慢程度根据年龄体质而定。

锻炼可以从每分钟50米开始，每次锻炼不少于10分钟。每增加一级运动量都要先适应1～2周时间。1～2周后可增加至每分钟100米，慢跑的速度一般以每分钟100～160米为宜。锻炼时间可从10分钟逐渐延长至20～30分钟。当然，能坚持长期跑步锻炼，跑多跑少，跑快跑慢全在自己掌握，适可而止。

要取得跑步的健身效果，必须持之以恒，一般认为，如果每周跑步少于4次，将收不到预期的锻炼效果。从一开始，就应该使跑步成为一种习惯，规定每天跑步，按时实行。长年坚持跑步以后，会成为一种乐趣，变成生活中的必需，给人们带来身心健康。

跑步姿势要正确，自然、协调、放松即可。如果跑起来动作轻松，就可以减少体力的消耗，也就跑得省力，最后表现的耐力也就越强。

登楼梯疗法

登楼梯是一种需氧运动，对人体大有好处。登楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

上楼梯时，上体前倾，头部抬起，双目前视，大腿抬高，髋关节前送，使大小腿间成一直角，它兼有走和跳两方面的作用；下楼梯时，髋、膝、踝关节交替活动，可以增强下肢肌肉的灵活性，促使静脉血液回流，防止静脉曲张。同时，上下楼梯时腹腔的震动，也可以促进肠胃的蠕动和胃液的分泌，对增强消化系统的功能很有好处。登楼梯还是预防冠心病、高血压、糖尿病的好办法。这里向大家介绍一种登楼健身操，如能长期坚持下去，定会收到比较理想的效果。

(1)俯卧撑

将膝盖跪在第一级台阶上，手撑在高几级的台阶上，使肘弯曲再撑起。如能把腿伸直则更好。

(2)反坐撑

坐在第二级台阶上，将手撑在第三级台阶上，把脚平放在地上，撑起身体至手臂伸直。

(3)腿腹练习

将一只脚放在第二或第三级台阶上，另一只脚放在地面上，身体挺直，使臀部向着抬起脚的方向反复移动。换另一只脚重复做。

(4)仰卧起坐

面对楼梯躺在地上，使脚跟搁在第二或第三级台阶上；两臂交叉放在胸前，缓缓起身。重复做。

(5)足跟起落

重心脚站在第一级台阶上，脚掌踩在台阶边缘，另一只脚踏在第二级台阶上，重心脚脚跟抬高直到脚趾撑地，稍停一会儿再把脚跟下降到台阶平面以下。换脚重复做。

(6)压腿前屈

面对楼梯站立，将一条腿放在与臂部同高的台阶上，支撑腿不能弯曲；上体向脚尖方向前屈。换腿重复做。

(7)胸腿运动

面对楼梯站立，脚尖距楼梯约10厘米远，双手撑在与腰部同高的台阶上，双腿伸直；尽量压低胸和肩部，向后移动臀部。重复做。

④ 降血脂有什么方法呢天天运动可以吗

运动对于血脂异常有着很好的预防和治疗的效果，长时间的坚持体育的锻炼，对于中老年人来说，可以保持胆固醇和甘油三酯的正常，如果经常锻炼身体的话，身体自然就可以有一个正常的状态。
可以降低血脂的运动也有很多。现在越来越多的人都患有心血管方面的疾病，血脂高就是其中的一种，血脂异常，动脉粥样硬化的关系也非常的密切，很多人想要知道，想要降低血脂的话，可以有哪些方法，运动就是很好的一种方法，下面就来给大家介绍一下，想要降低血脂的话，可以做哪些运动?慢跑，在做慢跑运动的时候，一定要抬头挺胸收腹，双眼看着前方，两肩放松，所以跑动的节奏在身体两侧前后的摆动，落脚的时候，先前脚掌着地，紧接着在全脚着地，跑步的速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应该要跟着加大。
快走，快走运动的时候同样也是需要抬头挺胸收腹，双眼平视前方，两臂肘部弯曲约九十度，走的节奏在身体两侧前后摆动的幅度也应该要协调，落脚的时候应该是先脚后跟着地，紧接着在全脚着地，走路的速度越快，步子越大，两个手臂摆动的幅度也应该有越大。
登山，进行健身性质的登山，不是进行比赛，所以大家一定要注意登山的速度不要太快，这样就会造成膝盖的损伤，上山的时候身体的重心一定要向前，步子不要太大，下山的时候也应该要注意速度，不要太快。

⑤ 做什么锻炼可以降低血脂

一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
2、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
3、登山。进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
二、增强心肺功能的运动方式
三、增强肌肉力量的运动方式
力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量，提升肌肉组织对胰岛素的敏感性，并且增加肌肉组织吸收热量的能力，减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏，达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示，每一次运动之后，这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退，因此，锻炼肌肉的运动一定要经常化，才能产生更好的保健效果。
血脂、血糖异常的中老年人，可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习，力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大，采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中，举起负荷时呼气，放下负荷时吸气，练习中要避免憋气。

⑥ 血脂高怎么锻炼才能降血脂老年人有什么好的方法吗

四招帮你赶走高血脂

1、锻炼降血脂

可以说锻炼是降高血脂最佳的一种方法，锻炼可以燃烧体内多余脂肪，而且对于血管当中的高血脂，也可以更好的燃烧，降低血管当中的血脂的粘稠度，减少胆固醇在血管当中占有的比例，就可以尽快起到降低血脂的作用。

4、少吃肉降血脂

很多人之所以会出现高血脂，往往是吃的肉类过多，吃的蛋白质食物过多，造成了高血脂。因此建议在饮食方面必须要改善，可以吃一些清淡的食品，比如蔬菜，水果，一些粗粮等等，那么就可以慢慢的通过这种好的饮食习惯，血脂会慢慢的下降。

这种降高血脂的方法，也是目前很多人愿意采取的方式，而且也很管用，不过必须要持之以恒。

⑦ 膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体

膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？

这样的病号门诊遇到很多，大多数以老年人为主。因此，很多老人不敢下地，不敢走路，生活质量下降很多。

以我的观点，生命在于运动。虽然有膝关节炎，但是我认为最好的办法不是卧床不起，而是需要动静结合。

来说一下我们常规的治疗吧，服用药物就不说了，都差不多。

首先，我推荐的是冲击波治疗，之前讲关于肩周炎的治疗时，我也介绍过这款产品。有很多牌子，我们用的是意大利进口的，用起来比较顺手，效果也不错。它能够快速解除疼痛，对去前期饱受关节炎之苦的患者来说非常重要。

但是它也有个缺点，就是一般过了4天左右疼痛感又会恢复，而且相对可能让患者感觉疼痛加重了。所以这个期间就需要加入其他的理疗，比如中药熏洗疗法，在蒸汽机里加入配着好的中药然后高温加热让蒸汽喷出，热气流在膝关节上能够活血祛瘀，解痉止痛。

进行完这两个治疗，最好接上推拿疗法，可以通过不同的手法进行松解关节肌肉痉挛，粘连，促进血液循环。

然后，就可以进行“床上自行车”锻炼。这样就能进行膝关节的锻炼，还不负重，不对膝关节造成损害。一般一次10分钟，特别是前期，一定要控制好量。

最后，加一个超短波治疗，这样可以消炎镇痛。保证回去后不会因为锻炼，导致膝关节疼痛加重。

平时自己注意控制饮食，把体重尽可能的标准，上身体重过大，对膝关节本身就是一种负担。减少上下楼梯，加强对股四头肌的锻炼。让膝关节受到更好的保护，防寒保暖这些都是必须的。晚上睡觉前，给膝关节上一下热敷。

到了一定年纪，全身关节都在退变。所以，不能仅仅把希望寄托在治疗上，平时的预防其实更重要，最好的医生其实是你自己。

平时在看门诊时，也有不少患者问过我这个问题。

“雷主任，我有 膝关节炎 ，路都不能多走，还能坚持运动吗？”

我的回答是： 膝关节骨性关节炎患者不仅要运动，而且还要坚持运动锻炼！

所谓生命在于运动，除了骨质奇差、动不动就摔跤还易骨折的老爷爷老奶奶，我们建议在保护下少量运动；其他的70岁以下的年轻人们，请你们勇敢地自由地动起来！

运动方式可以以走平路为主，游泳及骑自行车等活动也是比较好的锻炼方式。

尽量减少或避免上下楼梯及爬山爬坡等活动（包括健身房常见的爬坡机，反之椭圆机则是比较好的选择），也不建议练习做马步蹲裆的动作（如练臀神器深蹲）。

这些活动均会加重对关节的负荷，从而增加膝关节的磨损。

从长远来看，有规律的、正确的锻炼有利于减轻膝关节炎所致的疼痛。

而如果不锻炼，膝关节会逐渐僵硬，活动会越来越受限!

除此之外， 减肥也很重要！

因为肥胖会加重膝关节的纵向压力，在运动时也会加重膝关节磨损。

尤其避免久坐、久站、久蹲，要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势时而用力过大；少提重物。
膝关节骨性关节炎患者如何锻炼?
1、热身很重要！

膝关节骨性关节炎患者运动要缓慢开始，运动锻炼前要有15分钟左右的热身。

可以选择 慢走 或者 原地踏步， 运动强度要一点一点加。

2、 锻炼前不可服用镇痛药， 因为药物可能会掩盖疼痛，不知不觉可能就锻炼超标了，对膝关节造成伤害。

3、刚开始锻炼的时候，一定程度的疼痛是难免的。

但是在运动中要留意它的变化和程度，如果疼痛严重就要立刻停止，改变运动的方法。
不能过多活动的膝关节炎患者如何进行康复训练？
1、股四头肌锻炼

患者坐在椅边或，脚后跟着地，腿伸直向上抬起，使脚跟离地10-375px（注意不是抬得越高越好，应尽量靠近地面），股四头肌持续收缩（感觉到大腿前方紧绷），保持5-10秒钟，然后缓慢将腿放下，休息10秒钟，每次重复10-15遍，双腿可同时进行。

2、床上抬腿运动

患者仰卧位双手放于身旁，将一条腿伸直抬高后保持脚跟距离床面375px（同样不是抬得越高越好，应尽量靠近床面）。

坚持5-10秒钟，然后缓慢将腿放下，抬起另一条腿，交错进行，每次重复20-25遍。

3、不负重下肢关节屈伸练习

患者取仰卧位一侧腿伸直，另一侧腿屈膝屈髋，并用双手环抱膝下，使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

4、空踩自行车

患者取仰卧或坐位屈膝屈髋进行蹬自行车样动作，每次50下。

以上动作每天重复2-3次。

总之， 锻炼的重点是不负重！防止膝关节磨损！肌肉锻炼！

对于自身体质有更高要求的还可以采取更详细、更专业的运动锻炼计划，下次有机会我将单独另写一篇。

注意：关节炎急性期的患者还是以卧床休息为主 。

应避免负重运动，必要时应至骨科门诊就诊。

待症状缓解后开始练习不负重或少负重运动；避免跳舞等需要膝关节的半屈位旋转运动，防止半月板损伤。

1. 膝关节炎的锻炼需要动静结合！关节软骨只有在运动中靠关节挤压才能供应营养。膝关节炎不能过量过度运动，健步走（小于6000步），及低强度的慢跑还是建议的！最好是游泳，在不负重的条件下锻炼肌肉的力量及平衡性，同时使得软骨得到相应的营养。可以直腿抬高，快速屈伸关节等。

2. 膝关节炎的锻炼需要筋骨并重！筋也就是肌肉及韧带，骨包括软骨及软骨下骨。可以适当补充含胶原丰富的食物或者氨糖及软骨素，促进软骨的代谢，维持关节内稳态。

3. 膝关节炎应避免的锻炼。不能负重上下楼梯，有些病友家就住9楼，怎么办？（可以分三口气走，不要一口吃一个胖子。走的时候可以扶住楼梯把手）。少或者避免爬山，因为会加重髌骨软骨对股骨远端滑车软骨的加压及磨损。

您好！请关注“怀贤 健康 ”！怀贤 健康 集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。膝关节炎患者做好适当的锻炼，可以有效的帮助关节的稳定，并且可以防止膝关节炎因长时间的制动而导致的僵硬与无力，还有助于疾病的恢复，那膝关节炎患者该如何锻炼身体呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、游泳（禁止蛙泳）

游泳是膝关节炎患者的最佳运动，它既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，还能消耗大量的能量，减少腹部的脂肪，避免身体肥胖，有利于身心 健康 。

2、骑自行车

骑单车也是运动方式之一，不仅可以增加膝关节的协调能力，还可以锻炼大腿肌肉，从而增加膝关节的稳定性，还能够锻炼心脏功能，对锻炼身体有很大的意义，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。

3、瑜伽

瑜伽能能改善人的平衡性和增强其腿部力量，也能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。膝关节炎患者可以多进行瑜伽中的牵拉动作，避免盘腿、跪地等动作。

4、平地散步

散步不仅可以消除疲劳，还能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足，但膝关节炎患者走路时间不宜太长，每日进行30～60分钟，步速控制在每分钟60步为宜。
下面介绍几种有利于缓解膝关节炎的锻炼方式
1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，每天尽量多做几组，此方法主要是增强大腿部的肌肉力量，使膝关节在正常状态下活动。

2、顶天立地

双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉开关节间隙，有利于缓解膝关节炎的症状。

3、靠墙静蹲

背部贴墙站立，脚跟离墙约一脚至两脚长的距离，双脚分开，与肩同宽。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。可以使膝关节更强壮稳定，还可以增加你的腿部力量与腿部肌肉块，防止肌肉废用性萎缩。

希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤 健康 ”，怀贤 健康 集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。

居家建议
1.尽量避免上落楼梯及走斜路

2.尽量避免提重物走路

3.尽量避免长时间蹲下及坐矮凳工作

4.尽量避免穿高跟鞋，多穿有吸震功能的鞋，如运动鞋或行山鞋

锻炼方法
1.活动关节：平卧在床，慢慢屈曲及伸直膝头十至三十次

2.大腿肌肉强化：侧卧、举高腿五秒钟，停留5秒后放松，重复8-10次

3.伸展大腿后肌肉：平卧曲膝，用毛巾拉起一侧至后大腿肌肉拉紧，膝部伸直，停留10秒后放松，换另一侧，重复5次

4.手扶椅子站立，抬起一侧腿，做前屈、后伸、外展、内收训练；可以逐渐加上沙袋锻炼。

膝关节炎的话，尽量选择避免对膝关节造成压力的运动，比如说跑步，跳绳，负重深蹲这类的运动，比较好的锻炼方法，可以不选择以腿作为训练的动作，可以着重练习上半身肌力，尽量以坐姿为主，腿部训练，可以使用靠墙静蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，都是不错的动作选择，甚至可以选择倒蹲机，但注意登上去时膝盖不要锁死，有氧可以选择骑单车，爬坡走都可以，注意如果锻炼过程中膝盖感到不适就得立刻停止训练，所以锻炼的方法有很多，而不练的理由却只有一个。

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我的左膝关节早年做过关节镜手术，近期左下肢力线改变，医生建议手术，换人工膝关节。我的措施如下：一买了一个进口的护膝，带支撑金属板的，走路感觉果然好一些，还出去 旅游 了一趟；二，无意中看到有人做“回春医疗保健操”感觉做一套相当于走几千步的路，运动量可以，坚持了一个来月。当然爬楼是不太敢了。

谢谢你的邀请：建议进行比较合适身体的运动；1.进行哑铃效轻的全身运动训练。2.进行徒手训练或者徒手拉伸练习（每天早晚各一次全身徒手练习）。3.将炒热的盐，用毛巾包着对膝关节进行热敷（每天二次热敷）。4.对下肢运动量尽量适可而止。不建议进行走路，尽量以坐姿运动为主！谢谢。

此乃病变部位经络不通，气血受阻，风寒湿瘀毒为患。必先温通蠲痹，治骨养骨，然后再锻炼吧！

轻度膝关节炎，轻微高血脂，为锻炼身体开始每天走路一小时，这是需要适当运动的，注意不能劳累过度，会对膝关节损伤加重

⑧ 如何锻炼膝盖

八种简单有效的膝关节锻炼方法：
1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
股四头肌锻炼
4、股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
5、推擦大腿
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。
6、指推小腿
坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。
7、拳拍膝四周
坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
8、按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。