跪走的正确方法图解

1. 跪膝法怎么练

双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次；坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。

腰部

1、仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。

2、仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。

臀部

1、仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。

2、手足并用地跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额。

呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。

(1)跪走的正确方法图解扩展阅读

有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿。

2. 跪拜礼的正确方法

很多人都知道，拜神最重要是心香，但究竟甚麽是心香呢？是否真的完全不用香枝呢？道教以香为信使，借此把愿望传达上天，故上香是道教最基本的敬神礼仪之一，而以一支及三支为限，再多也没意思，其中尤以心香为上。即使手上没有香枝，心香便是最上等的香。

烧香之意义何在?

我看有以下几点。

1

供养诸神

有一首《三宝香》说得 好：“愿烧道（经、师）宝香，生生常供养。”

2

传诚达信

最有代表性的《祝香咒》就充分地说明了这点：道是由心去学的，而心意要借香烟来表达，当香在玉炉内焚烧时，我们的心也随着香烟吹入黄金殿内，飘至白玉阶前。

3

召亡返魂

我们做幽事道场时，又可通过焚香摄召亡魂，有谓：“以此真香摄召请，当愿亡者悉遥闻”。

4

辟秽除邪

由于香烟有芳香空气，杀灭病菌的作用，故古来就用作“空气清新剂”，有瘟疫之时更作为“空气消毒剂”而大派用场

5与人祈福

“愿以此烧香功德，归流醮信人家，家门迪吉，眷属平安……”可见烧香功德，于己于人，都可谓大矣。

总结说来，烧香的意义就在于它是神、人、鬼三者沟通的一个十分重要的中介，我们 通过烧香，与神、与人、与鬼都结了善缘。故此说：“九天之上，惟道独尊，万法之中，焚香为先。”

在《道教文化与生活》一书中有详细的介绍，主要做法是：

（1）选三支香，不要断香。

（2）点燃香（点燃后若起明火，可左右摆灭，不能用口气吹灭）。

（3）面对神像，双手举香（与额相齐），躬身敬礼。

（4）用左手上香，三炷香要插直、插平，间隔不过一寸宽，以表示“寸”诚心。

（5）上香毕，即行叩拜礼。

道教如何行叩拜礼

上面所说，上香毕即行叩拜礼，这就说到“磕头”了。

（1）、站在跪垫前，双脚站成 “八”字形，两脚相距二至三寸。

（2）、一面躬身，一面双手于腹前合抱，自下而上。

（3）、右手离开，左手捂心。

（4）、俯伏叩首，头磕在双手背上。

（5）、抬头，左手收回捂心，右手用劲，慢慢起身，右手随 之收回，双手抱拳高拱，准备第二次叩拜。重复两次，是为三礼三叩。三个头磕完后，起身

以上介绍的是基本拜法，看似简单，其实内涵干坤。磕头叩拜，不单是信徒向祖师神明表达敬意、祈求福佑的方式，更是一种道家内功修炼的入门方法。

3. 丧事跪拜礼的正确方法

丧事也是需要注意礼节和规矩的，给逝去的人吊孝磕头时，手要先抬起形成作揖的姿势，然后才曲膝下跪，手贴地面，额头贴手，第一个叩头完成以后不可以立刻起身再接着跪，而是保持下跪状态直起上身，然后再磕第二个头，第二个完成以后是第三个，最后才可以起身。
如果直接连续性的不直起身子，而是直接连续性贴着地面叩三次，这种行为在仪式上是很没有规矩且失礼的，当然，还没有到懂事年龄的幼儿除外，童言无忌，行为同样也是百无禁忌。
正规揖礼：左手压右手（注意：女子右手压左手），手藏在袖子里，举手加额，鞠躬九十度，然后起身，同时手随着再次齐眉，然后手放下。一般揖礼：直立，两臂合拢向前伸直，右手微曲，左手附其上，两臂自额头下移至胸，同时上身鞠躬四十五度。正规场合，对朋友。拱手：类揖手，只是身子和胳膊不用动。颔首致意。正规拜礼：直立，举手加额如揖礼，鞠躬九十度，然后直身（这段叫鞠躬），同时手随着再次齐眉。然后双膝同时着地，缓缓下拜，手掌着地，额头贴手掌上（这叫拜），然后直起上身，同时手随着齐眉（这叫兴）。然后根据礼节，平身或再拜，平身时，两手齐眉，起身，直立后手放下。

4. 跪式健身法的跪膝法

跪膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。
有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿。

5. 道教和佛教拜跪的动作分别是怎样的

佛教是合十礼，道教是抱拳礼 ，其主要的不同为以下几个方面：

一、佛教跪拜动作的正确姿势

1、肃立合掌，腕与心口平，两足跟离开约二寸，脚尖相距约八寸，成八字形。站好后，立刻收束杂乱的心意，瞑目观想，观想后，弯腰，右臂斜伸，右掌向下，按于拜垫中央，左掌仍举不动，两膝随即跪下（此为第一把）。

2、跪下后，左掌随着伸下，按在拜垫的左前方（此为第二把），右掌由拜垫中央移到右前方，两掌相距约六寸许（此为半把，合共叫“两把半”。这是老名词）。

3、以头垂叩于两掌中间拜垫上，两掌随即翻转，手心向上。意思是以两手托承佛足，以求福慧。这叫头面接足礼。

4、两手握拳翻转，头离拜垫，右手移回拜垫中心，左掌举回胸前，右掌将身撑起，与左掌合，同时两膝立起。

5、三礼毕，合掌弯腰，垂至膝前，以左手四指包右手四指，两大指相并，两食指相合竖直（此为定印），伸直腰，举至齐眉，再放掌。

二、道教三跪九叩的动作和讲究

1、进入殿堂面对神像，两手计于两腿侧、两脚并拢、离跪垫三步远距离。

2、头脑虚领有冲天之势、下额内收、舌顶龈交，含胸拔背而虚心下气，手掐子午而接通阴阳。（手掐子午就是左手抱右手，左手拇指少商穴内侧按在右手 无名指根节即九宫之位处，右手拇指少商穴内侧扣住左手拇指指肚，以此沟通手 肺经气和手少阳三焦经气，达到阴阳相和。男女左右手相反；是为手上太极；亦 称太极阴阳手）合于脐下一寸三分处。

3、迈出左脚、跨出右脚；要求举步轻灵、沉住气，三步走到跪垫前、两脚站定，弯腰鞠躬的同时拱手。此时手型是左右相合的太极阴阳手，高不过眉，低不过胸，在嘴前上下位置；然后两手徐徐下降至胸前，左手护胸，右手从左手中 分出来，向右向下画半圆。

4、在右手画半圆的同时身体下蹲，右手五指分开、掌心向下按在跪垫前沿 上，左手揸入右手、左手拇指接于右手劳宫穴之位、左手其余四指盖于右手背上； 在做手上这一过程的同时膝盖跪上垫子，脑门印堂穴向两手合谷处靠近，头轻慢的叩三下；腰背形成弧形，命门处向外突出，整个脊背像张弯弓一样，此一动作过程叫做“一 跪三叩”。

5、起身，左手先护住心，右手再起，合成太极手于腹部气海或丹田前；脚踏实地、力量分配为脚跟七脚尖三，脚底涌泉穴成涵空状态，有利于真气上长升和下降；两脚前后虚实分明。双手合住 向前向上拱起、沉肩坠肘；到嘴前上下处，两手下降至胸前，左手护胸，右手从左手中分出来，向右向下画半圆；同时身体下蹲，左手揸入右手，此一动作过 程为“二跪六叩”。

6、再起身，左手护住心，右手随着而起，合成太极于腹部气海或丹田前， 脚踏实地，力量分配为脚跟与脚尖前三后七，双手向前向上起，高不过眉、低不 过胸，两手下降至胸前；左手护胸，右手从左手中分出来，向右向下画半圆。同时身体下蹲，右手五指分开掌心向下按在跪垫前沿上，左手揸入右手，左手拇指 接于右手劳宫穴之处，左手其余四指盖于右手背上，在做手上这一过程的同时， 膝盖跪上垫子，脑门印堂穴向两手合谷处靠近，头点三下，合为“三跪九叩”。

7、起身打拱鞠躬，先退左脚一步；再退右脚一步，两腿靠拢立正，弯腰打拱鞠躬而退出宫观外。

(5)跪走的正确方法图解扩展阅读：

佛教跪拜礼仪的由来：跪拜，不仅仅是中国人的传统，从佛教的发源地印度到整个东南亚，跪拜是一种象征谦虚的东方文化。其实，跪拜之礼流行于世界上的文明古国，中国，印度，埃及，古代两河流域的古巴比伦人，都有行跪拜礼的习俗。古印度时大众认为，一个人需要经常检讨反省自己，只有谦虚的人，才会懂得反省，一个傲慢的人，昂首挺胸、目中无人的时候是没办法反省的。

道教跪拜礼仪的由来：道教叩拜礼是对道祖太上老君八十一化的形象表示，盖足站“八”字，手按“十”字，头为“一”也。

6. 跪拜的正确姿势及图片

按照周代礼仪的规定，当时对跪拜的动作和对象，作了严格的规范，共分稽首、顿首、空首，称为“正拜”。行稽首礼时，拜者必须屈膝跪地，左手按右手，支撑在地上，然后，缓缓叩首到地，稽留多时，手在膝前，头在手后，这是“九拜”中最重的礼节

手按地能支力时，脚跟才离地，瞬间松然跪下。

7. 求跪坐或者跽坐的正确方法，最好有图

跪坐和跽坐是同一个意思，都是臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上，身体气质端庄，目不斜视，而至祭祀宴请时，跪坐姿势稍有变化，暨臀部离开脚踝，上身挺直，以示庄重。

跪坐的要领：

1、跪坐的时候不能将全身的重量都放在臀部上，不然腿部很快就会麻木，而且身体活动也不灵活。

2、利用大腿肌肉的力量，把身体微微撑起来，臀部和两脚之间有近一张纸的距离。

3、背要打直，脊柱不能弯曲。

(7)跪走的正确方法图解扩展阅读

跪坐的起源：

华夏民族很早的时候的衣服为开档，而又没有座椅的发明，所以为了让坐显得更加体面。流传起跪坐的方法。

而跪坐就是：将臀放在脚上，上身挺直端正着坐，双手自然垂放。这是跪坐中名为“正坐”的方式。这样显得无比端庄肃穆的坐姿让很多人都接受。直到宋代真正的发明椅子之后，跪坐才正式的退出坐的姿势，让人们的双腿不再受到压迫。

8. 跪膝法一次要跪多久

1/3 分步阅读
“跪膝法”，就是跪着在地上行走，这么一跪，气血就会源源不断地流向膝盖，让磨损退化的膝盖得到润泽。有人跪着走两三周后发现，膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼等症状获得了改善，原来严重掉发现象不见了，近视也减轻了。而跪膝法更是一个减肥秘法，能明显减去大腿上的赘肉。
2/3
跪膝法为何有此功效？中医称膝为筋之府，而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，因为跪着走的同时，腰也在扭动，肾也跟着补了。
3/3
每天只要10分钟，就能保健膝盖： “跪膝法”分二个阶段，第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤。
方法/步骤2
1/3
拍打膝盖： 1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟。可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经。 2.接着拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经。 3.再搓揉膝盖2分钟。 4.最后跪膝2分钟。
2/3
跪膝法 跪膝法的二种做法：
3/3
第一种： 在地板上铺一条毛巾，膝盖就跪在上面，大腿与小腿成90度。刚开始先从1分钟、2分钟慢慢增加时间到10分钟。 注意：不要跪在床上或软垫上，效果不好。
第二种：膝盖跪地，上半身、屁股就跪坐在小腿上。时间一样慢慢增加，最久5分钟。这个动作主要是在拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，使其柔软，增强弹性。 如果做起来膝盖两侧会疼痛的话，表示气血还不够活络，可多做拍打膝盖的动作。

9. 金刚跪坐的正确方法图解

金刚跪英文名称Diamond Pose，梵文名称Vajrasana，Vajra是钻石或者雷电的意思。

2、金刚跪的练习步骤：

跪立在垫面上，双脚双膝并拢
臀部坐在脚后跟上
吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉
双手合十放于胸前，或者大腿上

3、金刚跪与英雄坐的差异

两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式，不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上。英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。

4、金刚跪的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（2）借助瑜伽毯、毛毯的辅助练习方法

（3）借助毛巾的辅助练习方法

（4）借助抱枕、瑜伽砖、毛毯卷的辅助练习方法

（5）借助伸展带的辅助练习方法

5、金刚跪的功效

调理肠胃，促消化，正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了。

6、金刚跪的禁忌

脚踝疼痛、膝盖疼痛的伽人，最好不要做这个练习，初学者练习这个动作，注意不要保持的时间太久，导致双脚、膝盖疼痛。

10. 给父母跪拜礼的正确姿势是什么

中国古代礼仪跪拜礼最常用的有四种：稽首、顿首、空首、振动。

稽首—拜礼中最重者，屈膝跪地，左手按右手，拱手于地，头至地停留一段时间；

顿首—次重者，行礼时头触地即起；

空首—两手拱地，引头至手不着地；

振动—哀恸之拜，两手相击而拜。

磕头跪拜礼仪

主要有常规磕头、拜年祝福、婚嫁喜事、丧葬白事、祭祀祈福和桃园结义等六个不同场景，因对象、场景不同，规矩略有不同。所有的磕头，都是右膝先跪，再左膝下跪。

单纯磕头，是儿童见长辈的常礼。一般情况，儿童随家长走亲戚见长辈，家长说：“过来见过XX，磕个头”。孩子说：“给XX磕头啦”，而后双膝下跪、双手扶地、头触地，磕完头起立站着。接受磕头的长辈，要做两件事，一是及时让孩子起来，二是给孩子点礼物。如果没有准备礼物的，一般要在未磕头之前进行阻止，以免拿不出东西尴尬。