运动扭伤正确处理方法

① 现场处理扭伤时,哪些方法是正确的

粗放式的处理方法容易留下隐患，扭伤未及时处理继续运动就会导致病况加重。所以，科学的处理方式就很重要，接下来，小编教大家怎么科学处理脚踝扭伤（小编是久病成医），8个科学处理脚踝扭伤的步骤，轻松没烦恼！

PS:今天我们说的是轻微脚踝扭伤的处理方法，重度扭伤要立即就医，现场处理采用PRICE的原则处理，这里不多赘述。

一、脚踝扭伤分为3级：

第一级：轻微扭伤，轻微红肿，手指按压有轻微疼痛，可以行走，韧带只是轻微受伤，未见撕裂。

第二级：有明显红肿以及疼痛，手指按压有明显疼痛，也可以行走，但是已经明显行动不便，韧带已经轻微撕裂。

第三级：瞬间肿胀，无法行走，轻微用力就疼痛难忍，韧带撕裂，严重的会断裂。

脚踝扭伤肿胀

二、脚踝扭伤处理：

小编认为脚踝扭伤要按照以下8个步骤来处理。这些都是小编自己10年脚踝伤病总结而来的经验，小编不说都是对的，但是一定是最有用的。

第一步：平躺，抬腿。小编是这样处理的，第一时间应该是仰躺，扭伤的脚微微抬起，高于身体，下面垫物，这样可以避免短时间内二次损伤，这个时候不要急着脱鞋，患者应该先缓一缓，然后轻轻解开鞋带，把鞋子空间撑到最大，让受伤脚踝解放出来，中间最好不要有触碰。

第二步：冰淋，冰敷。有条件的情况下，用冰水或者冰镇物，隔着袜子冰敷，不能直接让冰接触皮肤，容易冻伤肌肤，或者用冰水，不断淋在脚踝处，冰水淋时间至少30分钟以上，冰敷至少要敷1个小时。

冰敷

第三步：休息3个小时。在完成冰敷步骤后，原地休息3个小时左右，让脚踝伤势得到初步稳定；

第四步：活动关节。经过3个小时的休整，这个时候可以在可承受的范围内轻微地活动关节，一方面有助于消肿，另一方面也可以帮助自己评估伤势；

第五：移动。扭伤后，哪怕休整了3小时，也切忌不要用受伤的脚走路，可以在旁人的协助下单脚着地，这个时候，就不要尝试去挑战脚踝的承受能力，否则，一旦承重，会造成再次损伤。

第六步：24小时内冷敷，24小时以后热敷。脚踝扭伤在24小时之内是要冷敷，过了24小时就可以热敷了，冷敷是为了消肿止痛，稳定伤情，24小时候后热敷，用热水覆盖脚踝泡脚，这是为了活络关节和血管，加快伤势修复过程。

② 在运动中扭伤了脚因该如何处理求请教

脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。
一、脚踝扭伤后要先分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
二、不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，因为还没有分清是不是有骨折。
三、正确使用冷敷和热敷。
扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。
冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。
热敷：24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。热敷的方法很多，用热毛巾敷盖在伤处，等要冷后再更换热的毛巾。或是用热水袋、热宝等。
四、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，可以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
五、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
六、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
七、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：
1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。
2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。
3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。
4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。
5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。
6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

③ 运动过程中扭伤的处理办法

1、冷敷，就是用冷水或冰块放在患处10—15分钟，让血管收缩，减少出血，让肿痛降低到最小；

2、在没有骨折的情况下，找懂行的立即给正位，让错位的筋恢复原位；

3、看扭伤情况卧床休息24——48小时；

4、热敷，每天早晚两次。一般3——5天痊愈。

治疗原则：

1、扭伤当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。

2、至少让受损肌肉休息一天。

3、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

(3)运动扭伤正确处理方法扩展阅读：

鉴别诊断：

1、运动损伤运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。

2、关节囊损伤关节囊损伤是在外力打击、压砸，碰撞或颠扑、负重、扭转时造成的局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等症状。

④ 扭伤后应该如何应急处理

扭伤是人们在平时就进行体育锻炼时最常出现的一种受伤状况，通常来讲在出现扭伤的情况后，人们如果采取措施恰当的话，其扭伤部位的情况也会得以缓解而逐渐地好转，下面给大家介绍几个扭伤后应急处理的手段。

2、冷敷

扭伤后如何处理？在休息之后后就需要冷敷了，冷敷最好能够尽早，通常在扭伤后的几分钟之内进行，冷敷的作用就是可以使我们收缩血管以减少我们扭伤部位的肿胀情况。

有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法就是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时左右，中间停一个小时之后再进行第二次冷敷。

急性损伤切记在24小时以内不能进行热敷，不然会加速血液循环，使受损肌肉容易充血从而使肌肉疼痛感增加，肿胀加重。一定要记住在24小时以内冷敷，然后再配上一些专门针对肌肉急性损伤的药物辅助治疗，贴一片享贴膏药，里面的成分专门针对肌肉急性损伤，经常运动的人群可以买一些享贴膏药备在家里面，以备不时之需。

3、热敷

确诊没有骨折和关节错位之后接下来等扭伤过24小时之后就可以热敷了，热敷的办法与冷敷差不多，温度正好相反用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。也可以用热醋、热酒等进行热敷以活血通络以及消肿止痛。热敷的时间也不能太长，每天两次以及每次在二十分钟即可。

4、医院检查

到医院去做X光检查，任何部位的扭伤一般不会骨折，常见的是软组织损伤和韧带拉伤，拍片子就是为了排除骨折或者关节错位。

5、用药

还可以外用跌打损伤药物比如外涂红花油、活络油、喷雾剂、活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。

6、加压治疗

热敷之后还可以加压，腰部扭伤不用加压治疗。方法就是先用干净敷料盖住伤口，用手及绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化，包扎时从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠以及平均且稍加压力的方式逐渐包上，但是经伤处时要松些以保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色、若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧、应解开重包。

二、如何预防扭伤？

从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时与正确的处理是非常重要的。那么如何有效预防呢？主要有以下几个方面：

1、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

2、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此在训练前做好准备活动十分必要。

3、注意间隔放松。在训练中每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

5、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计在运动实践中肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

扭伤后如何处理？如上所述在出现扭伤症状后，大家是可以先对扭伤部位的轻重程度进行判断，然后再采取休息、冷热敷等文中所述的方法来展开治疗，需要注意的是如果扭伤的状况比较严重，大家要尽快的就医进行治疗。

⑤ 运动关节扭伤怎么办如何保养

运动关节扭伤，可以立即进行冷敷，冷敷可有效减少扭伤部位血管的出血，防止肿胀，达到控制病情的目的，早期建议，每天冰敷5~10次左右，每隔半个小时冰敷一次，每次10-15分钟左右；2~3天后可以进行局部的热敷来缓解扭伤部位导致的淤血，可以达到缓解疼痛活血化瘀的目的，也可以配合局部的按摩进行治疗，如药酒及沈阳红药喷雾剂等，加快扭伤部位血液循环，加快新陈代谢。
出现疼痛难忍可以服止痛药，如布洛芬等。
卧床，避免加重关节扭伤病情。不要吃辛辣刺激食物。

⑥ 运动脚扭伤了，首先应该怎么办

大多数运动都离不开踝关节的使用，但由于踝关节的解剖结构，踝关节扭伤在运动中非常频繁。踝关节扭伤频率高，使人习惯了这种损伤，所以对损伤的治疗相对松懈。

24小时后，用热毛巾热敷，正确按压受伤部位，在受伤部位喷上红药气雾剂或云南白药气雾剂，四面搓揉，有利于发挥功效，更快消肿止痛。最好用活血化瘀药和膏药辅助治疗。这些药物可以在药店买到，价格也不会太贵。多注意休息。如果扭伤了，尽量减少活动。别想着打篮球。多注意休息。不要强迫自己在地上走。很容易陷入困境。

因此，要学会根据临床表现分辨伤势的轻重。一般来说，如果活动脚踝时疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自行处理，可以先冷敷。如果活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪动，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀，应马上到医院诊治。

⑦ 运动过程中，遇到扭伤该如何处理

在运动过程中，扭伤的想象是不可避免的。无论是爬山、跑步还是跳绳，扭伤都很常见。扭伤后，可以采取静养和冷热敷的方法。扭伤后，关节伴随肿胀和阵列刺痛。及时有效的处理是快速解决这种情况的关键。正确的运动扭伤方法是什么？

热敷应在扭伤24小时后完全停止内出血时进行热敷处理。此时，热敷可有效促进局部血液循环，消肿止痛，促进代谢产物和淤血吸收，热敷可活血化瘀。也可以用消肿止痛的中药煎汤加热，完全浸泡扭伤的关节部分，提高加热效果。但值得注意的是，扭伤和骨折、骨裂有时难以区分，疼痛难以忍受的话，应该在别人的帮助下马上就诊。

以上是我们为大家整理的扭伤处理措施。正确的扭伤处理措施对扭伤部位的恢复和治疗有很大帮助。常说伤筋动骨100天，在日常运动中要注意扭伤的发生，预防这种情况。

⑧ 运动的时候踝关节扭伤很常见，伤后应如何正确处理

脚踝扭伤是大部分人在生活中经历的情况。这是常见的创伤问题，但会影响骨骼和关节的软组织，因此需要受到重视。并非所有脚踝扭伤都能完全恢复，扭伤后患者根据自己的表现和恢复情况判断是否能正常痊愈，如果发生更大的危险，必要时应进行手术。

扭伤脚踝关节后，要先做出局部判断。疼痛明显，活动受限，不能强行走路。一些人在外面的世界走路时经常扭伤，这导致患者需要自己回家或去医院接受治疗，但有些人需要自己走路，但这时盲目走路只会加重脚踝关节的损伤问题。一般来说，最好减少步行距离，尽量选择出租车或其他交通工具。

注意自己的姿势引起关节扭伤后，还要注意自己的走路姿势和运动时的姿势。踝关节扭伤通常发生在运动或步行中，大部分是由于步行姿势或运动姿势的变化而导致力量失衡的扭伤。例如，如果女性穿高跟鞋，走路姿势会发生明显变化，或者打篮球踢足球时总是要用脚，踝关节经常运动会扭伤更多。因此受伤后要注意自己的走路姿势，女性要尽量选择平底鞋。脚踝扭伤也会有很大的危险。因为脚踝扭伤严重的话，会引起骨折或骨折，必要时要动手术才能完全重置。因此，不能小看脚踝扭伤带来的危险，关键是要做好受伤后的管理工作。

⑨ 扭脚后的正确处理方法 要牢记这个原则

1、立刻停止运动，开始休息：在扭伤脚后，患者必须立刻停止运动，如果再继续运动，会让扭伤部位的损伤更大，可能造成严重后果，需要手术治疗。休息可以减少受伤部位的活动量，这个时候可以将扭伤的一只脚稍微抬高，可以改善扭伤处的血液循环，避免伤处过度肿胀。

2、尽快对扭伤处进行冷敷：在出现扭伤脚的情况后，除了要停止运动，保持休息状态外，还要尽快进行冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，加快血液和淋巴液回流，减少皮下出血，避免让血液淤积在损伤处，可以起到消肿的作用。具体做法是把冰毛巾敷于伤处，时间控制在20分钟左右，每隔两个小时敷一次，直到肿胀消除，且冷敷越早越好。

3、24小时后进行热敷：在急性发作期内需要采取冷敷的方式，在扭伤24小时后，可以进行热敷来减轻疼痛和缓解肿胀，热敷有促进血液循环的作用，而且有助于淤血的吸收，所以可以达到消肿止痛的效果。