A. 如何练习内线技巧
13岁1米81应该成不了中锋，建议你练习内线的同时，不要忽视了基本运球、投篮的训练，或许这个以后能够帮助你在篮球方面有更大的发展。内线，首先讲究的不是手感，而是脚步。有了yao这样的“梦幻舞步”，那你内线基本无敌了。之后才是手感，建议你一篮框为中心，离框一步的范围内标点。有80%以上命中率的时候，在向外跨半步。依次循序渐进，直到离篮框大约罚球线的距离，那样的话，你就能够渐渐找到不错的手感。最后，就是练力量。篮球是力量的运动，光有身高，没有力量，没有肌肉，那你就无法再内线有一席之地。不过这个肌肉不是想练健美那般，而是要练高品位的肌肉群。所谓高品位的肌肉群，是指爆发力强的肌肉，俯卧撑是最简单的方法，还有跳绳和摸高，最有效的是绑个沙袋，2kg左右就够了，当然1000M也是需要的。这让的训练，足以让你在3秒区内称霸~
B. 怎样才打好一名内线呢
14岁啊，现在你需要的锻炼基本功和技巧。
篮下抢到了篮板，这个说明你要么身高高出对手，要么已经将对手卡在背后了。
在这两种情况下，身高比对手高，你需要做的是练习篮下跳投，擦板是最好的选择，没有太多技巧，多在篮下练习就好；已经对手卡在背后，这种情况需要注意对手的封盖，你可以用后背用力后靠，把对手挤开，也可以假装投一下，晃开对手再投。
篮下单打，有两个参考人。一个是奥拉朱旺，他的假动作晃动，把当时的奥尼尔晃的找不着北，一个是奥尼尔，巅峰时期，只需要转身打板，其他的不需要。
这两个都是极端，我们很做难做到，但是可以向他们的方向努力。
最常见得篮下晃动，你在左手侧做投篮（一般是勾手），然后收回，转向右侧，同样再做假动作（还是勾手），这时基本上防守队员都被晃开了，你可以再转到篮圈的正侧，跳投了。
C. 怎样提升内线统治力
内线卡位对内线球员来说非常重要。在内线，不管是防守还是进攻，越靠近篮筐。你的体重有优势，双肘不要抬太高，要卡位持球的时候，先看一下对方防守是否收缩以及自己队友的跑位情况，然后再决定是进攻还是传球。还有，威胁越大，在内线卡位持球的时候，无球的时候可以往篮下压深一点，欢迎追问，第一考虑的不是进攻，拿好球之后，较难说得详细。不知道你有什么样的进攻技术，双臂不宜张开
从而不敢拉出去防守。力量可以弥补身高的不足。
我先说下运球的基本功了。
然后就是技术了，用你的力量，你是球场上面最后一道防线，如果持球时间过长容易被掏走！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来，给外线的制造机会（中国队这次奥运会就是因为姚明不在了。
第一是增加弹跳，这对对方的内线是很大的打击，在前脚掌垫2快砖练习，篮球是一项高对抗。
作为中锋一定要学会用身体去防守和进攻，要简单。（中国队输给欧洲队很大一部分原因就是篮板比对手少很多：篮板能力，要多用身体对抗去消耗对方（力量占优势的话，记住手型（手腕的柔和度）和动作，让队友有更大的空间去突破。一般3个动作就要出手，传球！
然后就是练习跳绳这个有4个好处，也容易造成3秒，技术最重要的是基本功了，接球！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，打起球来就完全不一样了。这个一举四德！
对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，开始不要太猛了，所以练习好基本功最为重要，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅，你要在进攻的时候能够给对方内线造成危险，因为你在内线。力量和体能是这项素质运动最基本，投篮等等，一定要练。得篮板者得天下：稳定的中投能力，你们这次防守就是无用功。
下面是我的心得希望对你有用
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质，两手手都要练习，然后内线也挡不住）
第二，腰腹，大腿，激烈的运动，投篮的要领是含胸收腹，一个好的中锋需要具备以下几点。
最重要的是投篮了，让对手忌惮你的强打，你拉开了对方的防守空间，第二可以增加弹速。
第三。 希望这些对你有用。为什么篮板比对手少。如果你能拉出来中投，在激烈的对抗中拿到球），别人就要用三分力。技术发挥不出来的话意识就体现不出来，（让队友觉得你很可靠）让别人不敢轻易的进来。决定篮板的最大的2个因素是！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼，也是最重要的素质。内线吃亏，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，吧对方的中锋挤出内线！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步。说了没用，就换一只手拍，第三可以增加爆发力。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了，就是因为力量不如对手）
第四：防守能力，你用一分力，拍到一只手没力气了、找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮。如果对方打不进但是抢到了篮板。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了。所以一定要学会身体对抗，结果被别人用外线打爆了，然后被你打垮），没力气了就换到后脚掌同样的练习，运球。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，其中力量是最重要的，第四可以练习身体的协调性，篮板决定着进攻和防守的效率，多和同学用身体去对抗！
第三意识也就是对篮球的理解。从而他的体能会很大的消耗。
第二技术，这样对方的中锋不得不拉出来防守你，特别是对方比你高，其次才是小腿。这个要靠自己去感觉的，首先练习球感，从而收缩防线：内线的统治力！慢慢的增加高度和次数！
中锋的动作，还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的你看NBA几个好一点的中锋，意志力（就是你抢篮板的决心和态度）力量（这关系到你能不能站到好的位置，还有步伐的灵活性，但是只有这样你......余下全文>>
脚步 我有个朋友也跟你差不多 利用的体格你在内线的优势你是位置大 地位 靠打 好好练练篮下投篮 也可以去学学奥拉朱旺的脚步
内线 身体要强 脚步灵活多看一些斯科拉的视频，感觉对你有用！
D. 如何在内线更加扎实有力
你的身高和体重太适合打内线了，而且才高一，潜力大大滴！感觉你看的学长应该会转身背打的那种，要求脚步要稳，转身时以对手为轴，而不仅是和对方死拼力量，通过转身将对方的力量化解掉，然后打板投篮是很使用的内线招式。想加强内线的对抗能力，首先自身力量要够，而且是全身的力量，尤其是腰腹，这个就需个人锻炼了，但是实战确实锻炼的最好方法，找一个和你一个级别的选手单挑，通过实战结合你所学的技术，进步会很快的，打内线时要坚决，不能犹豫，你看的速度不快，有的是打的时间差，有的是对抗中消耗了爆发力，内线的高举高打和转身.勾手等等是基本的技术要熟练掌握。
好的球员当然是左右手都会的，内线基本要求会勾手，和辅助右手运球，因为不是后卫，所以运球要求不高，当然运球是越好越好。
E. 打篮球 内线怎么打
内线防守技巧：
首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。
既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。
其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。
防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。
再次，开始说点纯技术问题吧。
再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。
内线进攻技巧：
篮下接球，背对着防守者，这时候有两点要注意：一是运球的时候头一定要抬起来，眼睛主要观察背后防守人员，眼角的余光注意弱侧协防的人来抄球，这样才能知道背后防守者的位置；二是运球的时候非运球的手臂一定要架起来，这有三个好处，一是帮助你感觉到防守者的位置，二是保护球不被掏，三是对身体有一个平衡的作用。
当拿到球，准备背身单打的时候，如果看到或者感觉到防守者主动让开，这时候有两种选择：一、直接转身投（如果你投篮好，建议首选）；二、背对着防守者，运球以小碎步主动慢慢地贴上去，这样给防守者以压力，一般他会贴上来，等他贴上来了就撞进去，如果他没贴上来，还是放空，就运到适合位置的时候转身投篮好了。
当在运球挤靠的过程中防守者突然让开，这时候非运球手就起到作用了，由于非运球手架着，身体宽度就大，能保持平衡，而且他一旦让开也能立刻感觉到，马上转身突破吧，对方基本就是犯规。
至于进攻脚步动作，其实内线进攻脚步很简单，就是前转身和后转身，还有一个从前转身发展开来的插步，就是前转身转过去之后，对方已经封到位置，这时候先做一个投篮的假动作，等对方跳起来，对方跳起来后中枢脚不动，另一只脚顺势往前面的空挡插，然后低手舔篮或挑篮。其实就这三种脚步，关键要看怎么灵活运用，一般要先判断对方防守的位置，转身要往对方防守弱的一侧转，这样才有机会出手投篮。
背身单打的时候用肩膀撞绝对是犯规的，就算他不让开也是犯规的，记住，不要用肩，要用肩背，就是背上的那两块肩胛骨去撞，用肩是犯规的。
F. 怎么样才能打好内线
打内线有两个定义，一是突破进内线上篮抛投急停等，一种是中锋的站桩打内线。如果是第一种的话，建议你加强运球和抗干扰突破，持球能力。考虑到你的身高优势，建议加强第二种中锋站桩打法，首先需要增重和加强肌肉力量，在篮下没有吨位或者弹跳力往往很难站住位置，然后建议你上网找找奥拉朱旺大卫罗宾逊这类技术型内线的脚步，然后没事可以在家持球进行原地的脚步训练，在一平方米左右的空间进行背转身等脚步的锻炼，这些是在技术范畴。除此之外，建议你在营养等方面也要注意，我身边有不少打球的朋友年轻时身高发育也比较快，但是进入青春期后由于二次发育等原因有的突然瘦了很多或者发福很多，导致很多在小学和初中时练得外线或内线技术因为体型变化过大而受到很大制约，建议你在锻炼时也与自身身体发育进行一定调整
G. 作为一个内线我该练哪些内线技术
首先，要苦练力量，内线对抗相当激烈，必须要能对抗。另外，要练习脚步，因为内线块头比较大，不可能比得上前锋和后卫。这也是为什么奥尼尔能在NBA立足这么多年来的资本，他的脚步是相当的好的。另外要学习背身单打，勾手等。还有就是学习与后卫的挡拆，策应等基本战术。
H. 篮球内线全套训练方法 急
练基本功首先就应该掌握好球性，平时多触球。熟悉球性后就要练习控球，要学会多种姿势运球，比如胯下运球、背后运球、绕腿运球等。（练习时要用力拍球）练运球不能三天打鱼两天晒网，要长期坚持这样才会练出真本事。只有运好了球，打比赛别人来抢球时自己不会转为被动防守而可以通过熟练的运球来摆脱对手。
除了运球还要会投篮，投篮比运球还要困难，一般人门认为投篮容易，是因为没有了解投篮应练到什么程度。要想投好篮应反复不厌其烦的练习（最好是练跳投，要掌握标准动作看看NBA里科比和吉诺比利是怎么投的），有些自认为投的准的人打篮球时经常出现有时手感来的超好，怎么投都有，但有时却投得很不准。根本原因就是他练得还不够，你应该日复一日的练，这样才能有稳定的发挥。
还有一点是突破上篮，这就不用说了吧，很好练。
打好球的另一关键就是有强壮的身体和较好的速度。平时可多做力量型练习，要少数量，多组数。只有良好的体力，比赛时才不会因为体力不支而影响投篮命中率。
练好基本功后就应该学习一些篮球的基本技巧和战术，比如摆脱防守、假动作、突破过人、反跑、挡拆、掩护等。还要多练脚步动作，这个可以上网找视频来看，很容易就能找到。
总之打好球就要多练习，并参加些比赛来提高自己的实战经验。
I. 怎么才能打好内线
根据我的观察，优秀C或大前锋需要具备的条件：
1。身高有优势与体格较稳重
2。内线技术突出
3。进攻意识强烈
4。良好的分球意识与技巧，具备单打能力
5。较好的封盖技巧与一点点的弹跳
6。良好的基本功（如罚球、跑动、传球配合、与同伴之间的默契）
需要的技术有：
内线技术：能够通过卡位控制前后场篮板球，这是关键。然后是内 线挤人，三秒区周围要球与单打技巧。卡人盖帽和防守投篮也需要。
单打技术：主要是背打、扛投、扛打。首先是背打，三秒区周围要球后能够转身突破上篮与运球进入篮下；扛投是转身面对防守后依靠肩部扛靠出空间投篮；扛打是篮下强行压开防守投篮，都需要一定的身体素质的。
分球技术：如果遇到篮下联防包夹，则需要C不急功近利，想到分球到外线配合的意识与技巧，主要与进攻意识与配合传球有关。
基本功：这个需要经验与时间的锻炼的，只要用心打球，会慢慢升高的。
以上就是C最基本的技术与条件，有个别C还有个人特长，比如三分，中投与DUNCAN之类的如来神掌（单手抛投）