自律达人锻炼方法

❶ 张新成进阶健身达人，高能卷腹动作让人佩服，他有多自律

张新成在自己的社交平台上晒出了健身照，可以看出他已经瘦了很多，一套高能卷腹动作下来，力量感满满，网友们表示难以完成同款动作。关于张新成进阶健身达人，高能卷腹动作让人佩服，他有多自律？以下是我的看法。首先，电视剧《默读》的双男主已经确定了，分别是张新成和付辛博，张新成此次是为了角色健身的，目前已经瘦了20斤了，脸部线条非常明显，整个人的风格也和从前阳光男孩的形象大不一样。其次，在娱乐圈打拼不容易，张新成此次突破了自己固有的形象，挑战新的角色，并且为了新的角色一直在努力健身，效果很明显。最后，张新成在社交平台上的更新十分频繁，可见他经常打卡，体现出了作为一个演员的专业素养。

一：张新成十分敬业，为了角色坚持健身，而且效果明显。

电视剧《默读》的双男主已经确定了，分别是张新成和付辛博，张新成此次是为了角色健身的，目前已经瘦了20斤了，脸部线条非常明显，整个人的风格也和从前阳光男孩的形象大不一样。

关于张新成进阶健身达人，高能卷腹动作让人佩服，他有多自律？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方进行留言。

❷ 大学生“如何坚持自律”

首先，应该认识到自律的重要性。人与人的智商差别很小，很多竞争比的就是人与人之间的耐力。许多做事情的方法都是现成的，每个人都可以轻松获取，而机遇又是稍逊即逝，所以能不能运用方法，并把它持续坚持下去尤为重要。例如，下象棋，在开局有许多有用的经验法则，会不会由于急于求胜的心理而茫然不顾，不坚持自觉运用这些法则，必然会导致后面的棋路尤为困难，每举步必艰。

个人如何坚持自律？
个人如何坚持自律？
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其次，应该培养定期反思的习惯。周总理就有每日反思的习惯。梳理以下一天做的事情，有无重大失误或松懈。如不能做不到每日的反思，也应做到定期反思，时间间隔在一个星期或一个月之间。愚者千虑，必有一得。日学日新，每日让自己站在新的起点成长。保持定期的反思，坚持自律的惯性就更好，在坚持自律的实践中会不断出现好的结果。这样也是促进坚持自律的动力。

个人如何坚持自律？
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第三，应该设定一个合理的目标。目标产生动力。没有目标，无所谓动力不动力，一切所遇而安，随心所欲，生活难以有坚实的保障，除非已有坚强后盾。有了动力，就给自律带来了很大的支持理由。一个过于低的目标难以激发内在的拼搏热情，而过高的目标又容易让人产生放弃的念头。要结合自身的条件和爱好，确定合理的目标，一头扎下去，久而久之，产生效果，深耕之，提升目标。这一个过程，是一个内生动力不断深化加强的过程，无疑会对自律产生强大的心理支持。

个人如何坚持自律？
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最后，敢于适当透露一下目标计划。有很多人不轻易透漏自己的目标计划，除了怕泄露外，另一个重要的因素就是，害怕没有实现而造成别人不好的评论和印象。反过来想，我们做了适当的透露，就逼着我们更要坚持自律，否则我们难以面对外部评价。这就是外部的监督力量，迫使我们坚持下去，而不轻易放弃。而一旦成功，我们获取的又会是更大的成就。

❸ 怎样养成自律的生活习惯，比如健身习惯改如何坚持

养成自律的生活习惯和健身习惯，首先需要下定决心，然后循序渐进，从每一个早晨开始做起，坚持下去一段时间，就会慢慢让这种行为成为一种习惯

❹ 管理者会用毅力干活吗

一、世上本没有意志力
每个人多多少少，都会有一些“不堪回首”的往事。
像什么——
减肥失败33次；
元旦买的吉他，还是全新；
报了一堆课。除了微信上多了几个联系人，其他没有丝毫变化；
……
可已经这样了，再检讨，也恐怕改变不了什么。
所以，今天我不和你聊过去。
不妨咱们来展望一下未来：以后，怎么办？难道要一直这样保持“三分钟热度”吗？

你也许会说：这是意志力的问题。可以做些练习，提升自己的意志力。
其实，还真不是。
写过《刻意练习》的心理学家安德斯·艾力克森，根据自己多年的研究成果说：
到目前为止，人类并没有发现任何“意志力基因”。
也就是说，所谓意志力，其实根本不存在。这个概念，更像是人们为了解释“坚持”这件事，而杜撰出来的。
因此，那些“意志力就像肌肉，多练习就会增强”的话，其实是站不住脚的。
比如说，我们都听过一种说法：
不断重复同样的行为，能让你的意志力变强。

假设，在同样一个早起打卡群里，所有人重复的行为和频率是一样的，可结果呢？
有的人坚持30天后，还能继续早起打卡；而有的人做完30天，就赶紧恢复了原样。晚上不睡，早晨不起，心里默念：可结束了……
看到没，即使你付出了和别人一样的努力，结果也很可能是：该什么样还什么样。
所以啊，别再纠结什么“意志力不足”的问题了。
让你不能坚持行动，获得成功的，根本就不是它。
那是什么呢？
二、缺乏自控和坚持，是人的天性
在美国新闻Vox网站上，有一篇关于 “自控力”的最新研究文章。
文中的结论，十分颠覆常识：人类在抵制诱惑方面，无一例外地，都非常差劲。
也就是说，我们天生就不善于自控和坚持。
如果从一开始，你就不能每天运动，早睡早起。那强迫自己变成“自律达人”的努力，就是反人性。

打个比方吧。“铃铃铃”，早上闹铃响了。
我们常常会这样描述当时的场景：
一个声音说：既然承诺要早起，你就应该做到。
另一个声音说：再睡会吧，反正时间还早。
一个是天使，一个是恶魔。最后不管是谁赢了，都要经过一场激烈的斗争。
然而事实上，根本不是这么回事！
科学家通过研究发现，那些能长期坚持早起的人，在他们的大脑里，就没有这场斗争。
加拿大麦克吉尔大学，做过一次在校生调研。就验证了这个结论。
加强自我控制，并没有帮助学生获得好成绩；
而期末成绩优秀的学生，大都是因为接触的诱惑更少。
所以说，与其痛苦选择，不如只留一个选项。
那怎么做，才能让我们“只有一个选项”，而且还是能让自己变好的那个呢？
三、成为理想中的自己，从“挖掘动机”开始
刚才我们说，自律者的脑子里，不存在互相争执的“两个小人”。
可我们大多数人，还是会在“做”与“不做”之间，来回摇摆纠结。
如何才能让自己成为没有选择的自律牛人呢？
答案就是：挖掘动机。
具体怎么做呢？我有4条建议：
1、用好动机代替坏动机
根据你的目标，我们可以把做事的动机分成“好和坏”两种。
来举个例子吧。比如说，你想减肥。
那么，好的动机就是：少吃、多运动。
坏的动机是：吃完晚饭窝沙发里看电视剧。
为了实现“减肥”的目标，直接让你否掉“刷剧”的动机，真的很难。
如果，你能从好动机里挑一个出来，代替“刷剧”，相对来说，就简单了很多。

2、降低门槛
如果你要锻炼，先从半小时的运动开始。
如果你要读书，就从感兴趣的书中，挑10页读。
如果你要戒烟，不妨先告诉自己：一天不抽烟，就是成功。
定的目标过高，你的“好动机”会因为太过疲惫，而越来越弱。而最终败给了“坏动机”。
3、保持好的心理和身体状态
在什么情况下，你的计划最容易落空？
这两天心情不好，不管了，先吃一顿再说。
昨天没睡好，晕头转向的，还是别难为自己了。
我失恋了……什么肥不肥的，我要放飞自己！
没错，当身体或者心理出现问题时，你的动机就会偏向“坏”的一方。
所以，请你一定要尽力保持身体健康，保证充足睡眠。
否则，当你觉得疲惫或者生病时，再好的计划也很容易随之泡汤。

4、主动设计流程，养成习惯
当你与“好动机”越来越熟，逐渐成为朋友的时候，就不妨给自己设计出一套——每日流程。
让你的行为与每个时间段匹配，时间一到，就自然发生。
如此，从刻意的选择，到必做的习惯。
你脑袋里的天使与恶魔，也就自然消失了。
四、谁在享受自律的红利？
有人说，贫穷会限制我们的想象。
我想说，贫穷还会限制你的自律。
当你有钱时，自律这件事会比较容易。
因为自律代表的，是一种长远的回报。而人在贫困的时候，会更容易关注眼前的利益。
对穷人来说，未来是充满不确定性的。何必在这一时，跟自己过不去呢？
因此，那些成功的人，大都是自律达人。

比如说，为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭的杨丽萍；为影片增重97斤拍完老年期，再减肥50斤拍青年期的阿米尔·汗比；每天四点起床处理公事的王建林。
他们到底是因为自律而获得成就，还是因为有了成就，而变得更加自律？
外人难以说清。
唯一可以肯定的是，他们都能够主动激发做事的热情，是善于发现“好动机”的人。
然后通过不断的自我进化，一次次的突破自己，从而形成良性的成长循环模式。
那么，你呢？
准备实现什么计划，成为怎样的自己呢？
不管怎样，请你别再埋怨意志力了。
不妨用今天的4个方法，主动挖掘动机，成为没有选择的自律达人。
成功，就在不远处等着你。

❺ 怎样跑步才能进阶成为跑步达人

许多人都知道21天法则。根据研究表明，大脑如果想要构筑一条新的神经通道需要21天。所以，通过21天以上的重复，就可以成为初级的简单的习惯。而如果坚持到90天，就可以让初级习惯，升级到稳定习惯。

跑步许多人都觉得自己可能跑不下去，因为跑步容易小腿粗，跑步容易膝盖受伤，跑步枯燥没劲，但是同样的，大家也认为跑步是让自己变得健康的常见有效方法之一。想要瘦下去，想要身体变强、呼吸变沉、心率降低、预防三高、提升骨密度，不容易骨折等，以及想要身体匀称好看，降低体脂率，减少体重，那么千万不要遗忘跑步这项古老且有效的每个人都有的天赋

❻ 怎么样才能做到运动自律

健身运动是一项非常费时间费精力的兴趣爱好，长期的健身运动建立在良好的经济基础和空闲时间上。因此大部分坚持运动和减肥成功的人，在工作上也是极为出色的。而且对自己的情绪控制的比较好——情绪控制和个人理性觉悟和教育程度有关。

在技术方面，保持健身运动，需要学会正确的训练和饮食方案。运动达人之所以是运动达人，是他们掌握了正确的动作，对食物的热量可宏观元素有比较好的把握，这是需要时间积累的。

同时在时间管理方面，他们这些健身达人也是非常高效的。时间管理意味着做事情有效率不拖沓，在目标制定上也有一套更适合于自己的方法。如果你许愿，半年时间减掉十斤，可以把这个大目标分成若干个小目标，但在取得阶段性的胜利的时候千万不要掉以轻心，继续坚持终究会达到运动自律。

最后我的建议是，如果你想坚持运动，那么一方面要不停地进行基础知识的学习，看一些有关运动学和健身明星达人们撰写的书籍，并且投入使用。最重要的是，好好赚钱，买更好的课程和器材、补剂、装备。

关注健身树洞，不止于健身干货。

选择一种你喜欢的运动。可以去健身房，或者选择户外运动。多样性的运动包括：力量、慢走、跑步、自行车、有氧课程、瑜伽舞蹈等，室内和户外运动结合，这样，无论在哪里都能够找到适合的运动方式。

约上朋友一起运动。有时候一个人难以坚持，找到志同道合的朋友可以一起运动，相互鼓励，交流运动心得。

贵在坚持………

刚开始运动，坚持很难！每天到处酸痛！尽量选自己做起简单的做，容易坚持，形成习惯，习惯了—天不动感觉不舒服！想保持体形，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，少油，盐，肥肉少吃！下定决心开始吧！加油！

只有真正相信运动会给人生带来长期好处的人才不容易半途而废，是一种底层价值观的驱动，认为身体 健康 是比其它（比如加班、刷剧、逛街等）更重要的事。

分享我自己的经历，我以前也立flag减肥xx斤，坚持跑步xx天，坚持了最长两三周就因为各种原因搁浅了。

今年由于疫情影响，在家时间多，从一月中到现在已经都一直保持连续运动的习惯，不是每天跑步5km这样的flag，而是每天都有运动，可以是跑步，也可以是跳操，还可以是大量的步行。运动的方式各种各样，但每天都有运动量。

我很认同的一句话，小量高频远好于大量低频，完成比完美重要。

我之所以能持续运动，我不认为是坚持运动，因为里面不存在“坚持”一说，就是因为我的底层价值观发生了改变，认识到 健康 对于我长期来说的重要性，运动就变成不得不做的事。

希望能帮到你~

很荣幸收到你的邀请回答问题，这是我个人的见解，如果想做到运动自律，那必须有坚持运动的衡心，当你有了自己想要的目标，就要不懈努力去做，有了目标就有了动力。

运动是要每天坚持才能达到效果，半途而废是很多人都有的惰性，我们每天适当的早晚运动半个小时到一个小时左右，后面就慢慢再增加运动量，不妨找些自己喜欢的歌曲和简单动作开始锻炼，条件允许的可以找几个喜欢运动的同伴一起，在一帮爱好运动的氛围下，慢慢的你对运动就有兴趣了，当你习惯后，效果和自律你就有了。

没有经过系统的自控力的训练，大多数人的减肥注定是失败的。

非常荣幸能回答您的问题。
运动是一种习惯，这个习惯需要长期坚持，刚开门刚开始的时候会有些不习惯，但是通过长期的努力，克服自己内心深处的懒惰，慢慢的就会喜欢上运动，因为运动跟其他的不一样，他需要坚强德意志力，挑战自我突破自我，从运动中回的愉悦感、满足感、成就感，当然你可以发起身边的朋友一起运动，相互监督、相互指导、共同进步，让运动不那么枯燥，让运动的气氛更加浓烈，营造出一个良好的运动氛围，经过长久的坚持你会发现身体上变化会很大，不管是心情还是生活都会变得顺畅开朗，加油坚持下去，选择一个自己喜欢的运动项目加入他们从现在开始。

身体是革命的本钱。所以拥有一个 健康 的体魄是非常重要的，这就是你要自律的理由，也是你最大的财富。

当运动变成你生活的必需品，当你自己意识到运动对你很重要的时候，你就能做到运动自律。

运动自律不是在健身房拍拍照打个卡，然后发朋友圈。真正的运动自律是，通过运动给你的生活质量，工作状态，身体 健康 等带来了更好的改变，变成了你生活的一部分！

所以要做到运动自律，第一，要自身意识到运动的重要性。第二，要培养运动习惯，养成终身运动的生活习惯。

❼ 如何养成习惯性自律

1/6 制定可以数字化的目标：你想要变得更瘦，你想要变得更好，凡事都想要做到最好。这种目标没有用。什么是“更”，什么是“最”，这些词语最能忽悠人，让你的感觉飘飘然，制定目标时，越具体越好。

2/6
杜绝来自外界环境的阻碍：有时候你无法改变自身恶习，无法变得自律，其实正是在环境影响你。这也是为什么学习看书要去图书馆，工作场合要保持安静。如果有人大声的吵闹，肯定会分散你的注意力，让你无法专注做事。

3/6
持续改变的原始动力：一个健身达人，不吃油炸，作息规律，拒绝撸串，他之所以自律，是因为他喜欢别人看他时，羡慕的眼神。发票圈能够得到票友的点赞，各种社交媒体上，都能秀一秀。这种秀非常非常有用，这种秀绝非装逼，它能够给你带来持续的动力。

4/6
不会科学休息，没有激发最佳状态，斯坦福教授做过一项实验：在进入实验室前，受试者已经有点饿了。实验人员把曲奇和萝卜块放在他们面前。要求一部分人随意吃曲奇和萝卜块。另外一些人只能吃萝卜块，他们不能偷吃曲奇。每个受试者都按照要求吃下食物，没有人偷吃曲奇，是意志力在起作用。

5/6
设定清晰具体明确的大目标，拆解为可尝到甜头的小目标。当你有一次这样的成功经历时，你就不会再对这件事恐惧，就像一个“心锚”固定在心里，稳定而踏实。当你有过不去的坎时，想想这件事，就能给你带来无穷的力量。

6/6
用心感受自己身体，找出身体最佳状态的时间，可以攻克这个难题。一天总有那么几个小时，啥也不想干，避开这个时间，不要在这个时间段做思考类问题。

❽ 王千源作为健身达人，他是如何做到自律的生活

王千源是一名非常优秀的演员，经常在影视作品中扮演警察或者是匪徒，而这种形象往往需要健硕的身体。因此王千源作为一位健身达人，生活是非常自律。每天都有固定的饮食习惯，并且一直坚持运动。因为心中有着自己的梦想，认为自己要在影视行业博出自己的天地，因此就要维持自己的形象。只有这样做才能使自己变得更加优秀。

其实王千源就是许多老戏骨的缩影。他们在之前并不受到人的重视，只有在拍电影的时候在其中拍一两个配角。因为在很久以前，市场根本不注重演技，只注重流量。而随着时代的发展，随着社会的进步，观众越来越喜欢演技好的演员，而不喜欢流量明星。因此这些老戏骨得到了发挥实力的空间。从而更加努力。更加自律。

观众越来越喜欢老戏骨。

在几年前娱乐圈几乎就是流量明星的天下，所有的电视剧电影都会去请当红的演员来参演。而这些流量明星根本没有任何演技，经常会使电影的品质受到损失。但是因为有着众多粉丝，因此并没有亏本。但是随着观众的成长，现在流量明星所拍出来的电影电视剧不受到欢迎。有些花大价钱拍摄的电影血本无归。因此影视公司开始学习一些优秀的影视作品。发现观众对于老戏骨的表演非常认可，并且喜欢去电影院看。正是因为观众越来越喜欢老戏骨，老戏骨才得到了发展的空间，可以实现自己的梦想。

❾ 没有毅力,注定会出现浅尝辄止的结局

一、世上本没有意志力

每个人多多少少，都会有一些“不堪回首”的往事。

像什么

减肥失败33次；
元旦买的吉他，还是全新；
报了一堆课。除了微信上多了几个联系人，其他没有丝毫变化；
……
可已经这样了，再检讨，也恐怕改变不了什么。

所以，今天我不和你聊过去。

不妨咱们来展望一下未来：以后，怎么办？难道要一直这样保持“三分钟热度”吗？

你也许会说：这是意志力的问题。可以做些练习，提升自己的意志力。

其实，还真不是。

写过《刻意练习》的心理学家安德斯·艾力克森，根据自己多年的研究成果说：

到目前为止，人类并没有发现任何“意志力基因”。

也就是说，所谓意志力，其实根本不存在。这个概念，更像是人们为了解释“坚持”这件事，而杜撰出来的。

因此，那些“意志力就像肌肉，多练习就会增强”的话，其实是站不住脚的。

比如说，我们都听过一种说法：

不断重复同样的行为，能让你的意志力变强。
假设，在同样一个早起打卡群里，所有人重复的行为和频率是一样的，可结果呢？

有的人坚持30天后，还能继续早起打卡；而有的人做完30天，就赶紧恢复了原样。晚上不睡，早晨不起，心里默念：可结束了……

看到没，即使你付出了和别人一样的努力，结果也很可能是：该什么样还什么样。

所以啊，别再纠结什么“意志力不足”的问题了。

让你不能坚持行动，获得成功的，根本就不是它。

那是什么呢？

二、缺乏自控和坚持，是人的天性

在美国新闻Vox网站上，有一篇关于 “自控力”的最新研究文章。

文中的结论，十分颠覆常识：人类在抵制诱惑方面，无一例外地，都非常差劲。

也就是说，我们天生就不善于自控和坚持。

如果从一开始，你就不能每天运动，早睡早起。那强迫自己变成“自律达人”的努力，就是反人性。

打个比方吧。“铃铃铃”，早上闹铃响了。

我们常常会这样描述当时的场景：

一个声音说：既然承诺要早起，你就应该做到。
另一个声音说：再睡会吧，反正时间还早。
一个是天使，一个是恶魔。最后不管是谁赢了，都要经过一场激烈的斗争。

然而事实上，根本不是这么回事！

科学家通过研究发现，那些能长期坚持早起的人，在他们的大脑里，就没有这场斗争。

加拿大麦克吉尔大学，做过一次在校生调研。就验证了这个结论。

加强自我控制，并没有帮助学生获得好成绩；
而期末成绩优秀的学生，大都是因为接触的诱惑更少。
所以说，与其痛苦选择，不如只留一个选项。

那怎么做，才能让我们“只有一个选项”，而且还是能让自己变好的那个呢？

三、成为理想中的自己，从“挖掘动机”开始

刚才我们说，自律者的脑子里，不存在互相争执的“两个小人”。

可我们大多数人，还是会在“做”与“不做”之间，来回摇摆纠结。

如何才能让自己成为没有选择的自律牛人呢？

答案就是：挖掘动机。

具体怎么做呢？我有4条建议：

1、用好动机代替坏动机

根据你的目标，我们可以把做事的动机分成“好和坏”两种。

来举个例子吧。比如说，你想减肥。

那么，好的动机就是：少吃、多运动。

坏的动机是：吃完晚饭窝沙发里看电视剧。

为了实现“减肥”的目标，直接让你否掉“刷剧”的动机，真的很难。

如果，你能从好动机里挑一个出来，代替“刷剧”，相对来说，就简单了很多。

2、降低门槛

如果你要锻炼，先从半小时的运动开始。
如果你要读书，就从感兴趣的书中，挑10页读。
如果你要戒烟，不妨先告诉自己：一天不抽烟，就是成功。
定的目标过高，你的“好动机”会因为太过疲惫，而越来越弱。而最终败给了“坏动机”。

3、保持好的心理和身体状态

在什么情况下，你的计划最容易落空？

这两天心情不好，不管了，先吃一顿再说。
昨天没睡好，晕头转向的，还是别难为自己了。
我失恋了……什么肥不肥的，我要放飞自己！
没错，当身体或者心理出现问题时，你的动机就会偏向“坏”的一方。

所以，请你一定要尽力保持身体健康，保证充足睡眠。

否则，当你觉得疲惫或者生病时，再好的计划也很容易随之泡汤。

4、主动设计流程，养成习惯

当你与“好动机”越来越熟，逐渐成为朋友的时候，就不妨给自己设计出一套——每日流程。

让你的行为与每个时间段匹配，时间一到，就自然发生。

如此，从刻意的选择，到必做的习惯。

你脑袋里的天使与恶魔，也就自然消失了。

四、谁在享受自律的红利？

有人说，贫穷会限制我们的想象。

我想说，贫穷还会限制你的自律。

当你有钱时，自律这件事会比较容易。

因为自律代表的，是一种长远的回报。而人在贫困的时候，会更容易关注眼前的利益。

对穷人来说，未来是充满不确定性的。何必在这一时，跟自己过不去呢？

因此，那些成功的人，大都是自律达人。

比如说，为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭的杨丽萍；为影片增重97斤拍完老年期，再减肥50斤拍青年期的阿米尔·汗比；每天四点起床处理公事的王建林。

他们到底是因为自律而获得成就，还是因为有了成就，而变得更加自律？

外人难以说清。

唯一可以肯定的是，他们都能够主动激发做事的热情，是善于发现“好动机”的人。

然后通过不断的自我进化，一次次的突破自己，从而形成良性的成长循环模式。

那么，你呢？

准备实现什么计划，成为怎样的自己呢？

不管怎样，请你别再埋怨意志力了。

不妨用今天的4个方法，主动挖掘动机，成为没有选择的自律达人。

成功，就在不远处等着你。

❿ 哪些实用的小方法，小技巧，好习惯能让人每天进步

您好，下面有几个小技巧让我从一个小白到一个完全可以自律达人，分享给大家，希望对大家有用。

1、不要那么快满足自己需求

设置一个自律积分奖励机制，完成每周目标后才有资格买想要的东西。虽然反人性，但相当爽。目标没完成？省了花费；如果想要临时满足自己的购物欲了，那就赶紧先完成任务。自律就是需要对自己凶一点，才能到达自己立下的目标。