徒手三头肌锻炼方法

⑴ 肱三头肌和三头肌是一个地方吗 还有什么动作可以锻炼三头肌（不用器材工具）在家就可做的那种

身体的肌肉有很多种，按照肌肉端来分类可以分为二头、三头肌、四头肌等

那么肱三头肌就属于三头肌的分类，而日常生活中，我们经常用的三头肌就是肱三头肌，所以往往就直接以三头肌代称肱三头肌，已经是共识了。

那么锻炼肱三头肌无需器械的动作有：窄距俯卧撑、后仰臂屈伸、负重（水瓶等重物）俯身臂屈伸等，请参照下图：

⑵ 有哪些徒手练习肱二头肌和肱三头肌的徒手动作

第一幅图是练肱二头肌的，后两张是练肱三头肌的。只用到哑铃或者换成其他瓶装矿泉水都可以。

⑶ 如何在家练三头肌不用工具

徒手锻炼肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右，每组间休息1分钟。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

⑷ 三头肌怎么练效果最好

徒手的话就做俯卧撑。俯卧撑的难度越大对三头肌的刺激效果越强。
标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

⑸ 肱三头肌力量训练

你是训练力量的话，不同的阶段进行不同程度的阶段训练，根据你的时间安排，你应该是非系统性的训练计划，这样你可以进行非力量性提升肌肉限域，这个体积锻炼可以在短期内实现

⑹ 徒手锻炼上肢肌肉和上肢肌肉的方法

下肢：蹲起，蹲跳起。脚尖跳（想想在跳绳）.台阶提踵（后脚跟）.也可单腿做
上肢：想了好久....找个类似沙发的东西，背对沙发，双手去扶沙发扶手，然后身体象下（感觉手臂后面用力，就是三头肌） 任何可以双手扶的都行
徒手做侧平举 做个20次左右也是有酸的感觉的 说明也有效果
然后就不知道了
至于俯卧撑. 双手距离变宽 刺激胸比较多 变窄刺激三头比较多
也可以把脚垫高

⑺ 肱二肱三头肌怎么锻炼（非器械）

最好当然是器械帮助，如果不喜欢的话建议做立卧撑（面对墙，模仿俯卧撑动作）或者徒手模拟器械训练动作。

⑻ 徒手锻炼肱二头肌

首先告诉你俯卧撑是练不到肱二头肌的。

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

⑼ 无健身器材怎么练肱三头肌

1.仰卧后撑

仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对徒手锻炼肱三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。

准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。

伸展肘关节。感受肘部舒展运动，用肱三头肌的力量还原动作。

2.窄距俯卧撑

与普通俯卧撑比较起来，主要是需要支撑两手尽可能窄，这样动作时是三头肌主要来发力，而不是胸大肌。

3.(三头)双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作，它主要用来锻炼胸大肌(下部)和肱三头肌经典。稍微注意动作些微的区别，锻炼的重点就不一样，以下主要介绍锻炼二头肌的双杠臂屈伸。

做双杠臂屈伸，动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位，弯曲手臂时，重心稍后移，躯干自然伸直下垂，两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌。

4.臂屈伸静力练习

三头肌的徒手臂屈伸静力练习也是一个很好的锻炼的方法，能有效分离三头肌肌肉线条。