抢篮板锻炼方法

① 抢篮板球该怎么训练呢

抢篮板球需要很多技巧，这其中还要根据自身条件来进行训练。首先抢篮板球必须有足够的身高，臂展足够长，如果你在这方面的条件和其他人差很多，哪怕其他球员站在你的后面，都能抢到篮板球，这是先决条件，但却不是必要条件。因为有时候一些篮板球的角度非常刁钻，甚至速度还非常快，在这种情况下，你只能凭借经验来判断篮板球落在哪里，NBA球星大虫罗德曼就是凭借反复观看比赛的视频，来总结经验，最终成为了一代篮板王，他的身高在NBA里面并不出众，却能在那些高大的中锋中占据一席之地，所以经验非常重要。最后要说的就是弹跳力了，很多篮球运动员把肌肉练得太过发达，影响了弹跳力，但如果没有强壮的身体，又无法在比赛中做出对抗，所以这就需要你找到一个平衡点，既能保证自己足够的强壮，又不会影响弹跳力，训练弹跳力的方法和训练下肢力量差不多，只要你跳的足够高，哪怕没有卡到好的位置也能抢到球。

② 抢篮板球技术动作方法是怎样的

1.进攻队员抢篮板球。

（1）动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”宇。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。

2.防守队员抢篮板球。

（1）动作方法：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至最高点触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，抢位挡人，及时起跳，迅速一传。

练习争夺篮板球的技能

1.注意培养争夺篮板球的意识和精神。

2.注意培养提高争夺篮板球的技术技巧。

3.循序渐进，由简单到复杂再到对抗，逐步提高。

练习一：自抛自抢。面对篮板抛球后根据反弹落点跳起得球。

练习二：篮板下5人以列纵队，排头者对蓝板抛球后，后面的人依次跳起，井在空中控球后立即出手碰板。连续进行。

练习三：2人1组篮下面向篮板站立，外围投篮，2人争抢。

练习四：2人1组攻防对抗，外围投篮后，守方堵、攻方冲，2人对抗抢位争抢篮板球。

练习五：半场教学比赛中培养攻守双方的抢位（攻方冲、守方堵）意识。

练习六：徒手起跳练习

方法：原地双脚起跳，向左、右跨步单、双脚起跳，做单、双手抢篮板球模仿练习。

要求：蹬地有力，手臂上摆，身体伸展。空中保持平衡，落地要稳。

练习七：空中抢球练习

1.每人一球，自己向上抛球后起跳，在最高点用单、双手抢球。

2.两人一组一球，一人向上抛球，另一人练习用单、双脚起跳，单、双手抢球。

练习八：碰板抢球练习

方法：每人一球，面向球篮成一纵队。自己用球碰篮板，利用跨步、上步抢篮板球。得球后运球回队尾，依次进行练习。

要求：判断准确，上步及时，在最高点抢球。

练习九：起跳抢球练习。

要求：准确判断球的落点，及时起跳，在最高点抢球。

练习十：抢占位置练习

1.两人一组，一攻一守，相距1m，面对站立。进攻队员运用假动作设法摆脱防守，防守队员利用跨步、转身设法挡住对手，并起跳模仿抢篮板球动作。练习一定次数后攻守交换。

2.一对一抢篮板球练习。

③ 怎样提高抢篮板能力

在教学训练中要求学生掌握两种抢篮板技术动作：

（1）球出手后在篮圈下后一米的地方等球，落下再抢抓球，这种方法稳定性大，但速度稍慢，多用于身体素质较差、球感较差的学生和考试时第一次机会或第一次机会失败时第二次机会使用。

（2）球出手后跳起抢篮板，这种方法可以提高运动成绩，但稳定性较差，多用于身体素质较好，球感较好和第一次考试机会有一定成绩的学生。抢篮板判断一定要准确，球的落点一定要在人的前上方，这样有利于比较稳定的抓住球，抓住球的同时人要保持向前运动的趋势，两腿迅速屈膝前后分开，身体重心快速前移，后腿快速蹬地迅速起动，向前运球。

④ 怎样提高抢篮板技术

我把我抢篮板的绝活教给你吧！以前我抢篮板也不行，可是被班里的同学指点了一下，我的篮板便有了很大的提高，抢篮板时要看准球弹出的方向，反应要快，位置也要卡好，那样抢篮板就容易多了，还有就是起跳速度一定要快，就更一弹簧似的，一下就跳起来，然后呢就是抢篮板要学会单手勾球，你有空可以看下NBA里面的球员，他们抢板都是单手抓下来，大多数都是用右手抓下来的，我所说的抓，也就是勾球，拿球不稳的话你是抢不出好篮板的，根据我自己的经验是，球在弹出篮框的那一瞬间，你要立马跑向球落下的地方，一跳起来，单手将球勾下来，这样又稳而又利

⑤ 怎样提高抢篮板的能力

抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。
起跳动作和抢球动作。起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，起跳时两脚用力蹬地。抢球的时候，如果发现不能抢得过对方，可以选择把球拨出去。
针对这些要点，可以重点锻炼从而提高，建议：
1、平时打球，多注意卡位置，多培养判断球落点的能力。
2、练习卡位中的假动作。如果转身绕前等。
3、练习弹跳，良好的弹跳，是提高抢篮板能力的基础。弹跳可以小腿绑沙袋蛙跳等。并且提高弹跳速度，迅速起跳。
4、掌握全局，能够判断自己人在哪个位置，如果是在抢不到，还可以把球拨想自己人。

⑥ 怎样提高抢篮板球的技术

对于篮板球的技术，主要是提高自身的篮板球意识、身体素质，另外需要注意卡位、把握时机就可以提高自身的篮板球技术。
1、篮板球的意识
抢篮板并不一定是身高很高就可以抢到篮板球，一定要具有篮板球的意识，判断篮球的落点，这样去抢篮板才是正确的；这个的需要从比赛中积累经验，多研究队友和对手才能完成。
2、身体素质
在篮下的拼抢是很激烈的，身体素质不行，肯定会被对方挤出篮下区域，失去良好的位置，所以平时在训练的时候，也要保持身体素质的训练；在抢篮板的过程中，往往爆发力和弹跳也决定了很多，在平时训练的时候，可着重锻炼。
3、卡位
拥有了身体素质，在篮下抢篮板卡位就很重要的，好的位置对于抢到篮板球有极大的作用；
而卡位也是需要判断篮球的落点，这个也需要从比赛和对手队友中积累经验才可以。
4、把握时机
在抢篮板球的时候，把握时机是很关键的，如果跳的早了，那么球还是不能下落的，因此当自身下落的时候，球有可能就被对手抢去了，反之跳晚了也一样；所以只有把握好起跳的时机方能把篮球抓好。

⑦ 抢篮板技巧

抢篮板在篮球比赛中至关重要，经常能左右比赛的胜利，不管是前场篮板、后场篮板，进攻篮板还是防守篮板，都要积极拼抢，即使没有身高优势，掌握抢篮板的技巧也是很有用的.

卡好有利位置。
在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。看下图姚明的卡位就非常好，虽然他有身高的绝对优势，但卡位也是很棒的。

判断好篮球运行和反弹路线。
当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度，一般来说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比较近；；篮球运行弧度低，速度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。

把握好起跳时机。
抢篮板时，把握起跳时机很重要，如果跳早了，篮球还没有下落，或者还在篮筐上弹着，就抢不到篮板了；如果跳晚了，篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳，即篮球刚脱离篮筐或篮板，处于下落过程中时立即起跳抢篮板。

篮板要跳的够高够远。
抢篮板时，我们都知道要跳的越高越好，但其实跳的远也很重要，这样能帮助弹跳欠佳的你冲抢篮板，当看好篮球运行路线后，装备抢篮板时，迅速跑动，然后一个斜线向上起跳，因为有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板！
适时运用拨球技巧。

拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧，一般来说，单手起跳肯定比你双手起跳要高，因此如果和对手有身高差距，但是你又无法单手抓篮板，这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下，让篮球改变方向，增加别人抢篮板的难度，这时你立即二次起跳，就能抢到篮板了.

加强身体锻炼，增加弹跳高度和速度。
想增加起跳高度和速度，平时要加强下肢锻炼，多用腿绑沙袋进行跑步，多进行下蹲再站起。还要有个健壮的身体，这样在抢篮板时才能更有优势。特别是弹跳速率，抢篮板时跳的越快，越容易抢到篮板。