秋肺最好的锻炼方法

⑴ 秋季要养肺，怎么养才最有效

最佳养肺时间：上午7~9点
一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入，每天必须保证喝水2000毫升。
最简单的养肺法：一杯热水
人们可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。
方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。
最有效的养肺法：主动咳嗽
秋天，人们应注意经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。
最实用的养肺法：喝雪梨膏
秋季，自然界的阳气渐收，阴气渐长。这个时节的人体极易受邪气侵袭而伤肺，出现咳嗽，口唇干燥、咽喉不适等症。雪梨膏，清肺热，润燥止咳，是秋季润肺止咳的必需品。
最滋补的养肺法：食新鲜人参
人参，味甘微苦而性温，入脾、肺经。具补益强壮，补气固脱，补肺健脾之功效。在干燥的秋季食用鲜参即可补充元气，强身健体，又可消除人体内热，顺应节气养生。
最轻松的养肺法：开口大笑
中医有”常笑宣肺”一说,人在笑的时候,会不自觉的进行深呼吸,吸收更多的氧气,随着血液的运行输送到身体的每个细胞,同时可以清理呼吸道,让呼吸保持通畅,是一种既轻松,又便宜的养肺方法。
最舒服养肺法：按迎香、叩肺俞
按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。
叩肺俞穴： 每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处）数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

⑵ 秋季应该怎样有效的养肺

1 饮食养肺
秋季养肺宜多吃山药、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、豆类、藕、核桃、花生、白萝卜、梨等食物。通过饮食调理是可以达到生津润肺、补气益肺的作用的。

百合杏仁红豆粥：将适量百合、杏仁、红豆同煮成粥，调入适量白糖，有滋阴养肺的作用。

枇杷川贝饮：将枇杷叶、鲜梨皮、川贝一起加水煎煮，调入适量冰糖，取汁服用，可治疗口干咳嗽。

饮食养肺

2 常笑宣肺
中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

温馨提示：笑虽可祛病健身，但必须适度，尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。

常笑宣肺

3 呼吸清肺
适度的呼吸动作有助于清肺。下面介绍两种比较简单的呼吸清肺法：

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

呼吸清肺

4 按摩护肺
按迎香穴：迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴：肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

按摩护肺

⑶ 秋冬季如何养肺

秋季,秋季养肺正当时

如果因秋燥而伤肺，到冬季老年人就容易感染许多肺部疾病。医学专家们认为，在秋季养肺是最适宜的。那么，在秋季里怎样进行呢？

笑口常开 笑能够使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气肌的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。

注意食补 在秋季里，燥邪为盛，最容易伤及肺阴，可以通过食疗起到润肺补肺的功效。常用的食疗有百合汤：百合50克，蜂蜜30克，煎汤连同百合服下。能够真情以润肺清热、止咳化痰、生津养肺的作用。主动饮水 干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上，因此，主动饮水是秋季养肺的重要环节。当然，主动饮水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速饮水，要多次少饮。最好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫程式左右，这样可使肺腑滋润，充满生机。

练习气功 练习气功是秋季养肺较好的方法之一。在秋季一般以收藏为主，以静练功为宜。例如吸收功，每日晚餐后两小时在花园里先慢步行走10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌相搭，掌心向上，置于丹田，吸气于两乳间，收腹时缓缓呼气松腹，练功30分钟，十分有利于健肺。

定期沐浴 在秋季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可在20-30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。

⑷ 立秋养肺是最重要的，我们该如何正确的养肺

立秋养肺是最重要的，我们该如何正确的养肺？

在我们的日常生活中你知道立秋养肺是最重要的，我们该如何正确的养肺？我们一起来聊聊看吧。

.多运动提升肺部的活性与呼吸能力。我们的肺主，药物的掌握着我们身体的呼吸功能，我们身体所吸收的氧气排出的二氧化碳是身体b需要经过的程序，它才能将我们身体的养分输送到各个部位，保证正常的生活。所以说肺部的呼吸能力至关重要，跑步可以锻炼人的肺活量，常吃润肺食物。在润肺养肺的过程中，最重要的就是方法要正确。平时应该常吃一些润肺养肺食物，比如说雪梨就比较适合秋季饮食。进入秋季以后，天气十分容易干燥，有不少人感到肺部很难受，甚至还会出现咳嗽、咽喉不舒服的感觉。

百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨等都有滋阴润肺作用，不妨常食。立秋过后，天气可能依然很热，也就是常说的“秋老虎”，而且还会比较干燥。常常用以上材料来煮点粥，或者是煲汤不仅非常美味，对肺也非常好。生命在于运动，适度的运动有益身心健康。人们想要养好肺，运动自然是少不了的，适当的锻炼能提高我们的肺功能，达到养肺的目的。在日常生活中，可以多做一些有氧运动，例如慢跑、骑自行车、散步等一些比较简单和可以随时进行的运动。我们的肺是时刻与外部进行接触的，所以说容易导致一些肺热肺寒，肺部的感染，因为他确实提出了很多外在的东西，空气中的细菌，空气中的灰尘都会随着我们呼吸进入肺部，所以说要做好周围空气的预防和检测

经过以上大概了解你明白了吗。

⑸ 秋季做哪些运动，能提高心肺功能，增强免疫力

在秋天季节很容易因为外界环境的干扰，而影响人们的正常组织状态，新陈代谢效率也会大大下降，破坏心血管的功能和内脏功能。为了避免这些情况，大家可以利用有效的运动方法，来改善自己的心脏功能和免疫能力，抵抗各种疾病的干扰。

3、到户外跑步，增强心血管的功能，避免心血管疾病。

大家平时可以在家里买一个绳子，或者是买一台跑步机，就可以达到良好的锻炼效果。每天都坚持半个小时到一个小时左右，对免疫力和心脏功能都有保护作用。

⑹ 立秋后，润肺养肺为先，哪些养肺的方法，简单又实用

虽然现在立秋了，天气还是很热，但是湿度已经降低了，我们感觉越发的干燥了。所以这个时候，我们养肺润肺就显得格外的重要了。

而且不爱喝水，同志们也要强迫自己多喝一点水，天气这么干燥，我们还不喝水的话，如何保养自己的肺部呢？水是必需品，不管在哪个时节，我们都需要多喝水。

除此之外多吃水果也是需要的，保持良好的作息和健康的饮食，长久以往，即使立秋天气干燥，我们也不用害怕自己的肺部受到损伤。