产后尿床的正确方法

‘壹’ 产后漏尿该怎么处理

很多女性朋友在产后会出现突然间漏尿的情况，有时候运动一下、猛起一下就会有尿液涌出来，有的会有明显的感受，但有的时候会出现无法察觉的漏尿，就非常尴尬。时间长了还会导致敏感部分瘙痒的情况出现。

今天小粉就来回答下，为什么会产后漏尿，要怎么办？

到底什么是产后漏尿？

一些女性朋友会认为产后漏尿是因为生产、手术等原因造成了，过了一段时间就会有所缓解或是彻底根除。但是产后漏尿是一种压力型的尿失禁，就连突然咳嗽的时候都会漏尿，属于不自主排尿，是产后相关肌肉松弛导致的。

产后漏尿要怎么办？

01、锻炼臀部肌肉

产后女性可以多去锻炼臀部肌肉，做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动。具体的训练方式可以去搜索参考网络上一些相关的臀部肌肉锻炼的办法，小鸟不是这方面的专家不太了解哦。

02、做提肛运动

“提肛”这个运动针对产后漏尿是非常有用的，小伙伴们可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。提肛的那种感觉可以控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其他非常好（谁练谁知道，嘿嘿）的效果效果哦。

03、做“憋尿”运动

说明一下，这里说的憋尿运动，不是真的让小伙伴们去憋着不去排便，而是说日常的时候多做一些憋尿的运动，去收缩肛门、尿道来产生一种憋尿的动作，而不是憋尿的实际。这个可以配合提肛运动哦。

04、用腹部深呼吸，来锻炼盆骨肌肉力量

生孩子的时候会导致盆骨肌肉变得非常的松弛，这也就造成了盆腔内的膀胱等脏器下坠，尿道也会变得相应的错位，从而导致漏尿。所以，锻炼盆腔肌肉群很重要，小伙伴们可以采用按摩、呼吸、轻度运动来改善盆骨附近肌肉力量。

‘贰’ 产后漏尿怎么治疗

1、锻炼括约肌
在有尿意的时候，不要马上去小便，推迟15分钟去卫生间，坚持锻炼1-2周，然后将时间调整为推迟30分钟。还可以坐在马桶上，小便到一半时，然后突然停止，反复练习。
2、凯格尔练习
这是一种盆底肌肉的收缩练习，也被称为骨盆运动。可以帮助改善尿道和直肠括约肌的功能。可以跟着G动做凯格尔运动，锻炼盆底肌。每次锻炼时收缩盆底肌肉数到10，然后放松盆底肌肉数到10，反复练习，每次做10套收缩和放松。上午、下午和晚上每天做三次凯格尔练习，一般坚持4-6周以后会出现效果。
3、提肛运动
双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

‘叁’ 父母经常给宝宝“把尿”能避免尿床吗，正确的方法是什么

在中国的传统认识中，宝宝的排便习惯往往是和宝宝乖不乖和父母是否合格紧密相关的。

宝宝如果不在“应该”的时间如厕就说明宝宝不乖贪玩，父母身上同样存在着教导的过失；如果是尿到裤子里，则更说明大人没有尽到应尽的责任。

所以父母往往对孩子的排便十分关注，即使宝宝没有排便的欲望，为了避免出现尿床尿裤子的情况，一些父母也会为孩子把尿，不断提醒孩子“应该”上厕所了。

美国的一个儿科网站进行的实验向这种父母看似很正常的“工作内容”提出了质疑，网站的儿科专家指出：

把尿实际上是让孩子在排尿和父母鼓励之间建立联系，这不是自主排便意识的形成，反而会破坏孩子正常的排便系统。

2)引导教育

让宝宝养成在小马桶上的习惯的最好方法就是利用孩子爱模仿的特性。

比如爸爸妈妈可以对孩子说：“乖宝宝都要坐在小马桶上便便。”并作出相应的动作模仿，这样在孩子模仿能力最强的阶段能够让宝宝尝试着形成在马桶上排便的好习惯。

‘肆’ 产后尿床是怎么回事

产后尿床大多属于气血虚弱，肾气不足造成的，大多数随着时间推移，会自然康复也有一些患者持续很长时间，不会自愈。这主要是身体体质的问题。假如说一个月出现一次，持续3个月以上，那就属于遗尿症，河北省石家庄脑系医院遗尿科随医生提醒你，这种情况一定要及早治疗，是可以治好的。要有信心。饮食问题需要严格注意，请注意我一下说的食品：
禁喝饮料，果汁橙汁，酸奶，奶制品饮料，利尿水果等等。晚饭后少喝水，不喝饮料，不喝奶，不吃水果，不吃零食。睡前去一次厕所。平常不要吃糖，辣椒，海鲜、冰冻食品、西瓜、葡萄、泥猴桃、火龙果等等。还有就是不要光脚在地板上走。

‘伍’ 如何解决产后漏尿的问题

那么如何应对产后漏尿呢? 尿失禁的治疗方法有运动疗法、药物疗法和手术疗法等。医生将根据尿失禁的类型与轻重，制定最佳治疗方案。
根据漏尿的严重性，将尿失禁可分成4度：
1度：咳嗽等腹压增高时，偶尔有尿失禁发生。
2度：任何屏气或用力时均可发生尿失禁。
3度：直立、行走时即可发生尿失禁。
4度：卧位时都可发生尿失禁。
通常情况下轻度(1、2度)的产后尿失禁，可做凯格尔运动来帮助复原盆底肌功能，中重度(3、4度)的产后尿失禁，则需要借助于手术治疗。
因此，您的症状如果轻微，可先自行做凯格尔运动，如果情况严重则应及时就医。
下面说一下盆底肌锻炼两种方式：
1) 慢速 = 提高耐力：慢些夹紧骨盆底部肌肉，尽可能保持这种收缩(保持呼吸)，然后慢慢放松
2) 快速 = 爆发力/强化力量，重复收紧和放松这些肌肉
我们日常可以这样锻炼：
1 放松大腿根，小腹，腰部肌肉;收紧上提盆底肌肉，保持1-2秒钟（记住自然呼吸）;放松盆底肌 ;重复3次如此的收紧放松动作;休息1-2分钟，完成1组;重复以上操作3次，也就是完成3组
2) 当你能很好的完成以上操作后：
尽可能上提收紧盆底肌肉，保持3-5秒（锻炼进一步加强后，保持10秒）;缓慢放松下来;休息5秒;重复以上动作4-5次，为1组;休息2分钟;做第2组;重复10组;每天做2-3次

关于盆底肌康复，有几点还需要说明的：
1） 产后恢复的黄金期是产后42天-6个月内；理想期为产后6个月-一年半内；有效期为产后一年半至三年内。 这意味着你的盆底肌恢复需要时间，不是分娩后1周2周，1个月2个月就可以恢复到最佳，它需要至少3个月—5个月的时间才使得你的一些症状缓解或消失，获得身体各部位的平衡与稳定。
2）盆底电刺激和生物反馈治疗，只有建立在正确、专业的个性化方案之上，才能帮到盆底康复。当已经出现一些盆底肌功能障碍的时候一定要使用盆底肌电刺激和生物反馈治疗，另外家居配合凯格尔运动才会有效果。
4） 凯格尔锻炼与提肛锻炼：请先弄清楚自己的盆底状态，如果你的分娩过程并不是所谓的顺利分娩，你曾经历了难产，产钳胎吸助产，阴道会阴撕裂，或侧切，请不要着急凯格尔锻炼或提肛练习。等到你感觉伤口愈合的不错了，没有隐血，没有疼痛，整体身体有力气了，再开始正确的提肛练习也不迟。提肛练习求质不求量，每天做2-5次有质量的提肛，切忌过度练习，以防造成肌肉疲劳引起反作用。
5）孕妈妈在孕28周就不妨试着练习凯格尔运动。凯格尔运动就是骨盆底肌肉的收缩运动，经由反复的运动训练来复原及加强骨盆底肌肉的功能，降低尿失禁的发生概率。
6）预防大于治疗，并不是说没有出现盆底肌障碍就不需要做盆底肌康复治疗和训练，任何一个女性生产之后都需要做盆底肌康复治疗，为了预防我们老年发生压力性尿失禁和脏器膨出的情况。
很多新妈妈们因为产后发现漏尿精神压力很大，产生极大的担忧。这里想要特别说明的是：
因为肌肉不是立竿见影便能恢复的，树立信心和耐心，实施积极科学的盆底锻炼， 保持镇定积极的心态，家居训练配合专业治疗是一定会产生很好的治疗效果的。 今天的讲课就到这里了，谢谢大家！

‘陆’ 女性产后漏尿的日常治疗方法

产后漏尿，尤其是顺产，对阴道造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。如果是挤压撕裂严重，阴道周围的盆底肌受到严重损伤，可能就需较长时间了——盆底肌由于孕期的压力（支撑着孕期子宫、胎盘包括胎儿的一些重量，肌肉承受过大扩张压力），在分娩过程中也容易失去弹性，常会有肌纤维断裂的情况发生。为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，需要进行适当的产后修复营养加运动和锻炼。

国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际标准

PWRH标准:

1、补充流失，修复创伤营养18-20%
2、消除生殖炎症，清理残淤营养23-25%
3、恢复生殖弹性营养26-28%

4、预防宫体下垂和皮层松弛的营养17-19%

5、铁、锌、钙5-8%

6、血红素的补充10-12%

小贴士：产后阴道恢复法——Kegel运动（凯格尔锻炼）

产后42天之后，可以开始做Kegel运动。

动作要领：反复进行缩紧菊花的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。

时间安排：15~30分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。

恶露排除为第一周：

指产后阴道所排出的分泌物，混合了子宫出血、胎盘碎片、胎膜、蜕膜、子宫及子宫颈的分泌物。恶露产生，主要是来自胎盘与子宫剥离后，在子宫与胎盘接触面的血管伤口出血所致，这些出血混着残存的胎膜或胎盘碎片而排出。

产后恶露是衡量妈妈修复的关键指标，长期的恶露不净会导致妇科的炎症，如阴道炎，宫颈炎，子宫内膜炎，盆腔炎，附件炎等，另外，长期的恶露不净，可能是有宫腔内的胎膜或胎盘残留引起。

PWRH产后专用修复营养，通过会阴部粘膜、毛细血管、会阴穴定向导入透皮吸收，直达生殖系统，促进排出恶露，促进子宫和阴道收缩，修复受损子宫及子宫消炎。

子宫修复

生完宝宝，子宫可以变回原先的大小，一般情况需要6周的时间（也是产后第一次到医院复查的时间），恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色，就是子宫恢复正常的信号。（如果6周后还是有不少血性恶露，就要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，让医生帮你及时处理）

产后子宫的复原主要包括子宫体、子宫颈和子宫内膜三部分。由于频繁的宫腔操作史、感染及部分药物的使用，子宫内膜损伤的发生逐渐增多，特别是子宫肌瘤剔除，子宫内膜炎或反复流产后清宫等导致的子宫内膜基底层破坏，造成子宫内膜重度损伤，再生修复困难'常引起子宫前后壁之间纤维瘢痕和粘连的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎种植失败是由于内膜因素所致'而宫腔粘连又是内膜所致不孕中最主要、最难解决的一个病因。这一系列的原因导致子宫损伤的修复期正常是3个月。

国内外学者做了很多研究，血管新生是子宫内膜损伤后修复过程中必不可少的环节。PWRH产后专用修复营养应用细胞因子、细胞或其他物质刺激缺血组织的血管新生，提高组织的供血供氧，从而促进组织的修复，让损伤的子宫内膜再生，补充缺失的子宫内膜。

小贴士：平时要及时排尿（减轻膀胱压力），不能憋着。

身材

生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹，而有些妈妈像是生了个“假孩子”，比如女明星们。这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的！但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。加上中国传统的“坐月子”习俗，更加助长了你的体重。

小贴士： 产后锻炼要抓紧，还要记得管住嘴！

另外，想要产后恢复得好，从孕期就要开始运动，产后更加不能偷懒！只要没有什么产后并发症（不放心的可以先问问医生），生完就可以慢慢恢复锻炼咯。可以进行几个较安全的运动：比如步行，游泳，健身自行车，改良式瑜伽，跑步等。

没有恢复不了的身材，只有偷懒的婆娘。借口始终是借口，为了身材，努力动起来吧！

产后饮食注意事项

1.不要吃太多的酸性食物。产妇易消化不良，酸性食物摄入过多致使内火过旺，影响健康和心情。月子中还是须以清淡口味为主，荤腥应当适度。

2.随时补充水分。产后的妈妈喜欢出虚汗，而且总感到口干，没有胃口，这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。

3.多吃钙含量高的食物。对于坚持喂奶的妈妈们来说，分娩后仍然要持续补钙，否则会影响奶水的质量和自身的健康。

4.全面摄入养分，最好不要挑嘴，一定要做到荤素搭配。

5.合理使用食用盐。产后的女性并非一点盐都不能碰，适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。

6.多吃胶质成分比重大的食品，帮助肌肤早日恢复弹力。

‘柒’ 产后尿失禁，该怎样治疗

产后尿失禁是指妇人产后不能约束小便而尿自遗者，产后尿失禁是属于张力性尿失禁，现代医学认为，产后尿失禁是由于分娩时，胎儿先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张，特别是使支持膀胱底及上2／3尿道的组织松弛所致，中医称“产后遗尿”。
有关专家提出，产后尿失禁可作凯格尔运动来帮助复原，凯皮尔运动就是骨盆底肌肉的收缩运动。经由反复的运动训练来复原及加强骨盆底肌肉的功能。骨盆底肌肉要怎么收缩？可先以中断尿液的感觉来体会一下。解尿解到一半时，试着让解尿中止，这时你会感觉会阴部收紧的感觉。多感觉几次，熟悉了之后就可以随时作这个运动，刚开始不确定自己是不是作对时，可以在运动时以手指头放在阴道内，如果感觉到收缩的力量，就表示作对了。
一般产后尿失禁经由凯格尔运动后，多可在三个月内复原。若没有改善的话，应找妇产科或是泌尿科医师作进一步的检查及治疗。
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‘捌’ 产后尿失禁是怎么造成的用什么方法能快速康复呢

产后尿失禁属于压力性的尿失禁，在妊娠期间，由于子宫逐渐增大，会压迫了子宫前方的膀胱，以及子宫后方的直肠，孕妇往往会有尿失禁，不自主的尿出来，甚至想要排便的感觉！

‘玖’ 当孩子尿床了，家长应该做什么正确的处理方法是什么

孩子为什么会尿床？

儿童夜间控制小便的能力比白天控制小便能力发展要晚1～2年，大部分孩子6岁前能够完成，所以，白天已经可以控制小便的孩子，夜间还会尿床；这是为什么呢？

首先是孩子的大脑未发展完全，没有形成控制排尿的自意识。但随着年龄的增长，孩子的膀胱感觉神经成熟发达之后，就会形成反射性排尿的习惯，这样才能有主动尿尿的意识和习惯。

其次，如果孩子白天过于疲倦，或是兴奋过度的话，那么到了夜间睡觉就不安稳，就会不自主地排尿。

最后，有些孩子对环境比较敏感，且在陌生环境过夜， 就会感到恐惧和不安，就会在夜间尿床。比如孩子在亲戚家过夜的时候或是刚刚上幼儿园的时候，就比较容易尿裤子，而这些都是比较正常的现象。