长期早起的正确方法

❶ 怎样坚持早起

，养成早起习惯的核心在于建立起自己的内部驱动力和外部的驱动力。

前期的时候，多靠外部驱动力促使自己慢慢习惯早起，后期多用内部驱动力，以及正向反馈来让自己早起的行为坚持下去。

一 为早起创建梦想板，树立目标

没有梦想，没有目标，就没有行动的动力，也就没有持续早起的动力。

每天早上唤醒你的不是闹钟，而应该是梦想。

为你每天的早起制定目标，建立梦想板，把你想要实现的目标都以图片或者文字的形式贴在这块梦想板上面，每天晚上睡觉之前，看一看，想一想梦想快要实现的样子，而人在梦想触手可及的时候，往往行动力是最强的。

二 制定一个循序渐进的早起计划，渐进累加，养成习惯。

养成一个新习惯一般需要21天的适应时间。

刚开始的21天可能会非常的痛苦，但是一定要咬牙坚持下来，21天过后会慢慢适应新的习惯，但是也不能过于放松自己，导致前功尽弃。

在养成早起习惯的开始阶段，不要一下子做很大的改变，会让自己很痛苦，难以坚持下来。让每次的改变尽量减少痛苦的程度，慢慢地让自己适应改变。

比如，你平时早上8点起床，就不要想一下子在4点钟起来，而要给自己制定一个循序渐进的计划，让自己有一个慢慢适应的过程。

不要有挫败感，如果有一天因为意外而没有早起，也不要有太大的愧疚而导致放弃，只要第二天继续坚持下去就行了。

养成了习惯以后，你身体的生物钟也会提醒你，到了一定的时间会感觉犯困，提醒你要睡觉了，明天还要早起。

三 挖掘早起的内在驱动力，明白早起的意义

拿出一张白纸，写下如果你坚持早起的十个最大的好处，同时，写下如果不早起你将会失去什么。

比如：

早起的你可以比别人拥有更多的自由时间。

早起的你可以通过学习，比别人有更快的成长速度。

早起的你可以通过写作，讲课，比别人拓展更多的职业生涯的可能。

……

等等

重要的是挖掘出你自己早起的意义，想明白了这些，每天一到时间你也会自觉地翻身而起。

四 早起时，坚决果断，不犹豫，不多想

一旦早起的时间到了，千万不要给自己思考的时间，不要犹豫，先起来再说。

一旦你一想，一犹豫，想着想着，躺在床上，你就会拖延，安慰自己说:

外面怎么这么冷啊，天还这么黑，要不我再睡十分钟吧。

结果，半个小时以后，你又对自己说：算了，今天早起也来不急了，明天再开始早起吧。

这样的情况多次的发生，到最后，你甚至会觉得早起压根就不适合你，早起这件事情离你也就更加遥远了。

五 放大早起的正向激励

每个星期想一想自己通过每天的早起已经完成的任务和目标。回顾这段时间通过早起实现的能力提升，或者说你赚到的额外收入，来不断激励自己。

通过每天的打卡，或者查看每天通过早起完成的任务进度，来让自己不断地培养成就感。

六 早起的关键是养成早睡的习惯

晚上睡的晚了，自然就难以坚持早起。平时的时候尽量不要熬夜，晚上十点前睡觉，早点上床，不要搞的太累。白天觉得困，中午的时候可以稍微补一会儿觉。

避免睡觉前不停刷手机。我们可能经常会对自己说，就玩一会儿，就玩5分钟，结果一刷手机，半个小时，一个小时很快就过去了，导致了很晚睡觉，自然就难以坚持早起。

七 个性化你的早起铃声

我们可以把早起的铃声设置成一首振奋人心的音乐，或者说一段充满激情的演讲，一些让你热情沸腾的励志金句。

重要的是找到那些能够触发你内心行动力的东西，强化自身早起的欲望。

八 晚上不要吃得太饱

睡觉前吃太多的东西常常会让我们难以入睡，需要的睡眠时间也会相应地加长。

九 光线，通风

每天到了早起的时间，就打开窗户，或者开灯，让周围的环境变的亮起来，这样，也更容易有助你早起。

十 安排一些非做不可的事情来倒逼早起

在工作日，我们常常会因为第二天要上班，而不得不早睡，不得不早起，避免迟到。

同样，我们可以安排一些不得不在早上做的事情，来激发自己内心的潜意识，让自己坚持早起。

十一 加入早起社区，APP，每天打卡

周围有一群志同道合的人，大家一起早起，相互监督，也会让你更加容易坚持下来。

比如每天一到时间就互相喊对方早起，每天的圈子里大家的签到打卡也会有助于你对早起这件事情更加地上心。

十二 早起的美食奖励

平时，可以买一些自己喜欢吃的东西，水果，一旦每天完成早起的任务就奖励给自己。把你觉得痛苦的习惯和开心的事情联系在一起，会更加容易坚持下来。

❷ 如何让早睡早起

让自己早起的方法：
一、早睡
都说早睡早起，不能早睡何来早起呢。晚上半夜或是凌晨才睡觉，第二天早上肯定是起床困难户，并且，即使你起早了，也是没精打采的。所以想要早起，晚上一定要严格控制自己，定时关机，定时关电脑，关了后有可能你就难得开了。
二、运动
很多人都会说晚上太早根本睡不着啊，或者是晚上精力比较好，像这种情况，就可以去坐坐运动帮助自己释放精力了，去跑跑步就挺不错的。但是不要做过量的剧烈运动。
三、闹钟
这个方法应该很多人都在用，很挺有效果的，不过脑钟声音要足够大额，不然错过公交上班迟到就不好了。
四、潜意识的运用
潜意识可能有点人毕竟陌生，这是一个很重要的东西，这里简单说来就是每天晚上入睡前对自己说：我一定可以早起，说三次，就好了。试试吧。
五、约伴
你要相信，在你身边一定会存在比你起得早的人，所以可以请别人带带你，哈哈。要相信团队的力量。

❸ 如何坚持早起

有的人坚持早起是为了读书，有的人坚持早起是为了锻炼身体，有的人坚持早起是为了给家庭做早餐，不管怎样，每天坚持早起的人都是幸运的。

早点起来，记住让你起来的只能是你自己的心，不要贪图安逸，要学会能够守得住寂寞、耐得住诱惑，坚持早起是为了让你的人生能够早起。坚持早起，从今天做起!

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❹ 只要养成早睡早起的好习惯，都有哪些小妙招

一年之计在于春，一天之计在于晨。大家都知道早睡早起身体好，养成早睡早起的好习惯，不仅会让身体保持一个良好的状态运转，还会使你受益终生。所以很多人都养成这样的习惯，但是又找不到好的方法，或者只能坚持几天就又恢复了之前晚睡晚起的状态了。那么小鸡下面为大家介绍下通过什么方式可以养成早睡早起的好习惯

采用早起激励法。

这个因人而异，下面请看我举个栗子~我曾经在室友兼好闺蜜处存上一百块钱，如果早上早起，当天便奖励我十块钱。如果早上晚起或睡懒觉，那么当天扣二十块钱给室友买好吃的。有人说，那早起不也还是要回自己的钱。你错了！关键在于不早起你就要双倍付出的呀亲！抱着一方面娱乐到底的心态和一方面真的想养成早起习惯的决心，我就靠这个方法养成了早起的习惯虽然室友们都盼着我睡懒觉。此方法有很多变通，请自行设定规则，怎么肉疼怎么来。

❺ 如何轻松养成早起习惯

早起不仅对身体健康有益，而且是一天优质生活好的开端。不过虽然人们能列举出早起无数的好处，但真正能改变的却是寥寥无几。如何才能养成早起的习惯呢，其实一些简单的方法就可以实现。

❻ 什么方法可以坚持每天早起

每天早上定一个闹铃，迫使自己闹铃一响就起床，实在不行就买一个如果不起床铃声就不会停的闹铃。
可以和几个同学一起约好每天要坚持学习，这样的话才能坚持早起，还有就是每天预定一个时间，一定要在这个时间醒来，然后互相叫一下，一定要定好一个闹钟，这样的话也能提高自己的效率，而且能每天起来，首先你的意志需要十分的坚定。
你可以每天上午安排一些事，然后早上也安排上，这样的话你就会因为工作每天去早起，坚持下来21天，你的好习惯自然也就养成了非常的好。
坚持早起最好的办法就是每天早点睡，这样的话你就能够保证你自己充足的睡眠，你自然就可以做到早起了。长此以往坚持下去，坚持21天，你就有一个好习惯。