勾手指的锻炼方法

① 如何锻炼手指头力量

锻炼手指力量方法：
1、首先手心张开，张到最大尺度，感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。
2、接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。
3、然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个小时之间。
4、这时候不要着急休息，去接盆热水，将手放在热水里面泡3-5分钟，这样可以很有效的促进手指间的血液循环。消除一些手指疲劳感。
5、勤加练习，坚持一个月的话能非常的有效提升手指的速度与力量。

② 怎么锻炼手指灵活性

据国外研究发现，通过活动手指来刺激大脑，能增强大脑的活动，有效地延缓脑细胞的衰老。 锻炼手指的具体做法为： 1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两只手，能更好地开发大脑左半球与右半球的功能。 2.锻炼手的皮肤感觉：经常有力地刺激手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。 3.增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。 使用电脑，加快打字速度，对锻炼手指灵活、准确有好处。弹钢琴是很好的方法。 4.锻炼手指灵巧性：让手指经常进行一些诸如织毛衣、运球投篮、摆弄智力玩具等精细的活动，边做边想，手脑联动，可以增强大脑与手指的信息传递，有助健脑。 手指操图示： http://www.ytbbs.com/viewthread.php?tid=519299

③ 怎么练习勾手

练习勾手方法

1. 油漆区外正面单手投练习
   在篮板两侧刚出油漆区的地方，单手高举球，重心在举球手上，不起跳，利用手腕和手指的力量正面篮框把球单手投出，如果起初力量不足，可以稍微弯一下手肘。球以空心进球为佳。围绕篮板以同样距离在各个角度练习。以命中率在90以上且都是空心时，进入下一个练习。

2. 罚球线内小跳半勾练习
   在罚球线内一步左右的距离，不正面篮筐，单手举球，利用小跳的力量以及肩膀，手肘以及手腕手指对于球的控制能力进行勾手练习。然后在同样距离，环绕篮筐进行练习。以命中率到80以上进入对抗练习。

3. 对抗练习
   要有一个陪练的防守者，双手举高做防守状。进攻者侧身卡住位置，然后左手举肩膀位置横架阻住防守者的手，右手勾手投篮练习。在篮下位置开始，然后等到命中率高了再慢慢往外移动。
   

④ 勾手的技术要领如何够得更准

关键是看你花多少时间练习，并掌握正确的要领，其实我认为勾手最重要的是手腕和手指的力量，所以建议你联系一下腕力，可以用哑铃把前臂放平，用手拿住哑铃上下运动，可以达到锻炼的目的。 具体说到勾手投篮，我认为坚持练习2-3周就会有效果，但是要想保持以后也要坚持。勾手可以练习像中锋那样的大勾手，也可以练习小勾手，主要是手感要好。个人认为可以着重练习打板的小勾手，因为这个在比赛中很实用，即使对抗中遇见比自己身体素质好的队员防守，只要依靠前臂和手腕的力量准确度依然很高，当然这个前提是在离篮筐不远的距离。等你练到一定程度的时候你在出手后就会有必进的感觉的。 至于上篮，老实说还是熟能生巧的问题，同时要保持良好的心态，因为很多上篮是在有人在旁防守，干扰下完成的。对于初打篮球的人，你不要看你朋友的动作有多花哨，关键是要稳定，在必要的时候可以有效的躲避对方的干扰。 以上我说的都是基本功的练习，这部分是最枯燥的，但也是最实用的部分，LZ是想让别人看你打球是那么回事儿，或者还是让别人认为你是花架子都在于基本功的练习，你自己选择吧。 勾手技术，应该属于技巧型球员的必备技术，如果你的身体不是嗷嗷强，身高不是特别有优势，那么这个技术就很实用。当然如果你天生臂长（我自己是超过身高将近10cm），球感又不错的话，勾手投篮没准能成为你的必杀技。但，和其他的篮球技术一样，勾手投篮技术更需要长时间，高数量的练习。 说说基本的练习方法：（一般运用勾手投篮都是在篮下进攻的时候，所以训练也基本要在篮下进行） 1，正面勾手投篮 （以右手为例，下同） 准备动作：篮圈垂直点后一米，面朝右侧边线，双脚分开，左脚前右脚斜后站立与底线成45度角，双手胸前持球。 原地动作：左手发力推球，到肩部左右，放掉左手，右手单手持球，右臂尽量打开，手腕外旋（这点很重要）的同时拇指、食指、中指最后离球，手心最后朝右边线方向。这个说起来很难理解，但是基本上是勾手技术的重点所在。说白一点，就是手腕外翻。球的击版点控制在篮边框的1/2或者1/3处。 移动动作：上肢动作与原地动作同。脚步的移动是准备动作的情况下，左脚朝右斜前方迈出，前脚掌登撵，起跳，身体随着朝内侧转，出手。落地后接篮板右脚朝左斜前方迈出，登撵，起跳，转身，两侧轮换。要注意的是，脚步的移动要有节奏，刚开始的时候，可以暗数节拍1（迈内侧脚）2（起跳，转身，出手）1（接篮板。迈另一只脚）2（起跳，转身，出手），开始的时候会不太协调，随着动作的熟练会越来越协调的。慢慢加上一些细微动作，类如：压内侧肩、腰腹控制等等。 这个技术运用的时机。我自己觉得有三种： 1，外围队员从三分线黄金角度（45度角）上线突破过中轴线后，三步起跳勾手投篮。 2，快攻形成一对一，对方又是贴身防守的时候，快速运球跑动中三步起跳外侧手勾手投篮。 3，外围和内线队员上线（篮框和罚球线之间的区域）空手横切，接对面同伴传球后，做顺势的两步起跳勾手或者后转身两步起跳勾手。 但是，这个动作的运用，必须要配合内侧压肩，顶住防守人，不能让防守人有到正面干扰你的机会，内侧手臂同时上扬打开，挡住防守人封盖的手臂。

⑤ 怎么练好勾手

所谓勾手，主要凭借的是对篮球的感觉，从手感抓起，运球，单手上篮，不过建议楼主先减体重吧勾手可以分为大勾手和小勾手``` 所谓大勾手就是球出手的其始点是与肩部平行的位置 手臂带动球往上运动一段距离再拨指出手 小勾手呢就是持球手举过头顶，直接用手指手腕的力量拨球出手。。。类似姚明的动作`` 两种勾手相同且最重要的一点`就是手腕的拨指要柔和``形状要固定 要有一定的节奏 练习的方法很简单，可以分开练习：首先练习手指手腕的柔和度，用手不停的柔和的拨动篮球。熟练后就可以和手臂动作加起来练习勾手了---一定要多多练习 与朋友切磋的时候多用用比单独练习的效果要好很多```

⑥ 简单的手指训练技巧有哪些

简单的手部训练技巧：

1、自行车式：

可以仰卧或座位，双臂向上或向前伸，模仿双脚蹬自行车的动作，每个动作持续2分钟。

2、拳击式：

进行“拳击”运动时，可想象面前是一个沙包，然后挥拳出击，每做一组挥拳100下左右，要缓和、均匀用力，避免肌肉拉伤。

3、抛球式：

健身者可以选择橡皮球，尽力将球抛向空中，当落下时，要稳稳地接住，或者将球用力抛向墙壁，反弹时再顺势接住。

4、展翅式：

在做这个运动前，可以站立，将身体微微向前倾斜，双臂模仿鸟儿的翅膀，上下前后扇动，节奏可快可慢，或者快慢结合，反复几次后，恢复站立姿势，每次要坚持做2分钟以上，不急不缓的动作，可以让关节得以活动和放松，缓解肩部疾病。

手指训练作用：

1、常让孩子做手指体操可以提升认知能力、计算能力以及阅读能力。

2、手指体操还能锻炼手部肌肉，使其具有更加灵动的力量，尤其对老年朋友颇有帮助。

3、手指体操能锻炼手指的独立性与灵活性，并能使手掌与手肘部关节和腕关节更加协调灵敏。

以上内容参考：人民网-健身常做“手跑”运动

以上内容参考：网络-手指体操

⑦ 学钢琴的手指训练方法

弹钢琴使用双手去表达优美抒情的音乐的。下面是我整理的关于学钢琴时手指训练方法，欢迎大家阅读参考。

学钢琴的手指训练方法

一、要练习正确的钢琴手型

正确的弹奏钢琴的手型是什么?古诺钢琴整理总结如下：

第一步，让手指柔软化并自然弯曲，形成一个颇有弧度但不与琴键垂直的弧线。这样做的理由是，手指在柔软化状态下，便能够弹出饱满圆润的音调，反之如果手指过于僵硬自然就会影响音乐整体连贯性，如此便影响了演奏的和谐度。其次，要求手指保持弧形是为了保证手指的灵活程度，这便于弹奏出集中颗粒性音调，并且自然弯曲的状态可以减轻弹奏负担，这也是保证演奏质量的关键。

第二步，保持掌关节支持状态，并进行连贯性演奏训练，在训练过程中要保证手掌与手指呈拱形状，在训练过程中不能压塌，也不能变形，要尽可能保持自然、松弛。

第三步，保持指关节突出，并掌握正确的手指承重点，这是帮助初学者感受手指力度的必要措施，也是为后续手指力度训练奠定基础。

第四步，仍然保持放松，并保证虎口自然张开，持续一段时间不要变形。

第五步，手腕放松自然置于琴键上不要用力控制，但也不能使手腕随着肘部外侧向外凸出，要保持手腕的自然性、柔软性、灵活性，但同时也应保证其合适的韧性及力度不能僵硬。因为手腕的灵活度在演奏过程中也会直接影响手指的灵活，因此初学钢琴时也应对手腕力度的掌握进行针对性的训练。

二、训练钢琴手指的力度

学钢琴的手指训练，还要注意正确地在琴键上弹出声音是依靠身体上身手臂手指的重量及力量的结合。任何的触键形式都是经由手指传递到琴键发声的。因此，加强手指的训练，使其坚强有力而又灵活敏捷、发音集中而又有弹性是弹好钢琴需具备的主要技术条件。训练钢琴手指的力度，可以通过抬指弹奏的练习：

在连续弹奏中，手指有准备地抬起来然后结合手臂的运用把声音有力地送到指端，能使手指独立性得到增强，声音也会逐渐练得饱满结实;手指轻松地抬起来，快速而有爆发力地弹下去，下键后肌肉放松，能使手指的弹性增加，声音也会逐渐练得集中而有颗粒。

由于五个手指头经常交替上下抬弹，这样上上下下的活动增加了手指间传递交换的灵活敏捷，养活了手指之间相互的依赖性，也使掌关节逐渐变得灵活、有力、有弹性。因而，抬起手指打开掌关节弹奏的练习是十分必要的。

但古诺钢琴提醒您，凡事不可过份，过度地抬高手指和紧张用力的抬指动作都是有害的，这样会把弹奏所用的力量大部分消耗在手指运动空间。肌肉过度紧张也使声音变得僵硬。因此，抬指弹奏的练习一是不要过度抬高、二是动作要放松、三是要保持手指关节原有的角度(第一、二指关节勿向内勾)把力量用到下键的一瞬间去。还要注意各个手指抬起及下落的动作要直辖市一致，所用的力度要彼此相同，这样才有助于发音平均。

三、训练钢琴手指的速度

初学钢琴之时，练钢琴平时怎样练手指?除了进行手型训练及手指力度训练之外，还应加强对手指速度的训练，这是保证演奏流畅度的关键。很多钢琴学员因为手指速度较慢，造成演奏拖泥带水、断断续续，严重影响演奏表现力。那么，怎么训练钢琴手指的速度?古诺钢琴建议大家最好进行一段专门的跑动手指练习。找一首满足标准的曲子，最好是可以转调，配合方法进行练习。

1、高抬指快下键练习。节拍器速度40-60，要求弹之前抬高手指，尽可能快的弹下去，这样可以训练手指反应的速度。

2、手指勾琴键练习。这时可以缓解高抬指过于刺耳的音色，锻炼整个手指上的每一块肌肉，快速向自己方向勾。

3、中速弹跳音练习。一拍四个音，锻炼手指反应速度，并且仔细听每个音是否断开的，长短、音色是否均匀。还有的方法就是音量用mf或者mp，弹完一个音之后迅速放松，让琴键自动把手指抬回去，这样手指的动作幅度非常小。这个练习可以有效的提高手指速度，并且放松手指。

4、手指站立弹奏练习。这是一种很好的办法，触键要很深，这个手指练习感觉累了要马上停止休息一下。

这些手指练习都可以分成两种，一种是夸张做更大的动作，让动作变得困难，另外一种是为了提高速度，减少体力消耗，动作尽可能小。

刚开始学钢琴怎么学

1、明确目的，端正态度：为什么学钢琴?是为了培养兴趣爱好还是走专业路线?自学钢琴能否坚持下来?五线谱等基本乐理知识是否熟练掌握?(微信ID:钢琴人必读)

2、选择好的钢琴教材：初级常用的有：《哈农》(练习指法、熟练度)、《拜厄》(简单的短曲)、《布格缪勒25曲》(简单的主题小曲)、《车尔尼系列》(有针对性的练习曲)等，选取教材还是要听老师的安排。

3、可以自己选取乐曲弹奏：理乍得的曲子通俗，动听，流行广泛。马克西姆的曲子壮阔，主题鲜明。还有一些其他名曲，自己可以尝试，作为保留曲目，可以拿的出手。

4、是否考级：考级是对你学习钢琴能力的一个肯定，但也不是必须的。

5、参加活动：多给自己登台亮相的机会，对钢琴学习是很有帮助的，更锻炼你的心理素质。

6、最重要的是能坚持下来：切不可半途而废，要有毅 力、耐性。为了培养兴趣，可以经常听钢琴名曲，或者去音乐论坛交流经验，学习观摩。

7、如果是当作一种兴趣爱好，那么可以持久的有计划的练琴，每天练习多长时间为宜自己决定(把学习工作时间考虑进去)，至少要弹10条以上哈农练习曲，保持手指不生疏。

⑧ 怎样锻炼手指的灵活性

训练方法

1、转笔训练。转笔动作非常锻炼手指的灵活性和协调性，大家闲得无聊的时候可以练习转笔。

3、音乐或舞蹈游戏。现在很多的音乐游戏都要求大家有快速的反应能力，和灵活的手指。比如劲舞团、节奏大师等。大家可以选择快速的歌曲训练，除了能够培养节奏感，手指也能得到很好的训练。

4、音乐器材。玩手机游戏不如来真的。买一把吉他或者笛子，有条件的还可以钢琴训练，长期训练，这样的效果是毋庸置疑的。

5、聊天打字。这个几乎能满足所有的需求，在锻炼的时候，大家最好不要望着键盘打字，在聊天的时候，可以选择参加了讨论组或者是群聊，这样不仅可以提高打字速度，还能让手指变得灵活起来。

6、织毛衣、十字绣。这种方式适合女生，是手指灵活后的结晶。

7、运球训练。别以为运球就无法锻炼到手指哦，在运球的时候，手指跟球之间的灵活接触是非常重要的，一个人运球运得非常好，那么他的手指绝对不会那么迟钝的。

8、小魔术。也可以通过练习魔术来锻炼手指的灵活性哦，常见的道具有扑克牌，大家练习扑克牌的技巧后，手指的灵活性自然有所提高噢。