腰椎间盘鳄鱼爬行锻炼方法

① 鳄鱼爬动作是什么

鳄鱼爬，顾名思义就是像鳄鱼一样向前爬行，它是一种新型的健身活动。鳄鱼爬又叫鳄鱼式俯卧撑，是一种复合型多关节参与的运动方式，能够提高我们身体的整体素质。美国健身学家发明的鳄鱼式俯卧撑，具有明显的健身效果。不但可以锻炼你传统意义上的上肢、腹部、腰部，还有肌肉组织方面的胸大肌外侧、肱二头肌、三角肌前束、肱三头肌，更重要的是可以让你的全身都动起来，形态有如鳄鱼在地面上爬行。

② 腰间盘突出怎么锻炼有用，有何锻炼方法呢

腰椎间盘突出症的锻炼方法
1、山立站姿
双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
2、鳄鱼式
这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。
3、人面狮身式
双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。
4、蝗虫式
单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
5、眼镜蛇式及扭转
双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正，呼气转向另一侧。
6、拱式
仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
7、药物治疗
如腰椎骨fang世医贴，为消炎镇痛作用，对症止痛，缓解症状。

③ 鳄鱼爬锻炼正确姿势

步骤/方法

• 1

  首先请记住，这是一边做俯卧撑一边在地面爬行！以基本的俯卧撑姿态出位，含下，然后用你的右膝去顶你的右肘。

  

④ 鳄鱼爬为什么晚上不要做

鳄鱼爬为什么晚上不要做？因为你在晚上睡着的同时，你这个鳄鱼爬会压着心脏，使你的呼吸困难

⑤ 鳄鱼爬俯卧撑好不好

这种锻炼方式挺好哦，他能锻炼到很多部位的肌肉，如胸大肌外侧、肱二头肌、三角肌前束、肱三头肌，上肢，腹部，腰部都可以得到很好地锻炼，下面是训练方法。
第一步：首先请记住，这是一边做俯卧撑一边在地面爬行!以基本的俯卧撑姿态出位，含下，然后用你的右膝去顶你的右肘。
第二步：在做起之时，用右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘。
第三步：重新回来，普通俯卧撑姿态，此时应伸出左臂，再用你的右膝去顶你的右肘......，循环往复......，总之要像鳄鱼爬行一样。
鳄鱼式俯卧撑，这种方法可以有效地锻炼你的胸大肌外侧，增加协调性，有效地增强你的下肢。外刊上说，必须给自己画出20至25英尺的运动范围，大约在6.1米至7.6米之间，而且要在这个距离里连续"跑"五圈才算有效。当然要为自己定一个强度的考核，在爬行20秒后，休息10秒，依照此法连续练习4分钟。这招也是可以适度给自己提高训练强度滴，到底有多强全看你自己。

⑥ 腰间盘突出，需要怎么锻炼

很多腰间盘突出的朋友问平时怎么锻炼腰力？医生一般都会推荐做下面两个动作，一个叫“五点支撑法拱桥”一个叫“小燕飞”这两个是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法，其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进，量力而行。

2、保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

小燕飞

1、趴在垫子上，手臂紧贴身体。

2、同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体。

3、缓缓恢复至起始动作。

十字挺身

1、俯卧在垫子上。

2、左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒。

3、放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

⑦ 腰椎间盘突出后怎么预防锻炼防止马尾神经损伤

腰间盘突出的锻炼方法：

一、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

⑧ 腰肌劳损可以鳄鱼爬吗

鳄鱼爬是不能治疗腰椎间盘突出的，但是正常人经常做鳄鱼爬是可以预防腰椎间盘突出的。腰椎间盘突出是因为腰椎间盘退行性病变或纤维环破裂导致的，临床上对于腰椎间盘突出的治疗，首先是通过绝对卧床制动休息来缓解对神经根的压迫从而缓解疼痛；其次可以通过骨盆牵引、理疗、推拿按摩等方法进行保守治疗。如果患者的病情超过三个月仍没有缓解或者以上治疗没有效果时，则需要通过手术进行治疗。

⑨ 女子模仿是多种动物爬行健身治好腰病，该运动对哪些症状适用

清晨，薄雾还未完全消散，西安古城的一处小区里，查女士开启了每天的锻炼——爬行，查女士早年患有腰间盘突出，据查女士说:“因为之前患有腰椎间盘突出，就听人家说，这个爬行可以缓解，然后我就跟着爬了，爬了有三个月，我就真的不疼了，”如今，查女士拥有三十多人的团队，有的是粉丝，受到查女士的影响都加入了进来，查女士能模仿多种动物爬行:鳄鱼爬、蜥蜴爬、猫爬、青蛙跳……

腰部的伤病最磨人，如今，腰椎间盘突出等一系列病痛发生的人群越来越低龄化，有的年纪轻轻就落了腰酸背痛，这与日常生活习惯息息相关。久坐、坐姿不好等都会引起腰部不适，久而久之就会容易患上病痛。所以在日常生活中需要久坐的人们，一定要每隔一个小时就要起立拉伸拉伸、走动一下，另外，尽量养成健身的好习惯。

⑩ 长期鳄鱼爬会治好腰间变直不

爬行锻炼法就是手脚同时着地像猫一样在地面上行走。这种锻炼方法简单易行，没事在家里就可以爬几圈。由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态，因此腰椎间盘几乎不再受力，并且还会自动向前形成一个弧度，再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用，因此对腰椎间盘突出症效果非常好。
研究发现，四肢行走锻炼比倒退行走锻炼法针对性更强。