压肩的正确方法

❶ 请教压肩的方法！！

面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩.

要点：

两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。

练习步骤：

1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。
3.压肩与耗肩交替练习。

易犯错误：

肩部紧张，臂不直。
纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。

❷ 民族舞基本功的方法

民族舞基本功的方法

50年代初，在政府的大力提倡和认真实施下，大规模地开展了“抢救遗产”的工作。体现在舞蹈领域，一方面是有效的考察、搜集、整理散见于民间的各民族舞蹈。大家知道民族舞基本功的方法吗?

自学民族舞基本功的方法一：压腿

压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

自学民族舞基本功的方法二：压肩

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的'距离略等于肩宽。头部和嵴柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

自学民族舞基本功的方法三：推脚背组合

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

自学民族舞基本功的方法四：噼叉跳

绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。

自学民族舞基本功的方法五：大踢腿

踢腿的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。

自学民族舞基本功的方法六：下腰

双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，秋水看脚后跟。

❸ 哪一种压肩方法适合高级阶段

摘要 压肩的方式有很多，1，杆外式，站在把杆外面，面向把干，双腿分开与肩同宽，双手放在把干上面，身体与双腿成90°。向下颤动。2、杆内式，站在把干里面，双腿分开，半蹲，使自己的肩部与把干同高，双手向外翻压肩。先说到这里，希望能帮到你。

❹ 压肩怎么压

压肩也是会有方法和技巧的，比方说可以根据下面的方法技巧学习：

1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。

2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。

3.压肩与耗肩交替练习。 易犯错误： 肩部紧张，臂不直。

纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。正压肩 双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与肩同宽或稍宽，上体前伏、挺胸、塌腰、收髋，做下压、振肩动作。

侧压肩 一只臂上举，放在门框或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做压振动作。后压肩 双手放在背后，扶住办公桌，手臂不要弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起动作。

横压肩 手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩向后振压。压完肩后要抡抡臂，有疼痛感时应停止。

你可以每天活动开后正压腿（下面的腿与上面的腿和身体全部朝正前，千万不要偏）；侧压（上面的腿与下面的腿成九十度，身体和下面的腿朝一个方向）。

压肩（做伏卧撑，要做到受不了时才可以，两臂的距离是肩宽的两倍，尽量让胸部着地，然后放在墙上压）。

开腰（活动开后背向墙壁，距离一米左右，往后甩腰手尽量往下走，可反复做，一次二十，刚开始练时可以距离四十厘米左右，然后一点点的加）；以上动作可反复练习！

❺ 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿这个要怎么做 详细点。

压肩：1.可将双臂放在把杆上，伸直手臂，双腿打开，向下压肩。注意手臂要伸直。
2.手放在墙上，手掌按住墙面，用身体去贴墙，双脚打开，手臂伸直。
转肩：1.双手放在前面，先抓住长50厘米左右的手巾，从下向上再向后慢慢转过去，（注意这个动作将肩带肌和周围的韧带拉开了，以后再做比较好。手巾先用长点的，再慢慢缩短）。
甩腰：1.跪甩腰，双腿跪地，双手向上伸直，向后甩，胯部向前推。站甩腰，双腿伸直打开与肩宽，双手伸直向上，向后甩，胯向前推。
担腰：坐在把杆上脚背和下肢腓骨顶在墙上，双手伸直先扶墙然后向下担腰，（注意做完这个动作以后，一定要双手抱腿体前屈，或向前甩腰动作，以免过度牵拉或挤压后拉伤）。
压前腿：双腿放在把杆伸直，蹦脚或勾脚，下巴磕对脚尖用腹部贴大腿。
压后腿：将后腿放把杆伸直双腿用后背对着腿，身体向后伸。注意不要掀胯。
压旁腿：面对把杆将一条腿放在旁边双腿伸直脚尖向外，蹦脚或勾脚，侧压眼睛向上看。注意不要关胯。

❻ 什么叫压肩

一种锻炼和放松肩部的方法，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。

面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩.

要点：

两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。

练习步骤：

1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。
3.压肩与耗肩交替练习。

易犯错误：

肩部紧张，臂不直。
纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。

正压肩 双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与肩同宽或稍宽，上体前伏、挺胸、塌腰、收髋，做下压、振肩动作。

侧压肩 一只臂上举，放在门框或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做压振动作。

后压肩 双手放在背后，扶住办公桌，手臂不要弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起动作。

横压肩 手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩向后振压。

压完肩后要抡抡臂，有疼痛感时应停止。

❼ 怎样压肩图片

练习步骤： 1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。 2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。 3.压肩与耗肩交替练习。 易犯错误： 肩部紧张，臂不直。 纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。正压肩 双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与肩同宽或稍宽，上体前伏、挺胸、塌腰、收髋，做下压、振肩动作。侧压肩 一只臂上举，放在门框或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做压振动作。后压肩 双手放在背后，扶住办公桌，手臂不要弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起动作。横压肩 手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩向后振压。压完肩后要抡抡臂，有疼痛感时应停止。