锻炼提升性功能的方法

A. 平时做什么运动可以提高性功能啊

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50
-100
次，每日2
~
3
遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3
次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10
-20
次，每日2
~
3
遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-
20
次，每日2-3
遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续
5
秒钟左右，还原。重复5-10
次，每日2
-3
遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5
秒钟，再放松坐下。重复10-15
次，每日2-3
遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10
-15
次，每日2~3
遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2
种或2
-3
种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去.

B. 增强性功能锻炼方法

生活习惯是关键!
首先是心理。每天的心理状态要稳定，心情要舒畅，性功能的增强是不能急于求成的，这对于身体的调和很有帮助!
其次是运动。每周保持一定的运动量(每次运动达自己身体强度的30%，运动时间在半个小时以上)
再次是感官刺激。就是让自己产生亢奋勃起状态的刺激。对于不同年龄阶段的刺激方法各异可直接到专业医师咨询.
最后是营养调理。注意自己的饮食习惯
对于杀精的食品少吃
多吃蛋类
蔬菜类
最后再重点提示:少打飞机
大炮
.每月两三次足矣.呵呵
望采纳!.

C. 如何锻炼才能提高性功能

如何锻炼增强性功能
1、俯卧撑
男性朋友要想提升自己的性能力，俯卧撑是一种最好的运动方法。因为完成俯卧撑之后，手臂和腹部以及腿部等部位的肌肉群都需要紧密的进行配合，而且男性朋友在性生活的过程中，刚好需要调动身体上的这些肌肉。而且如果男性俯卧撑的能力比较强，就能够在性生活里有更好的体能，动作也会更加有力度，也会更加的持久。
2、游泳
在水里面因为有浮力的原因，会让全身的肌肉在特别轻松的一个状态下得到锻炼。尤其是男性在蛙泳的过程中，腿部一张一合，能够对肌肉起到比较好的锻炼。而且蝶泳能够训练到男性朋友的腰腹背肌肉，若是配合上水的冲击力，能够将男性的性感受能力提高。所以，想要提高性生活的男性朋友，一定要多进行游泳。

D. 用什么锻炼方法能提高性功能

最好的方法是蹲马步，蹲马步可以提高腿部耐力和力量，可以促进下肢血液循环。每次蹲到支持不住为好，这样你自己就可以感觉到其中妙处。另外一种方法是深蹲杠铃，深蹲杠铃可以促进睾丸酮分泌，有利于提高性能力。

E. 增强性功能的方法

大部分男人到了年纪，都会想知道一些提高性功能的方法。毕竟男人的性功能是进行性活动的保障，性功能出现了障碍，比如阳痿早泄等，真的是会影响到生活的方方面面。首先，它会影响夫妻之间的感情，甚至是进一步影响家庭的和睦。其次，它会让男人丧失自信，产生严重的心理障碍，导致精神不振，自卑，进而影响工作和生活。所以，掌握提高性功能的方法对男性来说真的非常重要。男性提高性功能的方法主要有运动调理、饮食调理和健康调理。

健康作息是提高性功能的方法

不健康的作息会让男性感觉精疲力尽，不易产生性兴趣，如果勉强进行，反而会影响性生活的质量，甚至会引起阳痿早泄。所以，保证足够的睡眠，养成健康的作息习惯，也是一种提高性功能的方法。

提高性功能的办法，你们知道了么？为了工作与生活的顺利进行，为了家庭的和谐和睦，及时通过运动、饮食、作息调理提高男性性功能真的很有必要，不要等到阳痿早泄影响到了生活的方方面面，再“亡羊补牢”。