实心球正确抓球方法

A. 实心球手指抓法

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

B. 实心球需要如何练你认为有哪些技巧

实心球需要如何练？小编为大家分享一些技巧。

1、 握球和持球

两手十指天然分隔把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两边将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂天然置于身体前下方，两手夹球，指根紧贴球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力气。

4.最后用力

最后的努力是投出实心球的主要技能环节。动作是否正确，将直接影响投出实心球的结果。动作的特点是踢和送。臀部，腰部和腹部受到冲击，手臂向前摆动，手指和手腕向前移动，以提高手臂的速度。当平行于最终力站立时，使用脚。踢球力较小，释放点也较低，但容易抓握，应更大程度地利用前后脚的后蹬力，而且可以形成单脚支撑，从而进步掷球的出手点，以便进步抛掷速度。

C. 实心球的动作要领及训练方法是什么

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。注意：具体规则需要听从学校体育教师的。有的区县可以让学生向前迈一步投球，有的要求在原地。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

影响实心球成绩的因素：

1、出手速度

当出手角度最佳，出手高度固定时，球出手时速度越快，球水平飞行距离越远，实心球练习时要加强力量素质练习，还要增加作用力水平距离。

2、出手角度

当出手速度和出手高度处于最佳状态时，合理的出手角度对成绩影响也非常大。理论上是球出手时的运动方向与水平面成45°合理，但考虑空气阻力，在无风或微风情况下，球出手时的运动方向与水平面成33°～37°范围内投掷最远。

3、出手高度

出手高度主要由客观因素身高决定，仔细观察同学练习动作时发现，有部分学生在投掷时习惯在球出手之前提脚后跟，这样无形中提高出手高度，这样会给接下来的控制平衡带来困难，目前没有理论依据指导学生练习这样的动作，所以只能根据学生个人情况，提醒学生不要踩线犯规。

D. 实心球的正确方法与技巧

原地投掷实心球的动作要领

1持球要领:

两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(手掌较大手指较长者两食指接触，手掌较小、手指较短者两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。

2站立姿势:

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，前后脚掌贴紧地面，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前方某标志点,努力做到精力集中。

3出手前动作:

做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体做成“满弓形”。

4最后用力:

是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→夹臂→挥臂→拨球→鞭打、前后脚交换控制重心的环节完成。从纵向来看，发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。

5球出手:

球出手时，两脚蹬地进入最后阶段，两脚可随蹬地连贯动作稍离地面后脚迅速向前完成交换脚动作，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。

6角度:

在练习过程中,为提高学生出手角度,可以采用以下练习方法:

第一，对学生用力顺序练习,强调蹬地、挺髋以提高重心。

第二，让学生掌握适宜出手高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式,练习者两手抓住橡胶带的中间,如抛实心球状。橡胶带的两头由另一同学拉着,练习者下肢蹬撑,挺胸，引臂。动作要求:练习者意识里要想着往上抛东西,体会胸部带动手臂用力的感觉。

7出手初速度:

第一，保持良好准备姿势,两脚前后开立,上体后仰,两臂后引,将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械状态,储存大量的弹性势能,为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢,相对成八字形用力握球姿势,加大手指拨球的力量。

第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时,教师站在学生后方,当学生最后用力前,教师在其后面轻轻推其肩、背部,让学生在潜意识里注意挺胸,使身体充分向后伸展,充分完成超器械动作,加大弹性势能,延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。

E. 实心球的训练技巧有哪些

实心球的训练技巧有哪些？

（一）持球

正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一同；以拇指的榜首关节和食指、中指、无名指的榜首、二、三关节托握住实心球的后面中下部，小指起到稳定球的效果；掌心空出。

F. 体育中考-双手投实心球的双手持球正确握法是怎样的

实心球握球的方法：

两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。

握球和持球时应注意：

①球应握稳，两臂肌肉放松；

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

G. 实心球具体的握球方法

1、持球的动作，双手自然持实心球，使身体的肌肉（尤其上半身）放松，面对投掷的方向，双脚并列直立。

(7)实心球正确抓球方法扩展阅读

实心球握球常见错误的动作以及对应的调整的方法

1、投掷实心球的时候手腕手指不够用力。

错误的原因：持握实心球的手指状态完全放松，手指、手腕的力量比较差。

调整的方法：要求持握实心球的时候两手手指应该适度的紧张，可以先用铅球进行抓握的练习，注意发展手指、手腕的力量。

2、投掷实心球的时候，两个肘关节过早的下降或摔小臂的现象，造成出手的时候的角度过小。

错误的原因：上臂的用力方式不恰当，实心球出手的时候，人的肩部向前移动过早，使球的出手点偏低，投掷距离就会偏近。

调整的方法：人的两个肘关节，也不能过早的弯曲，投实心球的时候可不能低着头，应该眼睛看着前上方。

3、投掷实心球的时腰部和腹部的收缩与两臂的用力不协调。

错误的原因：投掷实心球的时候，单纯使用两臂的力量将实心球向前方投掷出，而人的腰腹并没有协调做好动作。

调整的方法：先进行徒手的练习，注意蹬地，收腹，投球的协调，再从轻实心球开始逐渐到重实心球进行进阶练习。

H. 实心球应该怎么练，有哪些技巧

实心球应该怎么练，有哪些技巧？

我实心球其实只经历过一个中考，但还是腆着脸来回答一下吧( •̀∀•́ )

女生，中考实心球发挥失常了，因为我作死啊，考前请了一个礼拜假，任何体育运动都不干。。。6.80米满分，平时6.6米左右，中考6.2米和6.3米。

想当年，我实心球才能扔两格，我们学校1格1.5米，也就是我才能扔3米。我就使劲练习嘛，抓紧一切时间练习。

1.实心球需要全身发力，连腿都要弯曲，全身要像弓

2.因为条目1，可以用选择前后腿站立，增强能够站稳的最大身体弯曲的角度

3.肩膀外张，使得背肌能用上力

4.左右抓球，手指分开。

5.出球角度不要太低

6.如果出球角度正确，却见高不见远，那就晚一点松手，使得出球角度更低一些。

I. 实心球应该怎么练，有什么技巧

以力量课为例，实心球、引体向上和仰卧起坐这三个项目，我们一般建议女生选择实心球，因为仰卧起坐的标准很严格，有些动作不到位可能会计算不出来，实心球比较安全。对于瘦小的男生来说，引体向上是个不错的选择，而药球则更适合高大或强壮的男生。"

行为要领持球、抱球手指自然分开，将球放在两手之间。两手的食指、中指、无名指和小指分别放在球的两侧托住球，两个大拇指紧扣在球的背面，形成 "八 "字。.....双手下垂，自然放在身体前下方。2021年测试体育投掷实心球的动作要领和训练方准备姿势。

离线约一脚球，左右脚距离为球的一半，后脚跟略离地，两手自然握球，全身肌肉放松，重心落在脚中部前方，眼睛看前方和下方。2021年测试体育投掷实心球的动作要领和训练方......事先设定为最后发力提高初速度创造良好的条件，一般为1～2次，当最后一次预摆时，这时球是依次从胸部下方到头部上方，加快球的摆动速度，此时上体向后，身体形成反弓，同时吸气。

J. 实心球动作要领以及技巧

一、正面双手头上掷实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球
正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。