‘壹’ 有没有坐在椅子上锻炼的方法
坐着工作的人最易出问题的方位是腰和颈椎——腰的话可以尝试双手撑住椅子扶手，双腿伸直与上体成90度角做双臂的上下撑起运动；颈椎的话周期性的前后左右摆动即可。
‘贰’ 健身椅使用方法示意图
因为生活压力的增加，人们现在很注重自己的身体健康，有一些人会选择去健身房健身，但是会比较的费时间，这个时候一个适合的健身椅就可以有着一个很好的作用，方便了人们的锻炼，那么健身椅的基本构造以及使用方法是怎样的呢？
一般情况下，健身椅包括了椅座，椅腿，靠背，扶手以及一组扭力弹簧机构。在活动扶手的两边还会有相垂直的手柄以及插头，扶手一般是插在椅座的两侧，而手柄则是卡在靠背的后面。
健身椅的使用原理。在椅座和拷贝中增加一定量的扭力弹簧，将有这插头和操作手柄的扶手插到插孔里面，这样就可以随时的进行锻炼，非常的方便简单。
健身椅的使用方法。首先将活动扶手取下来，我们会发现在扶手的一端有一个插头，将插头插到对应的扭力弹簧的插孔中。人坐在椅子上面是，使用手部，腿部，胳膊等的力量来拉动活动扶手。也可以根据自身的需要来对靠背的角度进行一个调整，当然也可以直接的拉出插板，将活动板翻出来，人直接的保持一个平躺或者是平卧的状态。
‘叁’ 健身椅怎么用啊，听说方法很多
首先说一下什么是健身椅？
一般的多功能健身椅包括椅座、椅子腿、还包括一组扭力弹簧机构和一对L型号的活动扶手，而在活动扶手的两端又设有与其向垂直的操作手柄和插头，在设计方面，活动扶手是通过插头插在椅座的两侧，操作手柄是卡在靠背后面的。
健身椅的使用原理：通过在椅座、靠背中对应增加多组扭力弹簧结构，把带有插头和操作手柄的L型扶手取下后，插进插孔里面，这样随时随地的进行健身锻炼，方便简洁。
健身椅的使用方法
首先取下活动扶手，然后在活动扶手一端有一个六菱形插头，需要把插头插在对应的扭力弹簧机构的插孔中，当人体坐在座椅上时，就用手部、脚部、胳膊和腿部的力量来往复拖动或拉动活动扶手。另外，每个人可以根据自身需要来调整靠背的角度，也直接可以拉出插板，翻出活动板和翻转支架，让人体保持平衡、斜躺或者平卧状态。
AB健身椅可以锻炼你持久的耐力，一般的仰卧起坐会让您的颈部承受更大的压力，往往腹部还没有什么感觉，脖子就已经酸的不行了，这款健身椅能够让你的身体的其他部位充分放松而将力量集中在腹部上，能够避免您因为其他因素停止训练，不断男女都非常实用哦！
‘肆’ 利用一把椅子，如何练出强劲的腹肌
然后拿一个椅子，然后自己转过身去，双手扶在椅子上面，做深蹲的动作，坚持下去，可以练出强劲的腹肌。
‘伍’ 健身课堂，如何利用椅子做运动
1、启发幼儿探索椅子的玩法。
T：好累呀，我们找张小椅子坐下来休息会儿吧。小朋友，你们知道小椅子除了可以坐，还可以怎么玩呢？（可以当马骑、可以做荡船、做坦克、当小拖车、当滑梯玩、用来举重、跳椅子舞、当小推车玩、当梯子玩、还可以用来当投篮的篮筐…… ）
2、幼儿自主探索，教师进行随机的鼓励指导。
T：小朋友真聪明，想出了这么多小椅子的玩法，下面老师请小朋友们自己用小椅子来玩一玩，也可以和小伙伴一起来试试看，看谁最爱动脑筋，看哪个小朋友椅子的玩法最多？
（幼儿自由玩椅子游戏）
3、交流分享：让幼儿示范讲解自己或和小伙伴一起尝试的游戏玩法，对幼儿的创新玩法进行重点示范。
‘陆’ 一根弹力绳，一把椅子，如何在家练出好身材
一根弹力绳，一把椅子，我们将弹力绳放入背部，然后在椅子上不断站立坐下，这样做能够锻炼背部肌肉！
‘柒’ 坐在凳子上 可以做哪些运动减肥啊
椅上扭转式瘦腰瑜伽
Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。
Step2 上半身慢慢向右后方扭转。
Step3 上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。
此外还不要忘了每天晚饭半小时后的一颗塑纤果，它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。所以在每天坚持这套椅上扭转式瘦腰瑜伽的基础上，一定不要忘了那一颗小小塑纤果的功效哦。
‘捌’ 椅上有哪些体操锻炼法
长期坐着工作的人，会诱发疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、多梦、痔疮等疾病。现介绍一种椅上体操，它既能使身体得到锻炼，防止疾病的发生，又不影响他人的工作，具体做法如下：全身放松，两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4～5次。
身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1～2秒钟，重复7～8次。
两脚用力撑地，保持10～12秒钟，重复5～7次。
用力收缩臀大肌、借力把身体从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复6～8次。
两手在身体两侧撑住坐椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势3～4秒钟，重复7～8欢。
伸直身体，两肩尽量向后用力。使背肌紧张，保持这种姿势4～6秒钟。然后放松，重复3～5次。
把手放在桌上，用力压桌面，保持紧张状态5～7秒钟，重复5～7次。
重复做第一节。此操每天上下午各做一次，长久坚持，定有收获。
‘玖’ 居家锻炼身体的最佳方式是什么
俯卧撑、深蹲、弓步、侧弓步、卷腹、举腿、开合跳、臂屈伸、波比跳、臀桥、引体向上、跳绳太多太多，其他变式就不一一细说了。
如果可以请采纳