赶考的锻炼方法

1. 学习有压力,有承诺,也有动力,但却没有实际行动.离目标很远,怎么弥补

学习
在学习过程中如何战胜自己的自卑心理，从而建立自信心。美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决。”一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战；一个学生如果缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。然而在学生当中，普遍的却是自我评价过低，于是压抑了内在潜能的发挥。过强自我否定评价就是通常所说自卑感。有自卑感的学生往往行为怯懦，处处依赖老师、父母和同学，活动效率非常低微。这就需要战胜自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，关键是要坚信通过自己的不懈努力，目标就会实现。建立自信心是一个长期的课题和任务。在这里我讲几点建立自信的方法，供大家参考。第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。第二，善待他人，融洽人际关系。首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感。同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。
学会放下 忘掉压力
压力怎么能忘掉？就是不去想，是放下。可是人有七情六欲，哪儿能说放下就放下？放不下也得努力去放，除了精神上寻求超脱以外，可以采取下面的办法。深呼吸 心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来，可以连续做几遍，精神就会感觉好多了。感觉压力大的人，每天起码应该上下午各做一次，深呼吸3到5分钟，条件允许的话就多做几次。深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。晒太阳 烦恼时来到室外，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡，一切烦恼就会烟消云散。日光对减压的效果很明显，人在明媚阳光下，心情通常都会变得格外开朗。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。睡一觉 烦死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋头睡它一觉，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅。睡觉是一个非常有效的减压方法，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半，因此减少了心脏病的发生。不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡，以缓解生活和事业的压力。有的时候感觉实在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一觉，哪怕是打几分钟瞌睡，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来。长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源。出出汗 压力大的时候去锻炼，起码快走15分钟。一身的汗出透了，保证压力都让汗水带走了。锻炼是减压最有效的方式之一，因为锻炼加速血液循环，血流来到脑部，使整个人从抑郁或者狂躁的心理状态转变成平和愉快的心理状态。但是，如果锻炼了30分钟到一个小时还不能减压的话，就要换一种锻炼方式。心理学家发现，有的人边锻炼边继续想那些给自己压力的事，这样的锻炼方法越练越有压力，应该换成一种需要多参与的锻炼方式，让锻炼者融合进去，不再考虑那些引起压力的事情。如果不能午睡的话，中午去锻炼是很好的减压办法。玩一趟 身心交瘁的时候休个假、去旅游、甚至在家里休息什么都不干，都是快速减压的好办法，就是让自己充电。休假结束后，人的精神面貌会焕然一新，压力基本上都不见了，能够迎接各种挑战。但是也有人高高兴兴休假回来，一想到第二天要上班，那些压力全都涌上心头，心情一下子从高峰跌到低谷。小孩子总会出现这种情况，星期日晚上会情绪不佳。成年人的心理承受能力要强多了，要能够主动地避免这种现象，不要让休假的效果烟消云散。待在蓝色或绿色的环境中 这种冷色调让人放松、消除压力。在自己的家中和工作场所，也要多摆这两种颜色的东西。不管有没有压力，都要预防为主。何况压力不会一点都没有，使自己经常处于这种环境中，压力自然就减轻了。入睡以前喝一杯红酒 这样做有助于预防高血压和心脏病，对女人尤其重要。男人也应该这样做，不仅预防心脏病，而且减压的效果很好。每周留出6到8小时空闲 现代人生活节奏太紧张，难得有闲暇，但又应该有空余时间，做做白日梦，读读书，看看电影，甚至打个盹，都能很好地减压。一定要给自己留出这个时间，千万不要被任何人、用任何理由占用。做到雷打不动，固定地让自己在自己的空间里做自己愿意做的、没有什么紧迫感、不受任何压力的事情，这对现代人来说是一种很奢侈的享受，但是应该努力去争取做到。每天让自己忙几次 每天有几次让自己忙起来，尤其是感觉压力越来越大的时候，干事情可以把压力从脑子里赶出去。这些事情并不是手头的工作，而是本来可以不做的，比如感到压力造成了疲倦时，不妨去干一件家务，动作快一点，忙碌起来压力就忘了。做一件难事 找一件自己认为很难办成的事，比如自己动手做家具手工。一旦完成了，自信心得到了增强，压力也随之减少。做要求精力高度集中的事情，脑子里这时候就不能再想别的了。开心地笑一笑 看喜剧电影、读幽默读物、听相声小品，甚至看动画片，让自己能开心地笑一笑，压力就会消失了。各人的压力不同，如何减压就要看各人的具体情况。对待压力，首先不能逃避。从好的方面讲，属于你的终归是你的。从坏的方面讲，出来混的终归要还的。多数压力是躲不掉的，人在社会就如同剑客在江湖，有脱卸不了的责任，有数不清的风雨，还有躲不了的恩仇。只有去迎接压力而不能让压力把你压垮，人生就如同赶考，有些事情你必须做，有些问题你必须回答。
倥姊请芷埗�7�8 回答采纳率:10.1% 2010-02-04 05:13
学习
在学习过程中如何战胜自己的自卑心理，从而建立自信心。美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决。”一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战；一个学生如果缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。然而在学生当中，普遍的却是自我评价过低，于是压抑了内在潜能的发挥。过强自我否定评价就是通常所说自卑感。有自卑感的学生往往行为怯懦，处处依赖老师、父母和同学，活动效率非常低微。这就需要战胜自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，关键是要坚信通过自己的不懈努力，目标就会实现。建立自信心是一个长期的课题和任务。在这里我讲几点建立自信的方法，供大家参考。第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。第二，善待他人，融洽人际关系。首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感。同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。
学会放下 忘掉压力
压力怎么能忘掉？就是不去想，是放下。可是人有七情六欲，哪儿能说放下就放下？放不下也得努力去放，除了精神上寻求超脱以外，可以采取下面的办法。深呼吸 心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来，可以连续做几遍，精神就会感觉好多了。感觉压力大的人，每天起码应该上下午各做一次，深呼吸3到5分钟，条件允许的话就多做几次。深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。晒太阳 烦恼时来到室外，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡，一切烦恼就会烟消云散。日光对减压的效果很明显，人在明媚阳光下，心情通常都会变得格外开朗。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。睡一觉 烦死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋头睡它一觉，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅。睡觉是一个非常有效的减压方法，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半，因此减少了心脏病的发生。不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡，以缓解生活和事业的压力。有的时候感觉实在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一觉，哪怕是打几分钟瞌睡，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来。长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源。出出汗 压力大的时候去锻炼，起码快走15分钟。一身的汗出透了，保证压力都让汗水带走了。锻炼是减压最有效的方式之一，因为锻炼加速血液循环，血流来到脑部，使整个人从抑郁或者狂躁的心理状态转变成平和愉快的心理状态。但是，如果锻炼了30分钟到一个小时还不能减压的话，就要换一种锻炼方式。心理学家发现，有的人边锻炼边继续想那些给自己压力的事，这样的锻炼方法越练越有压力，应该换成一种需要多参与的锻炼方式，让锻炼者融合进去，不再考虑那些引起压力的事情。如果不能午睡的话，中午去锻炼是很好的减压办法。玩一趟 身心交瘁的时候休个假、去旅游、甚至在家里休息什么都不干，都是快速减压的好办法，就是让自己充电。休假结束后，人的精神面貌会焕然一新，压力基本上都不见了，能够迎接各种挑战。但是也有人高高兴兴休假回来，一想到第二天要上班，那些压力全都涌上心头，心情一下子从高峰跌到低谷。小孩子总会出现这种情况，星期日晚上会情绪不佳。成年人的心理承受能力要强多了，要能够主动地避免这种现象，不要让休假的效果烟消云散。待在蓝色或绿色的环境中 这种冷色调让人放松、消除压力。在自己的家中和工作场所，也要多摆这两种颜色的东西。不管有没有压力，都要预防为主。何况压力不会一点都没有，使自己经常处于这种环境中，压力自然就减轻了。入睡以前喝一杯红酒 这样做有助于预防高血压和心脏病，对女人尤其重要。男人也应该这样做，不仅预防心脏病，而且减压的效果很好。每周留出6到8小时空闲 现代人生活节奏太紧张，难得有闲暇，但又应该有空余时间，做做白日梦，读读书，看看电影，甚至打个盹，都能很好地减压。一定要给自己留出这个时间，千万不要被任何人、用任何理由占用。做到雷打不动，固定地让自己在自己的空间里做自己愿意做的、没有什么紧迫感、不受任何压力的事情，这对现代人来说是一种很奢侈的享受，但是应该努力去争取做到。每天让自己忙几次 每天有几次让自己忙起来，尤其是感觉压力越来越大的时候，干事情可以把压力从脑子里赶出去。这些事情并不是手头的工作，而是本来可以不做的，比如感到压力造成了疲倦时，不妨去干一件家务，动作快一点，忙碌起来压力就忘了。做一件难事 找一件自己认为很难办成的事，比如自己动手做家具手工。一旦完成了，自信心得到了增强，压力也随之减少。做要求精力高度集中的事情，脑子里这时候就不能再想别的了。开心地笑一笑 看喜剧电影、读幽默读物、听相声小品，甚至看动画片，让自己能开心地笑一笑，压力就会消失了。各人的压力不同，如何减压就要看各人的具体情况。对待压力，首先不能逃避。从好的方面讲，属于你的终归是你的。从坏的方面讲，出来混的终归要还的。多数压力是躲不掉的，人在社会就如同剑客在江湖，有脱卸不了的责任，有数不清的风雨，还有躲不了的恩仇。只有去迎接压力而不能让压力把你压垮，人生就如同赶考，有些事情你必须做，有些问题你必须回答。,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

2. 古代书童怎么训练成的

古代书童是管事妈妈或者管家训练成的，主要做端茶递水，洗衣服做饭等等工作，基本上丫鬟能做的苦力活，书童也要会。因为在日常中书童就是主人的贴身侍卫，需要做到包括整理书法里的书籍，笔墨纸砚等等的杂活，还要外出采购。

主子十年寒窗苦读只为一朝成就状元，进京赶考路途艰辛，就需要书童陪伴，帮忙携带生活用品。在遇到危险的时候，还要当保镖挺身而出保护主人。

(2)赶考的锻炼方法扩展阅读

书童日常任务：

1、整理家务。书童往往也会和丫鬟的作用一样，帮助整理男主人的房间，比如衣物、被子，包括梳洗等各个方面，所以这里跟仆人没什么区别的。

2、整理书房。书童也会对主人的书房进行管理，包括书籍摆放、研墨等，同时负责主人的书籍购买管理，比如主人需要什么书籍时，就到外面去购买回。

3、保护主人。有些书童也是厉害的角色，这里是指身体方面比较强壮，类似武侠小说里会武功的“保镖”，能够保护主人，在受到外界侵害时挺身而出。

4、公共角色。有些书童的口才不错，还能够协助主人解决一些繁琐事，类似于“公关”角色，在问题出现后，能够及时提供解决问题的方法并解决。

3. 考试的压力好大，可是总是静不下心来，该怎么办呢

学会放下 忘掉压力 压力怎么能忘掉？就是不去想，是放下。可是人有七情六欲，哪儿能说放下就放下？放不下也得努力去放，除了精神上寻求超脱以外，可以采取下面的办法。 深呼吸 心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来，可以连续做几遍，精神就会感觉好多了。感觉压力大的人，每天起码应该上下午各做一次，深呼吸3到5分钟，条件允许的话就多做几次。深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。 晒太阳 烦恼时来到室外，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡，一切烦恼就会烟消云散。日光对减压的效果很明显，人在明媚阳光下，心情通常都会变得格外开朗。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。 睡一觉 烦死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋头睡它一觉，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅。睡觉是一个非常有效的减压方法，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半，因此减少了心脏病的发生。不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡，以缓解生活和事业的压力。有的时候感觉实在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一觉，哪怕是打几分钟瞌睡，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来。长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源。 出出汗 压力大的时候去锻炼，起码快走15分钟。一身的汗出透了，保证压力都让汗水带走了。锻炼是减压最有效的方式之一，因为锻炼加速血液循环，血流来到脑部，使整个人从抑郁或者狂躁的心理状态转变成平和愉快的心理状态。但是，如果锻炼了30分钟到一个小时还不能减压的话，就要换一种锻炼方式。心理学家发现，有的人边锻炼边继续想那些给自己压力的事，这样的锻炼方法越练越有压力，应该换成一种需要多参与的锻炼方式，让锻炼者融合进去，不再考虑那些引起压力的事情。如果不能午睡的话，中午去锻炼是很好的减压办法。 玩一趟 身心交瘁的时候休个假、去旅游、甚至在家里休息什么都不干，都是快速减压的好办法，就是让自己充电。休假结束后，人的精神面貌会焕然一新，压力基本上都不见了，能够迎接各种挑战。但是也有人高高兴兴休假回来，一想到第二天要上班，那些压力全都涌上心头，心情一下子从高峰跌到低谷。小孩子总会出现这种情况，星期日晚上会情绪不佳。成年人的心理承受能力要强多了，要能够主动地避免这种现象，不要让休假的效果烟消云散。 待在蓝色或绿色的环境中 这种冷色调让人放松、消除压力。在自己的家中和工作场所，也要多摆这两种颜色的东西。不管有没有压力，都要预防为主。何况压力不会一点都没有，使自己经常处于这种环境中，压力自然就减轻了。 入睡以前喝一杯红酒 这样做有助于预防高血压和心脏病，对女人尤其重要。男人也应该这样做，不仅预防心脏病，而且减压的效果很好。 每周留出6到8小时空闲 现代人生活节奏太紧张，难得有闲暇，但又应该有空余时间，做做白日梦，读读书，看看电影，甚至打个盹，都能很好地减压。一定要给自己留出这个时间，千万不要被任何人、用任何理由占用。做到雷打不动，固定地让自己在自己的空间里做自己愿意做的、没有什么紧迫感、不受任何压力的事情，这对现代人来说是一种很奢侈的享受，但是应该努力去争取做到。 每天让自己忙几次 每天有几次让自己忙起来，尤其是感觉压力越来越大的时候，干事情可以把压力从脑子里赶出去。这些事情并不是手头的工作，而是本来可以不做的，比如感到压力造成了疲倦时，不妨去干一件家务，动作快一点，忙碌起来压力就忘了。 做一件难事 找一件自己认为很难办成的事，比如自己动手做家具手工。一旦完成了，自信心得到了增强，压力也随之减少。做要求精力高度集中的事情，脑子里这时候就不能再想别的了。 开心地笑一笑 看喜剧电影、读幽默读物、听相声小品，甚至看动画片，让自己能开心地笑一笑，压力就会消失了。 各人的压力不同，如何减压就要看各人的具体情况。对待压力，首先不能逃避。从好的方面讲，属于你的终归是你的。从坏的方面讲，出来混的终归要还的。多数压力是躲不掉的，人在社会就如同剑客在江湖，有脱卸不了的责任，有数不清的风雨，还有躲不了的恩仇。只有去迎接压力而不能让压力把你压垮，人生就如同赶考，有些事情你必须做，有些问题你必须回答。 团队枫之凋零收集。~~~~~~~~~~~~~~~~~~

4. 如何快速备考教招

1、备考前需要整理笔记三遍：
第一遍，按课本中章为单位整理成框架图的形式，旨在头脑中形成知识体系。最终教育学、教育心理学形成两本的笔记小本。在考试的后期，每次考试前1、2天，我对用很短很迅速的时间翻阅这本笔记几遍，所有知识点匀速在头脑中重现。(整理3天，阅读、背诵7天，之后每天看一遍)
第二遍，由于已经形成了知识体系，接下来就是深入背诵、记忆。按照大知识点整理笔记，整 理其中能出现的题型，如该知识点中会考察到哪些名词解释、简答、论述、填空等(视你考试的题型而定)。这一遍，是真的要实实在在的下工夫背了。所谓，背过 了才可能灵活运用、综合运用。否则，一切就成了空谈了!(整理4天，理解、背诵、再理解背诵5天，)
第三遍，整理每章可能出现的论述大题!由于目前教师招聘考试题型越来越灵活，重视考生解决问题、分析问题的能力，因此集中锻炼一种分析问题的思维方式、答题特点、总结答题套路很重要。每章总结1、2题即可。(整理、理解、总结4天)
整理加背诵，总共耗时1个月，每天写到手疼、眼疼、肩膀胳膊疼是肯定的!所以需要考生有一定的恒心和毅力。通过作笔记，可以很好的总结重点，随着笔记整理的深入，自己对考点的掌握会越来越清晰，那时的成就感就会很强。
2、一定要多考、多考，有考试就参加，增加考试经验。
千万不要锁定一个地方，从一开始有教师招聘考试开始就要积极报名参加，无论自己是否准备 考了，都要参加，要知道考试经验是你付出半个月的闭门苦学也得不来的宝贝!去经历经历题型，考察侧重点，对你以后的考试，无论是经验还是心态上都有非常大 的收益。此外，这些时候可以结交许多像你一样“赶考”的同仁们，相互鼓励、互通有无，会让你感觉你并不孤单，千千万万的考生和你同路呢^_^，从而增加信 心和培养竞争意识。
3、做题。
无论哪里的题，做个几十套，独立做，之后看答案，尤其对于论述题、案例分析题，提高很快!摸清得分点在哪里，寻找答题技巧!
4、及时调整心态，让自己拥有压力又不太沉重的心理备考。
考试失败是常有的事情，一定要坚信你的“量变一定会发生质变”!
整理是方法，理解记忆、灵活运用是根本，方法因人而异，我属于比较笨却勤奋的人，自我感觉这个方法适合我，经过实践探索，效果很不错。

5. 如何锻炼是肌肉围度增大

现在有很多有超前意识的少年明白了有健美的肌肉才能够成功勾引到mm，但是苦愁怎么锻炼肌肉们都不给面子。特别是腹肌、大腿肌等大块的肌肉更加难以强壮。其实只要你有锻炼肌肉的毅力和信心，再加上我告诉你的方法，1个月之后你就大可雄赳赳气昂昂地在街上裸奔了。

首先向诸位解释一下肌肉锻炼后肌肉增大的原理。我想在生物可上面大家也学了，肌肉纤维不会增多，只会增粗。那么为什么肌肉训练可以使肌肉增大呢？在强烈的超越极限的肌肉训练时，你会觉得越到后来越没有气力（这是当然的，不信你做1324个标准俯卧撑看看你是不是越来越有劲），这是为什么呢？那是因为肌纤维受到了损伤，有的甚至断裂！好啦，你当然就没有力气了。然后呢，你回家休息，吃饭睡觉，这个时候肌肉纤维的伤口就会愈合，一不小心长过头了，比原先的还大些了！（那里，不要乱丢砖头）。这是真的，像你骨折了，增长的时候调动了增殖细胞，停止增殖的时候由于消息队列效率不高，所以造成了过增长，有好多处于青春幸福生理期的同志骨折了以后身高闹革命就是这个道理。肌肉也是一样。（服气了没？服了就上来收拾砖头！国内豆腐渣工程就是被你们丢出来的。）

嚷嚷了半天，我就是想说一件事。（你丢！你还丢！）肌肉锻炼不可太频繁，得留一段时间给肌肉增长，最好的间隔时间是一天，也就是同一块肌肉的锻炼请保持隔一天一次，如果频繁的进行肌肉锻炼，肌肉恢复不完善，反而有反效果。另外值得注意的是，得让肌肉受伤！（看你拿刀划胳膊就知道是个文盲，我的话都很含蓄的）尽量做到极限锻炼，就是做到一直做不起，而且做三套！比如说做引体向上，你一次最多只能够做10个（抬举你了），那么做十个，休息30秒，又做十个（这个时候你可能做不起那么多，那么就做到你做不起），休息1分钟，再做。三套以上！

但是！注意了，但是！不要每次都作极限锻炼，这样对肌肉也不好，隔一次肌肉锻炼来一次极限锻炼，这样效果好些。

下面向你介绍几种效果好的肌肉锻炼方法。

俯卧撑，引体向上这是两个最有效果，而且哪里都可以做的安全的锻炼方法。

哑铃的各种锻炼方法也很有效。

仰卧起座和背肌锻炼。

下蹲、蛙跳。

另外如果你真正的想锻炼好肌肉，送你一句话：

不想做的时候锻炼，想做的时候休息！

2005-8-4 14:58 回复
222.134.102.* 11楼

据11日在圣地亚哥召开的美国神经科学会年会上提出的一份报告说：“只要想象在锻炼，就有助于加强肌肉的力量”－－克立夫兰临床基金会的朗戈纳森（Vinoth Ranganathan）这样告诉路透社记者。

过去有研究发现：一侧身体的锻炼对另一侧也有影响。这表明：即使是那部分并没有真的在运动，大脑发给它的信号也增加了。于是，朗戈纳森和同事决定检测假想的锻炼是否也有这种作用。他们将30名健康青年分为三组，一组想象使用小指肌，一组想象使用屈肘肌，另一组不作任何想象锻炼。要求“锻炼”组一次进行15分钟的想象， 每周5天，连续12周。在实验前期、中期及末期分别测定他们的肌力。

结果发现第一组小指肌的肌力增加了35%，第二组屈肘肌肌力增加13.4%，第三组则没有什么变化。通过脑电图还发现：前两组有很明显的大脑信号，脑部扫描显示：与锻炼前相比，前额叶皮层的活动性在锻炼后更多、更明显。研究人员解释说，这表明参与者肌力的增加是因为大脑对肌肉信号的加强。

目前他们正接着做的另一实验是以65岁以上的老人为对象，以观察这种方法是否对它们也有效。朗戈纳森还希望能将这种心理训练用于脑卒中和脊髓损伤的病人。“我们相信，任何不方便做运动的人可用这种心理训练法来增加肌肉力量”，他补充说

6. 秀才赶考的故事与我们心里素质的锻炼有什么联系

秀才赶考，也就是在港口的途中，他经历了一些事情，而且刚好的时候他也是不断地在学习，嗯，内心也是很紧张的，那和我们的心理素质锻炼也是有一定关系的，因为我们面对一些事情的时候总会紧张。嗯，我们面对高考的时候同样是紧张，所以通过锻炼让自己勇于去面对，不再紧张是非常好的。

7. 除了睡觉外天天躺着对身体有什么好处

躺好病，睡好眼，我是身体感到累的时候，躺一天就休息过来了。

要得上膘吃了躺倒，那是对 健康 的人说的。

有病的人躺得天数多了，肌肉就要萎缩，只剩下皮肤包着骨头。

病来病去病倒人，除了睡觉外天天躺着，对身体的好处，就是再也不用受罪了。

网友，天天躺着，为什么躺着呢？不能动吗？躺是一种安静，没有什么病痛时，当然自己是一种舒适感，但是分年o，年轻可以，也分胖瘦，瘦者安静多就会慢慢长一点胖，肚胖不能多躺，越躺越胖肉多，胖者必须多运动，运动是消耗体内营养各种，才有不胖不瘦的好身体，更是新成代谢的平衡一角，多一份 健康 的组合中重份，运动又是心跳加快，血液循环快，新成代谢快，减少体内各组织气管障碍而通畅，非常重要，人人必懂，知识是一原理，原理才是真真知识，也就是一个透明度知多知少的问题，不说了，太多的话题说不尽，谢谢！

除了睡觉外天天躺着对身体有什么好处？

能有什么好处，或许别人有吧，要是我的话，保准不到半月时间，就会彻底交待，距离死亡会快马加鞭，那能好吗？生命不是静止才能久长，生命在于运动！

除非你有不得已的苦衷，不躺着就活不多久，或者更严重的是你站不起来，只能依靠日夜躺着静养才能维护身体机能，我无论如何想象不出，一个 健康 的人会有这种奇怪的想法？

如果是你实在疲惫不堪了，好好休息几天就能恢复了，用不着黑天白日连续躺着，还问有什么好处，就是七十八十岁的老年人也不会考虑的问题。

根据自己的体质，选择适合自己的锻炼方法，或者跑步快走，或者缓缓慢步，总之千万不要考虑过多的喜欢躺着，时间长不活动，身上的血液流动循环的缓慢了，没病的人都会患上身体迟钝的懒病，就象一台机器，好好的放着，不久它就会生锈，人也一样。

我就属于体质比较差劲的人，从十几岁开始，一直都努力地活着，能坚持站着就要往前迈出脚步，该睡时一定躺下，天亮时也一定能准时起来。

躺着，躺着，就厌烦了，即便你是重病缠身。可是，最要命并不止于此，而是导致器官或肢体的功能的衰退甚至丧失。

以我亲眼所见的事实为据：本人曾经在某煤矿医院住院理疗关节软组织损伤的问题。其间，遇到这样一位与我年龄差不多的年轻病友。他是煤矿工人，时年二十二、三岁。因为在井下作业，大腿被砸骨折了。由于打石膏时，连同膝关节也被裹上了石膏。

可是，当石膏拆除以后，他的膝关节由于长期未使用，便被石膏给强直了。于是，该病友便试图通过锻炼，恢复膝关节的功能。

我是亲眼见他每天都在吭哧、吭哧……下苦功锻炼。可是，练了两年，膝关节只能弯曲至130度左右，根本不能蹲。每到需要方便时，只能蹲着好腿，伸着坏退。

这个实例雄辩地证明：一个人除了睡觉，还要天天躺着，对自己的身体不仅没有好处，而且伤害极大。人的器官和肢体用进废退，在适当的休息之后，必须要让自己的肢体和器官正常运作起来。否则，就会造成他们的僵化，乃至残废。

人如果想身体好，作息要有规律，尤其是睡觉准时，睡眠质量不好，不规律身体肯定不会好，而且是必须保证睡眠时间。

至于躺着肯定是舒服惬意，躺着能放松身体，但是首先要在锻炼身体的前提条件下躺着，人懒不遛弯，活动少，习惯成自然的躺着时间长了肯定对身体不行。

所以任何事都要在锻炼身体的条件下，保证睡眠，适当运动后躺着还是有好处的，其实主要是内心平静，心安不生气加上适当的运动，睡眠足，对身体一定有好处和长寿的！

打开右上角展开两个字才看到原问题是这样问的。

除了每天睡觉以外，天天没事在躺8-12小时，对身体哪些部位起到保护作用？

我用自己亲身经历回答这个问题吧！本人睡眠不好，经常失眠的人都知道，晚上失眠是一件多么痛苦的事儿，尤其是到了第二天早上，头蒙脑胀的，干什么都提不起神儿来，啥都不想干了，就想躺着，至于躺8-12小时倒是没有过，在躺三四个小时是有的。

对身体哪些部位起到保护作用我是真的没体会到，体会到的就是头蒙脑胀的感觉加重了。在起来仍然是不爱动，没有食欲，脖子发紧，浑身无力，越难受就越不想起 ，可是躺着又睡不着更难受，而且持续一段时间总这样的话，抑郁情绪明显加重，人就更消沉了，总躺着体重也增加了，肤色也暗沉了，头发也变白了不少，完全住在了一个自己画的牢里，而且是封闭的心牢。

所以说一天躺着对身体一点儿好处都没有。尤其在白天的时候，即使在不想动，只要没有困意睡不着了，那就鼓励自己马上起床，别管是干什么，只要别躺着动起来，就比躺着对身体有益的多！

慢慢养成好习惯，对身体各方面都会有益无害的！如果你还在每天只躺在床上，那就为自己做出一些改变吧！

每天都几乎躺着的人除非有以下几种人：

一、身患重疾的病人

几年前我生病做了手术，由于手术很不顺利，我在医院躺了一个多月。在这期间，我24小时在发烧，周身象着了火一样难受，虽然室外温度只有几度，我却热得无须盖被子，而且枕头天天被汗水湿透，每天热得24小时都无法入睡，即使吃了安眠药也起不到任何的效果。除此之外，我身上还插了8条管子，不能吃，不能喝，不能动，不能睡，甚至不能言(喉咙里也插了管子)，就靠24小时输液来维持着生命。

象我这样重疾的病人，除了天天躺在病床上，别无他法，这有什么好处？睡得多对身体根本就不利，尽管我的情况如此的糟糕，护士还是嘱咐我每天都得下床活动，以便肠胃功能的恢复，另外睡得多不动，背上的皮肤也会溃烂。

出院后，我的身体仍然是虚弱不堪，除了吃饭上厕所，或偶尔与家人聊聊天，剩下的时间都几乎在床上躺着。这期间躺着其实就是在养病，不宜有任何的劳累，让身体在静养中慢慢恢复常态。

所以生了病的人需要较长时间躺在床上修养，正所谓病来如山倒，病去如抽丝。

二、过渡消耗体能的人：对于一些通宵打牌或玩 游戏 的玩家，或有些人因为工作量太大，睡眠不充足，一直处于紧张的工作状态中。一旦工作完成了，就需要躺在床上好好休息，及时补充睡眠，缓解疲劳，让体能及时恢复。

除此之外，一些长期内心压抑的人，也需要利用睡眠来释放压力。

三、虚度年华的颓废之人，这种人或许就是现实中的躺平一族吧，他们抑郁不得志，于是自暴自弃，过着行尸走肉的日子，这种虚度光阴的人天天躺在床上就是一种消极病态的生活，无可救药，对身心都极为不利！

总的来说，躺在床上休息可以适时补充体能，但如果不是病人却天天躺着却只能算是个废人了，生活需要靠自己的双手去创造，躺着天天做白日梦是没有用的。

除了睡觉外天天躺着对身体不好，那是对正常人说的。但是你瘫痪了，你必须躺着，因为你起不来，只要你放平心态有自知之明对你身体就有生活、生命的延续就有好处啊

中国内家气功，据说是一书生，进京赶考途中，贫病交加，卧倒在荒郊野外。自思小命休矣。便心无所想，静卧等死。不料三日之后，竟感觉周身通泰，四肢通达，人不觉饥饿，病已去了大半。后来常常体会静卧之妙，调整气息，竟创出了中国的内家气功。

正常人没有除正常睡觉外没有天天躺着。除非有病或太累了休息一下。如果正常人没事天天躺着就糟糕了。人躺着时血液循环减慢，新陈代谢减慢，常此以往会带来很多疾病。肌肉萎缩，心脏功能减弱，等等总之天天躺着离天堂不远了。

8. 进京赶考的人在路途中是怎样保护自己的

绝大部分是不会武功的，进京赶考的人一般都会同乡之间，同县之间多人结伴而行，自身携带足够的干粮和盘缠，彼此之间相互照应，相互协作，而且文人在古代有很高的地位，士农工商他们在首位，在进京赶考的途中，有的文人也会在路上了解到哪些会武功，然后一起结伴而行，互相帮助，一起进京赶考。

9. 古代书童是如何训练成的

在古代，书生读书，身边一般都会跟个书童跟班，尤其是大户人家的公子哥，书童还会不止一个，特别是进京赶考 途中，书童也会陪伴其身边，而并非是丫鬟。那么，这个书童对于书生来说，到底是做什么用的呢？下面是通过古代“古史”的一 些记载，我们来寻找答案。

整理家务。书童往往也会和丫鬟的作用一样，帮助整理男主人的房间，比如衣物、被子，包括梳洗等各个方面，所以这里跟仆人没什么区别的。

整理书房。书童也会对主人的书房进行管理，包括书籍摆放、研墨等，同时负责主人的书籍购买管理，比如主人需要什么书籍时，就到外面去购买回。

保护主人。有些书童也是厉害的角色，这里是指身体方面比较强壮，类似武侠小说里会武功的“保镖”，能够保护主人，在受到外界侵害时挺身而出。

公共角色。有些书童的口才不错，因此，还能够协助主人解决一些繁琐事，类似于今天的“公关”角色，在问题出现后，能够及时提供解决问题的方法并解决。

陪读。厉害一些的书童，也会跟着主人一起进行学习，甚至在某些知识方面能够起到督促和指导作用，还有赶考时，帮助携带所需物品，配主人一起游玩等，就是所 谓的“陪读”，只是更高级些。

生理需要。一些长得比较俊俏清秀的书童，往往会成为男主人发泄性需求的对象。这是因为在古代，男风比较盛行，而男人结婚的年龄也较早，书生由于十年寒窗苦读，不能近于女色，特别是大户人家，家教较严，为满足正常生理需求，往往会将身边长得清秀的书童作生理需要用。