睡眠障碍的治疗方法

‘壹’ 如何治疗睡眠障碍

很多人在遭遇睡眠障碍困扰时，首先都会盲目地选择药物干预，而不是及时就医。张湘民教授强调，“睡眠障碍并不是一个单纯的睡眠问题，是一个综合性的疾病症状，需要进行及时干预，综合治疗。”

1、失眠症

当出现失眠时，需区分是单纯失眠还是失眠症，单纯失眠并不是一种疾病，只是偶尔由于一些外在因素导致失眠的情况，如睡前过度运动或喝了咖啡等，稍作调整即可恢复正常睡眠；如果是失眠症，会针对不同的症状类型，采取不同的治疗方法，药物治疗如抗组胺类药物、苯二氮卓类药物等，非药物治疗如认知行为疗法、放松疗法、刺激控制疗法、物理治疗等。

此外，也可从自我心理调节、饮食方面以及构建一个稳定的生物钟等，饮食方面如睡前饮用糖水、温热的牛奶，吃一些苹果、香蕉等。

2、阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）

当出现睡眠呼吸暂停症状时，由于睡眠呼吸暂停有轻中重度之分，其治疗方法也不同。张湘民教授表示，通过睡眠监测，每小时的呼吸暂停次数在5-15次以下，即为轻度；在15-30次范围内，即为中度；在30次以上，即为重度。

“轻度患者可通过一些行为方法进行干预，如侧卧位、减重、运动、戒烟戒酒等；中重度患者都需要进行医学干预，如非手术治疗和手术治疗，非手术治疗包括佩戴呼吸机和口腔矫正器等，手术治疗包括悬雍垂腭咽成形术（UPPP）、鼻中隔偏曲矫正术、手术摘除增生的扁桃体或腺样体、射频消融术、双颌前移术等，当然，只有具有手术指征的患者，才会考虑用手术干预。”

张湘民教授提醒，“轻度睡眠呼吸暂停如果不及时进行干预，有可能会发展为中重度的睡眠呼吸障碍，建议是及早发现，及早治疗。”

(1)睡眠障碍的治疗方法扩展阅读：

从日常生活细节入手 预防睡眠障碍

1、规律锻炼：在平时，就要有规律地进行体育锻炼，但要避免在睡前3-4小时内进行，下午4-6点时锻炼最佳。

2、注意睡前饮食：睡前应避免摄入含有咖啡因、酒精、尼古丁等物质，晚餐不宜过油过饱，这容易激活消化系统进而干扰睡眠；也要避免进食太多流体食物，避免频频起夜，影响到睡眠质量。

3、改善睡眠环境：在睡前，应注意将睡眠环境（温度、光线、噪音、湿度等）调整到最佳状态。

4、专注睡眠：不建议在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、看视频、看书或吃东西等，当有睡意时才上床睡觉，如果在15分钟后不能入睡，建议起床做其他事，直到有睡意再上床。

‘贰’ 有睡眠障碍怎么办

慢性失眠障碍：需要进行规范性的治疗；
短期失眠障碍：往往可以找到相关的诱发因素，去除这些诱发因素，可使患者睡眠恢复，一部分患者发展为慢性。
睡眠障碍有哪些家庭治疗？
治疗前家庭处理：患者要注意睡眠卫生，如睡前6小时不要喝酒，睡前不看连续剧、小说等，不做容易引起兴奋的事情，白天避免小睡，午睡不要超过半个小时，保持卧室环境安静、整洁、舒适等，保持作息规律，更换舒适的枕头被褥，佩戴耳塞等，以寻求症状缓解。
治疗后家庭处理：患者应严格控制就寝时间，遵医嘱用药，按时复诊。
患者要注意睡眠卫生，如睡前6小时不要喝酒，睡前不看连续剧、小说等，不做容易引起兴奋的事情，白天避免小睡，午睡不要超过半个小时，保持卧室环境安静、整洁、舒适等，保持作息规律
睡眠障碍有哪些专业治疗？
对症治疗
心理行为治疗
通过普及睡眠卫生知识，医护人员帮助患者制定健康的个性化的睡眠时间，建立稳定的睡眠周期。
药物治疗
常用药物包括苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物以及褪黑素受体激动剂。伴有抑郁障碍或焦虑障碍的患者还可使用具有镇静作用的抗抑郁药物。

‘叁’ 睡眠障碍症应怎样治疗

治疗睡眠障碍要采取综合措施。首先要科学制定作息时间，按时上床，定时觉醒。此外，坚持锻炼身体，多进行户外活动，保持躯体健康；睡前少饮或不饮咖啡、浓茶等有兴奋作用的饮料。其次是饮食疗法，科学研究认为，蛋白质进入人体后被分解为各种氨基酸，其中色氨酸是合成和睡眠有关的地5-羟色胺的原料。所以，摄取充足的色氨酸可诱导睡眠。含色氨酸的食有鱼、肉、蛋等，但含量最丰富的是牛奶、酸奶、奶酪等乳剂品，由于乳剂品中含有较多的镇静神经的钙元素，所以对失眠格外有效。失眠者寝前饮一杯牛奶或酸奶，具有良好的催眠效果。安眠药不一定安眠，且有成瘾作用，所以能不用者尽量不用，或者短期少用。

‘肆’ 怎么才能治疗睡眠障碍

每一个人出现睡眠障碍的原因都不一样，可能是环境因素，饮食因素，疾病因素造成的，可以使用的治疗方法也有所不同，最主要就是让精神放松下来，这样才能提高睡眠质量，下面就给大家介绍一下睡眠障碍的治疗方法有哪些。
1、呼吸减慢法
有节奏的进行呼吸，可以先快一些，然后再慢一些，和催眠是一样的道理，呼吸频率放慢，让身体放松下来，一般7分钟左右的深呼吸就可以让人很好的进入到睡眠当中。
2、挤压放松法
躺在床上后做深呼吸，然后脚趾并拢进行弯曲以及挤压，一直到无法忍受的时候慢慢放松，反复进行就可以让全身肌肉放松下来，脚趾弯曲的时候会运用到上肢肌肉，腹部肌肉以及大腿肌肉，会让身体产生疲惫感，很快就能进入睡眠当中。
3、回想法
躺在床上以后睡不着可以想一天当中做过的事情，任何细节都不要放过，在回想过程中听觉以及视觉是高度集中的，能够让脑部神经得到调节，让睡眠障碍得到缓解。
4、左侧鼻孔呼吸法
采用左侧卧位，然后手指按压住右侧鼻孔，然后进行深呼吸，可以让血压处在稳定状态，有更年期问题或者本身身体体热的人使用这种方式有很好的作用。
5、转动眼珠法
眼睛闭起来再转动眼珠，睡觉过程中眼珠是在不停转动的，模拟睡觉状态可以让褪黑素分泌得到刺激，就能更快进入睡眠当中。
6、习惯培养法
由于每一个人的身体情况不同，促进睡眠的方法也不一样，要找到适合自己的方式方法来调节睡眠，很多人做完运动以后睡觉质量会比较好，发现这种情况就应该不断的培养一种睡眠习惯，这样睡眠障碍就能更快消失。

‘伍’ 睡眠障碍是怎么调理恢复的

1、保证作息的规律是帮助我们缓解改善睡眠障碍的调理方式之一。当代很多年轻人之所以会受到睡眠障碍的困扰和侵害，实际上是因为生活作息不规律、黑白颠倒所造成， 因此当代年轻人一定要深刻认识到睡眠障碍的严重危害性，及时通过纠正一些不健康的生活作息习惯来达到改善消除睡眠障碍的目的。
2、创造良好的睡眠环境也是一种可以帮助我们有效改善睡眠障碍的方式。我们一定要防止自己在睡眠的过程中受到一些异常的光线或者是声音的刺激，保证室内湿度以及温度的适宜，这样才能防止我们的睡眠情况受到外界环境的影响，达到缓解消除睡眠障碍的效果。
3、及时释放自己的心理压力也可以起到改善治疗睡眠障碍的效果。长时间被各种负面情绪所困扰的人群是睡眠障碍的高发病率人群之一，由此可见我们的心理情绪对于睡眠障碍的防治来说意义重大，因此我们在日常生活中一定要懂得及时消除远离一些负面的心理情绪。

‘陆’ 睡眠障碍怎么办

我也遭遇过失眠现象.失眠时,不知不觉时间过得非常快,有时候起床的时候不知道睡着过没. 要想办法克服睡眠障碍，在不借助药物的情况下，我有几个建议供你参考: 1.定点上床睡觉,培养身体的生物钟. 2.尽量采用遮光窗帘.因为光线与体内的褪黑素有关. 3.床边放一些熏衣草或橘子皮,其气味有助于入眠. 4.睡前读一些比较枯燥或技术性较强的文章或书,也可以听大段英文,无趣的文字和声音都可以催眠. 5.躺一段时间还是睡不着的话,起来走一会,让身体凉一凉(别冻就好),低一点的温度有助入眠 6.睡不着时不要刻意去想赶快睡,那样越着急就越刺激神经,事与愿违. 可能还有很多别的好办法,我只是把我使用的一些比较成功的方法告诉你.希望能帮到你.

‘柒’ 睡眠障碍的治疗方法有哪些

(一)治疗
不同类型的睡眠障碍，应施用不同的治疗方法。如睡眠呼吸暂停多见于肥胖、高血压和任何原因造成的上呼吸道狭窄的患者。美国的临床学家认为，对严重睡眠呼吸暂停的最有效治疗是气管造口术。治疗失眠症最常用的方法是应用安眠药。
值得注意的是，安眠类药物中有的易成瘾，有的与酒同服时有危险。长期应用会产生耐药性，需较大剂量才能入睡。此外，长期应用安眠药本身能产生睡眠障碍。故失眠患者应当在医生指导下做到尽可能地合理应用安眠药物。
(二)预后
睡眠是人的生理需要，人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，实验发现，持续性剥夺睡眠的动物数周后将会死亡，而不管其饲养状态如何。尽管人类被剥夺睡眠后是否死亡还不清楚，但出现一些与失眠不同的症状已被公认。
当人被剥夺睡眠60～200h时，将导致睡眠增加、疲劳、易激惹、精力难于集中，熟练的运动功能丧失，自我照顾能力和判断能力下降，工作能力衰竭;睡眠被继续剥夺时，将出现频繁的短促睡眠(microsleep)，各种错误不断出现，最终会出现定向力障碍、错幻觉、妄想以及意识障碍。
神经系统体征包括短暂的眼球震颤、眼球快速运动障碍、手部震颤、眼睑下垂、面部无表情、言语迟钝、错语。EEG显示α活动下降，闭眼时α波不再出现，癫痫阈值下降，或癫痫发作。血液中17-OH和儿茶酚胺浓度增加。部分人在持续睡眠剥夺后可出现精神障碍。但不全睡眠剥夺则表现不同，如某些被持续性阻断REM睡眠的个体可表现为与REM-睡眠剥夺的动物相似的活动增多、情感旺盛、性功能增加等。其机制尚不明了。
应用安眠药治疗失眠症通常有效，但睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状，故其预后各不相同。

‘捌’ 睡眠障碍怎么治疗

睡眠障碍的治疗，首先应该根据不同的睡眠障碍的类型进行区分，不同的类型、不同的方法，总的来说分为药物治疗和非药物治疗。

药物治疗分为几大类

一、不在医院里开到的，比如褪黑素、脑白金。

二、褪黑素受体激动剂。

三、非苯二氮卓类药物，比如思诺思、佐匹克隆、右佐匹克隆。

四、苯二氮卓类的药物，也就是以前医院用的比较多的各种安定。

随着病情的加重，镇静催眠作用的抗抑郁药或者小剂量的抗精神药物，总的来说都可以有效的改善睡眠，根据不同的情况选用尽可能副作用比较小的一大类药物来进行处理。

非药物的话要提醒大家，光照治疗是非常重要的，还有情绪的调整。

很多睡眠障碍实际上是因为情绪不好而诱发出来的，经常发现有一些就诊的病人，反复地使用各种安定，刚开始有效果，最后效果越来越差，根本的原因是没有针对病因调整引起睡眠不好的情绪，对症处理。