锻炼平衡力的方法

Ⅰ 平衡力很差有什么方法锻炼吗

国家队罗申的：
影响登山运动员平衡的因素有以下几个方面：第一、由于冰(雪)坡、岩石坡坡度的加大、坡的表面光滑、支点较少，因而摩擦力减小，容易失去平衡，出现滑坠；第二、运动员身背较重的背包时，使得人体的重心升高，也容易失去平衡；第三、运动员由于高山反应、体力不佳的情况，直接影响中枢神经系统的平衡器官(如：半规管)，因而会常常失去平衡；第四、山于雪崩、冰崩、狂风等客观因素的袭击，迫使运动员失去平衡。

平衡训练的方法：各种平衡体操的练习、走平衡木、走浪木、走天桥、过独木桥、走绳索桥、垫上滚翻、滑冰、滑雪、上下横切走陡坡等。

平衡训练中的注意事项：
(1)由于登山地形的特点，要用八字脚和前脚掌、脚尖、脚内侧、脚外侧、脚跟落地的动作前进，所以为了维持平衡要加强脚踝、脚掌的力量练习，以及手脚的协调配合能力的练习。
(2)为了加强平衡素质，要注意改进技术和装备，如：在冰雪坡上行走时采用三拍法技术，以便降低身体重心，增加支点来维持平衡。另外在光滑的冰面行走时，穿上冰爪就可以增加摩擦力，以维持身体的平衡。

另外，还跟力量、灵敏度、心理状态都有关系。

谈谈我的个人体会。
这一次在5400以上的冰雪坡上，当挂着上升器向上攀登的时候，我的平衡感变得很差，中午的太阳非常耀眼，雪层在强烈的阳光下变得很粘，冰爪没有阻雪板，粘雪非常厉害，走不了五步就几乎抬不动腿了，整个冰爪上能够粘上好几斤的雪。一只手抓着上升器，一只手拄着冰镐，想抬起一只脚用冰镐敲掉冰爪上的雪团，可是刚抬起脚来就重重的摔倒了。事后分析下来主要还是因为体力的下降和海拔对自身平衡能力的影响。
我个人觉得，上边提到的如何通过锻炼提高平衡感都只是侧重于提高静态方面的平衡感，关于动态方面的平衡，我觉得主要体现在能够在行进中快速灵活地自由移动重心，同时能够对快速变化的落点迅速作出判断。
关于这方面的锻炼，我觉得可以通过“提拉斯跑步”的练习来实现，
“提拉斯跑步法”指的是在岩石区行进时，使用脚前掌在岩石上快速连续地跳过，不在同一岩石上作任何停留，这主要利用小腿的力量，通过快速灵活地移动重心来实现连续快速的移动。这就需要能够在瞬间对下一个落点的稳定性作出判断，是不是足够稳固，是不是有足够的摩擦系数，所以行进过程中要求注意力高度集中。“提拉斯跑步法”除了对重心的快速移动能力有很好的锻炼外，对快速判断和反应能力的培养也是很好的锻炼。但是一定要注意安全，一个闪失可能扭伤脚甚至更严重的摔伤。
训练时要注意循序渐进，速度可以从慢到快逐渐提高，可以先从空身提拉斯跑步练起，然后练习负重情况下的提拉斯跑步（背包一定要能够紧紧地贴和在背部，防止背包晃动引起重心晃动从而发生危险）
快速的提拉斯跑步能够给人很大的愉快，但是一定注意安全 </FONT>

Ⅱ 怎样练平衡力

如果你没有走过独木桥，那一定踩过马路牙子、玩过单腿独立的游戏吧？其实这些简单的动作，都是训练身体平衡力的好方法！

35岁后，平衡力下降

在许多检查健康状况的测验里，都会将平衡力列入其中，因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，来保持身体的四平八稳。研究显示，一个人的平衡能力在20―25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，人的生理年龄就会更年轻。

平衡力体现在生活中的方方面面。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不左右晃动，会给人以矫健优美的印象。模特在练习走步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡力。在运动场上，平衡能力不强的人，几乎在任何运动中都无法展示才华，因为人体在失去平衡的情况下，就没有行动的意义了。

练平衡增强协调性

平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。平衡力取决于平衡感，这是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。

增强平衡力对人的好处不言而喻。首先，能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作；其次，可以防止摔跤；最后，平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。

反常规运动练平衡

练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导。只要在日常生活中有意识地随时锻炼就行了。

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

Ⅲ 如何锻炼协调性和平衡力

练平衡增强协调性 平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。平衡力取决于平衡感，这是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。 增强平衡力对人的好处不言而喻。首先，能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作；其次，可以防止摔跤；最后，平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。 锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。

Ⅳ 如何能把身体锻炼平衡了

跳绳(因为它不仅有跑步的作用而且还是锻炼平衡力的好方法.还能减掉大腿脂肪)做拳头俯卧撑(就是用拳头撑地而不是用手掌,这可以练拳头和手腕的硬度.也会使手臂长粗)负重深蹲是把腿部肌肉压缩最好的方法.

Ⅳ 如何练习平衡力

平衡力是人体的一种综合身体行为能力，近些年对人体平衡力的研究，受到越来越多运动专家的重视。研究显示，一个人的平衡能力在20-25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，那人的生理年龄就会更年轻。

平衡力体现在生活中的方方面面。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不左右晃动，会给人以矫健优美的印象，模特在练习走步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡力。在运动场上，平衡能力不强的人，几乎在任何运动中都无法展示才华。

反常规运动练平衡

练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导。而要在日常生活中要有意识的随时锻炼。

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

Ⅵ 怎么训练平衡能力

1、脚跟提起的深蹲

动作要领：双脚与髋同宽，身体挺直挺胸，翘起脚尖，用臀部的力量往下蹲。

这个标准的TRX深蹲变化在加强大腿及臀大肌的力量，并在提起脚跟减少脚底面积支撑的时，给予平衡的挑战。

Ⅶ 怎么锻炼平衡力

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

Ⅷ 能否聊聊你是用什么方法锻炼自己的平衡力的

最新研究表明，那些练习瑜珈、太极和气功等呼吸运动和内心冥想的人比不练习的人拥有更好的平衡性。

Ⅸ 老年人如何锻炼平衡力有哪些方法

老年人锻炼平衡力的方法：
下肢力量练习、关节稳定性练习，这些类型的运动可以增加运动控制能力，锻炼平衡能力。下肢关节稳定和肌力大小与人体直立姿势及稳定性关系密切。在静蹲、单腿站立中，下肢往往保持等长收缩的状态，一方面锻炼了下肢关节的稳定性力量和耐力，另一方面，可以强化关节周围的本体感受器，从而改善平衡能力。
太极拳、交谊舞、广场舞、健身操这些运动可以改善感觉输入功能，从而达到改善平衡的效果。通过重心移动，动静结合动作，可以发展交互神经支配，从神经机制上对平衡能力进行强化。机体把来自视觉系统，本体觉系统和前庭觉系统的信息传向大脑，大脑把这些信息整合处理后，发送神经冲动控制骨骼肌系统来维持身体平衡。跳交谊舞过程中，前进，后退，旋转都需要下肢参与，可以有效锻炼下肢的活动能力，另外旋转动作，头部的摆动，眼神的注视可以加强视觉信息的输入和前庭的锻炼。