颈椎突出有症状锻炼方法

㈠ 颈椎病怎么锻炼最好的方法

颈椎病的锻炼方法建议可以进行米字操功能锻炼，或者练习太极拳，五禽戏，八段锦，气功等。颈椎病，主要是由于慢性劳损引起的症状，一般会引起颈部周围肌肉的不适感，可能还会伴有活动受限等。
建议可以到当地正规医院康复科配合物理治疗的方法来改善症状，例如颈椎牵引，推拿按摩，电针治疗，红外线照射等。首先一定要积极的端正身体的姿势，避免低头，避免枕头太高太软，要睡硬板床，适当的进行体育运动锻炼，打羽毛球、放风筝能够促进抬头，放松颈部的肌肉，减轻肌肉痉挛。
可以进行颈部肌肉的康复锻炼，用头写大米的米字或者火字。可以适当的游泳能够有效的锻炼颈部的肌肉，维持颈椎的生理性曲度，也可以像猫一样伸懒腰。但是如果颈椎病比较严重，甚至脊髓型颈椎病是不建议采用这些办法的，容易导致病情加重。
锻炼颈椎的方法有很多，较轻的可以通过调整睡觉的姿势、适当休息以及颈肩背部肌肉锻炼就可以缓解症状。
推荐几种简单有效的锻炼方法；
1、放风筝这种方法可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎，促进颈椎生理弯曲的恢复。
2、游泳是一项很好的方法，游泳时需要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。
3、在伏案工作时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动下肩颈，做扩胸动作。

㈡ 颈椎间盘突出怎么锻炼好

颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步：

1、左倾右斜：即头部向一侧倾斜后回归正中位置，再向另一侧倾斜；

2、前屈后仰：即颈部前屈后回到正中位置，再后仰30°；

3、左顾右盼：即头部看向一侧后回归正中位置，再看向另一侧；

4、环转颈项：即头部进行前后左右环转运动；

5、回头望月：即保持半蹲位，左手放置头部，右手放置腰部，进行左右望月状。

㈢ 颈椎突出在生活中该如何锻炼呢

颈椎突出在日常生活中也非常的常见，因为长期低头工作或者是玩手机，学习等，就造成了很多人颈部的肌肉不适，慢慢地颈椎就会变化，严重的话会影响身体的其他的部位，颈椎突出是颈椎病的一种。如果有颈椎突出的话一定要及时的治疗。同时，在日常生活中也要做好相关的锻炼，颈椎突出它包括不同类型。不过一般会感觉到疼痛或四肢麻木，如果出现颈椎突出的话可以尝试做以下一些锻炼。

平时一定要注意多休息，如果需要长时间的伏案工作的话，那么尽量在每工作一小时抽出适当的时间活动自己的颈椎，而且睡觉的话最好睡硬板床。

㈣ 锻炼颈椎病的最好方法

锻炼颈椎，首先可以做米字操，即用颈椎写米字，这样能够锻炼颈椎部位的肌肉，促进血液循环加快，缓解颈椎病症状。另外锻炼颈椎还可以多进行一些户外活动，建议进行一些抬头的运动，比如放风筝或者是打羽毛球等。

㈤ 颈椎病的最好锻炼方法颈椎病的症状有哪些

临床上的颈椎病主要是分几型，一个是颈型，然后是神经根型，这两型是临床上最多见的，还有脊髓型，大概占到临床的10%-15%左右。还有椎动脉型和交感神经型，临床上有的时候因椎动脉型和交感神经型症状相类似，归到椎动脉型。先从颈型说起，颈型是颈椎病里最轻的表现，主要的症状就是颈肩部的疼痛、酸胀感，尤其是劳累以后，长期低头以后症状加重，有些病人的症状比较重，酸胀感会很厉害，影响生活和工作，这个是颈型，颈型的特征就是颈肩部的症状，没有四肢的症状，没有上肢的放射痛，是颈椎病的早期的表现。第二型就是神经根型，神经根型也是颈椎病比较常见的一个症状和体征表现，它的主要症状是颈肩部疼痛，同时向上肢的放射痛，根据压迫的节段不一样，放射痛的位置也是不一样，颈5/6的间盘突出，可以出现大拇指部位的疼痛麻木，就是沿着上肢一直放射到大拇指，颈6/7可以出现食指和中指的疼痛麻木，颈7/胸1可以出现无名指和小指的疼痛麻木，这个是神经根型的颈椎病的表现。还有一种就是脊髓型的颈椎病，脊髓型的颈椎病是颈椎病里头比较重的一个表现，主要的原因是脊髓受到压迫，出现的一些神经的压迫和损伤的症状，主要是四肢的无力，针对下肢来说就是走路不稳、腿打软，有踩棉花的感觉。上肢就是上肢无力，精细动作不能完成，像写字或者是穿针引线，这些精细的动作都不能做，比较重的病人就有可能拿东西拿不住，这是脊髓型的颈椎病。还有一个是临床上比较常见的，以前相对比较少，现在这样的病人越来越多，就是椎动脉或者是交感神经型的颈椎病，它的主要原因就是刺激到交感神经或者椎动脉出现的一系列的症状，主要表现是头痛头晕，还有一些病人伴有恶心呕吐，或者是眼睛的视物模糊或者是耳鸣这些症状，症状比较多一些，也比较复杂一些。
颈椎病的最好锻炼方法是游泳、瑜伽等。1、颈椎病整个的观念在于预防，当出现了颈肩部的酸困，出现整个脖子的不适的时候，需要关注颈椎的健康了；2、通过锻炼的方式，比如说游泳、瑜伽操去进行缓解；3、如果在办公室没有条件去进行游泳，可以做头部的运动，在工作了一个小时或半个小时之后，用头去不断写粪字，使颈椎病得到延缓，甚至得到非常好的颈部保健的作用。

㈥ 颈椎病应该怎样运动

1、颈部运动：头向前倾十百次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动度上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

㈦ 颈椎病的最好的运动方法

颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。第一种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。

㈧ 颈椎间盘突出症的锻炼方法

颈椎间盘突出的保健操：
1、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
4、用拇、食指掐揉人中穴。
5、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
6、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
7、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
8、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 颈椎间盘突出。
9、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
专家提醒广大颈椎间盘突出患者，在做任何运动包括上述保健操在内，一定要特别注意自身安全，否则就失去颈椎间盘突出保健的意义了，前期可以采取颈椎骨方世以贴调理，严重的患者是建议手术的。最后祝愿大家早日摆脱颈椎间盘突出的困扰。

㈨ 颈椎病最好的锻炼方法是什么

如果是已有颈椎病了，再去锻炼，感觉这个几乎是没有什么效果的。锻炼只有能预防颈椎病才有明显效果。
颈椎病的锻炼方法第一式：抱头侧颈式
正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各8×4次
颈椎病的锻炼方法第二式：抱头屈伸式
二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。按压后脑屈颈至下颌抵胸。抱头双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复8×4次。
颈椎病的锻炼方法第三式：虎项擒拿式
直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。
希望对您有点帮助。

㈩ 颈椎病锻炼方法

您好，颈椎病的锻炼方法有很多，以下是比较简单的小方法。

1、支撑头部
在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动
将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
5、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。