30种锻炼脑子方法

① 你知道哪些运动可以健脑吗

大脑是人体最重要的器官之一，日常用脑比较多，那么我们应该如何健脑补脑呢?有哪些方法呢?下面小编推荐几种健脑运动以及一些方法学习一下吧。

运动保健

分享6大健脑的运动方法

1、手指运动

医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智;玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。

2、拍臂健脑法

用左手轻拍右臂，直到肩膀处，再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。

3、节欲健脑法

中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精，养精才能健脑养神，推迟大脑的衰老。

性生活过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者，就是这个原因。当然，对中老年来说性活动不可缺少，只是要掌握好“度”。

4、拉耳健脑法

用左手绕过头顶，抓住右耳壳上提十几次;再换右手用同样方法提左耳壳十几次。

5、乒乓球

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

6、骑自行车

骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。

所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。

上述就是几种可以健脑的运动方式，除了运动方法还有哪些好的健脑方法呢?推荐七大健脑方法，学习一下。

保健常识

健脑补脑的7大方法

一、食物健脑法

人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。

现代医 学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁 鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。

另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一 要素，必须下决心戒除烟酒!

二、节欲健脑法

传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。

倘若性生活放纵，则会导致脑力 虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到“藏精葆元”，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，会明显的显现 出“能量不足”，所以应当停止性生活。

② 怎样锻炼脑力

第一条：上课认真听讲，多学习，勤动脑。
常听听老人的说的话。有些方面跟着年老的人
学学，或者和君子当中头脑灵活的人学学。在为人处事中提高头脑。
第二条：多学学数学，和代
数等一类和理科有关的知识。常看点商业经营、服务礼仪、金融、诗词文选、歌曲文选.二人转文选、光盘、磁带。小品文选、相声文选、评书、戏曲文选、快书、快板文选、山东大鼓、凤阳花鼓。易经、梅花易数、数理化学之类的书、幻灯片制作、花样秧歌、花样小品。多学各种舞蹈。看点营销、经营、进货、囤货方面的书和银行方面知识的书、和理财方面的书籍、各行知识入门的书、参与点脑筋急转弯、和提问回答一类的活动、报刊上和网络上有。适度做点公益活动。或者社交活动，常接触点人。有的时候不要以为人家头脑笨就不爱搭理，在笨的人也有聪明的时候。常做的体育运动也有利于提高脑力，晚上经常在9点20分之前睡觉有利于提高脑力。晚饭后常以千步为律也属于提高脑力的重要一环之一里的。另外少去网吧，少玩网络游戏，看手机、和电脑上网时间每周做出合理的规划有助于提高脑力。每天看手机和电脑上网的时间尽量别超过1——2个小时。如果是工作需要必须全天打开手机或者电脑的话，建议每2个小时闭目休息10分钟，在看看窗外或者门外远方的绿景和其它的景色。如有眼干或眼涩的症状上点四味珍层冰硼滴眼液之类的药水。每天对着镜子一微笑，或在任合场地每天做一次微笑，改变下自己的心态。身心愉悦对提高脑力较有帮助。另外适度的打扮自己浓妆淡抹总相宜，长了也会间接的提高脑力。
第三点：经常猜猜数字迷，其
中国家推行的福利彩票3D就是
让猜数字谜学问里的一种。
第四条：有空的时候时常研究
一下体育彩票：大乐透、35选7、
11选5。
双色球。和福利彩票：30选7、12选5、3D。
玩提高脑力方面的活动有：滑冰、
打冰猴、打柔力球、盲人摸像、堆雪人、摆家什、藏猫猫、捉螃蟹、跳大众舞、跳芭蕾舞、跳交宜舞、扭秧歌、
玩滚雪球、放风筝、捌籽、跳格子。
斗地主、玩红十、玩五十K、贴顺、
七、王、五、二、三。玩升机。玩
老人的小牌、适度玩麻将、打乔牌。
听说老一辈有
失传的玩法：下连、约为下五虎和三斜。

③ 脑子越来越不好用了，有没有什么锻炼的方法

锻炼大脑的几种好方法：

1、口腔运动，口腔运动可以使口腔冲血同时波及大脑。

2、集中注意力做一件惬意的事。如 望远，听钟声。

3、练字，写作文。

4、保持连续的学习状态。比如学外语，也要知道不要把学习当作包袱，结果其实不重要，重要的是过程。

5、多运动。

6、多与人交谈，特别是陌生人，这样可以锻炼人的应变能力及保持大脑积极活动的状态。

7、听音乐，特别是没有歌词的音乐，要静下心来听，情绪要融入其中。

④ 如何锻炼大脑

一、学习和练习方面

我们大脑里的神经元连接数量和方式，决定了大脑的反应速度和能力。我们的大脑里有大量的神经细胞（神经元），连接这些神经元的是突触，神经元通过突触传递信号，这些突触之间会形成神经元回路/连接。这些神经元连接就像我们城市里的道路一样，只有道路多且通畅，我们大脑的思维能力、反应能力才能变强。

也就是说，想要让大脑反应敏捷，关键就在于增多、增强大脑里的神经元连接。

1、打破自己的惯性行为，获取新体验。换个方法进行已经成为习惯的日常活动，可以挑战我们的大脑，从而让大脑形成新的路径和连接。比如用非惯用手写字或做其他事情，换不同的路线回家，换一种语言说话、听平时不会听的音乐、去一个陌生的地方旅行，参观博物馆，尝试新食物，做事时换个方法等等。

2、多读书。读书学习可以让我们接触到更多的新知识、新事物、新思想，让大脑建立更多的连接，逐步优化我们的大脑，提高我们理解、思考、处理问题的速度。

关于读书学习，给你4点小建议：①不要只挑自己喜欢的书籍、或者让自己“舒服”的书籍来读；②建议进行主题式阅读和学习，这种阅读策略更能有系统地学习和掌握特定领域的知识；③如果阅读效率低下，学一学快速阅读也是很有必要的，快速阅读可以大大提高我们输入知识的效率；④学习的过程中和学习之后，建议对知识进行梳理整合，建立自己的知识体系。


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3、接触新事物，学习新技能。比如学习下棋、编程、魔术、滑板等等，学习和练习一些你从未做过的事情，都可能以你意想不到的方式帮助到大脑。

4、学习新的语言。学习一种新语言也是帮助大脑形成新路径的好方法。学习新语言不仅对我们的工作和生活有好处，也能刺激我们的大脑中枢，增强大脑的认知能力，让我们思考更快，对外来的刺激做出更好的反应。研究者认为，这种能力可能得力于双语者常做语言翻译的结果，因为他们在做语言转换过程中，不断地接收另一种语言后，当口中说出译文时，却又不会受到刚刚接收的那种语言干扰。此外，双语也会让脑灰质增加，灰质是中枢神经系统中大量神经元聚集的部位，负责处理大脑接收的信息与智力活动。

二、生活方面

1、养成冥想的习惯。许多研究表明冥想不只能缓解压力、放松心情，还能改善大脑功能。冥想被证实能增加流向大脑的血液量，改善耐性、专注力和记忆，而且也能让你彻底放松。通常，可以在早上起床洗漱后、午休、晚上临睡前进行5-30分钟的冥想。

补充阅读：冥想其实很简单，5分钟你就可以学会！


2、养成做有氧运动的习惯。运动的好处不止于身体，经常进行有氧运动，可以强化大脑的重塑能力，提高大脑的活跃度，减少焦虑，改善情绪，保护神经免受压力的伤害等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，比如游泳、慢跑、骑自行车等。

3、休息和睡眠。最好的休息是在大脑需要休息的时候休息。有的人早上精神好，有的人下午精神好，有的人晚上精神好，每个人都不同，尽量把重要工作安排在精神状态好的时候。最好的睡眠不是一定要在几点睡几点起，而是要看你第二天的精神状态，我们可以根据自己的实际情况找到适合自己的睡眠习惯。对于大多数人来说，建议尽量睡足7-8小时。

4、饮食。想要让大脑时时处于最佳状态，食物摄取上，可以多选择富含蛋白质的食物，富含维生素B族等的食物，比如，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类、各类蔬菜、坚果等食物。少吃焦糊、高油、高盐、高糖的垃圾食品或加工食品。自己在家烹饪不但能锻炼大脑，还能省钱。而且，整体来说，素食主义者拥有比较高的智商。

⑤ 锻炼脑力的方法

具体方法：
研究显示通过这10种脑力健身操经常锻炼你的大脑，可以让你的头脑更加灵活，记忆更强大，而且可以减少患阿兹海默症的机会。现在来开始做吧，每周做以下的活动至少四次:
1．分析、批判地阅读：阅读中经常停下来提出问题。作者想说什么？角色之间有什么关系？在阅读过程中定期复习，可以让事实、事件和角色的细节在头脑里保持新鲜，这有助于巩固记忆。
2．多用起支配作用的那只手：记住，左脑控制你的右半边身体，右脑控制左半身。如果你习惯用右手，试着用左手拨电话或刷牙。你会发现这么做的时候几乎必须重新思考。这样的活动有助于巩固认知衔接能力。
3．写日记：我们会组织思路，并用一种逻辑模式把它们写下来，而且我们自己或任何你愿意与之分享日记内容的人都能理解这种模式，这样做有助于精练我们的思维方式。
4．纵横字谜游戏：难度不必特别大。这么做是为了训练左脑以逻辑方法处理解谜线索，然后右脑会综合这些线索，进入科学家所谓的“啊哈！成功了！”的境界。
5．扩充词汇：丰富的词汇可以提升一个人的创造力，并有助于攻破社交和商业障碍，因为这些障碍往往是由特殊的词汇构成的。更重要的是，丰富的词汇有助于阐释周围的世界，帮助你把复杂的思想和观念精炼成简单的字句。
6．改善记忆力：当然，我们已经这样做了，但除了本书介绍的之外，还有其他记忆游戏和练习。
7．学习象棋、跳棋或益智游戏：这类游戏能促进我们的空间意识、逻辑、辨识模式、想象力和创造力。
8．运动：没错，体能锻炼显然有助于提高心智能力。定期做有氧运动的人表示，他们定计划更容易，注意力更集中，压力也更轻。
9．学习演奏一种乐器：你不需要立志加入摇滚乐团，只要敢去学习演奏一种乐器就行了。对音乐家大脑细胞的研究显示，他们每个神经细胞上的树状突多达一万，这对阅读、翻译、演奏音乐都是一种优势。
10．学习语言：再次强调，你不必立志学得朗朗上口。学外语会用多种大脑技巧和区域，包括记忆词汇、聆听技巧、想象力、阅读等

⑥ 如何提高智商的方法

下面，就教给大家一些提高智商的方法：

1.增加知识储备：在文章的一开始我们就讲了，智商就是接收信息、组织信息、根据信息得出结论。因此，智商和信息密切相关。

俗话说“巧妇难为无米之炊”，如果你脑袋空空，没有信息可以处理，怎么能高智商？所以，书读得越多、知识学得越多，接收到的信息就越多，你就能根据丰富的信息，做出更全面、更合理的决定。

6.让大脑获取更多的氧气：氧气是大脑良好运转的基础，你可以想象一下在高原缺氧时，人那种昏昏沉沉、傻傻呆呆的状态。而从相反的角度，如果让大脑获取更多的氧气，则会运转得更好。

比如你在台上演讲，总会出现一紧张就忘词的现象。而这个现象背后的逻辑就是，紧张导致不能正常地呼吸，进一步导致氧气吸入减少，再进一步导致大脑含氧量变少，最终导致大脑不能正常运转，自然就忘词了。

而这时，有经验的人就会让你深呼吸，让你吸入更多的氧气，让大脑恢复正常，甚至更高速地运转。

⑦ 如何提高记忆力

30种简单方法快速增强记忆力，大脑也可以像身体一样得到锻炼。只要让脑积极接触陌生领域，积极刺激海马体的脑神经细胞，促进树突的生长，日常生活中就可以不知不觉地活化大脑，改善记忆力，增强脑活力。

一、唤醒身体

1、闭上眼睛吃饭。

2、用手指分辨硬币。

3、戴上耳机上下楼梯。

4、捏住鼻子喝咖啡。

5、放开嗓子大声朗读。

6、闻咖啡看鱼的图片。

二、寻求脑刺激

7、到餐馆点没吃过的菜。

8、把自己的钱花掉。

9、专门绕远路。

10、用左手端茶杯。

11、听不同类型的歌曲。

12、一天睡觉6小时。

三、积极锻炼左右脑

13、去陌生的地方散步。

14、判断自己是右脑型还是左脑型。

15、用直觉作决断。

四、补充脑营养

16、甜食让你变聪明。

17、吃早餐能活化大脑。

18、多咀嚼可以提高成绩。

五、越运动脑子越好

19、每天快走20分钟。

20、多做“手指操”。

21、尝试全新的运动。

六、改善脑活性，激发灵感

22、记住每次成功的感觉

23、对自己说“肯定能行”

24、写100自己喜欢的东西

25、变换视角看问题

26、一想到就说出来

27、让脑偶尔无聊一下

28、看从来不看的电视节目

29、亲身体验是脑最宝贵的财富

30、做个倾听者十分科学。

⑧ 怎样能锻炼智商

【01】闭眼吃饭
为了有意识地用脑，可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。
【02】吃富含卵磷脂的食物
乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。
【03】用手指分辨硬币
随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。
【04】关掉声音看电视
阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。
【05】捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。
【06】大声读
朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。
【07】学门外语
大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。
【08】点没吃过的菜
做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。
所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。
【09】绕路走
有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。
为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。
【10】用左手刷牙
大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。
【11】喝酸奶
益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。
【12】转移注意力
站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务，有时甚至还能产生新的想法。
【13】去陌生的地方
通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。
【14】换个角度看问题
有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。
【15】吃早餐
脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其能力。研究表明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。
【16】多咀嚼
咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。
【17】快走
运动神经中枢在脑的前额叶，运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。
研究表明，经常运动可以降低患痴呆症的几率。
【18】管理时间
科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式：用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。
【19】制造快乐
之所以你能感受到喜悦和愉快，是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。你可以主动去制造去多巴胺，比如不时给自己设定一些易实现的目标：改善伙食、晚上和女朋友去看电影。当你一想起这些令人愉快的目标，你的大脑就会分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。
【20】判断自己是右脑型还是左脑型
右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理，直觉和综合判断力强，同时具备信息合成、整体认知等能力。
右脑发达的人通常擅长美术、音乐，但对数学感到头疼。而左脑则适合进行语言、计算的处理，行动方式是分析式和理论式的，一般左脑发达的人数学优秀，善于有逻辑地思考问题。
能否高效用脑就得首判断自己是哪种脑型，因此只有做自己喜欢的事情，大脑才会更兴奋。
【21】多睡觉
你没看错。睡觉可以让你更聪明。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆，而当你醒来后，你会发现记忆力更好了。
【22】吃姜黄
姜黄是一种调料，也是咖喱中常见的香料，其内含的姜黄色素有助于预防痴呆症。
【23】定期运动
跆拳道、跳舞等运动可以提高大脑协调能力。
哪怕宅在家里，也可以拿着Wii的体感控制器，在电视屏幕前手舞足蹈锻炼大脑。
【24】让手机歇会
不断查看手机短信和电子邮件会分散注意力，降低工作效率。如果可以的话，尝试在特定的时间将手机关掉，你就能专心工作了。
【25】皱眉
别小看皱眉这样简单的动作，它会让你的思维变得更具批判性和分析性。
【26】观看新知视频
用思想的力量来改变头脑，比如观看前沿科技、政治和艺术有关的视频，你会发现自己突然变得更善于思考了。
【27】利用图片
一个能让你增强记忆的秘诀是：把你想要记住的东西和一幅生动的画面或图片相结合。
【28】制造混乱
嗅觉和人的记忆密切相关，一般气味的刺激是和眼前事物一致的。
可是如果鼻子闻到的是咖啡的香气，但看到的却是鱼的样子，那你的大脑就开始“混乱”了，而这种混乱却可以刺激脑部的一些神经，使得神经细胞分泌更多的神经递质，从而优化大脑机能。
【29】肯定自己
不停地暗示自己、肯定自己，增强这种意识会使大脑的潜意识被慢慢激活，帮助你全力以赴地实现自己的目标。
【30】玩动作游戏
适度玩一些动作和枪战类游戏可以提升你的反应速度，改善协调能力。
【31】读聪明人的微博
有一些人的微博会让你大开眼界，比如预测了次贷危机的经济学家、获得文学大奖的小说家等。
【32】说出来写下来
把想法转化为语言从脑里传递出来，之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍，或许你可以产生更好的想法。
【33】逛美术馆
这不仅看上去更聪明，欣赏艺术还能减压，集中注意力。
【34】玩猜谜游戏
文字游戏和猜谜能降低患痴呆症的风险。喜欢玩填字游戏和数独游戏吗？不用再因为浪费时间而内疚了，要知道这是在“提升自己”。
【35】活动手指
大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的，比如弹钢琴、敲键盘。
当达到“盲打”的水平后，手指对大脑的刺激便会逐渐减少，因此需要主动去练习一些新动作，比如通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果”等游戏。
【36】吃黑巧克力喝红酒
黑巧克力和红酒里的黄酮类化合物有助提高记忆，现在有借口喝酒了。
【37】玩乐器
捧起你的吉他，打起乐鼓。玩得不好没关系，关键是玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。
【38】喝咖啡
每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。还有研究显示，咖啡可以提高短期记忆力。
【39】找个爱好
如果对一件感兴趣的事情特别在行，做事时大脑也会变得更有效率。国际象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。
【40】发表评论
在互联网上任何人都可以成为评论家。
不管是对一本书、一部电影，还是某种美食，都可以通过微博言简意赅地写下感受，这可以帮助你更好地分析与思考。
【41】告别计算器
尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价，或是凭借对菜品单价的记忆，算出这顿饭要付多少钱。
【42】拥抱大自然
在拥挤的街道上待几分钟就会损害记忆和自控能力，这是因为，大城市里让人分心的刺激物太多了，你的大脑忙不过来。
所以尽可能走出城市吧，多和大自然接触能帮助大脑恢复到最佳状。