❶ 如何用哑铃锻炼肱三头肌
肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
杠铃颈后臂屈伸
（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全
（3）杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
杠铃仰卧臂屈伸
（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
哑铃俯身臂屈伸
（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
窄握双杠臂屈伸
（6）拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
拉力器屈臂下压
（7）凳上反屈伸：仰卧反撑
凳上反屈伸
（8）窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激
窄握杠铃推举
（9）窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
窄距俯卧撑
（10）拉力器臂屈伸：
拉力器臂屈伸
❷ 怎么用哑铃锻炼肱三头肌
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
❸ 用哑铃如何练三头肌
三头肌指的就是短石肌肉，对于健身爱好者来说，三头肌的训练是尤为重要的一个部位。他们直接影响到我们能不能锻炼出一个性感的身体。那么，你们知道用哑铃如果练三头肌吗？
哑铃练肩
1. 俯身哑铃臂屈伸
我们在做附身哑铃臂屈伸的时候，应该把卧推凳角度调至45到60度之间，这个动作能够非常有效的刺激三头肌长头部分，因为相比于其他的两个头，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常不错的动作选择，另外，保证动作的准确性，能带来更好的训练感受。动作要领：让大臂与身体躯干平行，再去完成动作。新手小重量完成，并不断增大训练负荷。
2. 上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸它同样是一个更加针对长头的训练，因为长头占据最大的三头维度。在训练的时候，要注意把卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定的角度并停住，再去完成臂屈伸的动作。因为这样不光能带来更多的长头拉伸，且向头顶方向屈伸，能让张力更好的一直保留在三头。
相比与平板来说，上斜的角度有着更大的肩屈角度，更具有三头拉伸上的优势，因此你在下放哑铃的过程中，一定要去注重三头肌的拉伸感受。如果你发现这个时候一个也完成不了了，那么你可以再用另一种较为容易的变式。
将哑铃落至肩膀前束，向额头方向伸展手臂和哑铃，它更加容易，因此在你前一个动作力竭后，继续完成它，能充分锻炼肱三头肌。
3. 哑铃钻石俯卧撑
王牌的胸肌和三头训练，相比于徒手，将手放在哑铃上，有着略微更大的动作行程，因此能给肱三头肌带来跟多的张力。跟其他训练动作不一样的是，哑铃俯卧撑每次锻炼的时候，最好是做到力竭训练。
❹ 锻炼三头肌最有效的所有方式
你好。。。
你想练三头肌的话，，
先简单的给你介绍一下吧。。
三头肌也多手臂肌肉来说重要的一部分。。
俯卧撑也可练三头肌
俯卧撑的时候要注意，两手之间的距离是有讲究的，
距离越大，胸部越用力，距离越小，三头肌越用力。
注意控制距离就可以了。
用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，
两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。
双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，
同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，
重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。
第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的。
做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。
第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，
否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。
第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，
由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
这些简单的不去健身房的时候用过。还能受刺激肌肉，
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你自己搜搜看也方便很多。。