个人治疗失眠的好方法

⑴ 失眠的自我治疗方法

为什么而失眠呢？最近遇到了什么特别的事情吗？
失眠调理方法如下：
按时睡觉，早睡早起。白天生活充实、丰富，适当户外活动、运动，多与他人交往、聊天，适当拥有一些有益身心的兴趣、爱好，多做一些有意义的事。
睡前，不要与人热烈交谈，不要过度思考问题，可以用温水洗澡（洗澡后要将头发擦干）或热水泡脚，自然放松一下。
晚饭不要吃得太饱，睡前不要大量饮水，但可以适量喝一点热牛奶。室内环境应舒适、整洁，可以将桔、橙之类的水果，放置床头，以果香帮助睡眠。
偶尔失眠是正常现象，不必过于烦恼。经常失眠的话，建议看看神经科医生，适当用药。对于脏器虚弱、火旺或不调者，建议看看中医，区分体质，配药调理。用药方面建议怡郁按茶郁每天两杯，改善调节睡眠；平时除了注意饮食习惯以外，还要多注意锻炼身体。

⑵ 失眠最好的治疗方法是什么

失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。现如今，很多养生人群的工作生活压力巨大，致使长期失眠。长期失眠严重影响了人们的心理和生理健康，甚至会引发更严重的病症，下面，为大家介绍几个治疗失眠的小妙招，希望可以帮助到大家！
一、按摩治疗法
点压穴位:用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阳交穴，本穴位为足三阴之交会穴，可以调理足三阴之经气，以健脾、通经活血;后用中指按压两侧足三里穴，此穴位为胃经的合穴;继之再用两手拇指着于小腿内侧的阴陵泉穴，余指在小腿外侧阳陵泉穴，作自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴，约推移40-50次。
头部按摩:患者取仰卧位，术者先用右手拇指轻揉百会200次，再用双手拇指由印堂至上星至百会交替推5-6次，共4分钟;双手拇指自印堂起向内外依次点揉睛明、鱼腰、太阳等穴位，共3分钟;患者坐位，术者右手5指均匀张开，中指吸定印堂穴，其余4指对称吸定鱼腰及头维穴，通过腕关节及前臂的摆动，均匀地向后推摆，至风池上，并点按风池，反复4-5次，共5-6分钟。失眠不光可以通过按摩缓解，也可以进行中药调节，德甫的怡郁桉茶可以改善！
二、食物治疗法
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
桂圆莲子汤
桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
猪心
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
希望我的答案会对你有所帮助，真心的祝愿您早日康复！

⑶ 治疗失眠的最好方法

治疗失眠最有效的方法是改变自己不良的作息、生活习惯，同时要进行辅助的联合应用神经营养药物，严重失眠可以应用镇静类的药物，具体方法如下：
第一、要放松心情，要固定时间睡觉，固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提，也是维持生物时钟稳定的首要条件，一般以每晚十点半左右上床入睡为最佳，早晨6-7点起床。
第二、要保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态，这种情况对改善睡眠质量大有裨益。
第三、在睡前不要过度刺激，如不要看过度刺激的电影、电视，喝具有兴奋性、刺激性的饮料，如浓茶或咖啡，睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水或者牛奶。
第四、睡前建议用温热水泡脚，这是一种柔和的良性刺激，可以促进血液循环来提高睡眠质量。
第五、要保证每天1-3个小时之间的户外有氧运动，运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。
轻症失眠患者除上述以外，可以联合应用谷维素、维生素B1，或者安神补脑液来辅助睡觉。对于重症的患者，可以联合应用镇静类药物，如氯硝西泮等，这种药物建议在医生指导下应用。

⑷ 治疗失眠最好的方法是什么

治疗失眠最好的方法是：温水泡脚、自我心理调节、身体按摩。

一、温水泡脚

我们的脚部上有很多重要的经络和养生穴位，因此，在睡前，先用热水泡一下脚，可以刺激到我们脚部的经络与穴位，帮助我们舒缓疲劳，辅助安神，以达到一个调节失眠的效果。

二、自我心理调节

有些时候，失眠是因为人们日常生活中情绪焦虑或者紧张影响的。因为各种心理问题或者情绪会影响大脑不能放松，导致失眠。所以，平时要学会自我心理调节，有一个稳定的良好的情绪，让自己入睡前达到全身心都放松的状态，就能很快入睡了。

三、身体按摩

当出现失眠状况时，人们往往会更紧张，情绪受到影响，大脑自然不能放松。这时，给身体进行适当的简单的按摩，如头部，腹部或者脚部，有辅助安神、解除紧张的作用，放松了自己的身体，再放松自己的心情，便能轻松入眠。

(4)个人治疗失眠的好方法扩展阅读

睡觉前有“四不做”：

一、带“机”睡觉

不少人习惯睡前刷个微博，聊下微信，然后入睡时手机便放在了枕边。但是，手机在使用的过程中，会释放出大量的不同频率和波长的电磁波，形成一种电子雾。这种电子雾虽然释放量是极其微弱的，但它对人的神经系统以及生理功能有着不少的影响，不利于人体健康。

二、睡前不能吃东西

有的人因为晚睡，睡前会感到饥饿便有了吃宵夜的习惯，但是人体进入睡眠状态后，身体也是休息的，各器官的工作节奏都会变慢，如果睡前吃东西，肠胃又得加班，对健康是十分不利的。

三、睡前切勿过度用脑

现代人们压力越来越大，熬夜加班学习是经常有的事，但如果睡前还在过度用脑的话，脑部会处于一种兴奋状态，这样是很难安稳入眠的。

四、睡前不宜剧烈运动

不少人认为睡前做运动，既可以塑形健身还能助眠，这是错误的。如果运动太剧烈了，会加快人体血液循环速度，从而使大脑变得更活跃。因此，睡前使千万不能做进行剧烈的体育运动的。不过一些简单的有氧运动，如瑜伽、太极等可以适量做一做。

⑸ 怎样治疗失眠

如何治疗失眠
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
希望对你有所帮助！

⑹ 失眠最好的治疗方法是什么

不管什么年龄段的人都或多或少的经历过失眠的症状，失眠给我们的生活、工作、学习都有比较大的影响，失眠症主要是指难以入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现，睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法：轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

6、药物治疗：当上述方法都不奏效，可以配合药物治疗。

⑺ 治疗失眠的最好方法

在生活当中，因为工作，学习以及生活所带来的重大压力，所以导致越来越多的人都出现了失眠的情况，失眠症状的出现给大家的生活带来了非常多的烦恼，所以不少人也在寻找解决失眠这个问题的办法，因为长时间出现失眠这种状况的话，会影响到大家的身体健康，那治疗失眠最好的方法有哪些呢？
一、喝热牛奶
如果说大家只是暂时性的出现失眠的情况的话，可以通过喝热牛奶来让自己快速的入眠，因为在睡前喝一杯加糖的热牛奶能够增加大家人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞当中，促使大家的大脑分泌出睡眠的血清素，而且牛奶当中含有微量的吗啡物质，具备镇定安神的效果，能够让大家安稳入睡。
二、选择合适的睡姿
部分人之所以会出现失眠的状况，实际上是因为睡姿不良所导致的，所以大家如果想要改善这个问题的话，建议大家最好选择合适的睡姿，一般情况下来说，睡姿应该以侧卧为准，但是个人的情况不一样，大家可以根据自己最舒适的状态来进行调整。
三、放松身心
很多人之所以会出现失眠的状况，就是因为长时间的精神紧绷或者是过度劳累所导致的，因此如果大家想要缓解自己的失眠状况的话，可以放松自己的身心，比如说沐浴，热水泡脚或者是户外散步等等，这样可以让自己紧绷的神经迅速放松下来，从而起到很好的助眠效果。
四、病因疗法
因为导致大家失眠的因素有很多，所以不同失眠患者所需要的解决方法也是不一样的，大家可以找出导致自己失眠的具体原因，然后针对该原因来进行治疗，如果大家是因为患有某种疾病而出现失眠症状的话，那一定要早日接受治疗。

⑻ 治疗失眠的简单方法

失眠是现代人的通病，而且如果睡觉时长和质量得不到保障，直接会影响到次日的精神状态，无法打起精神高效率做事，整个人都会混混沌沌；长期来看，会直接影响到个人身体健康状况，爱美的女生更不用说了，会加速衰老、黑眼睛，几千的眼霜也补不回来失眠熬夜的脸。

4、最后呢，是提醒大家保证一个规律的作息时间，白天不要睡太多，否则夜晚容易睡不着；其次呢，是白天要适度用脑，不可让大脑太懒惰，用脑疲惫后自然也会产生睡意。

以上就是个人全部建议了，希望大家都可以长夜无梦，夜夜安眠。

⑼ 如何做能治好失眠

三甲
治失眠没有所谓“最好的方法”。失眠的病因有很多，找到原因才能开展有效的治疗。
第一类是躯体疾病引起的失眠,如躯体疼痛、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢等，此类失眠需要通过治疗原发疾病才能有效缓解。第二类是急性失眠，人群中最为常见，发生在重大生活事件前后，如重大考试、感情受挫，家中变故等。如能做到对失眠不过度关注或紧张，保持规律作息，则短期内能自行缓解。第三类是原发性非器质性失眠，即慢性失眠，这类失眠可以通过以下方法逐步纠正和缓解。
①一般治疗：调整和改善睡眠环境，培养良好的睡眠习惯，包括不赖床、不早睡、不补觉，保持卧室湿度、温度及遮光度适宜、床只用来睡觉；增加日间体育运动；傍晚以后忌烟、酒、茶、咖啡，睡前忌大吃大喝及除性生活以外的激烈运动；睡前避免使用手机及脑力活动，以看书、泡澡、听音乐等放松活动为宜。②心理治疗：生活中存在长期无法解决的压力时，可以通过心理治疗提升应对技能及人格弹性，从而缓解日常压力对睡眠的影响；③认知-行为干预：认知干预着重于睡眠卫生宣教，帮助理解睡眠的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧，重建睡眠相关信念，行为干预包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练等方法；④药物治疗：可用于治疗失眠的药物包括苯二氮䓬类、抗抑郁剂和褪黑素受体激动剂等，但需在医生指导下用药，不可自行服用。

⑽ 治疗失眠的最好方法有哪些

治疗失眠的方法一直是失眠朋友们想找到的答案。失眠是痛苦的，晚上睡不着，白天没精神上班，对于失眠的朋友来讲哪怕是睡一晚上的安稳觉就是最大的愿望。今天小编就为大家推荐一些缓解失眠的好方法，让你能够每天晚上睡得香!

1、早晨

色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。

因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。

如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

4、睡姿

专家提示，左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人，不宜采用左侧卧。

以上这些治疗失眠的招术，你都已经完全掌握了吗?被失眠困扰的你现在就行动试试，让你即刻远离失眠，睡得更香。