拉冲脉正确锻炼方法

1. 拉筋正确的方法

拉筋，通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效防止肌肉拉伤。

一、拉伸方法

1、肩+胸拉伸

正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。

二、注意事项

• 在进行拉伸前，一定要热身；

• 拉升过程中要保持有节奏的呼吸，不要暂停呼吸；

• 拉伸动作要缓慢温和，不要急于求成；

• 拉伸的强度一定要适合自己。

2. 如何锻炼经脉是否拉伸腿部和腰部等各部位可练经脉

正确，运动哪个部位，自然会活络那个部分的经脉。瑜伽是最好的锻炼经脉的运动，建议你去研究一下。
人体的经脉有6条在腿上，有6条在手上，不过12条都有经过躯干，这样你知道怎么全面锻炼经脉了吗。

3. 正确站桩的方法

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。

休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。

高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。

低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。

站桩要求

1、坚持时间

站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

2、站对挣桩

站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

3、左右互式

左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。

以上内容参考：网络-站桩功、网络-站桩

4. 拉筋有什么好处

拉筋的好处是防腰腿痛、强身健体、诊断疾病、加强肾功能、增强性功能，下面是对拉筋好处的详细解释：

1、防腰腿痛：

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

5、 增强性功能：

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

拉筋时候的注意事项：

1、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸。应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

5. 如何打通任督二脉

最简单有效，一看就会的方法： 预备式：两脚开立大于肩宽的两倍，两膝弯曲，坐胯松腰，成马步蹲桩。同时两臂从体侧缓缓上举，手心向上，直臂举至头顶上方时，反掌相合，慢慢下落，合掌当胸，略停片刻。然后按小指、无名指、中指、食指、拇指的顺序逐对分开，双手放下，垂于体侧，并步直立，松静站好。 正功：两脚分开，与肩同宽。两手从体两侧向上平举，上举时手心向下。转腕，手心向前，呈弧形向胸前合拢（或手心向上，屈肘提至胸前，转动手腕，手心朝胸）。中指相接，其余指头放松伸直，手心转向胸，目光注视中指相接处。两掌拉开，手势不变，两中指相距15厘米左右。接着连续均匀缓慢地使两手打开又靠拢，中指拉开又碰上。开始吸气，合时呼气。 收势：两手合掌松静站立，半分钟后，两手分开侧平举，手心向上，缓缓向上环抱，至头顶时垂腕手心向下，十指相对，沿身前中线慢慢下压至腹前。如此连做三次，目光平视远方收功。

6. 奇经八脉怎么锻炼

1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。 最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利 这个可以帮你打通奇经八脉 呵呵加油

7. 如何尽快拉筋

所谓“拉筋”是指通过关节的持续被动活动，以拉伸肌肉，促进肌肉的延展性和灵活性。就像瑜伽动作一样，通过形体的拉伸运动，以增加血液循环，修复受损组织，增强肌肉的弹性，使身体组织得到充分的营养与代谢。

8. 如何练好武术中的冲拳动作

1．初学武术时怎样自学?
答：初学武术时身边若无师指导，可通过自学而成材。怎样自学呢?可按武术书籍、武术杂志或武术网络上的动作图解，(如拙着《八极拳运动全书》上面的“初级套路”，因套路短小，动作简单，易学易记，易练易会，就很适合初学者初学)照图解进行练习。有条件者也可通过现代教学手段，录像教学而学习。这些方法都可达到学武的目的。
2．怎样看书自学武术?
答：看书自学武术，首先要学会识图，还要把握术语、要领说明、常用叙述词、所学拳术的风格特点等。然后照图模拟动作，边看边比划，待一组动作记热后，再记下组动作，一段动作记熟后，再记另一段；整套动作记熟后，串起来成套试练，整套能打下来了，再对照文字说明，逐步纠正，定型。定型后坚持长练不懈，练中体会劲道，攻防含义，风格特点，直至练到风格突出，运用自如，出神入化，成为自己的绝活。
3．怎样学会识图?
答：学识图要把握图中的运动方向。运动方向是以图中人的躯干姿势为准，图中一般地是以人体前、后、左、右为依据的。方向随着身体姿势和当时所处的位置变化而变化，不论怎样变，胸向为前，背向为后，左侧为左、右侧为右。还要把握图解中动作的路线，动作路线是“——﹥”线条表示(箭头表示运动方向)，线条表明从这个动作到下一个动作所经过的路线和部位，箭尾为起点，箭头为止点。了解了以上，只要经常多看，时间长了就会看图了。
4．看动作说明时要注重哪些?
答：看动作说明时要了解动作的叙述顺序与文字说明的关系。整个动作的文字说明一般是先写动作的运动方向，然后写下肢，继而写上肢，后写眼视方向。另外加写要求和要点。文字中，凡出现“同时”两宇的不论是先写，还是后写的，都应是—起动作的。凡有“上动不停”或“紧接上势”的，就是动作之间要连贯一气呵成，不可间断。还要了解动作名称与图解关系，武术动作名称多以上下肢和身体而命名的，它是动作方法最简文字的概括。
5．看图解学习武术有哪些方法?
答：看图解学习武术的方法很多，最常用的有看图解自学法，有两人配合自学法和利用图解录相自学法等。
6．看图解自学武术的方法是怎样的?
答：其法是：(一)看图，按动作顺序，将三至五个动作划为一组，弄清其宋龙去脉，了解其关系，然后将其贯穿起来试练、建立初步的动作概念。(二)看文字说明，形成初步概念后，再进一步阅读理解文字说明，以便把握正确的技术规格，对图解中难以弄清的动作细节，也可以通过文字说明来理解。可采用边看边练的方法，待基本弄清后，巩固至熟练。(三)再进一步深化提高，练熟后应及时参照要领、要点进行深化提高，直到达要求规格。
7．两人配合自学武术的方法是怎样的?
答：其法是：一人按照文字说明慢速正确地讲读，另一人按所读的顺序、要求进行练习，并注重记忆。学习的同时读说明者应对照书上的图示检查练者的动作路线和方法是否正确。若两者相符说明学习无误。学完后，练者再教读者，这样既简使又省时，且不易遗漏动作。
8．如何利用图解和录音机学习武术?
答：利用图解和录音机学习武术是最简易的方法。其法是，照文字说明正确地读一遍，录在录音带上，然后放录音，边听，边看书上动作图进行练习。此法是自学最简易的好方法不妨一试。
9．怎样跟光盘学习武术？
将VCD和DVD光盘放入播放机里。VCD 或DVD 机前安装一面大镜子，学习者站于大镜子前，跟拳镜子里的画面学做即可。跟着镜子里的画面做，这样可使要做的动作和画面里的动作左右相一致了，就不需要背对着画面，扭着头跟着做了。若是背对着，扭着头做，时间长了，就易形成习惯，往往出现眼法错误，很达到武术对手眼身法步的要求。跟光盘学习武术，播放机要有慢放、停放、重放功能，这样有利于，对某一个动作能反复学习，反复纠正，能加强对动作的记忆。待一个动作学会了，记熟了，再学下一个动作，学会了一组，再学另一组，学会了一段，再学另一段，直至全套学会。然后再练熟，逐步提高。

10．学习武术有什么作用?
答：学习武术，可增强体质；武术历来是“武”、“健”并重的，注重“内”与“外”的整体修练。所谓的“内”是心、神、意、气等内在酌心志活动。所谓的“外”是手、眼、身、步、法外在的形体活动。运动中心志须排除杂念，达到心动形随，意发神传，手与足合肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合；形体必须中正安舒，动静、开合，收发、快慢、轻重、起伏等。这样对外能利关节、强筋、健骨、壮体，对内能理脏腑，通经脉调精神，使身心得到锻炼。二可陶冶情操。武术有着很强的艺术性。表现在运动中的攻与防虚与实、刚与柔，开与合、快与慢、动与静、起与伏等交替变化形式强烈的动感，均衡的姿态，恰当的节奏，和谐的韵律，给人一种美的享受。套路运动变化讲究动如涛、静如岳、起如猿、轻如叶、重如铁、快如只、缓如鹰，练起来伸展潇洒，使人的情感在演练中能受到陶冶，提高自身的修养和审美能力。三可提高防身自卫能力。武术的精华在于它的攻防性，常练习可提高功力、攻防意识以及技击技术，因而能提高自卫防身能力。
11．怎样才能练好武术呢?
答：要想练好武术，首先要打好基础，加强柔韧练习，拉长韧带，提高柔韧素质。其次要把握技术要素，所谓技术要素，就是要求“姿势正确，方法清楚，身法灵活，手眼相随，劲力顺达，精神饱满，呼吸得法，节奏鲜明”等几个要素。再次加强练习，深化提高，增长武艺。
12．怎样才能提高柔韧素质?
答：提高柔韧性的方法是，压，每练前先做压腿，压肩等练习。其具体的压法，腿部有正压腿、侧压腿、后压腿；肩部有正压肩、反压肩。压完之后接着做正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、侧踹腿，单抡臂、双抡臂、交叉抡臂、乌龙盘打练习。开始练习不要勉强，经常练习就能逐步提高。腰部柔韧练习要做些前俯腰、后甩腰、刷腰、下腰、后桥等练习。柔韧练习最难练的就是胯、腰、肩三大关节，但这三大关节还最为重要，胯的柔韧性差，则活动范围就小，胯的活动范围小，腿就踢不高；腰柔韧性若差，身活就不活，身法不活，就影响动作的质量；肩柔韧性若差，肩侧不活，肩不活，拳、掌、爪、勾就难做到位，也会影响动作质量。因此，练习武术需重视柔韧的练习。
13．练武时，怎样才能精神饱满?
答：先要注重力集中，精力要充沛，要表现出勇敢、机智、无所畏惧、预备格斗的神态，脸部表情要始终保持含而不露，神态伸展，切忌出现吹胡子瞪眼。
14．习武时，对于姿势有何要求?
答：所谓姿势，是指武术运动时的手、眼、身、法、步的变化。要求姿势正，是练好拳的先决条件。其正确的姿势是出拳有力，顺肩转腰，挺胸塌腰．头正肩沉，一肢稳固，两脚距离恰到好处，攻防有序。
15．习武时，对于方法有什么要求?
答：所谓方法，是指“踢、打、摔、拿、击、刺”等这些都必须做到路线清楚，劲力顺达，力点准确，把动作的攻防特色充分表现出来。
16．习武时，对于眼法有什么要求?
答：练开武术时要做到，“手到眼到，手眼相随”，使精神状态通过眼神充分表现出来，这样整个动作就自然协调富有生气了。眼法有注视和随视两种。眼睛注视，预备下一动作，同时把内在的精神表现出来，这就是注视。眼睛随着动作运转，这就是随视。
17．武术中对劲力有什么要求?
答：练习武术时，每踢一腿，每打一拳，都要认真对待，不能软而无力或劲力僵硬。其发力要领足，肌肉先柔(放松)后刚(收紧)爆发出“寸劲”，使力量到达到动作的最后着力点。
18．武术中对呼吸有何要求?
答：练习武术时呼吸要与动作密切配合。随着套路各个动作的不同特点，应运用不同的呼吸方法。通常运用的呼吸方法有“提、托、聚、沉”。向上的腾空动作用“提气法”，平衡动作用“托气法”，出击动作用“聚气法或沉气法”。“提气法”能增加腾空高度，“托气法”可稳住动作，“聚、沉气法”町加大动作的暴发力。

19．武术对节奏有何要求?
答：练习武术套路，要使动作快慢有致，起伏转折、节奏鲜明。一组动作之间要快如风，定势亮象要停住，做到稳如岳，起跳轻如叶，打拳出腿重如铁，使整个套路做到轻重缓急，抑扬顿挫，有节奏，有韵律。

9. 有静脉曲张的人怎么锻炼身体

有静脉曲张的人怎么锻炼身体
1、推拉小腿:下肢静脉曲张患者坐在床边双腿放在矮凳上,先按摩左腿,左手掌贴在小腿外侧,右掌贴在小腿内侧,从膝盖开始双掌夹住左侧小腿下推,推至踝部即往回拉,一推一拉反复推摩100次,右腿锻炼方法同上。
2、平推小腿:下肢静脉曲张患者 四指并拢,拇指分开,用手掌平推小腿血管曲张处,来回推移30次。
3、按捏脚趾:下肢静脉曲张患者用一只手捏住患腿的五个脚趾,来回按捏 30次。
4、按摩足底:下肢静脉曲张患者用一只手掌按摩足底部,以涌泉穴(屈足趾,足底前三分之一凹陷处) 为中心反复点揉100次。
5、屈抱两腿:下肢静脉曲张患者靠墙站立,先左腿屈膝抬起,双手向前抱膝,再右腿屈膝抬起抱膝,两腿交替,各抱20次。
6、两腿前踢:下肢静脉曲张患者站立,两手叉腰,先用左腿往前踢,继用右腿向前踢,两腿交替,各踢20次。