步行锻炼的作用和方法

❶ 走路锻炼的好处有哪些

相对于跑步、骑车、游泳等锻炼方式，走路对膝关节、心肺功能的消耗较少，而且没有条件限制，任何场合都可以进行，是一种非常理想的运动方式。
1、有益于骨骼健康，走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防和改善骨质疏松。走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
2、有益于心脏健康，卫计委首席健康教育专家洪昭光指出：对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
3、有益于脑健康，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行有助于增加大脑体积，也有助于让记忆力出现问题的几率降低50%。
4、实现减肥走路是最简单的有氧运动，30分钟以上就会开始燃烧脂肪，每天坚持会有减肥效果。
5、减少疾病的发生，走路有利于关节活动，促进血液循环和新陈代谢，有助于体内废物和毒素的排出。【陕西科普】

❷ 户外运动步行有哪些好处

步行能使身体素质，尤其是有氧耐力得到提高，进而提高了人体各器官、系统的机能，健康水平随之提高，有研究表明快走可以显着降低心血管系统疾病的发生，步行对糖尿病、肥胖的防治意义重大，而且步行可以预防老年性痴呆并延缓其发展。步行锻炼能消除不良情绪，使人心情变得愉快，精力充沛。走路锻炼时，精神得到放松，腹部肌肉对胃肠起到按摩作用，消化系统功能得到提高，尤其适合肠胃不好的人。睡前如果静静低强度走走，还可起到安神之功效，可以梳理一天的思绪，消除白天的疲惫，使身心得到放松，提高睡眠质量。

以一次走路锻炼为例，简述一下走的方法：在走之前，可做简单准备活动，主要活动膝、踝关节，开始走的速度要慢些，走的时候要放松自然，脑子尽量不要想事儿，步幅要开阔，两臂配合两腿前后自然摆动。最好采用竞走的摆臂动作，两臂自然下垂，大小臂自然弯曲，以肩关节为轴前后自然摆动，抬头挺胸，上体正直，脚的着地方法为脚后跟儿迅速过渡到前脚掌。这样的技术动作，全身大部分肌肉可参与活动，特别是胸大肌、上肢肩带大肌肉群也能得到锻炼。另外，呼吸要自然，冷天注意不要张大嘴呼吸，速度不快时，用鼻子呼吸，速度快时可用鼻和微张嘴呼吸，让空气从鼻和牙缝中进入体内。

走路锻炼每星期至少3次。刚开始进行走锻炼的人可以先慢些走，然后逐渐增加距离，一段时间适应后，再增加速度，控制一定的距离。对于想康复锻炼的人，一开始可采用慢走、放松走。想减体重的人，吃完饭做完简单家务，就可以慢慢往外走了。

❸ 步行运动法有哪些好处

一提到健身运动，自然想到跑步、打球、游泳和体操等，很少有人会想起步行，其实步行是人类的一种最基本、最简单的健身方法。在所有的锻炼项目中，步行是最简单易行的一种，它的效果能等同慢跑、骑自行车等。让30~47岁的男子以每天30分钟，每周3天，进行相当于最高心率的85%~90%强度的运动，经过20个星期有规律的运动后，其中步行者最大吸氧量增加8.9%，体重减少1.5%，脂肪减少13.4%，腹围减少1.9%。

步行还可以防治“低动力病”，人们常把因运动不足引起的心血管系统和代谢系统方面的病症称为“低动力病”，如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病等。步行是一种能长时间全身轻松、协调的运动。这种运动，不但能使人体血液循环系统的功能得到锻炼和加强，而且还能改善神经和内分泌系统对糖代谢的调节，促进胰岛功能恢复，提高肌肉对葡萄糖的利用率，减少血糖和尿糖，从而起到防止机体新陈代谢紊乱的作用。另外，和谐的步行运动和怡人的锻炼环境还能调节患者的情绪，增强战胜疾病的信心。

❹ 步行是一种温和的锻炼运动，每天坚持步行有什么好处呢

步行是一种柔和的锻练健身运动，它的抗压强度合适每个人，可是要保证坚持不懈每日都步行半小时以上才可以达到效果。依据生物学家的研究表明，柔和地健步行走，具备奇妙的抗衰作用。

要想根据步行来实现锻炼的，关键或是要靠坚持不懈。坚持锻炼才有实际效果。

❺ 健步走的作用有哪些

健步走的健身作用主要体现在：

1、提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；

2、改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；

3、调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；

4、减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；

拓展资料：

健步走的方法：

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

参考网络

❻ 每天坚持步行，好处非常多，都有哪些好处呢

工作一天后，难免会背痛、腿抽筋。 这个时候可以多走走，帮助缓解不适。 走路时，需要保持头部向上，双手随着身体摆动。 这将缓解因长时间工作而引起的肩颈疼痛，并有助于拉伸下背部的肌肉。 尤其是饭后散步，可以缓解一天的疲劳！

在公园里，经常可以看到老人在锻炼。 跳舞和拳击都是有益身心健康的活动。 步行是最适合老年人的运动。 自己控制速度，每天多走些时间，心情也会很好，一路上遇到熟人，街上的新鲜事，这些也能锻炼老人的记忆力。

❼ 长期步行有什么好处与坏处

长期步行好处：

1、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3、放松脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

长期步行坏处：

老人长期走路对健康无益，身体过度劳累容易导致导致下肢肌肉疲劳酸痛和下肢静脉回流较差，致使下肢静脉曲张。

老人长期走路容易拉伤肌肉,同时对人体内脏器官也会有影响。另外人老了骨骼会变软，身体平衡能力差，长期走路更容易发生跌倒，甚至会因体力不支发生昏厥而发生意外，同时老人长期走路易造成膝盖损伤。

随着老年人新陈代谢的减缓和各项身体机能的下降，老年人发生意外的几率大大高于常人。

(7)步行锻炼的作用和方法扩展阅读：

步行注意事项：

1、忌强度过大步行作为一种运动，要求有一定的运动量，但要适度，不能过度，应以心率每分钟100~200次为宜。具体来说，每次步行30~60分钟，每天走8000~10000步即可。应提倡“步行上下班”、“饭后百步走”和“双休日走进大自然”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。

2、忌环境喧闹在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒适，而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能，长期坚持，还可以延缓衰老。

3、忌视野暗淡在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行，能够消除视疲劳，使人心情舒畅，精神愉悦。

4、忌空气污浊在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大，甚至有百害而无一益。