❶ 求锻炼方法
怎么锻炼身体能增胖？
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男人锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显着。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
怎样锻炼腹部肌肉？
经常做腹部运动，可以提高消化和吸收系统的功能。这对于整天伏案工作、读书的脑力劳动者，特别对那些腹部脂肪过多的人来说，更应是每天必做的练习。同时，肌肉发达的腹部，也是体格健美不可缺少的一个条件。
腹部肌肉练习方法可有下列几种：
（1）仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起，与身体成90°；上体尽量仰起，使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后，稍并一并，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。
（2）仰卧直腿上举 身体伸直仰卧地上，两手按在体侧，以保持身体平衡。先上身不动，两腿伸直往上举起，与身体成90度；两腿弯曲，两手抱两膝用力将腹部压缩，使腹部和消化器官得到良好的刺激，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。
（3）仰卧直腿头后举 仰卧地上，两手按在身体两侧，上身不动，两腿伸直用力往上往后举，尽量做到两足在头后触及地面，保持这个姿势3～5秒钟，还原重复10～15次。
（4）仰卧起坐 仰卧在地上或硬板床上，两足固定，两臂在头后伸直，两腿不动，上体往上仰起，并尽力往前屈，两手尽量往前伸，试以两手握住足尖，到腹部肌肉极力紧张后，还原重复15～20次。
生命在于运动！！！
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锻炼身体长肌肉最好吃什么？增加营养吃的就说几个简单的吧。
一，乳清蛋白粉（冠军、宝莱、OP、康比特），千万别买安利，那是骗人的东西，调养下身体可以，长肌肉就别想了，因为那是大豆蛋白
二，肌酸
三，支链氨基酸
四，谷氨酰胺
品牌可以选择上面的。
以上这些是非常安全而无副作用的营养补剂，类固醇就不说了。
❷ 减肥健身，本人身高1.8米，体重155斤，才18岁
想减肥推荐你跑步和游泳，想健身的话你还是去找专业的健身教练教。网上你是看不懂的，即使你买了器械在家学，也把握不到正确的姿势，怎么做都白废。总之一句话。像你这样不算旁。多运动便好。男人太瘦没好处。女人站旁边都没安全感
❸ 身高1米7体重155斤怎样锻炼才能把肚子炼下去
你好，建议每天早上跑1000米，下午做仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，坚持最重要，满意请采纳
❹ 男人增肌最好的方法有哪些
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出刚劲的肩部。
❺ 我身高155，体重155斤。帮帮我怎么样运动才能瘦下来
早上五点半起床晨跑30分钟后吃饭，多吃胡萝卜，虽然要你一天天积累，但比药好得多。
❻ 我去16岁身高的1.81体重155斤求锻炼教程
锻炼教程建议，从当天开始，需要给自己作锻炼训练计划，保证每天伙食营养，多喝水，早睡早起，要有一个积极健康的态度，最好有一个一起锻炼的朋友，这样激发锻炼者的潜力。训练计划如下，注意，运动前先活动身体15分钟到30分钟：
跑步，每天坚持跑两个3公里，一个负重10-20斤跑步，一个不负重跑，假如，你负重跑3公里是23分钟，那么没有负重跑的话可能就是20分钟左右，最后100米一定要冲刺，这样体能进展很快，跑步时注意调整呼吸，身体前倾，头往前看。
俯卧撑，每天坚持做30-80个，锻炼腹部和手臂，同时也要调整呼吸，两手与肩同宽，头往前看。
拉单杆，每天坚持拉20-50个；哑铃，每天坚持拉50-200个，锻炼手臂和腰部，同时也要调整呼吸，两手与肩同宽，头往前看。身体保持协调。
仰卧起座，每天坚持拉30-60个，锻炼腰部和腹部，同时也要调整呼吸，动作做到位。
蹲下起立，每天坚持拉60-100，蹲下起立个是练大腿的。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
游泳，每天坚持游泳30分钟-1个小时左右，游泳主要是锻炼全身的协调能力，增强心肌功能 ，提高肺活量，游泳时保持身体协调一致，调整呼吸，全身放松。
按照上面这个建议做1到3个月你的身体肯定很棒。
❼ 我现在155斤 大腿臀部肉很多！上身又瘦 该如何有效减肥！
腰腹部是人体的重心，所以发胖长的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪减了，那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了。
瘦肚子的锻炼方法：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
注意事项：
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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