无极桩的正确方法图片

Ⅰ 无极桩和混元桩的要领与区别

摘要 浑元桩心法上，不必追求太多的意念，只要有抱球的意思就可，力求意念简单整体。大道至简，大道无形之理古人早已明示后学，可惜后人总是画蛇添足用意念把自已捆得严严实实，到头来事倍而功半，本能尽失，徒劳无益。

Ⅱ 无极桩的无极桩练法

功架： 身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。
心法：身体放松后，观想自身与茫茫宇宙合为一体，天地元气自头顶百会穴进入身体，缓缓流入丹田，进入忘我境界。
时间：10－15分钟 功架：接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋转，手心向后外方向，指尖向下。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。
功架要点：身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。
心法：1、三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。
2、松肩转肘：放松两肩，转肘。（肘外展，手内旋，）
3、两手下垂：两手自然下垂。
4、意守丹田：想着丹田。
心法要点：每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。做一个扔一个，如做3扔2。
时 间：时间选择的安排要根据个人兴趣来定：可以选择20分钟一个档次，40分钟一个档次，
还有60分，120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120分钟。
增加时间方法：应循序渐进为宜，如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。 功 架：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。
心 法：意想周身内气回归丹田
时 间：2－5分钟

Ⅲ 站无极桩时要诀

其实 孙禄堂对于 站桩 从无极桩 开始的见解 很是精辟，无极桩不考验体力，有 心静入手，出功夫破快， 一开始 想入静最简单的方法 是 专注， 就是 精神集中，想一件事情，气功中常见的 意守某个部位就是这个意守。

Ⅳ 杨氏太极拳无极桩怎么站

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。
（一）、预备式
预备式功 架： 身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方
斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。
心 法：身体放松后，观想自身与茫茫宇宙合为一体，进入忘我境界。
时 间：10－15分钟
（二）、无极桩功
功 架：接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋传，手心向后外方向，指尖向下。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。
功架要点：身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。
心 法：
1、三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。
2、松肩转肘：放松两肩，转肘。（肘外展，手内旋，）
3、两手下垂：两手自然下垂。
4、意守丹田：想着丹田。
无极桩心法要点：每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。做一个扔一个，如做3扔2。
时 间：时间选择的按排要根据个人兴趣来定：可以选择20分钟一个档次，40分钟一个档次，
还有60分，120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120 分钟。
增加时间方法：应循序渐进为宜，如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。
（三）、收功
功 架：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。
心 法：意想周身内气回归丹田 时 间：2－5分钟
无极桩的作用
能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。
注意：
无武术基础者或者身边无师傅指导者不建议自己练习！练功时切忌用力，须用意导气！须严格按照要求练功，否则不但收不到成效，还会导致岔气甚至更严重的疾病！

Ⅳ 我想知道无极桩的站法

常练无极桩气功，可增强人体的健康，推迟衰老，为四化多做贡献。
一、无极式气功与其他气功的区别：
1、调身：三点对成一直线（即百会穴、会阴穴、涌泉穴三点）。
2、调心：意守脐中。
3、调息：自然呼吸。

二、无极气功的特点
1、动作简单、易学易练（男女老少皆宜，体弱也能练）。
2、中正站立，外静内动，无副作用，无偏差（此功不适宜舞手动脚）。
3、练功时不受地点时间限制（室内、卧室也可以练），不受别人影响。
4、要练就连、要停就停。
5、对慢性病有疗效。

三、无极气功练法：
无极气功站桩姿势是自然站立，身体中正不偏，头正、目正，两眼目视前方，两手下垂，手指松开，中指轻轻贴住‘风市穴’，身体稍微前倾一些，两膝微微弯曲，含胸拔背，腹部放松，跨松开，裆要虚圆。轻轻闭目，自然呼吸，意守腹中。 杨家无极式气功站桩，姿势看起来简单、易学，但实际上站好这个桩，对每个具体动作是要研究的，现将主要动作分述如下：
1、足（脚），先把足摆成四平八稳（两脚分开平行）与肩同宽，两两足跟平齐。注意不可摆成外八字。一般站立足的外测受力会大一些。但战无极桩则要求内侧与外测受力相同。足指与足跟要自然站在地面上。涌泉穴涵空先把足指稍稍向内缩，然后再向外延伸，使足底务求前后左右平衡。
2、‘涌泉’连成线的中点。由下向上对正‘会阴’，‘会阴’再向上对正头顶的‘百会’穴（涌泉－会阴－百会）
3、腰，主宰在腰。所以腰要松而直。即轻轻的放松之后，逐渐把要挺直，要松了内气才能易于发动。
4、胯，胯不松不收，肚和臀部自然向外凸，中线就不能对正。因此要放松胯，故胯要微向内收。使裆自然提起。肚和脐就自然不向外凸。
5、含胸拔背。也就是松胸，轻轻的呼一口气，胸松，背自然拔起。
6、舌抵上腭。微微闭口，舌尖自然抵住上腭，不要用舌头有意顶住上腭。
7、百会虚灵顶劲，就是做到百会朝天，头的姿势才能摆的正确。站立。把头稍抬一些（即水平位置似贴在枕头上一样）颈部要放松。
8、双手自然下垂。初学站桩，双手随自然放下，待练到一定时间，则要求双手摆正位置，即手指（中指）轻轻贴在风市穴处。

总之要做到松、静、自然。

Ⅵ 正确的站桩姿势

站桩的桩法很多，比如常见的有：马步桩、无极桩等等，而且太极拳的每个“定势”都是桩法。桩功，要领、姿势错一点，会给您造成很大弯路，不仅不出功夫，还可能伤害身体。

站桩首在方法姿势正确。“含胸拔背”不是单独的一个要求，比如“虚灵顶净（或虚领顶劲）、空心实腹、气沉丹田”等等。其实上面这些与其说是“要领”，不如说是符合要领后的“结果”或“感觉”，也只是不同的人有不容的体会，很难算是一个“精确的标准"。这是由中国传统文化（传统哲学）的思维方式决定的。

内家拳（如太极），最基本要求“含胸拔背”，给人们造成太大误解，看某些大师或公园的老头，或低头或猫腰的找着太极放松的感觉，但如此下去久炼必伤身体，工夫多下一分，身体便多伤一分；下的功夫越是执着，就越可能对身体造成伤害。

站桩，要处理好，“向上领、拔”和“向下松沉”的辩证统一的度，这个度就是“自然”，就是“中正”。“身体多一点松沉，身体内部定要多一点“刚性”的向上支撑（领），松和紧是相对的，但这个过程应该是自然渐进的。所以才有“太极是棉里藏针的艺术”这一说法。 所谓：“有心求柔，不意成刚”、“常求柔软于外，久之而自得坚刚于内，非有心之坚刚，实有心之柔软尔。”说的都是这个理。

以“无极桩或马步桩”为例，凡是开始练习，身体肩背、腿部肌肉酸痛是正常的，但要是关节处痛得厉害，那就是姿势错了。总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。怎没找呢，原则就是身体正了、松了、沉了、顺了、自然了，就是好的对的。

Ⅶ 求陈氏太极拳无极桩的正确练习方法

陈氏无极桩
打陈氏太极无极桩时首先两目平视注远方，凝神片刻返神光，意领气从祖窍降，一下涌泉四梢畅。
无极桩在动作上的要求为：
自然站立，两脚分开同肩宽，脚尖朝前，两膝微屈，两胯微坐，两脚踏地踩实，脚趾自然抓地。头正项竖，下颏内收，舌贴上腭，两目平视。脊柱竖直，松腰下塌，尾间微向下、向前收敛。会阴内收，裆开圆，后腰命门处松开，虚心实腹，胸空微含，身体中正安舒。两臂放松垂于体侧，沉肩坠肘，松腕垂指，手心朝里，周身内外上下松弛舒展。
大无极桩意念：
(1)两目平视远方，可以找一目标物例如：树木，人，只要是一件不动的东西就好，然后凝视片刻。这是为摒除杂念，让心态放松求安静。
(2)目光缓缓收回到眉间祖窍处视为一线，然后两目轻闭，同时以意封闭双耳，也就是听而不闻。此为收视返听。
(3)以意引气从祖窍逐渐下降，经中丹田至下丹田，再分向两腿下降到达脚心涌泉穴，同时全身骨节自上而下地循经窍节节放松并松开，周身筋肉皮肤毛孔也自上而下地放松松开，犹如一团气水自上而下、经体内体表潺潺流淌到四梢。
(4)然后，开始入静，进入无物无我、无形无象、无声无息、空空洞洞的无极之境。
对于无极桩时间上的要求：一般整套功法练习时约10分钟左右，单练此桩时应该在30分钟以上，单练后收功。
陈氏太极拳的无极起势
(1)无极势
①姿势：自然站立，两脚距离同肩宽，两臂自然松垂于体侧，两手心朝内，指尖自然下垂，头正项竖，两目平视。
②要点：顶劲虚虚领起，舌贴上腭，脊柱竖直，腰部放松下塌，尾闾微向下、向前收敛，命门自然松开。胸廓松空微含，虚心实腹，意沉丹田；两胯松开微微下坐，会阴内收自然圆裆，两膝微屈，两脚沉稳踩实，两腿节节放松下沉，脚趾自然抓地；两肩松开下沉，两肘松开下坠，两手松腕舒指，气自然到指梢。其中，应有意识地做到两肩和两胯、两肘和两膝、两手和两脚上下相合，内外相连，意、气、神、形融为一体，则周身自然内外六合。
如此默立3～5分钟，在念止、心静、神宁、平和、体舒、形顺之中渐呈一片无物无我、无形无象、无声无息的空洞觉明景象，四肢百骸感到荡然无存，即进入无极虚灵之境，以静待动。当静至极时，气机一动，遂太极生焉。此时练拳最妙。因为此时你的内心是处在一种完全无外物的状况下，也就是太极拳中所说得：无极。
(2)起势
①外形螺旋路线
动作一：随心意后引，两手先领臂微内旋略朝身后蓄引，再随着心意前上，以腕领臂徐徐地向前上方弧形上掤至腕背高与肩平，舒指自然下垂，两目平视前方。此为“掤劲”，掤点（此点是内劲在该势该处的落点，由意注而显现）在腕背。
动作二：两手十指随跟神心意前趋的引领，渐渐向前平展伸挤。此为“挤劲”，挤点在指梢。
动作三：两腕下坐，十指自然向前上翘，以肘领臂斜向后下方沉着虚灵地掘引至腰两侧，手心朝下，指尖朝前，目视前下方。此为“捋劲”，捋点在掌心。
动作四：随心气下沉，重心下降，双目下垂，松胯下坐，两手沉稳地按落于两胯外侧，手心朝下，指尖朝前。此为“按劲”，按点在掌根。
随即，心气放松，周身放松，两手松腕舒指下垂，复归无极。
要点：
①上掤时，两肩松沉下塌，身体隐隐沉坐，形成对称相开、充满弹性的掤劲。
②两臂前挤时，腰背隐隐后倚，形成“前去之中必有后撑”的沉稳而有弹性的挤劲，同时体现出上肢“梢领、中随、根催”的三节劲。
③后捋时，目光缓缓收回，两肘圆活虚灵，两膝微屈，两胯微坐，形成伸屈自如而有弹性的捋劲。
④下按时，两腿继续屈蹲，两胯继续下坐，身体带动两手下按，意仍在掌根；放松时，要体现出心气一下无不俱下、心气一松周身皆松的松虚之势。起势要连贯圆顺。
意气运行路线：心意后引时，内气由下丹田蓄引至后丹田，手随意动，同时后引；心意上掤时，内气由命门出发，循体后督脉上行至两肩两肘两腕，两腕领气虚虚上掤而形成掤劲；心意前趋，气贯指梢伸挤而成挤劲；心意回引，气从梢端返回两肘形成捋劲；随心意下沉，内气降至丹田，两手领气下按而形成按劲；最后心气一松，气归丹田
陈氏中环混元桩
在练习陈氏中环混元桩是要双手环抱抱腹前，三性归一，一气连，丹田内吸贴于命门，静极生动见真元。
混圆桩动作要求：
双手自体前缓缓上升环抱于腰腹前，指尖相对．相距约一掌宽，手心朝里，松肩沉肘，双臂要圆，背要圆，裆要圆，故而又称三圆桩。再加上无极桩的：（自然站立，两脚分开同肩宽，脚尖朝前，两膝微屈，两胯微坐，两脚踏地踩实，脚趾自然抓地。头正项竖，下颏内收，舌贴上腭，两目平视。脊柱竖直，松腰下塌，尾间微向下、向前收敛。会阴内收，裆开圆，后腰命门处松开，虚心实腹，胸空微含，身体中正安舒。两臂放松垂于体侧，沉肩坠肘，松腕垂指，手心朝里，周身内外上下松弛舒展。）就是混元桩的动作要求。
意念上的要求：
（1）以意引气由祖窍下降，经体前任脉下行至中丹田。再由命门上行至体后夹脊处，分行左右肩井，经两臂贯注到两手劳宫和指梢，两手心与中丹田相对相连。
(2)意气到达中丹田后，三性归一，即内视丹田，内听丹田，内想丹田。静守片刻后，意领肚脐极为轻缓地往里往后吸引，直到吸得不能再吸时(意想中觉得肚脐与命门相贴)，腹部自然向前放松(也就是呼)，这一吸是有意的，呼是无意的，以后就不再管它了，动就动，不动就守着它，也就是不管动与不动，三性归一仍守着中丹田，忘却鼻息。
时间要求：整套功法练习时此桩约练l0分钟左右，单练此桩时需30分钟以上。单练后收功。
混元桩练功说明：意守中丹田主练气。中丹田的位置在脐内深处，是一个空窍，是先天元气所在之处，婴儿出生，剪断脐带，真阳归于脐内，集中在中丹田。古人云：“真阳在，人命在；真阳散，人即亡”，故称脐为命之蒂，可见中丹田是人生命的根源。古人又把中丹田比土，可生万物，“中央戊己土，万物由此生”。意守中丹田，就是培养先天元气，所以又称“筑基功法”、“入门功法”。丹田呼吸也就是“窍呼吸”，即先天呼吸法。三性归一是本功法的入静方法，内视、内听、内想合一而守丹田，易于入静，效果明显，功夫容易萌动。

Ⅷ 有谁知道太极功的无极桩怎么做！

无极桩练法
（一）、预备式
预备式
功 架： 身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。 心 法：身体放松后，观想自身与茫茫宇宙合为一体，进入忘我境界。
（二）、无极桩功
功 架：接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋转，手心向后外方向，指尖向下。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。 功架要点：身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。 心 法：1、三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。 2、松肩转肘：放松两肩，转肘。（肘外展，手内旋，） 3、两手下垂：两手自然下垂。 4、意守丹田：想着丹田。
无极桩心法要点：每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。做一个扔一个，如做3扔2. 时 间：时间选择的安排要根据个人兴趣来定：可以选择20分钟一个档次，40分钟一个档次， 还有60分，120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120 分钟。 增加时间方法：应循序渐进为宜，如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。
（三）、收功
功 架：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。 心 法：意想周身内气回归丹田
(详细内容：见 网络----网络----无极桩)

Ⅸ 无极桩和混元桩的要领与区别

1：起式区别：

混元桩：身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方（可闭眼进入凝神）。

无极桩：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。

2：收功的区别

混元桩：双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。

无极桩：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动

3：发展由来的区别：

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。

混元桩是武术运动中的基本桩式，也有称之为“无极桩”“太极桩”等。“浑元”意指天地，天地能滋生万物。取此意，武术运动中诸多桩式都由浑元桩衍生而成，浑元桩的基本要领也被各类桩功广泛吸收利用。

(9)无极桩的正确方法图片扩展阅读：

站桩的各种形式和目的

站桩的变异形式有，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”。

中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的。

大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如大成拳，70%的时间都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、走步、发力，有些则把站桩作为一项深化性训练，是先学会动，即各种轨迹运动，再进行站桩。