活力满的锻炼方法

㈠ 如何保持每天活力十足呢

在这样一个高速运转的社会里面，保持精力充沛对于我们每个人来说都至关重要。毫无疑问，充沛的精力对我们的生活和工作有极大的帮助。如果你想长期保持活力十足精力充沛的话，我们通常需要做的就是
* 保持足够的睡眠
* 保持经常的锻炼
* 保证健康的饮食
也可以通过以下的一些方法来短暂提高精力：
1. 到室外享受一下阳光。缺少阳光，长时间在室内呆着会容易让人感觉到疲劳，研究证明阳光可以刺激大脑内的化学物质从而达到愉悦心情的效果。作为振奋精神的一个办法，你应该走出房门到室外来，最好是每天早上起来就打开窗户或者走到室外感受一下阳光，会使你的一上午都精力充沛！
2. 出门走走。有研究表明大概十分钟的散步就会缓解人们的紧张情绪，并且让你感觉到充满活力。无论是在你工作遇到困难的时候，还是在你有些困倦的时候，出去走走，呼吸一下新鲜空气，会让你觉得心情舒畅了许多，也许带来新的思路呢！
3. 充满活力的去做事。我们通常认为我们这样做是因为我们这样想，但是事实上我们这样想是因为我们这样做。所以何尝不让自己充满活力的去做任何事情呢，你可以充满活力的去走路，你可以充满活力的去说话，这样你便会真的感觉自己精力充沛，活力十足了。
4. 听听你喜欢的振奋人心的歌曲。听一些具有激励作用的歌曲，往往会使你马上感觉到精神振奋。记得一定要选择合适的歌曲，悲伤或者让人昏昏欲睡的歌曲只会起到反作用。相信我，这种方法的效果往往出乎你所料。
5. 找个活力十足的朋友聊天。在聊天的过程中，我们不仅从交谈上可以得到鼓励或者振奋，还经常会被对方的情绪所感染。所以尝试让自己乐观些，感受对方的活力，甘愿被对方积极向上的情绪感染吧！千万不要让自己把对方传染了啊：）
6. 处理最简单的一件事情。堆积的很多没有完成的事情总是让我们觉得士气低落，这是正常的。找个最简单的事情开始，但是当你完成了之后你会觉得心情舒畅了很多，便有精力继续工作了。
7. 整理环境。其实也许只是心理作用吧！当觉得不想做任何事情的时候，收拾一下环境会让人顿时精神好了很多，也有了马上工作学习的动力了。
8. 使用一些有提神功能的食物。这些食物确实能够让你瞬间精力充沛，注意力集中。但是要注意不要产生依赖性。

㈡ 每天都萎靡不振，怎么训练才能找回活力

瑜伽3式，保证让你每天活力满满！

亲们，结束一天的工作是不是觉得特别疲惫，啥也不想动只想静静地"瘫"着？特别是一整天都在办公室坐着，感觉腰骨特别酸痛，那是因为久坐导致体内血液循环不畅，而高强度的工作让精神一直紧绷着，容易疲惫不堪。

当压力过大的时候要懂得自我调节，今天小编分享给大家的是1组放松心情的瑜伽，每天花五分钟，让你摆脱疲惫，每一天都活力满满！

1、轮式变体

这个体式在莲花坐的基础上加上倒立，有助于锻炼肌肉韧性，刺激腹部肠胃蠕动，促进消化，也有助于促进血液循环，平和心境，释放压力，放松自我。

A.坐在瑜伽垫上，挺直腰身，弯曲双膝，双腿呈盘坐姿势，放松。

B.屈肘，掌心超前放于肩膀两侧，收腹，躯干前屈直至双手掌相触放于头部两侧，头顶百会穴轻触地面。

C.腰部受力，将下半身抬离地面向后上方伸展直至极限，同时背部后弯，保持平衡，坚持上述动作10-20S。

D.下半身回到地面上，躯干回正，放松，重复上述动作。

瑜伽，有助于激发体内潜能，释放压力，平和心境，赶走疲劳，让你活力满满每一天！

㈢ 怎样让自己变的有活力每天都很精神很阳光

每天都要计划好做一些积极的事情,让自己充满活力。例如,可以给那些一直以来你都很欣赏,却很久未联系的人打电话,对工作伙伴说一些鼓励的话,保持微笑,或者留出时间和孩子玩耍等。
做一些自己感兴趣的事,也可以做一些运动,比如打打球之类的。
如果不喜欢运动,也可以听一些节奏快的歌曲
让自己充满活力最好的方法是坚持体育锻炼,多运动,生命在于运动嘛,不过不要过度,另外保持心情愉悦,多与有激情活力的人在一起。建议你多听听音乐吧!不快乐的时候听听音乐,可以让心情变得好!快乐的时候可以听音乐,让心情变得更好!
乐观为人处事,凡事多往好的方面想,烦恼就少:胆大心细、多为他人着想就可以多和人沟通
多去那种面试场合,辩论赛之类的。
不为别的事烦恼,我觉得运动的时候最无忧无虑,还可以锻炼身体,调节心情。本身就是内向的话,最好放胆多尝试一下演讲。
1、要保持精神上的愉快,对生命的热爱,爱生命爱自然,是自然给了我们享受自然环境精神愉悦,我们要时刻充满活力的去生活。
2、遇到困难和挫折时人最容易低沉,人吗哪能一生一帆风顺,有困难和遇到挫折时,更要坚强,要锻炼自己的意志,只有坚强的人才能做到时刻充满活力。
3、要坚持身体锻炼,身体好了,自然心情就好,没有好的身体哪里能有活力,经常地进行一些自己适合锻炼的体育运动进行锻炼,在锻炼
中体验生活,和运动给我们带来的愉悦,你就更爱生命,工作和生活中就会多一些活力少一些苦闷。活力永远是我们自己的,
看不到的意念都是你学习道路上的绊脚石,你要有意识的迈过它。我个人觉得想让自己有活力最好的办法就是运动,当然你是去学校学习了,运动是一个调剂品,适当的运动绝对会让你心态变得比以前乐观积极。这也要求你要调整自己的心态,真正意识到现在的年轻人学习是最重要的,想一下,人生在世,不索何获?没有那个人想要浑浑噩噩的过一辈子,暂时的松懈不要紧,但要知道收放自如。
4、回学校后,给自己制定一个小小的作息时间表,每天充实的有计划的良性生活,你会感觉生活特别美好。有时间记得多看书。

㈣ 怎么样让一天充满活力

43个让你充满活力的方法1. 换换袜子更提神~

这是个很厉害的小技巧。上班的时候带双替换的袜子，在上班到一半就换上新袜子。（比如，午饭后换个袜子~）试试这个，你可定会被换袜子的神奇提神功效雷到。这个技巧对那些要走很多路的人来说尤其有用，例如要去郊游或者去游乐场的人就可以试一试~

2.吼吼吼~

不管你是一个人在家工作还是和同事在一起，大声播一首劲歌一定可以让疲乏一扫而光。

如果你在塞满小隔间的办公室咧？~让大家大合唱呗~重点是一定要选一首大家都会唱的歌~随节奏点头并大声唱歌会让你的能量爆棚。一首歌，三分钟。这会让你的肾上腺激增并保持高位一段时间。如果要熬夜赶工作的话咧，你就还要自己多唱会儿咯~

3. 别让鼻子塞住了

如果过敏症让你的鼻子塞住了，你会更容易感到累和不安。在药房买些常备药，防止鼻窦塞住可以让你提高精力。

4.顺从生物钟

人的精力随着一天从早到晚自然地升高降低。刚起床的时候我们一般都很迟钝，就算是已经睡足了8小时也会这样。我们在上午的时候精力最旺盛，而下午想睡个午觉也很正常。在傍晚早些时候，我们又开始精力旺盛，然后慢慢的精力减退，到了睡觉前我们会到达一天中最疲惫的时候。如果知道了这个，你可以把重要的工作都放在一天中精力最旺盛的时候，例如避免在中午的时候开会（要不然会变成打鼾比赛哟）。

5.来点儿巧克力

别吃太多，但是如果你想吃点糖，最好就吃巧克力。吃巧克力会让我们分泌很多的安多芬。（更不用提巧克力中的咖啡因也会让我们精神振奋。）黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的咖啡因。

6.下午吃点“能量零食”

午饭后几小时吃点低糖高蛋白或高纤维的健康零食会让你更精力充沛。推荐：混合果仁，脱脂酸奶，苹果和花生酱，梅子雪泥， 格兰诺拉燕麦卷等。

7.闲话多说

中午讨论文下八卦或说说闲话会让疲惫的你振奋一些。这之所以有用，是因为你在此期间完全没有任何压力。这种精神上的休息，就算是几分钟，都会让你精神一些~

8.多吃莓类

尤其是蓝莓，红梅或者紫莓会很有用。这些莓子的颜色来自花青素，这是一种有力的抗氧化剂，能为你提供能量。莓类水果都富含这种物质。

9.穿花哨一点

这个小窍门在于，它首先改变你给你周围的人带的情绪，然后这种情绪会再由他们反射到你的身上。如果你穿深色的衣服，或者其他颜色暗淡的衣服，你会带给周围的人一种阴沉的感觉，然后他们对你的态度也会变得比较阴沉。如果你穿的花哨又让人开心，你会把这种明亮的感觉最终投射到自己身上，这也会让你的心情和精神好上加好的~！

10. 打个小盹儿

但在你的椅子上睡。别躺在沙发上打盹，那会让你一睡不起。打盹一定不能太长时间，最多5到10分钟。超过这个时间的话，你不但不会变的更精神，反而会让你更疲倦易乏。

11.调情

这既有趣又没什么害处（别太过火~），而且这很有效。还有什么事情比调情更能瞬间让你心跳加速呢?(译者：看比赛？哈哈)。

12.试试薰衣草芳香疗法

研究表明薰衣草香味会提高人的警惕性。受测试的人群分别在三分钟薰衣草芳香疗法前后做了数学题。在芳香疗法之后，人们的答题准确率和速度都有明显提高。

13.每天准时起床

包括周末。这会让你的身体有固定时间表。否则，你该睡觉的时候就容易睡不着了。或者更糟：不该睡的时候却困的要命。（在开会的时候打瞌睡可是很丢人的哟~）这个技巧的关键在于每天晚上也准时睡觉。如果你哪天需要调整自己的生物钟，在新的睡觉时间的前十六个小时内别吃东西。

14.多喝水

缺水是导致人疲惫的元兇之一。如果你长期以来每天喝的水都不足八杯，那么你很有可能总是感觉到疲惫不堪。搞一个32盎司容量的玻璃瓶。然后每天喝两瓶。连续做一个星期，再看看你是否精力旺盛了一些吧~

15.适量食用咖啡因

咖啡和含咖啡因的汽水会让你提高注意力和敏锐度，但是别每次一感到疲倦了就靠这个。一旦上瘾，每天你都会想依靠喝更多的咖啡因类饮料来获得更多能量。最终，你想正常工作一天都得喝至少5杯浓缩咖啡。如果你一早起来喝咖啡来防止失眠症，第二天就会更加难受。

16.别喝能量饮品

能量饮料几乎能让你瞬间的就极度活跃，但是这种瞬间获得的能量最终会一落千丈。能量饮品就像精力信用卡：你透支了未来的能量来瞬间获得巨大能量。然后它就会让能量出现赤字，最终导致能量破产。

17.吃低糖的食物

用低糖或者复杂的糖类代替不良单糖。让你血糖升高的碳水化合物，也就表示它会更容易被你的身体消化吸收。这种食物的摄入会让你即时得到很大能量然后再会精力又会跌至谷底。

少吃白面包，薯仔和其他含糖量高的食物（比如汽水）。“好糖”食物包括水果，蔬菜和谷物（比如全麦面包），还有低糖食物（比如肉类）和意大利面食。

18.多摄入可溶性纤维

可溶性纤维会降低你的糖类摄入速度。它会让你的血糖含量保持稳定。（另外，可溶性纤维还能防止便秘。）不过只要是纤维都对你的身体有好处，别太在意你摄入的是哪一种。在你的食谱中多加入一些易溶性纤维累的食物，如坚果仁，谷物，水果，蔬菜，豆类和燕麦。

19. 多摄入维他命C

每天吃点橘类水果（比如，早上喝杯橙汁儿）或者维他命C药丸儿。研究表明柠檬酸摄取不足与慢性疲劳有联系。维他命C还能帮助你从食物中吸收更多的营养。

20.多闻闻橘类水果

除了维他命C之外，橘类水果的香味（比如橙子，柠檬和青柠檬）会激发人的警觉感。所以可以尝试一下柠檬味的沐浴液什么的。

21.补充维他命B

维他命B族对一系列肉体机能都有用。但是大多数维他命B都与血糖转化为可用能量的过程有关。所以保证你的食谱中有维他命B的摄入。

22.戒烟

吸烟的人在戒烟之后都经常感到好几次的能量增强。尼古丁会影响你的睡眠，所以吸烟会让你的睡眠不好。这会让你在第二天一怒，沮丧和疲惫。然后你会因此而抽更多的烟。最终陷入吸烟的恶心循环。

23.玩一会儿

做游戏会让你的大脑保持运转（相反，看电视这类活动会让你的大脑停止活动），但是它不会让你工作的能量减少。尽管去游戏吧，玩玩拼字比赛或者上facebook，但是别玩太久如果你不想挨老板骂的话。

24.少食多餐

一整天都吃零食。少食多餐会让你一整天都保持稳定的能量摄入而不是让你忽然被食物撑满。不过别吃含糖含脂肪过高的垃圾食物。吃垃圾食物可能会让你有30分钟左右的高能量，但是之后你就会跌入能量的谷底。

25.品茶

在最近的一项研究中，伦敦大学的研究人员表明一天内喝茶4到6次会降低人的压力激素的含量。这项研究表明喝红茶可以让我们从日常压力中很快的恢复过来。

26.往脸上淋点水

让冷水在淋在脸上会冲走一天的困顿和压力。你甚至可以跳到游泳池里或者冲个澡，这也同样有效。淋浴会促进循环系统的新陈代谢。所以把自己淋湿可以让你获得更多能量。

27.站起来，撑个懒腰然后深呼吸几次

伸展一下你的手臂，背部，腿和脖子。通过鼻子来深吸一口气，然后保持，然后有控制的缓慢呼气。这样重复几次，大约30秒。这回是一种瞬间起效的方法。当你再回到座位，你的头脑会清醒一些，感觉也会更敏锐，这样也能再次面对无聊的工作啦。

28.让你的生活条理分明

如果你的生活被规划的很有条理，你就不用花很大的经历来同时注意很多正在进行中的事情了。这样会让你更有效率的利用自己的时间。

29.保持乐观

乐观开朗的心境会让你的精力充沛。是的，可怕、不幸的事情随时会来到，但是过于焦虑只会让你疲惫不堪。如果你乐观一点，你就不会因为担心而疲劳啦。

30.度个小假

休息一天的时间，做你喜欢的事情。没有工作、家务琐碎的烦扰。充分享受这一天的假期，然后回来认真的精力充沛的继续工作。

31.吃一个国王式早餐，吃一个贫民式中餐

中午吃的太多，尤其是吃了很多太多糖类和脂肪类（比如汉堡）会让你在走回办公室的时候就开始困倦。而且这种困倦会一直持续到晚上。所以，吃一个国王式的早餐吧。这会在你的身体最需要能量的时候为你的一整天提供能源。所以除了避免中午吃的太丰盛会让你更有，早上吃丰盛点也会让你更有效率。提高两倍的效率哟~

32.选择蛋白质而不是脂肪和糖类

富含蛋白质低脂的食物会让你的饱腹感持续更长的时间。它也避免了血糖猛增的情况，给你一整天的稳定能源。低脂高蛋白食物包括鱼类和其他海产品，瘦肉，鸡胸肉（也就是白肉）。

33.减肥

为减肥而做的事情--运动，喝水，不吃单糖--都会对提高能量水平有帮助。甚至，减少了身上的肥肉本身就会让你的能量增加。你会感觉自己“轻松”了，过去让你气喘吁吁的事情变得轻而易举。减肥也会对提高能量水平有双重功效。

34.工作时听点音乐

大家都知道听音乐的时候我们的大脑的“愉悦开关”会被开启。带上耳机，听你喜欢的音乐会让你的工作和学习更有效率。

35.开始体育锻炼

如果你习惯于每天久坐的生活，只要想一想开始大量密集的锻炼就会让你累的要死。但是如果慢慢来，也就是每次迈出一小步，那你会慢慢从习惯久坐的人变成运动健将的！

36.减小压力

压力会耗尽你的体力。有时候压力也很好，比如某个大项目的最后期限会让你努力工作。但是有时候压力过大只会浪费你的精力。Leo说：有些事会让我们更加疲惫，但它其实并不值得我们付出那么多精力去关注。找出压力的来源，然后解决它们。你就会有更多精力去做事，减小自己的压力。跟着你就会感到幸福啦。

37.多做爱

说说安多芬分泌高峰。如果你保持每天让自己多分泌几次安多芬，你会有更多的天然的能量。也就说多爱爱几次吧~

38.改成早上去健身房

很多人习惯下班后去健身房。试着早上去健身房锻炼吧，这会让你的能量持续一整天。当然，你必须为此早起一两个小时，但是你晚上会把这些觉补回来的。晨练会让你的安多芬分泌，这回让你保持一整天的好心情和高效率。同等时间的晨练比晚上锻炼会让你更多获益。

39.把没有价值的任务从你的任务清单中去除

如果你的任务清单上事情太多而让你无法做完，你只要一想到会它就头疼吧？如果你真的想好好利用你的任务清单，那就把那些你自己都不想做或者不需要垃圾任务处理一下吧。要么把它们划掉，要么把他们挪到比较不重要的栏目中，承认它们其实永远都不会被你完成。简短你的任务清单，只写做重要的任务和必须完成的事情，这样你会更有动力去依照自己列的清单行使。

40.中午别喝酒

如果想下午好好工作，中午就别喝酒。就算只是一杯啤酒也别喝。酒精的镇静作用会让你花好几个小时才能恢复过来，足以毁掉你的下午。

41.来个马杀鸡

松弛一下紧绷的肌肉，你会倍感轻松。一个轻松的你会有好心情和高效率。和在饭后同事相互揉揉肩什么的会让你们俩一下午都精力充沛。

42.穿精神点

自我感觉良好对提高能量水平有奇效。稍微用心打扮一下自己，你会获得同事的称赞，这会让你感觉良好，然后会让你更勤劳的工作。

43.别酒后直接睡觉

酒精会让你无法进入深度睡眠。所以就算你酒后睡了足够的时间，你也不会感到你休息过。睡前尽量避免饮酒会让你的睡眠质量提高。

44.从医生那里要点甲状腺剂

如果你感到慢性疲劳，这也许是甲状腺机能减退的征兆。这出现在甲状腺素分泌不足的时候，疲劳也是症状之一。如果长期感到疲惫的话，也许你可以去看看医生。

㈤ 怎样锻炼能让自己精力充沛

经常被身边的人说我精力充沛，将一天24小时过程了48小时，经常也会有人来请教，如何才能做到精力充沛，今天就分享几个能够培养自己精力充沛的小技巧给大家吧。

1. 管理好自己的情绪，不内耗

想要精力充沛，最重要的基础就是要保证自己不能太过情绪化，不能犹犹豫豫，思前想后，一旦你的情绪管理不好，你就会陷入心事重重，天天都抱着纠结的情绪在过每一天。所以情绪管理的修炼是精力充沛的重要保证，也是最需要修炼的一项能力。

精力充沛是一个相对的概念，每个人都可以建立自己的精力管理体系，最重要的是明白了要去做，否则都是光想不做，原地踏步而已。

㈥ 如何让自己每天活力满满

相信很多人都希望自己能够拥有一个饱满的精神状态，这样不管是在工作还是生活上都能够以一个积极乐观的心态去面对，只是人非机器并不能时刻都按照既定的程序高效率的运转，那这样该怎么办好呢？简单几招让你精神饱满，赶紧学起来吧！

1、保证充足的睡眠

想要保持精力充沛那就要保证充足的睡眠时间，尽量早睡早起，不要熬夜也不要日夜颠倒白天睡觉晚上工作，这样既不利于身体健康也不利于心理健康。

2、坚持运动

运动不仅可以锻炼身体还可以舒压解燥，特别是经常感觉心情烦闷，情绪低落的朋友可以试试通过坚持运动的方法来进行缓解，常见的游泳、有氧操或是泰拳之类的。

总的来说想要保持精力充沛那就要注意多关注自己的身体以及心理健康，毕竟这身心健康与否对于精神状态的影响还是比较大的，只是有一点要注意一旦发现自己是某些病症所致的精神匮乏或是精力不足，那就要及时去正规的医院诊断清楚，以免影响生活质量。

㈦ 怎么让自己整天充满活力有精神

我刚看了一篇文章，觉得还不错，分享之：
这样做让你精力充沛 快乐无比
健康很简单，美丽其实也很简单，就看你的注意力能集中多长时间，想不想集中注意力的时间更长一些，看看下面的办法，如果你在日常生活中按照下面的方法去做，每天都会精力充沛，快乐无比。
晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
交乐观的朋友
乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 。
大事化小
一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
锻炼背部
你有没发现"背多分"型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行)
每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急
午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加激素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
睡沙发
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
这些最简单的日常生活可以做到的，你就比别人健康多一点呵！所以，健康是一种习惯呀！

㈧ 怎样锻炼可以恢复身体活力

不要刻意去锻炼，我始终认为只有在精力充沛的时候锻炼才是好的。因为锻炼是减法，是剔去身体中的杂质。当你感觉很累的时候说明你身体不再滋润了，这个时候你需要养。锻炼是动，而养需要静。找个你空闲的时间，睡起来的时候，洗个澡，空腹，喝杯温开水，穿上宽松的衣服，躺在舒服的椅子上，排空你的大脑，不要想任何事情。可能你会感觉无聊，渴望找点事情干，比如看书，上网什么的。这个时候要克制自己，将思想沉浸在这种空或者说是无聊中，观照你的身体，你会发现你的身体在慢慢放松，你的身体会变得轻盈，你的活力在逐渐恢复。如果实在无聊，可以想象温暖的阳光洒满你的身体，你的身体慢慢融入泥土之中，泥土之中一颗绿色的苗在悠悠成长，这就是你的活力之源。

所以活力在心，如果你放下生活中的负担，正视责任，乐观面对问题，不在意生活中的那些恼人的事，他们就不会影响你，如果你充满希望，充满阳光，觉得一切都可以解决，不能解决的都可以放下，你自然就阳光，充满活力了。

㈨ 早起没有精神，想活力满满，方法有哪些

早睡早起有益于身体健康，而且早睡早起也有利于精神的保持，因为睡觉能帮助体内器官进行恢复。但是有很多人即便是自己早睡早起了，但是依然没有精神，其实想要活力满满解决方法也是比较简单的。

现在很多人在起床的时候是没有任何动力的，而且精神不佳，其实在这个时候倒不如想想自己未来的生活，现在的一切努力都是为了今后更好的生活，不要只是想到现在苦累的生活，考虑一下未来美好的生活，自己就会变得更加有动力起来。只要是一个人有动力了，那么起床之后自然也就变得更加精神了，一天做事儿也是有了精神支柱。