长期睡觉驼背锻炼方法

A. 谁能告诉我以正确的睡觉姿势来矫正驼背

要保持仰卧位的睡姿，也就是在睡眠的时候脸要朝上。因为此时需要持续的对肩背部、胸背部做相应的挤压，通过身体的自重作用，逐步的对这种外形产生矫形作用。如果=用户采取侧卧位或俯卧位，有可能达不到矫正的效果。

要求用户在睡眠的时候，枕头不能够过高。建议用户可以采取正常高度，或稍矮的枕头。在患者采取仰卧位的时候，头在枕头上放实以后，要求患者的枕头高度，不能超过用户自身的一个拳头的高度。如果过高，也不利于此类畸形的矫正。

比较严重的驼背用户，可以在胸背部垫一个小枕头，或垫一床非常软，而且又折得比较窄的床单。通过这样的方式，能够加强对胸背部的挤压，继而产生相应的矫形作用。

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注意事项：

撑墙挺腰：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

前屈运动：两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

B. 治疗驼背的锻炼方法

治疗驼背的锻炼方法是每天靠墙站着是比较好的，站直了，这样防止你的臂往前弓，这是锻炼驼背的最好办法

C. 驼背可以通过做什么运动纠正

两个瑜伽招式纠正驼背的方法：

1、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

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中医解读驼背的原因

肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。是人者，隶肾气胜，以水为事，太阳气衰，肾脂枯不长，一水不能胜两火，肾者水也，而生于骨，肾不生则髓不能满，故寒甚至骨也。

所以不能冻栗者，肝一阳也，心二阳也，肾孤藏也，一水不能胜二火，故不能冻粟，病名曰骨痹，是人当挛节也。是动则病冲头痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰似折，髀不可以曲，腘如结，踹如裂，是为踝厥。

此处踝厥是病名，“髀”指大腿，“病冲头痛”、“项如拔”、“脊痛”、“腰似折”是强直性脊柱炎的典型临床表现，而“髀不可曲”、“胭如结”类似强直性脊柱炎累及周围关节的症状。

D. 长期弯腰驼背，要怎么才能矫正自己的形态，让自己显得不丑

1、矫正驼背的最佳办法一：注意日常行为习惯

想要矫正驼背，日常需要养成良好的行为习惯。在工作学习时，摆正坐姿，时刻维持脊柱挺直的姿势，在行走或者站立时，时刻提醒自己要抬头、挺胸、双眼平视前方，肩膀尽量向后舒展，胸部自然挺起，这样有意识的锻炼自己日常行为的好习惯，可以帮助矫正驼背。

4、矫正驼背的最佳办法四：做矫正锻炼

对于驼背的朋友，日常通过锻炼也可以帮助矫正驼背，比如说，专用于矫正驼背的矫正体操、体育器械的矫正操以及俯卧撑，都是可以用来矫正驼背的运动方法。通过这些锻炼方法，可以促进肌肉力量的发展，使得身材的塑造趋于正常化，从而改善驼背现象。

上述四种方法都是矫正驼背的有效方法。其实要想矫正驼背并不难，关键是看驼背的人有没有恒心去坚持。如果日常中时刻注意矫正自己的行为习惯，通过适当的运动和锻炼，以及辅助使用一些矫正产品，即可以有效帮助矫正驼背。所以，有驼背的朋友，赶紧行动起来吧。

E. 纠正驼背的最好、最有效的方法

纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动，下面是对这些方法的详细介绍：

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

F. 做什么运动能够治疗驼背

随着社会的不断发展，科技不断的进步，各种数码产品覆盖着社会。很多人被数码浪潮吞没，成为了所谓的低头族。驼背也渐渐的产生了，那么我们该如何治疗驼背呢?下面小编就为大家介绍9个治疗驼背的瑜伽动作，供大家参考。

1、骆驼式

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

G. 有什么好的方法，可以纠正驼背

驼背在临床上并不少见。人体脊柱有几个弧度：颈椎是向前的弧度，胸椎向后的弧度，腰椎是向前的弧度，骶骨又是向后的弧度。驼背往往指的是胸椎向后突出过大，给大家几个建议：

1、睡觉时候平卧要睡适当硬一点的床，不要睡软床。软床会加重驼背。硬垫床利用体重的重力作用可以预防驼背发展；

2、仰卧位枕头不要过高，枕头垫得过高，头颈部向前屈曲会加重驼背的形成；

3、平时生活中，坐、走路一定要昂首挺胸，不要向前窝着，时间一长习惯性驼背；

驼背在临床上矫正的方法有很多，如果是中青年患者，比如学生或者中学生所出现的这种驼背，建议可以采取特殊的背带来进行矫正，患者可以选择到医院里面去就诊，然后医生会为患者根据年龄以及身高，再加上驼背的角度，选择合适的背带，采用这种背带就可以起到矫正驼背的作用，效果是非常不错的。如果是老年患者所出现的驼背，一般是不需要进行治疗的，因为几乎每个老年人多多少少都会出现驼背，一般不需要进行特殊的治疗，而中年人所出现的驼背，要根据他的年龄和多驼背的程度来选择治疗方案，必要的时候甚至可以做手术。