慢跑的好处及正确方法

‘壹’ 长期坚持慢跑的好处是什么

长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%，这不是一个小的指数。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。比这更为重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多的生命力，让你更加美丽，跑步者的生活态度将更加健康和积极。

‘贰’ 跑步对身体有哪些好处如何正确跑步健身

跑步对身体有哪些好处？如何正确跑步健身？

1.患病风险大大降低，跑完之后，你会发现自己的病少了，几乎不用去医院了。户外跑步可以锻炼身体对冷热变化的承受能力，更容易适应各种环境，不会动不动就感冒。而且，很多人在跑步后成功减肥。研究发现，肥胖者减掉 5% 的体重可以显着降低体内危险炎症的水平。

2.养心，跑步不仅能让人的身体更年轻，还能让你拥有好心情。当你因为工作、生活、人际关系以及各种琐碎的事情而感到疲倦、无力、不堪重负时，放下手头的工作，放下眼前的惆怅，放下心中的压抑，出去跑步.跑步中，那些反复纠缠在心里，看不透，放不下的东西，都会在汗水中得到解脱。

6.正确跑步控制好跑步速度，不要盲目追求速度。快跑属于无氧运动，主要锻炼肌肉，不适合初学者锻炼。慢跑是一种可持续的有氧训练。以每小时6-9公里的速度跑步可以有效燃烧脂肪和锻炼身体锻炼心肺功能，提高身体运作水平，有效改善肥胖问题，保持年轻体质。坚持足够的时间。如果一次只跑10分钟或20分钟，燃脂效率就比较差了。跑步时，身体一开始就消耗糖原，涉及的脂肪量比较少，燃脂效率比较差。

‘叁’ 慢跑有何好处慢跑时应该注意什么

慢跑是最简单的一项运动，没有任何技巧要求。这项没有任何技术要求的运动，对我们身体有很多益处。

慢跑作为有氧运动，可以增强体魄，强化心肺，促进身体血液循环。慢跑时心跳频率加快，强化心肌，促进血液循环；同时呼吸频率加快，促进肺部活动，有效预防心肺疾病，增强身体免疫。

慢跑完之后一定要按摩小腿和大腿，拉动拉动筋骨，做一些伸展运动，以防肌肉收缩紧张。运动完一小时内不能立刻吃饭，可以适当的喝一些温水，不要刺激身体器官。

‘肆’ 慢跑的好处

慢跑的好处：

1、改善心肺功能

在持之以恒的慢跑会增加心脏收缩的输出量，降低安静的心跳率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的操作能力。

2、提高生活质量

健康是一切的基础，为了提高一个人的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的是拥有一个健康的身体，长期定期慢跑可以全面改善健康。

慢跑注意点：跑步时间每周增加5 ~ 10分钟

慢跑不能进行得太快，必须根据一个人的身体状况来进行调整。一开始不可以跑得太快，建议可以先快走，小跑，感觉双腿和膝盖都已经适应了跑步动作，然后再逐渐增加速度。初学者第一次跑步时间不能太长，刚开始30分钟就足够了，每周再增加5-10分钟，最多1小时。

‘伍’ 慢跑对身体健康有什么好处

跑步对身体有很多好处，下面我来一一介绍

1、眼睛

坚持跑步的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、防治心脑血管疾病、保持正常血压

坚持跑步会让你有良好的心脏及血液循环系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会使血流加快，血管弹性增强，活血化瘀，改善血液循环，减低血脂和胆固醇水平。使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脑血管疾病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、帮助代谢排毒

规律的慢跑可以让身体内的新陈代谢加快，延缓身体机体老化速度，可以将身体内的毒素等多余物质，通过汗水及尿液排出体外。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，使肺部呼吸肌发达，每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

跑步消除脂肪肝，非常有效。

7、腹部

跑步这样的有氧运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪，使腹部平坦。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，开始跑一段时间后，身材明显改善了，尤其是腰线变的更清晰、美观。

9、膝盖

大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖会变得越来越结实。

10、增强肌肉与肌耐力、增强身体韧性

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，结实有弹性，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更高效地输送氧气、养分，跑步的人都比较耐冷。长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

11、有助于胃肠消化吸收

中长跑有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

12、减轻压力、增加抗压性

中长跑使人情绪饱满乐观，排除紧张情绪，提高睡眠质量，增强身体免疫力，减少压力，减轻心理负担，保持良好的身心状态。

13、锻炼骨骼

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，长跑者的骨骼健壮。

14、帮助减肥

运动减肥，有氧中长跑运动更加消耗热量，达到减肥功效。

15、让你更加自信

慢跑可以增强自信心，跑步不在于速度，在于完成。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大、也更加肯定自己。

16、慢跑戒烟

慢跑让人觉得情绪高昂、精力充沛，抑制了烟瘾的发作，是运动戒烟的一种方式。

17、通过跑步运动可以老友相聚、结交新朋友、互相沟通、互相交流技艺、共同提高。