锻炼身材最好的方法是什么

A. 保持身材的最好的运动是什么呢

拥有一个好身材和强壮的肌肉是多少人梦寐以求的事情，这样可以让我们看起来更加的迷人，但是这并不是一件很简单的事情，需要我们找到正确的锻炼方法，合适的健身动作，现在就给大家简要介绍四个常见的健身动作，每天半小时，教你如何保持身材。

4.俯撑腿屈伸

最后这个动作就不需要我们多说了，喜欢健身的小伙伴比较熟悉，可以全方位的锻炼我们的核心肌肉群，可以让我们的肌肉刺激更加的到位，让我们得到全面的锻炼，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：在做的时候一定要集中注意力柔软地着地，这样我们的效果会更好，不至于受伤。

B. 锻炼身体最好的运动方式是什么

‍‍锻炼身体的最好运动方式：

1、跳绳

跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，因为这种运动可以连续，而且不受地点和时间的限制，所以成为健身运动中的首选。

2、游泳

如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体，还有一些老年人心肺功能，不是很强，不能参加剧烈的运动，都可以用游泳这种方式来锻炼。

3、散步

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

4、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

5、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。

6、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。

7、仰卧起坐

专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。

8、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。

C. 怎样快速练就好身材

首先肯定是控制自己的体重了，基本上我认为女生没必要太瘦，过分的瘦其实看起来并不健康。至于减肥，除了节食，没有更好的办法了，你不要相信什么减肥药，那会使你内分泌失调，并且百分百反弹。而且运动对减轻体重的用处也不大。但是如果你的体重尚在合理范围，那么，运动是你最好的选择。
下面来说说巧妙的运动对于塑造体形的帮助。
全身肌肉的紧实。我每天早晨大概夏天5点半，冬天6点半左右起床，喝一杯盐水后就出去跑步，跑步时可以听点音乐，跑步大概需要20分钟，速度保持正常，不必太快。跑步回来后一般冲上一杯咖啡，然后去冲凉。这是我在国外读书时养成的习惯，咖啡也许不是十分健康的饮品，但是清晨一杯可以排尿，清理一夜的毒素。然后就吃早餐，注意了，我吃早餐时是以一种固定坐姿的，跪地，上身挺直，臀部坐落在脚跟，刚开始时你的背部和脚踝也许很痛，但是习惯了就好了。这种坐法晚上还要重复一次，这是S型的最全面塑造法。
这样早晨就结束了。
工作的时候可能没有时间去锻炼，但是千万不要因此放弃，最简单的，空闲的时候背部贴着墙壁直立，垫起脚尖，，一垫一放，期间深呼吸，坚持那么10分钟，很有用哦。
晚上，如果没有应酬最好不要在18点后吃东西，我知道对大部分上班族来说是不可能的，那么就不要在19点后吃东西。当你感觉到饥饿的时候你就在消耗着你的饿脂肪，饥饿感越足，你越该欣喜。我虽然这样说，但是我其实是个饮食狂人，从来不节食的说，但是我是不容易长胖的类型，所以爱美的MM还是注意节食。
仰卧起坐是锻炼腹部最好的办法，建议每天坐40个左右，基本上习惯了是很轻松的。坐完此项目，休息一会做另一个类似项目，身体平躺在垫子上脸朝下。双手抱头，抬起上半身往臀部的方向抬，可能有点吃力，刚开始可以请妈妈帮忙。坚持久了，腰部自然内陷，S型轮廓就出来了。背部的锻炼非常重要，它会给你一个优美的背影，至少可以使人年轻许多。
至于手臂，个人认为是最难达到完美状态的，因为过度锻炼可能会师德肌肉过分结实而粗壮，但是不锻炼，脂肪又特别容易堆积。我是这样的锻炼的，每天举两个矿泉水瓶子上下晃动，成效不算大，但基本还行。其实你上半身背部紧实了，侧看，上臂也会纤细一点的。
关于臀部，翘翘的PP可能使最让女生羡慕的了，虽然大部分取决于天是衡，但是如果坚持锻炼，也是很容易实现的。如果你的臀部不是天生扁平的类型，那么，放心，你一定可以做到。
每天睡前，把腿弓起，用腰部力量支起臀部，然后运用臀部的肌肉和神经自己有规律的收缩，我说是说不清的，但是MM自己做起来就很清楚了，每天都要坚持至少10分钟，做完后会感觉臀部很酸痛，长期下去，你会发现PP真的又紧又翘了。
今天想了这么多，以后继续补充，因为经常有朋友问我保持身材的方法，而我把自己的方法告诉她们后，她们经过实践都得到了回报，所以在在合理和更多MM分享。另外，如果你有个人的体型上的问题，可以回帖给我留言。希望每个MM都拥有健康完美的身材!

D. 9种健身方法可以让你拥有火辣美丽的身材，具体是哪9种健身方法

首先健身最好的方法就是跑步，经常跑步可以帮助我们减掉身上的肥肉，另外对于我这个当过兵的人来说，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起跳绳，游泳，练习单杠，这几项健身运动都会帮助我很好的达到减肥的效果，不过在做这些项目的时候，我们应该做到坚持到底，也就是说不要三天打鱼两天晒网，只有坚持才能有效果，除此之外，还有以下三个经典的减肥运动：

3、练习瑜伽

瑜伽是一个非常好的减肥运动，细心观察的朋友会发现，经常练习瑜伽的人没有一个是肥胖的，而且练习瑜伽除了让我们减肥以外，还会有帮助我们锻炼心静的方法，可谓是一举多得，所以我个人建议，减肥项目上一定要加入瑜伽。

E. 锻炼身体最好的方法有什么

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).

F. 请问适合女生锻炼好身材的方法有哪些你有什么好的想法吗

所有女性都希望拥有苗条的等待和优雅的身材比例，但仅通过有氧运动很难达到完美的身材。有氧运动可以独立帮助人体消耗脂肪，并在很大程度上减少体脂，但它只能起到塑造肌肉的负面作用。

1、哑铃交替上举。

①交替举起哑铃可以很好地锻炼手臂的肌肉群，特别是手臂的二头肌和三头肌。具体练习方法：人体自然站立，双脚张开，与肩等宽，双手持哑铃，双手祈福，将哑铃举至肩部高度。这是开始的动作。

②然后用手臂的力量交替抬起哑铃，在抬起过程中始终保持较慢的速度。运动注意事项：哑铃抬高至最高点时，可保持1~2秒，充分刺激上臂肌肉，达到较好的运动效果。

G. 有没有高效锻炼身材的方法

接下来我们会给大家推荐几个组合完成的训练动作，这些训练动作可以帮你练出好身材，这些训练动作的难度不是很大，不要认为它是组合完成的，那么它的动作难度就会加倍。这些训练动作可以帮助我们消耗全身多余的脂肪，除了可以帮助我们消耗全身多余的脂肪以外，还能让我们的身体力量增强，确保肌肉的不流失。

4、侧向移动+深蹲

最后一个动作是在帮助我们消耗下肢多余的脂肪，让我们的下肢变得更加强壮有力，除此之外，还不会让我们的双腿显得很臃肿。这是一个侧向移动和深蹲的组合动作，我们在完成一个侧向移动动作之后需要随即完成深蹲动作，把这个动作融为一体去完成，它会很好的帮助你锻炼下肢力量。

H. 不出门在家就想拥有好身材，有什么好的锻炼方法吗

有一部分健友喜欢在家练习力量锻炼，不知道哪些方法适合增肌，这里有4种锻炼方法分享给大家，希望给大家带来帮助。我们熟知的健身运动很多，有些需要器械的帮助才能完成，有些需要的场地受到局限，致使自己不能大展拳脚，这几种方法既不受场地限制，又能很好的进行力量训练，它们就是？

身体向下趴在毯子上，伸直双臂垂直地面，支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成，身体下降时，是双臂屈肘和地面成90度夹角，身体保持挺直平衡，保持此动作10秒，双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌，不能塌腰。