① 怎么锻炼臀部肌肉的良好方法
有很多锻炼的方法，比较有用的方法我自己的经验仰卧起坐，俯卧撑，蹲起，晨跑，总之要多种的不是单一的一种方法就可以作到的，还有就微
是不要着急要长时间的做一样，
② 怎样有效锻炼臀部肌肉
锻炼臀部肌肉可以做深蹲，深蹲不仅可以锻炼臀部还可以锻炼大小腿的。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
③ 女生练臀部肌肉最快最有效的方法
我们在练习瑜伽的时候，很多体式都能够练习到我们的臀部，再加上凯姿雅，久而久之，经常练习按摩，臀部的多余脂肪，就会消失，产生结果——臀部变翘、变丰满，而且男女通用哦。
双手鸽王式
要说臀部能够变得很翘、很丰满，估计很多小姐姐听得眼睛都红了吧？！但是，说的是实话，练习时间长了，确实会如此，就比如说瑜伽中的“双手鸽王式”，这个体式就能够在我们上身（腹部）向前挺近的时候，加大臀部和腰部的拉伸力度，从而达到练习臀部的功效。
新月式变式
其实，在瑜伽中的很多体式，都能够直接或者间接的练习到我们的臀部等部位，但是，如果想要将臀部练习成和国际大麻豆一样的“凸起”的话，那你只有两条路可走，一：坚持练习，而且要坚持每天练习的体式中都能够或多或少的练习到臀部肌肉，但是，所需要的时间很长；二：加强练习，用科学的方法和专业的练习臀部的瑜伽体式进行练习。
弓式
其实，男生的臀部练习，相对女生的臀部练习会更加容易些，因为男生天生的肌肉就比女生多，而且骨头的“粗度”比女生的粗一些，从另一方面说，就是男生的脂肪会比女生的少一些，当然，这个现象不止是出现在臀部，其他部位也能够得到印证，所以，女生的臀部练习时间就肯定会比男生的长。
练翘臀，这3招你需要知道
手掌倒立式
当然，我们也不能光练习关于臀部的瑜伽体式，如果你练习两三个小时的臀部，相信你第二天肯定会起不来床的，trust me！我们也要在练习一下关于身体的其他部位的体式，比如“手掌倒立式”等其他体式，不过，还是要啰嗦一句，“倒立有风险，练习需谨慎”！
扭头触膝式
现在我们来练习一下“扭头触膝式”，具体步骤如下：
Step1：山式站立，然后双腿左右大幅度分开。
Step2：上身向右弯曲，左手用力向上勾起右腿。
Step3：右腿抬起之后，用右臂代替右腿，将身体支撑起来。
④ 求臀部有效锻炼方法
请问是哪位大仙说的深蹲不翘臀，我喜欢深蹲，我的臀部翘过头了。你可以试试单独练臀部的一些动作和器械，但它们都比不上宽位深蹲的练臀效果。