‘壹’ 腰肌劳损怎么锻炼恢复最快
腰肌劳损怎么恢复
1、腰肌劳损的患者一定要加强腰背肌肉锻炼的，这样就能有效的促进血液的流通的，增强腰部肌肉的力量，锻炼的方法也是有讲究的，面朝上趴着，做仰卧起坐，这样来回的运动能有效的缓解腰部肌肉劳损的，平时还可以做广播操、太极拳，瑜伽，慢跑等也是有帮助的。
2、腰肌劳损在急性期有腰部疼痛的时候不适合锻炼，一定要多休息的，这样减少走动了才有利于腰部的恢复，平时可以多往后仰身体的，也可以进行身体按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的时候不能太用力了。
3、腰肌劳损的患者平时不要经常性的弯着腰，长时间的坐着或者站着，这样是会加重病情的，平时要注意适当的活动，能起到一定的缓解作用。平时要特别的注意坐着的姿势，睡眠时的床不宜太软。平时要注意腰部的保暖，防止磕碰扭伤加重对病情不好的。
4、仰卧保健方法：病人面朝上躺在床上，将四肢以及脑部当成五个点，支撑在床上，然后让腰部、背部、屁股以及腿部抬起来，远离床面，一直持续到自己感到疲惫的时候，再返回躺在床上休息。按照这个方法做10分钟的样子，每天早上和晚上各做一次。
5、俯卧保健的方法：病人背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接着使劲把胸部以上以及腿部抬起来，远离床上，让躯干呈现出反弓型的样子，一直持续到自己稍微有些疲惫的时候再停止。按照这样的方法做10分钟左右，每天早上以及晚上各做一次。要是能够长时间坚持下去的话，能够有效的预防以及治疗腰肌劳损等疾病的出现以及恶化。
6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先让左手握空拳，用左拳在自己左边的腰部从上到下，轻轻敲打10分钟。然后再用左边的手掌从上到下按摩又或者是搓揉大概5分钟，一天做两次。反过来用右手也是一样的做法。要是能够让自己感受到按摩的地方出现灼热的感觉，那么效果将会更好，按摩之后也会觉得非常舒服。该保健方法能够有效的促进血液循环，缓解腰部肌肉出现的痉挛以及疲惫感，对防治腰肌劳损效果也是挺不错的。
7、热敷、理疗：每天晚上可以使用热水袋又或者是药贴在疼痛的位置进行热敷。条件许可的话，也可以自己购买一些仪器在家里进行理疗。这些疗法都是可以加速腰部血液循环的，还具有通经活络的作用，治疗腰肌劳损疾病也是非常不错的。
8、药物治疗：腰肌劳损病人疼痛明显的，可以使用药物来进行治疗，把压痛的地方封闭起来，一个星期做一次，三次是一个疗程。等到腰部疼痛病情缓解之后，再对腰部进行其他的锻炼。此外，也可以服用消炎止疼的药物，来对腰肌劳损疾病进行巩固治疗。
腰肌劳损的疾病只要就是腰部疼痛的病症，这个病一般都是中老年人的疾病，发病的时候主要就是疼痛，所以积极的治疗首先要缓解疼痛的，多注意腰部的锻炼的，不能过度的运动的，也是要注意量的，坐姿和睡姿都是要调理的。
‘贰’ 得了腰肌劳损该怎么锻炼
腰肌劳损主要是久坐或者长时间弯腰以后，出现腰部慢性酸痛症状，一般活动不受限。通常建议锻炼方法为五点支撑法和小燕飞法，这两个锻炼是平时用的最多的腰背肌锻炼，具体方法如下：1、五点支撑：方法是仰卧、屈膝、胳膊放在两侧，同时向上挺腹，每次停顿2-3秒、1组做20次，中间休息1分钟，连续做5组，一般早期可以用五点支撑的方法锻炼，是相对容易的锻炼方法；2、小燕飞：1个月后可改为小燕飞锻炼法，方法为俯卧、胳膊放两侧、抬头尽量抬高，早期通过一段时间锻炼后，肌肉力量增强，可两侧一起抬做弓字形，对腰背肌的锻炼效果最好。3、其他锻炼方法：如游泳、慢跑等锻炼，对腰肌劳损恢复都有帮助。
‘叁’ 腰肌劳损的最好锻炼方法是什么
1、游泳；2、小燕飞，即卧在床，两个胳膊和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；3、三点支撑，即两个脚后跟撑住床，抬高肚子，让腰部离开床；五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。
‘肆’ 腰肌劳损的锻炼方法
腰肌劳损的预防
1.注意腰部的防寒保暖，避免潮湿，根据气温变化及时增减衣物。
2.保持正确的站姿和坐姿，并且避免久坐久站。
3.通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群力量，加强对脊柱的保护，从而起到预防腰肌劳损的目的。
腰肌劳损如何锻炼
1.转胯运腰
站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
2.“拱桥式”运动
仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
3.旋腰转背
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
4.飞燕点水”运动：
俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
‘伍’ 腰肌劳损怎样锻炼最好
腰肌劳损归属于中医“腰腿痛”、“痹症”范畴，病因与劳伤肾虚、风寒湿困、邪入经络、气血瘀滞、经脉失养等有密切关联。
治疗该病应着手于活血通络，祛风除湿，舒筋止痛，所以，用腰痛宁胶囊是可以的。
另外，腰肌劳损怎么锻炼？例如仰卧抱膝、仰卧蹬自行车、五点支撑都可以，平时还可以慢跑、游泳等。
腰肌劳损如何预防？
1.防止潮湿，寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤
应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时
要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势
如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥
控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
‘陆’ 有腰肌劳损的人一定要知道！腰肌劳损适合哪些锻炼
腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面：1.腰部的前屈后伸运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部前屈和后伸各四次；2.腰部回旋运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部分别做顺时针及逆时针旋转，由快至慢，由小至大地进行8次；3.拱桥式运动：仰卧于床，全身放松，平稳呼吸，手放于身体两侧，膝关节微屈，脚后跟及单侧肩膀作为支点，其他部位抬离床面，坚持3-5秒以后再放松，做20-30次；4.飞燕式运动：俯卧于床，腹部为支点，其他部位抬离床面，双手向后，身体呈燕子飞状，坚持3-5秒后放松，反复20-30次。
‘柒’ 得了腰肌劳损怎么锻炼
1、腰肌锻炼保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1．5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0．25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。
山东省立医院骨关节外科副主任医师袁林表示：得了腰肌劳损要适当的锻炼，适当的锻炼活动腰部肌肉，容易缓解腰肌劳损的症状，还可能治疗腰肌劳损。
‘捌’ 腰肌劳损怎么锻炼能恢复
腰肌劳损的康复锻炼方法有很多，首先第一个就是要加强腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量锻炼方式有很多，在这里可以教大家一个比较简单的在床上就可以完成的动作，就是我们常说的“飞燕”。飞燕的话事实上就是你趴在床上，然后四肢、手、脚、头等部位向上翘起，这个时候就类似于一直飞翔的燕子，用力的把手和脚都用力地抬起来，这个时候就可以让腰背部肌肉得到明显的加强，这是第一种方法。
第二种方法刚好相反，这个时候是躺在床上，然后以你的两手两脚作为支点，用力的把肚子往上挺起来，这时你也能够深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，这是第二种方式。
第三种方式可能相对有一些年纪大的患者可能会有一些吃力，但是对于年轻人来说，会是一个非常好的锻炼方式，就是平板支撑!平板支撑对于腰背部肌肉力量，包括核心肌群的锻炼都是非常有帮助的，建议每天练三次，每次至少持续三分钟左右
‘玖’ 腰肌劳损有哪些锻炼方法
腰肌劳损多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛。腰肌劳损的锻炼只是一种辅助方法，最主要的还是药物治疗，药物治疗推荐用立正消痛藏药贴，效果好，并且没有副作用。
腰肌劳损如何锻炼？
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。
1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行
10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼
10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击
10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓
5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。