正确的锻炼方法要多久

‘壹’ 想要自己保持身体健康，每天需要运动多久呢该怎么运动

“生命在于运动，科学运动有益健康”。这是我们健康体育学院一直倡导的理念，希望大家健康。

医生推荐:4种可以长期保持健康的运动，每天只需30分钟

其实我们现在可以选择的锻炼方式有很多种，跑步、瑜伽、深蹲、平板支撑、健美操等。锻炼方法很重要，一定要选择效果最快，对身体没有负面伤害的运动。比如深蹲，锻炼效果好，但是容易造成腿部劳损，尤其是老年人。

今天，健康运动研究所推荐几种健康的锻炼方法。据说连医生都推荐这四项运动。

首先，快走

步行和步行可以看作是一种运动强度非常低的运动，整个过程不会产生巨大的能量消耗，也不会对身体各个部位造成太大的紧张。但是对身体可以祈祷的运动有很多好处，不仅可以增强身体各个部位的协调能力，还可以提高大脑中神经细胞的活性。

首先可以通过促进血液循环来调控高血糖、高血压等指标，保护心脑血管健康；在这里，通过肢体的不断运动，增强关节的柔韧性和骨密度，从而使骨骼更有弹性。每天快走30分钟，可以有效增强体质，缓解各种健康风险。

第二，跑步

我相信跑步是大多数人接触到的最早的锻炼方式，不需要专门的场地，不需要任何专门的健身器材，就可以随时随地的跑步锻炼自己。众所周知，跑步有利于身心健康，有助于减肥和健美。是有氧呼吸的有效锻炼方法。

第四，上班族怎么办

对于一些上班的白领，如果实在没有时间锻炼，可以选择步行上班，而不是开车；到了单位和家门口可以选择走楼梯而不是电梯；在办公室坐久了，可以经常站起来在办公室来回走动锻炼身体。

人生在于运动，尤其是对于高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以事半功倍。站起来闭嘴，从现在开始！

‘贰’ 每天锻炼时间多久合适

对于喜欢锻炼运动的人来说，每天锻炼的时间最好在30分钟到一个小时左右。如果锻炼的时间比较短，那么效果就不是很明显。锻炼的时间过长很有可能会对身体的关节部位加重负担，会出现酸痛感或者是疼痛感。

锻炼身体对于身体是非常有好处的一项运动，它是通过一种计划性和结构性的肢体活动来提高身体，一个或者是多个部位的健康状况。锻炼的选择方式也非常的多，例如跑步、体操，或者是骑车、登山等。选择正确的锻炼时间可以更好的提升锻炼的效率，那么每天锻炼多长时间最好？
一、每天锻炼多长时间最好
如果想通过锻炼来提高身体的体质，那么每天运动的时间最好在30分钟到一个小时之间。如果锻炼的时间过短，那么便不能够达到锻炼的效果。如果锻炼的时间过长，很有可能会使身体的运动超负荷，从而会诱发身体酸痛等问题，严重的时候有可能会出现肌肉拉伤等症状。刚开始锻炼的时候，可以每天先锻炼10分钟，然后再逐渐的增加时间。
二、锻炼的好处
1.控制血糖和血脂
对于经常从事锻炼的人来说，通过锻炼能够有效的控制身体内的血糖，同时还可以协助控制高血脂的发生。主要是因为有氧运动能够有效的提高身体的代谢能力，这样就能够有效的帮助身体的血脂和血糖处于平衡的状态。
2.有利于心脏
坚持规律的锻炼能够有效的降低人体患心血管疾病的风险，通过锻炼能够有效的促进身体内的血液循环，所以对于冠心病和中风的发生率能够大大的降低。且通过锻炼能够使心肺的功能变得更强。

‘叁’ 健康也需要锻炼身体，每天锻炼多久合适

人的身体就好比是一汪“泉水”，如果你经常运动，那你的身体中的这汪“泉水”就会拥有源源不断的源头，将这汪“泉水”冲刷得越来越干净、透彻。但如果你不经常运动，那你身体中的这汪“泉水”就会慢慢变成一滩“死水”，臭气熏天，甚至会干涸。那么如何正确的锻炼身体，锻炼时长多久最合理，请继续往下看。

如果你想变得健康，那你就一定要管住嘴、迈开腿，坚持锻炼不是口头语，而是要坚持去行动的，不然锻炼效果会大打折扣，得不偿失啊。

‘肆’ 急！请问多久能练出腹肌正确的锻炼方法是什么有经验的来！

一个多月就可以
练出六块腹肌
把脚绑在单杠上
做向上的姿势
或者仰卧起座
在或者要有一个人
把住你的脚
在吧3到5斤的沙袋
放在上半身
做仰卧起座
就可以了

‘伍’ 请问运动减肥的正确方法一天做多久你有什么好的想法吗

运动减肥每天应该在两个小时左右，最好是早上晨起之后锻炼一小时左右，期间不要做一些激烈的运动，可以选择慢跑，快走的方法进行减肥。

1、时间的选择。

①一般的减肥运动量应该根据自己的情况和每天的摄入量来估算。如果你刚刚开始减肥，你可以根据自己的情况做少量的运动，每天坚持30到40分钟左右，然后慢慢适应。运动量也应该加强。

②你可以每天做一个小时的有氧运动，外加大约40分钟。减肥期间，一定要合理饮食，尽量避免吃高热量、高糖分的食物，多吃水果蔬菜，多吃鸡肉面包。

‘陆’ 去健身房锻炼多久能有明显的效果

健身多久能看到效果
健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。
一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。
健身减肥多久能看到效果
对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。
健身增肌多久能看到效果
健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。
对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。
健身注意什么更快见效
健身前要热身
不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。
保证健身锻炼强度
只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。
注意饮食配合
不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。
温馨小贴士
想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。

‘柒’ 健身房一次锻炼多长时间合适

普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：
(1)减肥；(2)强身；(3)健美。
因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。
以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。
以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。