下午睡前锻炼方法

A. 睡前好做些什么运动

睡前运动有益健康
在每天睡前做一做四类健康操
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上，双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

B. 大家有什么好的睡前运动方法吗（最好是躺在床上的，因为我是住校）

塑身操一
动作：仰卧躺在床
两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次。
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
睡前小腿、脚踝的简易运动双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

C. 睡前锻炼哪些动作既能助眠又能美腿

想要拥有特别直的美腿吗？睡前练习这些动作不仅可以帮助睡眠，还可以让你的腿有所变化。下面就和大家介绍一些瘦腿的动作，如果想要瘦腿，一起来练习吧，相信自己，你也可以拥有。

第一：V字平衡式，这个姿势能够有效地放松身体和腿部的关节，促进全身的血液循环，能够有效地增加腹部力量，消除腹部多余的赘肉，使我们的身材更加完美。

以上就是今天介绍的动作，其实在瑜伽中必不可少的步骤还有呼吸的练习，呼吸的练习是很重要的，它能够很好的滋养身体，同时还能够让我们的身体得到放松，能够有对内脏器官产生影响。其实长时间一直比较闲散，就可能会导致你做什么事情都没有活力，因此你可以把瑜伽动作当成你生活中的一部分，用固定的时间去练习，这样你的生活就像注入了一道新的活力。

如果觉得这些动作比较容易，可以再加一些扭转式的动作，能够让身体和腿部得到更好的扭转，同时还可以让腿部变得更直。今天的瑜伽介绍就结束了，下次我们再见。

D. 睡觉前运动减肥方法有没有啊

想通过睡前做运动减肥，我可以告诉你几个比较适合睡前做的减肥运动，希望能够帮到你。
睡前运动减肥方法一、上臂运动瘦身
将双臂放于身后，双手与肩宽，抓住椅背，重心放在两肩。做深吸气运动，弯曲肘部，慢慢坐下。接着做深呼气运动，同时伸直肘关节，直到完全伸直后，重心移至双臂，接着深呼气。注意在起身时完全依靠双臂的力量。重复5次。

睡前运动减肥方法二、肩背运动瘦身
双手放在肩上，以肩为中心，手肘前后做画圆运动。在画上半圆时吸气，下半圆时呼气。前后反复3—6次。

睡前运动减肥方法三、大腿运动瘦身
1.坐在地板上深吸气，将手放在身体后侧，伸直腿部，绷直脚尖。深吸气后，用力将左腿上抬10cm,接着一边呼气一边向外展开左腿，停顿后慢慢呼气，左右各重复3次左右。
2.站立，两手放在身体两侧。弯曲膝盖后双手碰触脚趾，注意不要弯曲背部，停顿3秒后慢慢复位，上下重复10次。

睡前运动减肥方法四、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。
提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

除了上述的几个睡前减肥运动外，每天晚饭半小时后或者睡前吃颗塑纤果也是很不错的瘦身减肥的方法，小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量。天然草本植物炮制而成的它对身体没什么副作用，还能减肥瘦身不反弹呢。