大脑锻炼方法大全

① 锻炼大脑的最佳和最简单的方法是什么

1.注意大脑饮食

要让脑子变得灵活，首先得有超级食物，这是基础。你需要多吃一些能保护大脑的食物，比如牛油果、蓝莓（大脑之莓）、花椰菜、鸡蛋、椰子油、橄榄油、绿叶深色蔬菜、姜黄。它们主要都是能提高脑供血，血流量的增加可帮助唤醒大脑细胞，提高工作效率，进而改善脑力。简单点，每天早上喝一杯银杏姜茶，也是一个不错的选择。

4.与积极的同龄群体交流

近朱者赤近墨者黑，你想成为怎么样的人，就选择与怎么样的人交流。而同龄人是与你最具有互动性的人群。你的同龄群体有多么能够鼓舞、激励、挑战，就能给你带来多么强大的能量。

② 怎么锻炼大脑

怎么锻炼大脑

怎么锻炼大脑，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持大脑机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白怎么锻炼大脑，就快快动起来吧！

怎么锻炼大脑1

一、简易锻炼

1、每天玩填字游戏和智力游戏。简单的智力游戏（比如填字游戏）可帮助大脑进行一些基本锻炼。这些游戏可以轻易地融入日常生活中。你甚至可在网上找到一些免费游戏。

2、尽量多阅读。阅读是一个很棒的大脑基本运动。你可以阅读报纸、杂志或书本。惟需记住以下一点：文本越复杂，大脑得到的锻炼越多。与任何运动一样，从小方面做起，然后才慢慢增加阅读量及内容的复杂性。

3、与他人交谈。与他人聊聊你或他们所知的事情。你们可谈论政治、宗教或其它具挑战性的题目（注意：是真正的讨论，而非争论），这些都是很好的大脑基本运动。

4、写一些东西。写作需要大量思考！你可以创作虚构的故事，写下发生在你身上的事情，或是以你了解并喜爱的主题写文章！

5、关掉电视。电视告诉你该想什么以及应该怎么想，基本上使大脑形成“惯性”。这也是为什么看电视是如此地放松！如果你不想要让大脑停滞不前，第一个要做的就是关掉电视。若你真想要看电视，那就在观看电视节目时动动脑筋。选择观看教育性节目， 如果是观看流行节目，请选择剧情或主角互动复杂的节目。在观看时思考节目内容，并尝试分析它们，或猜测之后将发生什么事。

二、高强度训练

1、玩较大的拼图。复杂的大型拼图给大脑更强的锻炼。你有时候需要花上好几天到一星期才能完成它们，但这份努力是值得的。这并不只意味着传统的拼图。你可以查看日本口袋方块，这是在消磨时间时需要认真玩的益智游戏。

2、玩电子游戏。你是否知道电子游戏其实可以使你更聪明？马里奥（Mario）、塞尔达传说（Zelda）、涂鸦冒险家（Scibblenauts）和迷雾之岛（Myst）等解决难题的游戏，都是对大脑很好的有氧运动，帮助你更好、更有创意地解决问题，而且思考得更快。

3、学习新语言。学习语言就像闯入大脑里打通所有路径。学习新语言锻炼大脑里存储语言信息的部分，甚至能让你更好地说自己的语言。

4、培养新爱好。学习新的技巧也是锻炼大脑的好方法。尤其是音乐、舞蹈及视觉艺术等创意技巧，能锻炼大脑的不同部分，全都有惊人的`好处。

5、建造东西。无论你是建造机器人或为走廊制作新的长凳，动脑筋想想要如何制造东西是很好的锻炼，特别是在没有指示的情况下从零开始做起。学习一些基本的建造技巧，然后发挥一些有实用性的创意，令大脑变得更敏捷。

三、长期锻炼

1、经常使用你拥有的技能。大脑与肌肉一样，不用就会作废。信息和技能越久没有使用，就会变得更加生锈。经常使用基本技能（比如做数学题），不断更新这些技能，以便随时可使用。

2、重返学校。重回学校学习是让大脑再度得到锻炼的好方法，而且受教育越多有明显的好处。你无需去读一个完整的文凭。你的雇主也许愿意资助你进修工作技能，或者你可以只报读某个科目里让你感兴趣的一课。

3、上免费的公开课。如果你没钱或没时间，网上也有许多免费的公开课。有一些甚至是来自顶级大学， 比如哈佛大学。你可尝试在Coursera、Khan Academy或Ted Talks等网站免费获取大学经验。

4、参加兴趣小组。参加为与你有相同兴趣的人而设的小组或俱乐部。这可以是爱好俱乐部、政治团体、圣经讨论小组等等。与志同道合的人聊天将使你使用大脑及所拥有的技能。

5、健康饮食及运动。 饮食和运动其实对大脑健康很重要。如果你想要保持大脑功能处于巅峰状态，请吃富含蛋白质与欧米茄3脂肪酸的健康食物，不断为大脑提供良好的营养。体育运动也能让身体保持健康，降低中风的风险，并提高氧饱和程度。 6、睡觉！科学家发现睡眠事实上对保持大脑健康非常重要。当你睡觉时，身体除了修复大脑，也清理大脑毒素。[3] 如果你想要保护大脑，那就确保你尽量有规律地获取充足的睡眠。

怎么锻炼大脑2

锻炼大脑小诀窍

1、增加词汇量。从每日一词日历或词典上学习新词。此举能锻炼大脑里的语言部分。

2、做运动。学习进行新的运动或玩新的游戏，以提高手眼及身体协调。太极拳和弹珠台是这方面的例子。

3、改变日常习惯。尝试用不同的路线通勤，以免大脑因为单调的日子而觉得备受忽视。你也可以改变工作方式，坐在健身球上办公，或把其它因素引入你的工作方式。

4、解决问题后的锻炼。想一想生活中一些事情的不同可能性，探索不同的结果。这样做能提高创造力，让你成为更好的解决问题能手。 5、更换惯用手。如果你惯用右手，那就改用左手以刺激控制肌肉的大脑部分，反之亦然。

小提示

运动时尝试倒退着走（与平时走路模式反方向），以挑战大脑的左右半球。 记得锻炼身体，健康的身体造就更健康的头脑。请进行大量运动。 市面上有许多程序能帮助记忆。建议任天堂DS的有趣游戏：《脑白金Brain Age》或《大脑学院Big Brain Academy》。这些游戏特别为提高记忆力而研发。 尝试固定做一些事情，比如每天背诵一些东西，或是每天抽出十五分钟解魔术方块。

③ 怎样锻炼大脑

训练大脑的方法：
1、要保证良好的饮食习惯，均衡的饮食有助于大脑的健康，每天要摄入足够的蛋白质纤维和各种矿物质。
2、保证充足的睡眠，正常成年人需要每天6-8个小时的睡眠，睡眠不足会导致精力不能集中而无法完成正常的工作和学习。
3、每天坚持体育锻炼，体育锻炼不但对肌肉有好处，还会大脑有加速血液循环，改善大脑神经联系，增强认知的方法。
4、还可以应用学习一门新的语言或学习一种新的乐器或进行一些拼图或脑的智力游戏来训练大脑。
5、可以通过冥想或听音乐的方法来训练。
6、可以灵活使用双手，比如一心二用，一只手画方，一只手画圆等等。
7、还可以通过增加一些社交活动来促进大脑的灵活，比如进行下棋，以及唱歌、跳舞等等活动。

④ 如何有效的锻炼自己的大脑

脑子不用迟早会生锈，可怎样锻炼自己的大脑，才能使大脑更加灵活，拥有更多的思维方式呢？说到思维，我们可能就要提到思维的几种特性——概括性、间接性、对经验改组。

说到思维，我们可能就要提到思维的几种特性——概括性、间接性、对经验改组。

概括性很好理解，所谓概括性即指在大量感性材料的基础上，把一类事物共同的特征和规律抽取出来，加以概括。

如果想要从训练归纳概括能力入手，那么大到总结书本名着、小到归纳段落篇章，所有你接触到的内容都可以用来训练概括能力，作者是将意图发散成了一个故事，而你就反其道行之，再将其重新“聚合”成一个大纲。开始时可能会不够精简、甚至抓错重点，但我们需要的就是这个重塑的过程。#先拆出框架，再重新描摹填充

思维的间接性则是指人们是借助于一定的媒介和一定的知识经验来对客观事物进行间接认识的。

思维之于知觉，更高明之处就在于这个“间接”，想要训练到思维能力，就需要我们善于知识经验来分析事物本质及关系，而非事事只依赖直接的知觉感官，即使知觉感受更加直白，但万千世界若都依靠亲身接触，未免太过沧海一粟。 虽然我们训练记忆时会强调手闹结合，但训练思维时就不能完全照搬了。如果你都用的精细复述那还好，怕就怕你已经习惯了死记硬背。

我们需要做的就是从细微处开始留意、分析，甚至假设推演。你的嘴能告诉你哪里的食材得天独厚，认准了不会错，但为什么是那里而不是别的地方？历史书能告诉你天下大势分久必合、合久必分，但其中有多少曲折的偶然和必然??你不想，就永远不会知道。#思维的战场是在脑子里，不是手边

一提“思维”，我们很容易联想到“探索”、“发现”之类的词汇，而它的另一特性则是需要人们对头脑中已有的知识经验不断进行更新和改组。

地球曾经有尽头，太阳曾经是宇宙的中心，空气曾经是单纯的物质??那么多信誓旦旦的“曾经”之所以被推翻，都是因为那些“事实”已经说服不了所有人、因为有的人的思维已经冲破桎梏走在了前面。

说来惭愧，编者几年的心理学学下来，最大的感触不是去分析人心，而是终于接受了一切皆无定论、一切皆可被推翻，有正例就有反例，各个学派之间说打脸就打脸，逼着你去海纳百川也逼着你去质疑一切。

⑤ 感统训练的方法大全

． 触觉训练强化皮肤、大小肌肉关节神经感应，辨识感觉层次，调整大脑感觉神经的灵敏度。使用器械：按摩球、波波池、平衡触觉板。适应症：爱哭、胆小、情绪化、怕陌生、笨手笨脚、怕人触摸、发音不正确、偏食、挑食、注意力差、自闭、体弱多病等。

2． 前庭平衡觉训练调整前庭信息及平衡神经体系自动反应机能，促进语言神经组织健全、前庭平衡觉及视听能力完整能力。使用器械：圆筒、平衡踩踏车、按摩大龙球、滑梯、平衡台、晃动独木桥、袋鼠袋、圆形滑车。适应症：身体灵活度不足、姿态不正、双侧协调不佳、多动、爱惹人、语言发展迟缓、视觉空间不佳、阅读困难、自信心不足、注意力不集中、容易跌倒、方向感不明、学习能力以及习惯培养不起来。

3． 弹跳训练调整固有平衡、前庭平衡感觉神经体系，强化触觉神经、关节信息，促进左右脑健全发展。使用器械：羊角球、跳床。适应症：站坐无相、姿态不正、情绪化、身体灵活度不够、多动、注意力不集中、语言发展迟缓、阅读困难、胆小、情绪化、笨手笨脚、视觉判断不良、触觉发展不佳、关节信息不足。http://gogootoo.360doc.com

4． 固有平衡训练调整脊髓中枢神经和对地心吸力的协调，强化中耳平衡体系，协调全身神经机能，奠定大脑发展基础。使用器械：独脚椅、大陀螺、脚步器、竖抱筒。适应症：坐无坐相、站无站相、多动不安、容易跌倒、脾气急躁、好惹人、语言发展不佳、缺乏组织力及推理能力、双侧协调不良、手脚不灵活、、自信心不足。

5． 本体感训练强化固有平衡、前庭平衡、触觉、大小肌肉双侧协调，灵活身体运动能力、健全左右脑均衡发展。使用器械：跳床、平衡台、晃动独木桥、滑板、S形垂直平衡木、S形水平平衡木、圆形平衡板。适应症：语言发展迟缓，笨手笨脚、注意力不集中、多动不安、情绪化、组织力及创造力不足。http://gogootoo.360doc.com

感统失调康复训练

孩子踢被子同时还有多动、坏脾气、适应性差和生活无规律的情况，那我们当父母的一定要注意：你的孩子很有可能就是感觉统合失调。
感觉统合失调并不是什么奇怪的疾病，家长没有必要大惊小怪的，更不需要把它“妖魔化”。中国有80%的孩子都有感统失调，表现出来的情况也都不一样。说简单一点，就好像有些孩子天生平衡感差，这就属于感统失调。平衡感是可以通过运动来进行矫正的，感统失调也可以通过训练进行矫正。

宝儿妈单把感统失调拿出来说，并不是“为了获得点击，只是为了让爸妈们重视。为了让我们的孩子发育的更好，我们应该认识到感统失调给孩子带来的困扰。从根本上改变孩子走路摔跤、爱咬人、不喜欢和别的小朋友玩、晕车等等不良行为。

我们先来说说，蹬被子感统失调的孩子调整对策：每晚睡觉前，先指导宝宝进行爬地推球15—20分钟，然后让宝宝进行两足交替、单足跳、双足直向跳、双足横向跳等多种行走方式的交替训练，时间在20分钟以上，可以借助专门的脚步训练器进行。只要坚持引导宝宝做，就会有意想不到的大收获——你会发现，宝宝不仅不蹬被子了，而且多动、坏脾气、适应性差和生活无规律的现象也逐渐消失了。

儿童感觉统合失调会有以下表现：
⒈前庭平衡功能失常： 表现为好动不安，注意力不集中，上课不专心，爱做小动作。他们比一般孩子更容易给家长添麻烦，挑三拣四，很难与其他人同乐，也很难与别人分享玩具和食物，不能考虑别人的需要。有些孩子还可能出现语言发展迟缓，说话晚，语言表达困难等。

⒉视觉感不良： 表现是尽管能长时间地看动画片，玩电动玩具，却无法流利地阅读，经常多字少字；写字时偏旁部首颠倒，甚至不认识字，学了就忘，不会做计算，常抄错题等。
⒊听觉感不良： 表现为别人的话听而不见，丢三落四，经常忘记老师说的话和留的作业等。

⒋动作协调不良： 表现为平衡能力差，容易摔倒，不能像其他孩子那样会滚翻、系鞋带、骑车、跳绳和拍球等。
⒌本体感失调： 表现为缺乏自信、消极退缩、语言表达能力差、手脚笨拙等。

⒍触觉过分敏感：表现为紧张、孤僻、不合群、爱惹别人、偏食或暴饮暴食、脾气暴躁、害怕陌生的环境、吃手、咬指甲、爱哭、爱玩弄生殖器等。

我们应该怎么来应对孩子感觉统合系统失调呢？

首先如果觉得孩子上述这些症状非常严重，应该把孩子的诊断交给专业人士，比如医生或专业领域的专家。他们会给出详细的判断，如：前庭平衡功能失常(轻度)、视觉感不良(中度)等，会对症给孩子进行康复训练。★ 感觉统合失调不会随着年龄的增长而自然消失，需要给予必要的矫正。★ 感觉统合失调在日常生活中训练效果最好。★

⑥ 如何锻炼大脑

想要保持它此刻的高效率，锻炼大脑其实很简单！让大脑的灰质离开舒适、安逸的状态，和我一起动起来！就从步骤一开始做起吧。

一、简易锻炼
1、每天玩填字游戏和智力游戏。简单的智力游戏（比如填字游戏）可帮助大脑进行一些基本锻炼。这些游戏可以轻易地融入日常生活中。你甚至可在网上找到一些免费游戏。

2、尽量多阅读。阅读是一个很棒的大脑基本运动。你可以阅读报纸、杂志或书本。惟需记住以下一点：文本越复杂，大脑得到的锻炼越多。与任何运动一样，从小方面做起，然后才慢慢增加阅读量及内容的复杂性。

3、与他人交谈。与他人聊聊你或他们所知的事情。你们可谈论政治、宗教或其它具挑战性的题目（注意：是真正的讨论，而非争论），这些都是很好的大脑基本运动。

4、写一些东西。写作需要大量思考！你可以创作虚构的故事，写下发生在你身上的事情，或是以你了解并喜爱的主题写文章！

5、关掉电视。电视告诉你该想什么以及应该怎么想，基本上使大脑形成“惯性”。这也是为什么看电视是如此地放松！如果你不想要让大脑停滞不前，第一个要做的就是关掉电视。若你真想要看电视，那就在观看电视节目时动动脑筋。选择观看教育性节目， 如果是观看流行节目，请选择剧情或主角互动复杂的节目。在观看时思考节目内容，并尝试分析它们，或猜测之后将发生什么事。

二、高强度训练
1、玩较大的拼图。复杂的大型拼图给大脑更强的锻炼。你有时候需要花上好几天到一星期才能完成它们，但这份努力是值得的。这并不只意味着传统的拼图。你可以查看日本口袋方块，这是在消磨时间时需要认真玩的益智游戏。

2、玩电子游戏。你是否知道电子游戏其实可以使你更聪明？马里奥（Mario）、塞尔达传说（Zelda）、涂鸦冒险家（Scibblenauts）和迷雾之岛（Myst）等解决难题的游戏，都是对大脑很好的有氧运动，帮助你更好、更有创意地解决问题，而且思考得更快。

3、学习新语言。学习语言就像闯入大脑里打通所有路径。学习新语言锻炼大脑里存储语言信息的部分，甚至能让你更好地说自己的语言。

4、培养新爱好。学习新的技巧也是锻炼大脑的好方法。尤其是音乐、舞蹈及视觉艺术等创意技巧，能锻炼大脑的不同部分，全都有惊人的好处。

5、建造东西。无论你是建造机器人或为走廊制作新的长凳，动脑筋想想要如何制造东西是很好的锻炼，特别是在没有指示的情况下从零开始做起。学习一些基本的建造技巧，然后发挥一些有实用性的创意，令大脑变得更敏捷。

⑦ 如何训练大脑

• 1.好好阅读。平常没事的时候要多多的阅赌，读的内容越难，锻炼大脑的效果越好

  

⑧ 锻炼大脑最好的方法是什么

最好的方法可能不是一种，而是有很多不同的方法来训练你的大脑，让它更适合你。你可以，例如:

尽早做事情，最大化你的意志力储备。

当我们开始一天的工作时，我们常常被需要做的大量事情压垮，所以我们倾向于拖延，把事情推迟到当天晚些时候做。拖延症的例子包括还在床上的时候给朋友发短信，听新闻而不是集中精力做一天中最重要的事情，刷推特或Instagram。想想如果你以这种方式开始你的一天，你可能会错过什么。我们每个人的意志力都是有限的，所以如果你想集中精力做最重要的事，最好早点着手。午餐前练习一项新技能，当你仍然精力充沛，专注于你的最高目标时。它可以是任何东西，从用黑白写就一幅快速肖像到写一段短篇故事。不要把它留到深夜，因为白天发生的事情可能会让你筋疲力尽。

阅读书籍，尤其是小说。

读书有很多好处，从满足我们的好奇心到能够学到新东西，再到更多地了解世界是如何运转的。当决定是小说还是非小说时，这里有一些值得思考的东西:阅读小说可以改善大脑功能，增强大脑的连通性。埃默里大学(Emory University)的神经科学家发表了一项名为《小说对大脑连通性的短期和长期影响》(Short and Long Term Effects of a Novel on Connectivity in the Brain)的研究，详细解释了其中的原因——给你个提示:这与主角的故事情节有很大关系。养成这个习惯很容易。想要养成每天阅读的习惯，申请一个图书馆会员，下载Goodreads应用来帮助你找到话题和作家，或者加入Quora的太空小说推荐。

⑨ 如何进行大脑训练

摇头晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

伸伸懒腰

身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

梳梳头发

随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做 3~4 次，一次做 3~5 分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。

咬牙切齿

咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

动动手指

手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

迈开腿勤喝水

运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走 5 次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。水分占了大脑的 50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。