杠铃减肥锻炼方法

① 如何利用哑铃进行减肥锻炼

用哑铃进行减肥的运动适合于年轻且体质好的肥胖者，对于体质较差的人来说，用这种方法运动容易造成肌肉和肌健的损伤，选择时应特别慎重。下面，我们为大家介绍一种使用哑铃的体操。
预备动作：双脚分开站力，与肩宽，双手握哑铃。
①双手向前伸直，掌心相对，分别向左、右平移阔胸，重复做10次。
②双手垂于体侧，右手向上抬至与地面平行，放下：左手重复右手动作，重复做10次。
③双手垂于体侧，双臂同时侧平举手心向下，放下，重复做10次。
④双手向前平举，与肩平，保持动作不变，做下蹲运动，站起，双手放平，重复做16次。
⑤上身前屈，双臂向体后摆动，重复做16次。
⑥双臂屈肘，掌心向内，将哑铃提制腋下，保持15秒，双臂缓慢下垂，重复做10次。

② 杠铃操减脂塑形，它的基本动作有哪些

其实杠铃操减脂动作的基本动作，无非就是利用杠铃去做一些有氧结合无氧的一些训练，它的基本动作就是“跳”，因为它毕竟是一个减肥操类型的一个性质嘛！

每个健身房的教练对于杠铃操也都有自己的不同的理解，这个并没有一个固定的基本模式，就如同训练肌肉一样，每一个私人教练带你的一个结果都是不同的，但是殊途同归，只要能坚持到最后，都会有一定的效果。

③ 关于杠铃减肥的问题

杠铃练手臂可以
不过需要的力量要比练哑铃大.如果要想减肥器械锻炼也可以,不过也要有氧运动跑步
跳绳等.我建议你练手臂还是用哑铃比较好，练胸部杠铃练
反正两者都可以练的.

④ 杠铃可以减肥吗

杠铃经常练习当然可以减肥，下面是杠铃操减肥的简介
杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。
杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造杠铃健身
魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。