锻炼肠蠕动的方法

A. 如何促进肠蠕动啊

1、适当的全身运动，散步、慢跑等。 2、腹部的局部按摩，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹 3、多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。 4、多喝水，特别是清晨空腹喝一杯（200毫升左右）温开水，可以促进肠蠕动。 5、酸奶和“整肠生”、“妈咪爱”等药物都含有对肠道有益的菌群，可以保持肠道内环境的健康， 保持大便通畅，避免便秘。

B. 怎样才能促进肠胃快速蠕动排出宿便

促进肠胃快速蠕动排出宿便：

1、揉腹

每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

2、冷开水

早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。

3、魔芋+蜂蜜

可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的。

4、西梅汁

西梅汁倍西方国家成为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。

5、饭后吃梨

饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，还可以有效预防胃肠道疾病的发生。

6、饮醋

准备30毫升的米醋，两勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每顿饭之后喝，坚持喝一段时间，会发现排便又变的顺畅很多。醋是可以促进排便，但是因为醋是酸性的，如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠，所以可以在稀释之后喝，改善便秘效果非常好哦。

7、淡盐水

每天600ml的淡盐水，要温热水加少量食盐，每次喝的时候要大口喝水，不要小口的喝，能快速到达肠部，起到排毒的作用，适用于便秘较轻的朋友。因为盐水有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。而且盐水有消毒杀菌的作用，能更好地清洗肠胃。

8、空腹喝凉牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

9、多吃水果

每天应该多补充水果，不仅仅是因为水果的营养价值高，水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

(2)锻炼肠蠕动的方法扩展阅读：

便秘主要是因为饮食结构发生变化：高糖份、高脂肪，再加上饮酒、吃火锅;蔬菜、水果中农药残留、激素超标，对我们人体损伤很大，尤其对肠道伤害最大，造成肠道大量有益菌缺失，破坏肠道有益菌群平衡，破坏肠道正常代谢功能，肠内毒素、垃圾、废油脂堆积增多，最终产生宿便。

C. 增加胃肠蠕动的运动有哪些

1。每天早上起床空腹喝杯淡盐水（坚持一段时间，如果不喝淡盐水也有便意就停止，改喝蜂蜜水）
2。平时多喝水，多吃点粗纤维的东西:苹果、橙子、香蕉、番薯、大白菜、芹菜、韭菜……
3。晚上睡觉前喝杯蜂蜜水
4。睡觉时，平躺在床上，暖手后用手掌的下半部分在肚子周围缓慢按摩，顺时针、逆时针先后进行
；也可以用手握拳，用拳面（就是用第二节指关节）从胸口往小腹用力缓慢的推，如推到有声音的位置，就多推几下，推到没声音，或是推到明显的声音的位置移动了。
5。不要吃热气的东西
6。可以饭后喝点酸奶
7。平时可以吃点干的红枣，红枣可以润肠通便

D. 怎样能增加肠道运动

增强肠蠕动不仅能够解决便秘问题，而且对消化、排毒都非常有好处。一些超级简单的方法让你的肠蠕动加速，从此大吃大喝也胖不起来！长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。久坐者每隔1-2小时站起身活动活动，按摩按摩，对健康大有好处。按摩的方式是：
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。
然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

E. 如何增强肠道蠕动功能

促进肠胃蠕动的方法有很多，可以分为药物疗法以及其他疗法。药物疗法包括口服莫沙必利、肠道益生菌、三联活菌片、乳酸菌素片等药物来促进肠胃的蠕动，调节胃肠动力。其他可以促进肠胃蠕动的方法包括腹部按摩、毛巾热敷、适度运动、改善饮食等方式，饭后顺时针按摩小腹，并且配合毛巾热敷腹部，对于促进消化有极大的好处，适度的体育锻炼有利于肠胃蠕动。平时注意以比较容易消化的食物为主，配合果蔬类、豆制品等富含维生素C、天然叶酸的食物进行调养，既减轻肠胃的压力，又相对的促进肠胃蠕动。

F. 怎样可以增加肠蠕动

促进肠蠕动方法：
1、适当的全身运动，散步、慢跑等。
2、腹部的局部按摩，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。
3、平时可以进行饮食疗法，多吃些含纤维多的蔬菜或食物，比如韭菜，芹菜，木耳，洋葱，酸奶。还有蜂蜜可以润肠通便。还可以多喝点酸牛奶，这样有利于促进肠道蠕动。

增加肠蠕动的食物：
蜂蜜
因为蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，早上起床后空腹来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生，顽固便秘的朋友们更离不开蜂蜜来润肠。
西红柿
夏天多吃些西红柿，能有效防止便秘的发生。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝，生吃熟吃你随意
黑木耳
木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到促进排毒清胃的作用。

G. 如何加快肠道蠕动

可用以下解决方法： 一、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖（果寡糖）养增殖肠道有益菌。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。 长期坚持更能养成早起排便的好习惯。 二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。 三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。 四、平时工作或生活每隔1～2个小时站起来活动一下身体。 五、除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘。 六、胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动

H. 如何加强促进肠胃的蠕动

促进胃肠蠕动的方法有以下几大类：第一类，药物治疗，包括中药和西药两类，中药主要是气滞胃痛颗粒、枳实导滞丸、六味安消胶囊等等具有行气导滞作用的中成药，西药比较常用的有吗丁啉、新络纳等等。第二类，物理治疗，常用的有中医的针灸治疗、穴位贴敷治疗、红外线治疗、中频脉冲治疗等等，都可以促进胃肠蠕动。第三类，运动调节，人体在运动时胃肠蠕动也跟着增加，因此适当的增加运动量，可以促进胃肠蠕动。

I. 如何加速肠胃的蠕动

加快胃肠蠕动方法有多种，比较常见的有以下几种：第一种，运动。运动量增加时胃肠蠕动也会增加，因此很多比较懒，不爱运动的人容易产生腹胀的症状。第二种，药物。西药一般用些胃肠动力药，比如吗丁啉、新络钠等等；而中药用行气导滞的药物，比如气滞胃痛颗粒、六味安消胶囊、艽龙胶囊等等。第三种，针灸治疗。针灸有双重调节的作用，对于腹胀、便秘的人能促进胃肠的蠕动；对于腹泻的人又有止泻作用。除此之外还有其他的方法，比如用穴位贴服以及艾灸等治疗。