吸气呼气的正确方法

㈠ 正确的呼吸方法有哪几种

一般说来，正确的呼吸方法有如下三种：彻底呼吸法用鼻慢慢地吸气，将吸入的气运人腹部中央，充满两肺的下部。当你的腹部被吸入的空气充满时，可以继续吸气然后使两肋向两侧扩张，以便将吸入的空气渗透到肺的各个部位。这个过程大概需要5秒钟，然后屏息5秒，熟练后要增至10秒，这样就可能让肺有机会吸收更多的氧气，之后慢慢地呼气，首先轻轻地收缩下腹，待下肺部的气体呼尽后，慢慢呼出肋骨下肺上部气体，等肺里的气体全部呼尽后，屏息一、二秒钟，再开始下一次吸气动作。重复10次，一天之内最好多进行几次这样的彻底呼吸，以便成为一种自然的习惯呼吸。

精心呼吸法用右拇指扫闭右鼻孔，依照彻底呼吸法慢慢吸气，运气至前额。这时你闭目想着你吸入的空气是令人心平气和的颜色，如蓝色、淡黄色、绿色。让这些美妙的色彩走遍你的全身，使整个身体得以松弛、和谐、有力。当吸气动作做完后，用右手的无名指和小指按住左鼻孔屏息数至10秒之后在继续左鼻关闭的情况下，放开按着右鼻孔的拇指，呼气，尽力将二氧化碳吐出体外。按上述方法再呼吸，但要轮流颠倒按闭左右鼻孔，最好左右鼻孔各做5次。

催眠呼吸法催眠呼吸法应在临住前进行。仰卧，将双臂放在身子两侧。闭目，依照彻底呼吸法吸气，同时慢慢举起双手至头上。吸气数至10秒，手日应举到头顶部位。接着呼气，同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身子两侧。重复10多次，每次使自己幻觉进入梦似的境界，渐渐地进入梦乡。

但是不管是彻底呼吸法、精心呼吸法和催眠呼吸法都应采用腹式呼吸。

生物学家考察认为，人类从学走路起，就形成了以胸式呼吸为主的呼吸方式，而所有的动物却终生以腹式呼吸度其天年，相比之下，胸式呼吸极大地限制了肺活量，不利于肺的健康。因胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4／5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样积年累月长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能减弱，这样一来就不能获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是老年人，偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有密切关系。而腹式呼吸不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，延缓老化，保持良好弹计，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动可使机体获得充足的氧，随血液运行而布散周身，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，可促进肠道的蠕动，利用粪便的排出，防止老年人习惯性便秘等疾病。腹式呼吸可激发小腹部的九条经络，使人体的各个系统处于稳定、平衡状态，也有助于大脑的调整和安眠。早期高血压患者，每天早起和睡前，连续不断地做腹式深呼吸运动3～5分钟

㈡ 正确的呼气要领

呼吸是生命的基础，每个人都需要呼吸。

在运动中，呼吸是需要掌握的一项技能。正确的呼吸方法，可以给健身者良好的锻炼节奏，增强训练效果。

有些人因为不会使用正确的呼吸方法，在健身的过程中，经常会出现岔气、头晕等症状。

所以学会正确的呼吸相当重要，不仅可以提高运动能力，强化减脂的效果，还能最大限度的避免运动中的身体不适，甚至是运动损伤。

接下来就给小伙伴们讲讲有氧训练、无氧训练和静态拉伸时的呼吸方式，帮助小伙伴们更加更好的呼吸。

1.有氧训练

在有氧运动中（例如跑步），大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。

这种呼吸方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。

建议在跑步过程中，采取缓慢的深呼吸。以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气。

这种呼吸方式，可以节省大量的体能，大幅提高有氧运动的表现。

二、力量训练

在力量训练过程中，呼吸讲究的原则就是：

顺着阻力，吸气

对抗阻力，呼气

也就是说：

发力的时候呼气

归位的时候吸气

例如在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。

这种呼气方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和小重量训练。

在进行大重量力量训练的时候，首先缓慢的吸气，发力时憋住气、绷紧肌肉，憋气可以为身体提供一些支撑力。

同样以深蹲为例，下蹲时吸气不要吸满，憋住气蹲起。当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，完全站起时刚好呼完。

三、静态拉伸

运动结束之后，拉伸是必不可少的。

在做拉伸时，动作都是保持静止30秒左右，所以拉伸时需要缓慢的深呼吸。

每一组30秒的拉伸，深呼气5~8次，休息片刻，再进行下一组的拉伸练习。

每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充足的氧气，缓解力量训练堆积的乳酸，还可以缓解亢奋的情绪，让身体更加的健康

㈢ 正确的呼吸方法应该是怎样的

常见的呼吸法分为两种：日常呼吸的感觉，浅呼吸，肺部呼吸，摸肚子的时候，吸气感觉到肚子轻微收紧，呼气轻微突出。

如果是做深呼吸，那么有气运丹田的感觉，做一个长长的腹式呼吸。吸气的感觉自己肚子在鼓起，呼气的时候肚子收紧，一般运用于放松和冥想。婴儿的呼吸就是腹式呼吸。

(3)吸气呼气的正确方法扩展阅读：

一次吸气加一次呼气就是一次呼吸，其标志为胸部的一次起伏。有两类呼吸：胸式呼吸，腹式呼吸，所以胸部起伏不明显者，可以腹部起伏来判断。

每分钟呼吸的次数称为呼吸频率。

计算呼吸频率时要密切观察被检者的胸部和腹部。用带有秒针的钟若表记录被测者半分钟的呼吸次数，然后把测得的次数乘以2，得到每分钟的呼吸次数，即呼吸频率。

㈣ 如何正确的呼吸

呼吸，可是件需要学习的事。命养于气，气通于体，要迈向健康，首先是呼吸，呼吸的重点在于气息长与短的区别。身挺直、肩膀松、心静、气息自然长，自然缓和，而体内细胞带氧量就充足，身体变得更有活力，病也不易生。要明白自己身体的健康，呼吸、饮食、运动三者都不可或缺。正确的呼吸是深且缓的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化组织细胞，安定自律神经，身体的免疫力及自然的复原力都会提高，头脑也会因经常的活动而良好，使得心灵变得更柔软大气，一吸一吐，美丽健康再现。以下是几种简单的呼吸法，选一个你喜欢的试试吧：火呼吸：当你感觉头脑混乱或者情绪难以自控时，用这种方式来给脑部充氧。鼻子快速吸气两次，停顿一两秒后再由嘴吐气，呼吸速度可自己决定，但要持续不间断至少5-10分钟，能有效帮你平复情绪，振奋精神。全呼吸：快速有力地吸气吐气，中间不间断直到吸到无法负荷时再吸最后一口气。冲至头顶停顿一两秒，再由嘴巴用力吐气，重复做，直到感觉脑部充满能量。

㈤ 正确的呼吸方法是什么

呼吸方式有两种，胸式呼吸和腹式呼吸。正确的呼吸方式就是把以上两种呼吸方式结合在一起，也就是肺部腹部共同进行呼吸。再结合适量的运动、合理的营养，定能达到强身健体的目的。

学会正确呼吸最关键的有两点：

一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。

二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。

胸式呼吸不利于肺部健康

胸式呼吸，也叫肋式呼吸法、横式呼吸法，这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。

长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，则容易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能变差，无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧的需求，继而影响机体的新陈代谢，导致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季节，老年人更易因偶感风寒而酿成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用关系密切。

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，大量肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位；时间长了，身体的各个器官就会产生不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病因此而生。

以上内容参考：网络-呼吸、人民网-呼吸方法不对竟然伤身体

㈥ 怎么正确的呼气吸气

去看看林老师的博客吧，你一定会受益的；

浅谈武术中的呼吸——兼与马雷石老师商榷(葛峻)
呼吸在武术运动中作用甚大。一种套路是否能够飘然稳沉，主要取决于呼吸。息均气定，心中有数。若呼吸不调，体内机能混乱，气血不畅，肌肉紧僵，一路拳下来努气筋暴，于健强身体无益。
近来，《武当》连刊马雷石老师的《秘传心意六合拳十大真形精解》，其中多处都有呼吸引导之法。例如"手起时为吸气，意念引气从下丹田经会阴--长强穴 --命门--夹脊--玉枕穴--百会穴。同时百会上提，目视上方，落手时为呼气……膻中至气人下丹田"。马雷石先生还称此为小周天能全身贯气。笔者对此颇 有异义，希望通过此文能求教于马雷石先生。
任何一种拳法在开始演练时都要求调整呼吸，松周身，行拳之时杂念全弃，万虑归一，专注于拳、 脚、身法上，如此神不外驰，精气不散。所以每行拳完毕虽有微汗渗出，但却有周身舒适，全身轻盈之感，头脑清晰，反应敏捷。如果在行拳过程中不是静心调息， 而盲目以呼吸配合意念上行下落，必会牵制思维，影响神气的聚敛，多会出现胸闷气短、头痛等反应，也影响意的发挥，不能忘身取形，动作亦可能上下不随，左右 不二力，不能相争(即影响动作的配合)则拙力现，气机滞而意断神停，就不能达到周身一家的效果，整体力量难以发挥，心意拳之六合也就无从体现了，也与文中 所引拳谱："抱六合，无散乱，气行全身得自然"相悖了。所以呼吸为至要，调息在自然，如强加引导还能自然吗?如此怎能畅血液，舒筋肉，全身得自然?
在《形意拳谱》中有"呼吸合道"一章，言共有三节道理：初级道理乃是色身上事，即练拳术之准绳，呼吸任其自然，有形于外，谓之调息；二节道理谓之身法上 事，呼吸有形于内，意注丹田，谓之息调；三节道理乃是心肾相交之内呼吸，无形无象，绵绵若存，似有非有，无声无臭，谓之胎息。总观此三节，实为三丰祖师凝 神调息、调息凝神的应用，其中一节道理言调息之功：呼吸任其自然，有形于外；亦有双重道理，有形于外一指存在鼻息，二指言呼吸可配合动作，例如出手为呼， 收手为吸，起手为呼，落手为吸，但二者的前提即指呼吸任其自然，非要引导。至于二节、三节，则是进入神凝气穴的境界，决非苦苦导引所能望其项背者。
还要补充一点的是，关于一节道理有形于外之说。对于以自然调息为度且套路熟练者，在行拳时都会产生一种收放，即术语所指的鼓荡，与呼吸是相配合的，手心脚心亦有反应，站桩则更为明显。
"精解"一文中又言："此两掌上钻，出手发力为阳，皆用内劲配合呼吸"。但内劲又为何物?据经典所言，内劲是一种本能之力，它出于自然，发动时如蛇惊， 似火烧身，又若虎扑。王芗斋先生曾于站桩歌要言中说："神动似山飞，运力如海溢，一触即爆发，炸力无断续"，如是这种力道，何以规定何时用呼，何时用吸? 我们能做的仅仅是任其自然相合而已。
再从中医角度来看，人身有奇经八脉，内有真气运行，昼夜不息，周流无终，而肺朝百脉又纵呼吸，这样看 来，呼吸自然会影响气脉的运行。要知真气运行有其自己的规律，如以意念导气，稍有不适则会使气脉不调，久而闭塞不通。中医言：不通则痛。致使产生一些病 症，称为邪火强运之弊症，其危害是巨大的。如按任督二脉引导则容易产生火炎熏烧双目，太阳作痛，口舌烧破，脑溢血等症。故不可不慎重。
道 家称呼吸为风火，对此则更为慎重，不敢强行为之；《性命法诀明指》中千峰老人说："欲修真道，不求元气之本，而反求其末，徒耗精神而已，若专拉空车认为得 道，日久必染背酸腹胀眼翳之疾。"此说拉空车，即指强意行周天。对于初学者不用说导引，就连"气沉丹田"也是感觉不到的。
《仙学真诠》中 俞玉吾曰："丹法之要，在乎通任督二脉……乃自然之运也，非熊经鸟伸，吹嘘呼吸之运也……周流不息，皆自然而然。即不是动手脚做成的，今人不知虚无自然， 默默运用之理，妄行引导，存思注想，遂成妄想作用，反致奇病，如白莲道人黄肿，运气道人气盅，皆其验也。"
《内炼金丹心法》真铨曰："火候本只寓一气进退之节，非有他也!炼药炉中之火虽属有为，必竟要合天然自在为妙，不如是则进真气，纵用水符，亦是水火煮空铛而。"
此上不过引经据典却也从中窥得一斑，因呼吸一事至关重要，故斗胆不韪而作，还望马老师及诸君见谅。

㈦ 正确的呼吸方法

●常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：
如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！
要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！
●腹式呼吸法和缩唇呼气法能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且简便易行，可在家中随时进行。
腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。病人可每天进行练习，每次做5—15分钟，每次训练以5—7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。
●训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。
缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。
●训练腹式呼吸，对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有裨益！此外，对于喜欢唱歌的朋友及其发声也有惊喜收获！
●腹式呼吸应用于发声原理。有磁性的声音发出的时候，腹式呼吸作为动力，胸腔则充气一直保持形状作为共鸣器，气流从上颚后方过来，平稳均匀出口腔。有些人的声音颇具磁性，秘诀就在这里。平时锻炼可以做快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼的练习。其中练快时想象自己为“见到很久没见到的朋友那样惊喜的瞬间”，练慢则为“闻一朵清新淡雅的花朵”。呼吸时保持胸腔的充气形状，这是关键。

㈧ 人的正确呼吸方式是怎样的

在有生命体质的时候每个人都要呼吸，通过呼吸的方式来获取氧气，氧气获取不足有可能就会影响器官功能。正常人无时无刻也处于呼吸的过程中，这样才能维持正常的生命活动，但是部分人在呼吸的时候方法并不正确，有可能会带来负面影响。那么，究竟是用嘴巴呼吸还是鼻子呼吸呢？

正常情况下，在身体保持健康的时候都是用鼻子呼吸的，通过鼻腔呼吸的方式来获取氧气，呼出二氧化碳。但是有部分人出现了鼻炎这种疾病，在鼻炎发病过程中鼻腔无法正常通气，很多人就会利用嘴巴呼吸这种方式来获取氧气。

另外，像常见的感冒、鼻窦炎在发病过程中，都容易出现鼻腔无法正常通气的情况，部分人就会借助嘴巴呼吸。但是嘴巴呼吸的过程中无法过起到过滤功能，长期下去很容易让脸部变形。因此，平时应该采取鼻子呼吸的方式来获取氧气。

怎样的呼吸方式可以延年益寿呢？
想要正确呼吸，应该掌握正确的步骤，才能达到养护身体的效果。在养护身体的过程中呼吸方法需要把握正确，第一步就是将自己的注意力集中在肚脐下三根手指的位置，然后再将注意力转移到呼吸上面，接着将一只手放在腹部，缓慢地通过鼻腔深吸一口气，停留五秒之后进行第二步。

第二步呼吸的过程中，应该慢慢的深吸一口气，让自己的腹部达到扩充的状态，此时就可以感受到腹部已经充满了空气，紧接着屏住呼吸并且默数五秒钟，然后进入第三步。

到了第三步之后慢慢的通过鼻腔呼吸，同时默数五秒钟，呼气的过程中腹部需要收紧，可以通过微微弯腰的方式将气体呼出来，可以感受到腹部和后背明显的收紧。这种呼吸方式对健康有益，能够提高肺部的循环能力，对寿命延长有促进效果。

通过上述内容了解发现，正常人都是用鼻子呼吸的，但是有部分人出现了疾病，鼻腔无法正常通气时，会借助嘴巴呼吸的方式来获取氧气。一般在嘴巴呼吸的过程中嘴巴就会微微张开，而且进入睡眠状态之后，隔天醒来会感觉到嘴巴干燥，这种情况就说明利用了嘴巴正在呼吸。嘴巴呼吸的习惯需要及时改掉，以免带来负面影响。

㈨ 正确深呼吸的方式

深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，类似瑜伽运动中的呼吸操。选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次，每次3-5分钟。

1、坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。
2、自然的呼吸，然后扩张身体的腹部，意识中要想象身体内的腹部充满空气，而不断的呼吸，会扩张胸部以及肺部，让你感觉胸部缓慢上升。
3、通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。
4、深呼吸后主动咳嗽几下，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8-10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。