1岁宝宝爬楼梯锻炼方法

❶ 爬楼梯锻炼身体的正确方法有什么

不过很多人对于爬楼梯锻炼还是有弊处的。

比如说爬楼梯方面，对于膝关节的损耗是非常大的，因此不能够将爬楼梯作为主运动，这主要是为了保护膝关节，如何才能够增强膝关节的任性，从而令爬楼梯的时候，一是减少对膝关节造成损伤，二是能够更加轻松呢？其实最简单的方法就是就是骑自行车，现在城市里，共享单车一大堆，很多都是月卡形式的，每天没事的话可以骑行一下，对于膝关节的韧带起到很大的强化作用的。

此外爬楼梯也是具有一定危险度的，适当插着耳机可以，可恰完不要把手插口袋里，楼梯上摔跤了，扭脚了都是很常见的情况，即便是寒冷的冬天，也要把手伸出来时刻戒备着，万一就阴沟里翻船了呢。

❷ 爬楼梯的正确方法

很多人喜欢爬楼梯，当然这里的爬楼梯并不仅仅是日常的上下楼，更是锻炼身体的一种方法，那么爬楼梯该注意什么呢？首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微地前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

一般人在爬楼梯锻炼开始时，也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后（2～3个月为宜），可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈。锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

❸ 爬楼梯有哪些锻炼方法

爬楼梯的锻炼方法：分三种，快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人；缓步登楼适合中、老年人。以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，一分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登一级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间，再重复。开始只重复一次，逐渐增到2～3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次，或更多。运动量可参阅脉搏数，一般保持110～120次/分钟，比较合适。或以170－年龄=运动后脉搏数为参考。如此锻炼，能使精力充沛，头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。

爬楼时注意事项：时间选在楼道上行人稀少，楼梯要清洁，通风采光良好，以空手轻装便鞋为宜。

❹ 1岁左右的孩子该怎么样运动

对于还不会走路的宝宝来说，可以继续训练他爬行的能力。妈妈们可以在地上铺上垫子，鼓励宝宝四处活动，试着在他差一点点就可以够到的地方放一些有趣的物体。当他的灵活性加强以后，用枕头、箱子和沙发靠垫做一些小障碍物的爬行路线。

楼梯也是一个现成的障碍练习路线，虽然有些危险，但是手脚并用地爬楼梯是一种全身的大运动，锻炼手脚眼脑等部位协调，妈妈们只要监督好就行，千万不要嫌脏而放弃。

让宝宝推着比较结实的四轮小车、儿童手推车或平稳的椅子练习步行和平衡。这些器具一定要有一个可以手扶的把手，而且有一定重量，不会在他拉着站起时翻到。但是，千万不要使用学步车！学步车有很大的安全隐患，容易翻倒。

已经会走路的宝宝，多带他去户外进行锻炼：跑跑跳跳、玩滑梯、秋千都可以，以及各种大小的球儿，给孩子踢和抛。家长可要随时盯住他的安全哦。

❺ 一岁孩子喜欢爬楼梯，爸妈应该怎么办呢

宝宝不爱爬但爱爬楼梯其实可能只是宝宝单纯的不喜欢爬而已，因为他爱爬楼梯就证明宝宝不是不会爬，所以并不是缺少微量元素造成的。父母不要只是一味的阻拦宝宝，可以陪着宝宝爬楼梯，适当的增加一些安全措施。爬楼梯会让宝宝爬的动作更加熟练，学会走的时间也会更早。

❻ 关于宝宝的体能训练方法，哪些方法效果最佳

宝宝的体能训练可以根据年龄的不同，能够完成的动作。家长可以根据孩子的年龄来选择不同的体能训练方法，逐渐训练孩子的肢体协调性。

过度的体能训练，还会让儿童内分泌失调出现负面情绪，抵抗力也会随之下降，会增加患病的几率，所以只有适当的体能训练，才能够让儿童心情放松愉悦，也能够锻炼身体的各种协调能力。

❼ 关于幼儿的体能训练方法，什么方法效果最好

运动是幼儿生长发育的重要组成部分，熟悉运动的幼儿的体力一般不会太差，因此在孩子的婴儿期可以制定幼儿体力训练计划，这也有助于幼儿大脑的平衡发育。为您带来一些关于幼儿体能训练的方法和技巧。幼儿找东西的时候，利用童话书、玩具等颜色华丽的小物品，在距幼儿视线30 ~ 60厘米的地方慢慢摇晃，引起幼儿的注意，他的视线随着物品移动，

生活中的小细节还可以尽可能由孩子自己处理，最大限度地提高幼儿体能训练的自律性。强调爬行训练婴儿8~12个月，加强四肢肌肉，手脚和全身动作协调发展，爬楼梯：可以找到自己小区楼下的短楼梯，在旁边帮助孩子上下爬行。爬隧道：使用废弃的纸质行李箱，制作适合幼儿通过的小隧道，吸引孩子们。因为空间窄，所以爬行需要很多力量。可以充分训练幼儿的体力和身体平衡调整能力。

❽ 一岁半宝宝可以爬楼梯吗

如果在有楼梯的餐厅里看到父母牵着学步儿上上下下的不断爬楼梯，不用投以异样眼光，因为爬楼梯这件事让小孩很快乐，而且好处很多，虽然有电梯不能乘坐，有时还要背着沉重妈妈包一直陪爬的父母可能会不太快乐！

一岁半的幼儿 就有上下楼梯的能力

现在小孩发育的很快，很多都不到一岁就会走路了，以幼儿发展的里程碑来说，一岁半的小孩就可以扶着东西上下楼梯了。但真正要熟练的靠自己上下楼梯，可能要两岁半以后了。

别小看这个爬楼梯的动作，他可以促进感觉统合，还有增强孩子肌肉的力量。如果家里有楼梯，10个月以后，就能让孩子练习往上攀爬，可以加强身体的协调度，训练大小肌肉与颈部力量。

爬楼梯的好处

1、消磨时间：幼儿都有喜欢重复做一件事的习惯，脱离了爬行，开始站立后，宝宝的视野变的不一样，对四周充满了兴趣。同样的一层楼，他可以上去下来重复爬半小时也不腻，倒是打发时间的好工具，只是苦了陪爬的大人而已。

2、培养自信：通过重复的成功，会增加幼儿的自信。在大人眼里，只是1层楼的楼梯，一直爬有意思吗？但在幼儿眼中，可能这就是他的游乐园。通过自由上下楼梯，还能获得控制自己身体的喜悦。

3、消耗体力、促进食欲：爬楼梯可以增强心、肺功能，大量消耗体力，且运动量大能促进食欲，还有让睡眠品质变得更好。可以说，多爬楼梯能解决妈妈育儿的几大烦恼。

4、促进眼、手、脚协调，增强肌肉力量：爬楼梯能训练眼、手、脚协调，运动到身体多处的肌肉，让膝关节灵活活动。腹部肌肉也会运动到，也能减少宝宝便秘的可能性。

注意事项

专家建议，当孩子走路很稳，有办法自己一手扶着栏杆上楼梯，能自己爬上椅子，能四肢爬上爬下楼梯时，就是训练孩子上、下楼梯的时机了。

一开始幼儿爬楼梯时，常会需要大人的搀扶，这时候要注意尽量扶住孩子的上手臂，避免拉扯过度造成孩子关节受伤或脱臼。幼儿双手向上的动作，能运动到上半部背部肌肉，

现在孩子双少太少举高，所有动作都在肩膀的水平面以下，当然双手跟背部肌肉力量就会不足。背部肌肉力量不足等孩子上学后，就不能端正做好，因为身体肌肉力量不足，会感到疲惫，一直东倒西歪，被大人骂坐没坐相。

除了搀扶幼儿爬楼梯要注意，以免造成受伤以外，一开始也要量力而为，不要期待孩子一口气就能爬上5层楼，并请在安全的地方练习上下楼梯。有些幼儿会想在电扶梯上练习，非常危险，家长要阻止这种行为

❾ 一岁半的宝宝爬楼梯好不好

1岁半可以走步爬楼梯，如果宝宝愿意，锻炼宝宝增强体力，非常好

❿ 幼儿园宝贝上下楼梯可锻炼什么

1懂得安全上下楼梯的道理，知道不能在楼梯上玩耍和滑扶梯的危险性。

2 学习上下楼梯的正确方法。

3 培养幼儿初步的安全意识和规则意识，养成安全文明的好习惯

幼儿园上下楼梯安全教案：安安全全上下楼梯

活动目标：

1、 学习儿歌《上下楼梯歌》，让幼儿了解上下楼梯的正确方法。

2、初步树立幼儿生活中的安全意识，并养成上下楼梯靠右行走，不追逐打闹，照顾前后的良好安全习惯

活动准备：

一张邀请函、幼儿上下楼梯的照片、多媒体课件

活动过程：

一、猜一猜导入，引起幼儿的兴趣。

教师出示邀请函，让幼儿猜猜是什么内容？刚才我接到“小兔”的邀请函，他说今天是他的生日，请我们到他家做客，想去吗？可是，他家住在5楼，我们要经过楼梯才能到达，谁能告诉老师：我们平时是怎样上下楼梯的？上下楼梯应该注意什么？怎样才是安全的呢？

二、观察图片，总结上下楼梯的正确方法。

小朋友，你们可要仔细看哦，看看哪幅图里的小朋友行为是对的，哪幅图里的小朋友是不对的？：

1、播放第一组图（不安全上下楼梯的图片）

（教师逐一播放图片），提问：这幅图上的小朋友的行为安全吗？为什么你认为他们的行为不安全？
幼儿园上下楼梯安全教案1

2、播放第二组图片，（安全上下楼梯的图片）引导幼儿观察。让幼儿观察后说一说，这样对不对？

3、教师小结：

一层楼，两层楼，上下楼梯靠右走，你也靠右走，我也靠右走，不要急，不要挤，不会头碰头。

三、观看课件，进一步了解上下楼梯的安全。

提问：刚刚你们看到了什么？他们这样上下楼梯安全吗？会出现什么危险情况？当你们发现身边的小朋友也和他们一样时，你们应该怎么办？要不要制止他们？我们应该怎么说，他们才会听我们的？引导幼儿说出正确的上下楼梯的方法。对于说对了的小朋友，用“笑脸”来奖赏，表示鼓励。

四、学习儿歌《上下楼梯歌》

1、小朋友，你们知道如果我们不正确地上下楼梯是会发生危险的，所以我们要按照正确的方法上下楼梯哦。今天，马老师把上下楼梯的方法，编成了一首好听的儿歌，我们一起来学习，好吗

2、老师范读一次，幼儿小声跟读。

3、师幼一起读儿歌若干次。

4、今天，小朋友可真能干，这么快就学会了儿歌，那我们就按照儿歌里说的那样，去小兔家做客吧。教师带领幼儿上下楼梯，提醒、帮助上下楼梯动作不协调或有不安全行为的幼儿。
幼儿园上下楼梯安全教案：《上下楼梯要小心》

【活动目标】

1、认知目标：懂得安全上下楼梯的道理，知道不能在楼梯上玩耍和滑扶梯的危险性。

2、能力目标：学习上下楼梯的正确方法。

3、情感目标：培养幼儿初步的安全意识和规则意识，养成安全文明的好习惯。

【重、难点】

1、重点：教会幼儿上下楼梯的正确方法。

2、难点：让幼儿懂得上下楼梯安全的道理，培养幼儿安全意识。

【活动准备】

1、物质准备：跳跳虎玩具、幼儿上下楼梯的照片、上下楼梯视频

2、经验准备：幼儿上下楼梯的已有经验

【活动过程】

一、导入活动，激发兴趣。

1、教师出示跳跳虎玩具，让幼儿猜想它会做什么？

2、教师绘声绘色地讲述故事《调皮的跳跳虎》来吸引孩子的注意力。

3、教师提问：“故事中的跳跳虎是怎么受伤的？”

“平时我们上下楼梯要注意什么？”

二、观看视频，让小朋友学习如何上下楼梯。

1、教师提问： “视频中的小朋友是怎样上下楼梯的？”

“巧虎超人告诉小朋友们什么？”

2、教师小结：我们在上下楼梯时靠右走，集体上下楼梯时要照顾前后，排好队，一步一步两脚交替走，不要急不要挤。
幼儿园上下楼梯安全教案2

三、学习儿歌，掌握上下楼梯的正确方法。

1、教师边做动作边教，帮助幼儿记忆。

教师：“请小朋友们跟我念，并做动作，看看谁做得好，做得好的孩子都会得到老师的神秘礼物哦。”

《上下楼梯歌》

上下楼梯不拥挤，一个一个跟得齐

手扶栏杆慢慢走，一阶一阶走上去，

下来还是靠右边，一个一个有顺序，

保证安全是第一，一定一定要牢记。

2、个别、小组、集体交替学习儿歌，掌握上下楼梯方法。

四、游戏实践体验，提升经验。

1、游戏《闯关小卫士》

①教师：“今天老师要带大家去一个好玩的地方《智慧乐园》，你们想去吗？可是，在去《智慧乐园》的路上有很多的上下楼梯大冒险，如果你上下楼梯的方法不正确，那就不可以到达《智慧乐园》啦，我们先看看图片上的小朋友谁能顺利到达《智慧乐园》”。

②出示幼儿上下楼梯的图片，让幼儿说一说谁对谁不对。（上下楼梯正确的图片表示能顺利到达《智慧乐园》，不正确上下楼梯的表示不能到达《智慧乐园》）。

2、体验游戏：

①教师：“刚才小朋友的表现真棒，接下来就让我们一起排好队去《智慧乐园》吧，在去《智慧乐园》的路上记得要用正确的上下楼梯的方法哦，否则我们就不能到达《智慧乐园》啦。”

②带领幼儿分组练习上下楼梯，体验正确上下楼梯的方法。（引导幼儿边读儿歌边体验，教师从旁指导，并提醒幼儿用正确的方法，一步一步的慢慢走）。

五、活动延伸，巩固经验。

在教室做一面上下楼梯要小心的主题墙，让幼儿巩固上下楼梯时的安全知识和经验。
幼儿园上下楼梯安全教案：安全上下楼梯

活动目标

1、学习上下楼梯的正确方法，能遵守秩序，在上下楼梯时注意安全，避免意外发生。

2、有初步自我保护的意识。

活动准备

楼梯图片一幅，孩子在楼梯跑、跳、拥挤图片各一幅，楼梯事故图片一幅。

活动过程

1、出示楼梯图片。

（1）哪里有楼梯？

（2）你平时是怎么样上下楼梯的？

2、出示图片，引导幼儿观察。

（1）图中的小朋友是怎样下楼梯的？有什么危险？

（2）在上下楼梯时应该怎么做？

教师小结：上下楼梯的时候不能拥挤、跑、跳，不然会摔下楼梯或造成踩踏事故。

3、组织幼儿讨论上下楼梯的正确方法。

提问：上下楼梯时应该怎么做？
幼儿园上下楼梯安全教案3

教师小结：上下楼梯靠又走，切勿拥挤，一次走一层。

4、学说儿歌。

一二三四五六七；

上下楼梯要注意；

不要打闹不嬉戏；

上下楼，靠右走；

转弯口，减速走；

一旦摔到缩成团；

双手紧扣置脑后；

护好头颈胸腹腰；

上下楼梯能互让；

楼道自然变通畅。

5、小游戏：出示孩子走楼梯的各种图片，让幼儿分辨对错。
幼儿园上下楼梯安全教案：安全上下楼梯