腰疼膝盖疼最好锻炼方法

❶ 腰疼可以做什么运动

腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：

1. 站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。

2. 站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
   3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
   4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
   5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。 6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
   另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。

❷ 人没老但是膝盖疼，做哪些动作可以缓解疼痛

俗话说：“树的根先死，老的腿先死。”如果您注意的话，您会发现周围的许多中老年人无法蹲下，站起来，上下难以挣扎，并且经常说他们膝盖疼痛和腿踢。柔软，这是患有关节疾病。我们怎样才能延缓腿部的衰老，避免“老龄化”呢？

缓解膝盖疼痛的三个动作，您可以在家中完成

大腿前侧有一块重要的肌肉，称为股四头肌（下图中的红色区域），这对于保持膝关节的稳定性非常重要。锻炼肱四头肌可以有效缓解膝盖疼痛和无力。症状。现在，我将为大家介绍三种简单，有效和安全的锻炼方法。

膝盖在不同位置上的受力

膝关节承受的重量越重，软骨磨损的机会就越大。

躺下时，膝盖的重量几乎为0；膝盖的重量几乎为0。

站立和行走时，体重约为您体重的1至2倍；

在上下坡或上下楼梯时，负载约为体重的3到4倍；

跑步时，膝盖的重量约为体重的4倍。

演奏时，重量约为重量的6倍；

蹲下和跪下时，膝盖的重量约为体重的8倍。

为了保护我们的膝盖，最好选择可以在运动过程中“放松”膝盖关节的运动，例如游泳，散步，骑自行车等。进行本文中提到的四头肌力量训练。大腿强壮的肌肉将增加运动过程中关节的稳定性并防止受伤。

❸ 膝盖疼有什么锻炼方法用什么药

膝盖疼痛锻炼方法常见以下几种：第一、游泳训练，人体在水中受到浮力作用，膝关节完全不负重，因此可以在关节不负重的情况下进行关节功能及周围肌肉力量训练。而且水中低温环境还可以加速机体血液循环，促进关节内炎症反应消退，缓解疼痛症状。第二、病人平卧位进行直腿抬高训练，每日500~1000次，可以自行分组训练，能够增强股四头肌力量及强度，提高膝关节稳定性。膝盖疼用什么药最有效呢？应该先明确引起膝盖疼的原因，膝盖疼临床上就是俗称膝关节疼痛，引起膝关节疼痛常见的原因主要包括以下几点：
第一、运动的损伤、劳损，膝关节是人体的重要的关节之一，在运动以及各种生活过程当中很容易受到损伤，如膝关节韧带损伤、半月板损伤、前交叉韧带损伤等等，这些损伤会导致膝关节疼痛。
第二、退变性疾病，如膝关节骨关节炎、退行性骨关节炎、滑膜炎等等，这类多见于中老年患者。
第三、膝关节本身疾病，如膝关节感染、结核、膝关节周围肿瘤等等。
一般来说，对于损伤引起来的疼痛首选还是中药的外用制剂，如红花油、活血止痛膏类，可以口服一些活血止疼、活血化瘀的中成药。对于退变性疾病，首选的还是NSAIDS类的抗炎镇痛药，具有抗炎也具有镇痛的作用，尤其是对于滑膜炎、早期骨关节炎具有明显的效果。还有一些外用的膏药等止疼的药物，这个药物也对于骨关节炎具有明显的作用。
对于膝关节本身的病变，如感染、炎症、结核、肿瘤这部分来说，药物就起到次要的作用，还是应该明确上述疾病的诊断，有可能大多数需要外科的手术来治疗。因此膝盖疼，应该明确原因，根据不同的原因选用针对某种原因的药物，才能够起到恢复快的药效作用。

❹ 腰疼有哪些健身方法可以改善

康复疗法：按摩、
（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
健身操：
（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
（3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
希望对你有所帮助，望采纳亲~

❺ 在剧烈运动中消除腰痛的最好方法是什么

不错的怀疑，为了让您理解一切，我在这里详细地包括了一篇文章。找时间去看看。如果你正遭受疼痛之苦，以下7种伸展运动可以缓解你的疼痛。在开始任何形式的背部疼痛的运动之前，一定要寻求医生的建议。做7次伸展运动以缓解下背部的疼痛1. 腘绳肌伸展躺下，后背靠在地板上。弯曲左膝至90度以稳定臀部。慢慢抬起右腿，膝盖尽量伸直。你的右臀部不能离地，运动只能从臀部开始(如图)。当你的脚接近垂直的时候，你会感到你的腿的后面有一种拉伸。保持这个姿势30秒。30秒后，放松膝盖，重复三次，然后换左腿。

7. 背部的全部拉伸站立时，手臂伸展在桌子或其他坚固的物体前，身体前倾，膝盖微微弯曲，以便双手能抓住桌子的边缘。也可以如照片所示。保持双臂伸直，头部与肩膀水平。保持这个姿势10秒钟。接下来，左手站在身前。将右臂举过头顶，肘部弯曲，上身轻轻向左侧弯曲。保持这个姿势10秒钟，然后换边重复。

❻ 有哪些简单的缓解腰疼的锻炼方法

从生理角度来看，腰椎的稳定性靠两个相互关联的系统维持，即脊柱本身和与之相关的肌肉系统，前者为被动的稳定系统，后者为主动的稳定系统，任一系统的发生病理改变都有可能引起腰椎不稳。由于这种腰椎不稳是继发、退行性病变，因而临床常见患者腰背伸肌无力。

腰背肌力失衡，导致腰部生物力学失衡，产生腰痛。

核心肌群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加，便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。

核心肌群：所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

简单说，就是躯干部位的腰背部肌肉。

运动疗法的目的是增强腰背核心肌群的肌力，为退变的椎间关节提供一个动力性的稳定。

腰部核心肌群训练能对腰背痛的缓解原因：

腰背伸展时的椎间关节运动方向与日常生活中所做的腰前屈活动方向相反，避免了腰前曲运动所造成的背伸肌及腰部韧带的牵张性劳损；

腰背伸展运动以及腰背伸肌锻炼能保持挺腰的姿势，减轻了椎间盘内的压力、减少椎间盘的进一步损伤；

腰背运动改善了腰背部的血液循环，使腰背部积累的炎性致痛物质能够较快地清除，从而有效缓解疼痛。

简单的运动方法：

1、“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。

2、“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

3、“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。

4、“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。

5、“交叉支撑”运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。

以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。

❼ 腰痛做什么运动比较好

现在的很多人都因为长期久站、久坐或者过多的使用我们的腰部力量等原因，导致腰痛。平时我们可以做些适当的运动来缓解腰痛。

首先，运动的时候，不要马上做大幅度拉伸背部或锻炼背部肌肉的运动，因为长期腰痛或腰肌劳损的人一般背部都很脆弱，筋膜有损伤。这时候应该先重点练臀和练腹，一方面注意训练这些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平时放松时也要保持收腰送跨的体态，这样就可以大大缓解腰部的压力。一旦我们后背的肌肉能够放松，它的损伤就能够逐渐恢复。

❽ 腰痛要命，哪几个动作解决腰肌劳损，坚持练习赶走腰痛

腰椎间盘突出症确实很常见，腰痛也很常见。然而，腰椎间盘突出症不是腰痛的主要原因。错误的姿势是罪魁祸首。让我们先看看腰痛的原因。日常生活和工作中腰痛最常见的原因是弯腰抬东西，例如搬运重物的工人和搬运脸盆的妇女。

其次，像燕子运动。采取俯卧姿势，以腰部为支点，手可根据自己的情况放在身体两侧、背部或头部，用力同时抬起头和脚。每天早上做一次，晚上做一次，每组3组15人，举起时保持5秒钟。吞咽练习3。平板支撑练习人体处于俯卧姿势，双臂支撑在身体前方，保持身体笔直，并努力保持最长的支撑时间。每天早上做一次，晚上做一次，每隔2-3分钟分成三组。